Η συνήθης συμβουλή που δίνεται σε πάσχοντες από μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος είναι η απώλεια βάρους. Ωστόσο αυτό δεν είναι πάντα εύκολο.

Νεότερη έρευνα υποστηρίζει ότι βρήκε ένα τρόπο που συμβάλλει στη μείωση του λίπους στο ήπαρ σε άτομα με τη νόσο που επηρεάζει σχεδόν το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού. Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο American Journal of Gastroenterology.

«Η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος ή συχνά στην καθομιλουμένη «λιπώδες ήπαρ» ( NAFLD) αποτελεί μία ηπατική νόσο που οφείλεται σε εναπόθεση λίπους στο ήπαρ χωρίς να υπάρχουν άλλα αίτια ηπατικής βλάβης και εναπόθεσης λίπους» εξηγεί ο Γεώργιος Παπαθεοδωρίδης, Καθηγητής Παθολογίας-Γαστρεντερολογίας της Ιατρικής Σχολής ΕΚΠΑ. «Οι ασθενείς με NAFLD δεν έχουν όλοι την ίδια βαρύτητα ηπατικής βλάβης, αφού η ΝAFLD περιλαμβάνει το «απλό λιπώδες ήπαρ», που δεν έχει σημαντικές πιθανότητες επιδείνωσης, και τη «μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα» (NASH), που σχετίζεται με φλεγμονή και προοδευτικά περισσότερη ίνωση του ήπατος. Oι ασθενείς με NASH έχουν κίνδυνο εξέλιξης σε κίρρωση και ανάπτυξης ηπατοκυτταρικού καρκίνου.

Η νέα μετα-ανάλυση έδειξε ότι η άσκηση για 150 λεπτά εβδομαδιαίως – η συνιστώμενη δηλαδή «δόση» από τους επίσημους φορείς – μειώνει σημαντικά το λιπώδες ήπαρ.

Η πληροφορία ότι η άσκηση συμβάλλει στη μείωση του λίπους φυσικά και δεν ήταν άγνωστη στους ερευνητές, παρέμενε όμως αδιευκρίνιστο το χρονικό διάστημα της άσκησης που  μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το αποτέλεσμα σύμφωνα με τον Δρ Jonathan Stine ηπατολόγο και επίκουρο καθηγητή Ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Milton S. Hershey του Πανεπιστημίου Penn.

Για την μετα-ανάλυση οι ερευνητές θεώρησαν ότι μια σχετική μείωση ηπατικού λίπους της τάξης του 30% – μετρήσιμη μέσω μαγνητικής τομογραφίας – θεωρείται αρκούντως σημαντική βελτίωση των δεικτών υγείας. Στη συνέχεια εξέτασαν τα δεδομένα από 14 τυχαιοποιημένες μελέτες σε σύνολο 551 ατόμων με μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, με την άσκηση υπήρχαν 3,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να επιτευχθεί η μείωση του 30% στο ηπατικό λίπος σε σύγκριση με την τυπική φροντίδα των ασθενών.

Όσο για την βέλτιστη «δόση»  άσκησης, διαπίστωσαν ότι το 39% των ασθενών που ασκούνταν ζωηρά για 150 λεπτά την εβδομάδα ή περισσότερο πέτυχαν σημαντική ανταπόκριση στη θεραπεία σε σύγκριση με το 26% όσων ασκούνταν λιγότερο από αυτό το χρονικό διάστημα.

Τα ευρήματα ενισχύουν την διαπίστωση ότι η απώλεια βάρους, έστω και μικρή, μπορεί να έχει πολλά οφέλη στην υγεία, ενώ θα μπορούσε και να συνταγογραφείται με στόχο τη συνολική βελτίωση της υγείας.

Τι σημαίνει όμως ήπια άσκηση; Τι μπορούμε να κάνουμε; Ο Δρ Stine εξηγεί ότι αρκεί ένας ζωηρός περίπατος όπου θα μπορούμε να συνομιλούμε με τον συνομιλητή μας χωρίς να λαχανιάζουμε, ή μια βόλτα με το ποδήλατο είναι καλά παραδείγματα. Οτιδήποτε μπορεί να κάνει ακόμη και κάποιος που κάνει καθιστική ζωή.

Σε πόσο καιρό θα φανούν τα πρώτα αποτελέσματα της άσκησης στη μείωση του συνολικού λίπους στο ήπαρ; Δεδομένου ότι πρόκειται για ήπια άσκηση θα χρειαστούν από τέσσερις εβδομάδες έως ένα έτος σύμφωνα με τα δεδομένα της μετα-ανάλυσης.

Το κύριο μήνυμα της έρευνας είναι ότι πρέπει να αποκτήσουμε ένα πιο δραστήριο τρόπο ζωής.

Πηγή: ygeiamou.gr

Θέλετε να φορέστε το αγαπημένο σας παντελόνι μόνο που υπάρχει ένα πρόβλημα. Δεν κουμπώνει στη μέση. Αυτή η κοιλιά δεν χαλάει μόνο τη σιλουέτα σας αλλά επιβαρύνει και την υγεία σας.

Μάλιστα, η κεντρικού τύπου παχυσαρκία – δηλαδή η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά – θεωρείται πιο επικίνδυνη για την υγεία συγκριτικά με την ομοιόμορφη κατανομή του περιττού βάρους στο σώμα ή με την παχυσαρκία όπου το μεγαλύτερο μέρος του βάρους συσσωρεύεται στην περιφέρεια των γλουτών.

Αυτό που ίσως δεν γνωρίζουν πολλοί, είναι ότι επτά συνήθειες της καθημερινής ζωής μπορούν να προκαλέσουν αυτή την αντιαισθητική κοιλιά. Οι διαιτολόγοι μας τις παρουσιάζουν και μας συμβουλεύουν να πράξουμε το ακριβώς αντίθετο αν θέλουμε να μην αποκτήσουμε κοιλίτσα.

Πίνετε συχνά ανθρακούχα αναψυκτικά
Δεν αντέχετε χωρίς να πιείτε μια μέρα το αγαπημένο σας αναψυκτικό; Τα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι η κατανάλωση ενός με δύο κουτάκια αναψυκτικού ημερησίως πενταπλασιάζει την ταχύτητα με την οποία αυξάνεται η περιμετρος της μέσης συγκριτικά με την ελάχιστη εβδομαδιαία κατανάλωση αναψυκτικών. Εκτιμάται ότι η μεγάλη συγκέντρωση ζάχαρης στα αναψυκτικά οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και συνακόλουθη αύξηση του βάρους.

Ένοχα είναι και τα αναψυκτικά διαίτης με την κατανάλωσή τους να σχετίζεται με αυξημένο κοιλιακό λίπος και σάκχαρο στο αίμα, αμφότερα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου, όπως αποκαλύπτει έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nutrients.

Καλύτερα λοιπόν να επιλέξετε φυσικούς φρουτοχυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή αν ο σκοπός σας είναι να ξεδιψάσετε, προτιμήστε το καλύτερο όλων, το νερό.

Τρώτε σε μεγάλο πιάτο 
Το μέγεθος που έχουν τα πιάτα μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε. Για παράδειγμα χρησιμοποιώντας μεγάλα πιάτα το φαγητό φαίνεται λιγότερο. Έρευνα μάλιστα έδειξε πώς όσοι χρησιμοποιούσαν μεγάλο πιάτο έτρωγαν κατά 77% περισσότερα μακαρόνια από εκείνους που χρησιμοποιούσαν ένα πιάτο μεσαίου μεγέθους.

Στα πλεονεκτήματα της επιλογής μικρότερου σερβίτσιου να προσθέσουμε ότι σύμφωνα με τις έρευνες τρώγοντας από ένα μικρό πιάτο παρατηρείται μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού.

Γευματίζετε αργά το βράδυ
Αν και οι έρευνες στον τομέα της χρονοδιατροφής συνεχίζονται και συχνά τα αποτελέσματά τους είναι αντικρουόμενα, εντούτοις φαίνεται να υπάρχει κοινός τόπος στη διαπίστωση ότι η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ, ιδιαίτερα μετά τις 8 μ.μ., φαίνεται ότι επηρεάζει αρνητικά διάφορες μεταβολικές παραμέτρους συμπεριλαμβανομένου του σωματικού βάρους και της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά. Πρόκειται για στοιχεία που προκύπτουν κυρίως από εργαζόμενους σε βραδινές και νυχτερινές βάρδιες. Επιπλέον, τα τρόφιμα που καταναλώνονται το βράδυ είναι συνήθως υψηλότερης ενεργειακής πυκνότητας σε σύγκριση με αυτά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι τρώγοντας περισσότερο προς το κλείσιμο της ημέρας και κυρίως τη νύχτα παρατηρείται αύξηση του σωματικού βάρους και μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Προσπαθείστε να αντιστρέψετε την κατανομή της ποσότητας των γευμάτων με το μεγαλύτερο μέρος αυτών να έχουν καταναλωθεί πριν τις 7 μ.μ. Επίσης φροντίστε να έχουν περάσει τρεις ώρες απο το τελευταία σας γεύμα πριν την κατάκλιση.

Τρώτε όταν είστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή αναστατωμένοι
Ο θυμός, η ταραχή, η απογοήτευση αλλά και η πλήξη και η στεναχώρια σας ωθούν στο ψυγείο; Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, τότε η πείνα σας είναι «συναισθηματική». Με άλλα λόγια τρώτε ως αντίδραση στη συναισθηματική κατάσταση την οποία βρίσκεστε. Οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι σε σχετικά ερωτηματολόγια οι άνθρωποι φυσιολογικού βάρους συγκεντρώνουν χαμηλό σκορ όσον αφορά την συναισθηματική πείνα, ενώ οι υπέρβαροι και οι παχύσαρκοι συνήθως σκοράρουν υψηλά που σημαίνει ότι καταφεύγουν συχνά στο «παρηγορητικό φαγητό».

Εάν θέλετε να χάσετε την κοιλίτσα και το βάρος σας να ισορροπήσει, είναι καιρός να αναζητήσετε τον βαθύτερο λόγο για τον οποίο καταφεύγετε στο φαγητό και να αναζητήσετε άλλες διεξόδους για να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές καταστάσεις που βιώνετε. 

Κοιμάστε λίγο
Μια ώρα λιγότερη ύπνου το βράδυ μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση έως και 500 επιπλέον θερμίδων στη διάρκεια της ημέρας σύμφωνα με  πρόσφατη μελέτη της Κλινικής Mayo.

Πλέον πληθαίνουν οι έρευνες σύμφωνα με τις οποίες το διαρκές έλλειμμα ύπνου του σύγχρονου τρόπου ζωής φαίνεται ότι απειλεί το βάρος όχι μόνο όσων δουλεύουν σε βάρδιες, αλλά των περισσότερων από εμάς. Οι λόγοι για αυτό σχετίζονται με την ορμονική απορρύθμιση που προκαλούν τα ξενύχτια στον οργανισμό. Πέρα από την ορμονική απορρύθμιση, τα ξενύχτια επηρεάζουν και την ομαλή ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα. Επιπρόσθετα ο ανεπαρκής ύπνος  αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες (της κορτιζόλης) γεγονός που έχει διαπιστωθεί ότι συσχετίζεται με την αύξηση του βάρους και ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.

Εάν ονειρεύεστε μια επίπεδη κοιλιά ο δρόμος για να πετύχετε περνάει από το κρεβάτι σας.

Πηγή: ygeiamou

Οι περισσότεροι αναζητούμε τρόπους για να διατηρήσουμε την υγεία αλλά και την καλή μας φόρμα την περίοδο των γιορτών, κάτι που συχνά αποδεικνύεται δύσκολο αν σκεφτούμε την συχνότερη κατανάλωση αλκοόλ, την ανθυγιεινή διατροφή και την έλλειψη ύπνου. Πιο χαρακτηριστικό είναι το παράδειγμα με την συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, που όχι μόνο δεν σας αφήνει να φορέσετε το αγαπημένο φόρεμα αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.

Εάν θέλετε λοιπόν, να σας βρει ο νέος χρόνος χωρίς έξτρα βάρος, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω απλές αλλά αποτελεσματικές συνήθειες:

Λαχανικά στο μισό πιάτο για να μην αυξηθεί το λίπος
Εάν βρίσκεστε σε ένα εορταστικό δείπνο ή μπουφέ, προσπαθήστε να γεμίσετε το μισό σας πιάτο με φρούτα και λαχανικά, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθώς μελέτες αναφέρουν ότι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σχετίζεται με μειωμένο σπλαχνικό (γνωστό και ως κοιλιακό) λίπος.

Εκτός από την γεύση τους, απολαμβάνετε και οφέλη για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας.

Περιορίστε ή αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ
Μελέτες έχουν συνδέσει την υψηλή κατανάλωση αλκοόλ με τη μεγαλύτερη περίμετρο μέσης. Ο λόγος πίσω από τη σύνδεση; Για αρχή, οι πόσιμες θερμίδες του αλκοόλ, αυξάνουν γρήγορα την ημερήσια πρόσληψη χωρίς όμως να σας χορταίνουν.

Επιπλέον, το σώμα σας δίνει προτεραιότητα στην καύση του αλκοόλ έναντι της καύσης λίπους, που σημαίνει ότι μπορεί να καταλήξει να αποθηκεύει περισσότερο λιπώδη ιστό σε μέρη που δεν θέλετε.

Για αυτό προσπαθήστε να μένετε σε ένα ποτήρι ξηρό κρασί, που συνήθως έχει λιγότερες θερμίδες ή να επιλέξετε ένα light ρόφημα για να το αποφύγετε.

Επιλέξτε το γλυκό σας… “έξυπνα”
Φυσικά και την περίοδο των γιορτών μπορούμε να χαλαρώσουμε λίγο και να απολαύσουμε γλυκά και εδέσματα, όμως και εδώ θα χρειαστούμε μέτρο για να αποφύγουμε μια ανεπιθύμητη αύξηση βάρους και λίπους.

Όταν επιλέγετε λοιπόν, το γλυκό σας έχετε κατά νου να είναι μια επιλογή με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες και υψηλότερη σε φυσικά γλυκαντικά, όπως των φρούτων.

Μην ξεχνάτε το βαθύτερο νόημα των γιορτών που είναι να μοιραζόμαστε και αυτό κάντε και με το γλυκό σας. Για να ελέγξετε τις μερίδες σας, μπορείτε να μοιραστείτε το γλυκό σας με έναν φίλο σας.

vtita.gr

Η δημοφιλία των πλάνων δίαιτας με χαμηλούς υδατάνθρακες έχει βλάψει την φήμη των φρούτων, διότι είναι… ένοχα επειδή περιέχουν υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα.

Ναι, ορισμένα φρούτα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα. Αλλά αυτό δεν είναι λόγος για να τα αποφεύγετε σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους.

Τα φρούτα παρέχουν πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, που δεν πρέπει να τα παραλείπετε. Μάλιστα, όταν το κάνετε μπορεί, εκτός των άλλων, να κάνετε πιο δύσκολη και την απώλεια βάρους.

“Τα φρέσκα, ολόκληρα φρούτα βοηθούν στην μείωση του λίπους στην κοιλιά και στην απώλεια βάρους, επειδή είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες, υψηλά σε όγκο λόγω του φυσικού νερού και είναι αντιφλεγμονώδη, που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους”, λέει η δρ. Dana. Ellis Hunnes, επικεφαλής διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του UCLA.

“Η φλεγμονή αυξάνει την εναπόθεση λίπους στο σώμα, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως τα φρούτα, μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους σε αυτές τις περιοχές”, προσθέτει.

Ποια φρούτα είναι τα καλύτερα για μείωση του κοιλιακού λίπους

“Σχεδόν, κάθε φρέσκο ​​φρούτο είναι καλό για την απώλεια βάρους και την υγεία, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε νερό και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες”, λέει η δρ. Hunnes. Συμβουλεύει να αποφεύγετε τα αποξηραμένα φρούτα επειδή είναι πυκνά σε θερμίδες, ενώ αφυδατώνεται το νερό από αυτά. Επίσης, αποφύγετε τα επεξεργασμένα φρούτα που έχουν μετατραπεί σε χυμούς, ή γλυκά, επειδή έχουν αφαιρεθεί από τα οφέλη για την υγεία και είναι “απλώς συμπυκνωμένη ζάχαρη σε αυτό το σημείο”, λέει.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για τα καλύτερα φρούτα για τη συρρίκνωση του λίπους στην κοιλιά, σύμφωνα με την επιστήμη.

Μήλα
Τα μήλα είναι διάσημα επειδή είναι περιέχουν πολλές αντικαρκινικές ενώσεις, που η ικανότητά τους να αποκαθιστούν την μικροβιακή ισορροπία στο έντερο συχνά παραβλέπεται. Οι φυτικές ίνες και οι πολυφαινόλες στην φλούδα και τη σάρκα των ολόκληρων μήλων ζυμώνονται στο παχύ έντερο όπου τροφοδοτούν την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων, γεγονός που μειώνει την φλεγμονή που συμβάλλει στην παχυσαρκία.

Μούρα
Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite, γυναίκες κάτω των 30 ετών έλαβαν είτε ένα σνακ με ανάμεικτα μούρα, είτε ένα γλυκό σνακ που περιείχε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τα φρούτα. Μία ώρα αργότερα, όλες οι γυναίκες έφαγαν δείπνο με ζυμαρικά και οι ερευνητές μέτρησαν πόσο έφαγαν. Αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες που προηγουμένως είχαν φάει μούρα κατανάλωναν κατά μέσο όρο 133 λιγότερες θερμίδες στο δείπνο, οδηγώντας τους επιστήμονες στο συμπέρασμα ότι το σνακ με μούρα πριν το δείπνο θα μπορούσε να είναι μια απλή μέθοδος για τη διαχείριση του βάρους.

Γκρέιπφρουτ
Το μισό γκρέιπφρουτ περιέχει μόνο περίπου 40 θερμίδες και σχεδόν 4,5 γραμμάρια πηκτίνης, μια διαλυτή ίνα γνωστή για την ικανότητά της να μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. “Λόγω των αντιοξειδωτικών συστατικών του, το γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι σχετίζεται με μεγαλύτερα ποσοστά απώλειας βάρους”, λέει η δρ. Brittany Lubeck, σύμβουλος διατροφής για το OhSoSpotless.com. Έρευνα στο περιοδικό Journal of Medicinal Food έδειξε ότι η κατανάλωση μισού φρέσκου γκρέιπφρουτ (περίπου 40 θερμίδες) πριν από τα γεύματα συσχετίστηκε με σημαντική απώλεια βάρους: κατά μέσο όρο 1,5 κιλά σε 3 μήνες. Η αντίσταση στην ινσουλίνη βελτιώθηκε επίσης με την κατανάλωση φρέσκου γκρέιπφρουτ.

Αβοκάντο
Οι φυτικές ίνες και τα μονοακόρεστα λίπη από την κατανάλωση ενός αβοκάντο καθημερινά βελτιώνουν την υγιή μικροχλωρίδα (μικροβίωμα) του εντέρου και βοηθούν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019. Επιπλέον, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Heart Association έδειξε ότι η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα ως μέρος μιας δίαιτας με μέτρια λιπαρά συσχετίστηκε με μειωμένη πείνα καθώς και μείωση της LDL χοληστερόλης, που είναι επικίνδυνη για την υγεία της καρδιάς. .

Καρπούζι
Παρόλο που είναι γλυκό, το καρπούζι αποτελείται κυρίως από νερό (περίπου κατά 94%). Με μόνο περίπου 40 θερμίδες ανά φλιτζάνι και γλυκιά γεύση είναι μια καλή επιλογή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Μια μελέτη του 2019 στο περιοδικό Nutrients, που αφορούσε υπέρβαρους ανθρώπους που έτρωγαν 2 φλιτζάνια φρέσκο ​​καρπούζι σε κύβους την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες και στη συνέχεια ένα μπισκότο χαμηλών θερμίδων του ισοδύναμου θερμίδων του καρπουζιού κατά τη διάρκεια διαφορετικών τεσσάρων εβδομάδων, έδειξε ότι η πείνα μειώθηκε σημαντικά μόνο όταν έτρωγαν καρπούζι. Επιπλέον, η αναλογία μέσης-γοφών των συμμετεχόντων ήταν χαμηλότερη την τέταρτη εβδομάδα του τεστ για το καρπούζι από ό,τι την τέταρτη εβδομάδα του τεστ με το μπισκότο.

iatropedia

Αν με την διατροφή και την άσκηση δεν χάνετε όσο λίπος θα περιμένατε από την κοιλιακή χώρα, τότε μπορεί να υπάρχουν ορισμένες αιτίες που δεν γνωρίζατε. Το περιττό λίπος στην κοιλιά, ιδιαίτερα εκείνου που βρίσκεται βαθιά και περιβάλλει τα όργανά σας, είναι ένας προγνωστικός δείκτης καρδιακής νόσου, διαβήτη τύπου-2, αντίστασης στην ινσουλίνη και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Δείτε μερικά βασικά λάθη στην θεωρία και στην πράξη, τα οποία σας εμποδίζουν να χάσετε το κοιλιακό λίπος:

Όσο μεγαλώνετε ηλικιακά, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Καθώς μεγαλώνετε ο μεταβολικός σας ρυθμός πέφτει. Αυτό σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με παλιότερα και έτσι ο οργανισμός σας “αναγκάζεται” να αποθηκεύσει περισσότερες θερμίδες με την μορφή λιπώδους ιστού.

διαβάστε αναλυτικά και δείτε βίντεο στο ourlife.gr

Αν ο στόχος σας είναι να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σας, τότε θα πρέπει να μειώσετε το συνολικό σας λίπος. Μια ισορροπημένη διατροφή παράλληλα με τακτική γυμναστική αποτελούν τον ιδανικό συνδυασμό για να εξασφαλίσετε θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας. Έτσι, ο οργανισμός σας για να καλύψει τις ανάγκες του σε ενέργεια θα κινητοποιήσει το αποθηκευμένο του λίπος.

Τα καλά νέα είναι ότι το ενδοκοιλιακό λίπος είναι το πρώτο που ανταποκρίνεται σε αυτό το κάλεσμα του οργανισμού. Με απλά λόγια, η κοιλίτσα είναι το πρώτο πράγμα που συνήθως φεύγει όταν υπάρχει απώλεια βάρους.

Πώς επηρεάζει την υγεία σας το αυξημένο λίπος στην κοιλιά
Το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, τον σακχαρώδη διαβήτη, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, τα αναπνευστικά, αλλά και πιο απλά, όπως η εύκολη κόπωση, το ροχαλητό, ακόμη και με την υπνική άπνοια. Βέβαια η εμφάνιση αυτών των προβλημάτων δεν είναι ίδια σε όλους τους ανθρώπους και ποικίλλει ανάλογα με το ποσοστό του ενδοκοιλιακού λίπους, το φύλο, την ηλικία και τις αντοχές του καθενός.

Πρωτεΐνη & HIIT, ο συνδυασμός που καταπολεμά το λίπος στην κοιλιά
*Διατροφή
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, το αλκοόλ και τα trans λιπαρά μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε αυξημένο συνολικό λίπος και κατ’ επέκταση σε συσωρευμένο λίπος στην κοιλιά, ειδικά όταν συνδυάζονται με μια καθιστική ζωή και υψηλά επίπεδα στρες.

Υπάρχουν όμως διατροφικές επιλογές που φαίνεται να ενισχύουν την απώλεια βάρους και τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους, αφού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη κατά 60%, ενισχύει το μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα και σας βοηθά να καταναλώνετε μέχρι και 441 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.

Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, τότε η επαρκής κατανάλωση πρωτεΐνης είναι ίσως η πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, αλλά επίσης σας βοηθά να αποφύγετε την εκ νέου αύξηση του βάρους σας και το φαινόμενο γιο-γιο.

Μάλιστα, υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική ενάντια στο λίπος της κοιλιάς. Πολλές από τις έρευνες που υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι αποτελεσματική μέθοδος αδυνατίσματος, αφορούν διατροφές με το 25-30% των θερμίδων να προέρχεται από την πρωτεΐνη. Για να αυξήσετε λοιπόν την πρωτεΐνη στη διατροφή σας, επιλέξτε έξυπνα τις τροφές που βάζετε στο πιάτο σας.

Καλές πηγές ζωικής πρωτεΐνης: Αυγό, γιαούρτι, τυρί κότατζ, στήθος γαλοπούλας, τόνος, σολομός, κεφίρ, κοτόπουλο

Καλές πηγές φυτικής πρωτεΐνης: Φακές, τόφου, κολοκυθόσπορος, φιστικοβούτυρο, φαγόπυρο, σπόροι τσία, βρώμη, σπανάκι  

*Γυμναστική
Οι καλύτερες μορφές γυμναστικής για να καταφέρετε να εξασφαλίσετε γρήγορη καύση λίπους είναι αυτές που έχουν υψηλή ένταση και μπορούν να κάψουν θερμίδες μέσα στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Το τρέξιμο και το ποδήλατο είναι δύο εξαιρετικές επιλογές, καθώς και το περπάτημα αποτελεί έναν καλό τρόπο να αποφύγετε την καθιστική ζωή και να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε. Ωστόσο,αν ψάχνετε την ιδανική μορφή άσκησης για απώλεια βάρους, τότε αυτή είναι η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση, γνωστή και ως HIIT.

Η έρευνα έχει επιβεβαιώσει τα σημαντικά οφέλη που μπορούν να έχουν οι σύντομες και απαιτητικές προπονήσεις στο αδυνάτισμα. Επιπλέον, αποτελούν τον πιο αποτελεσματικό και εύκολο τρόπο να εντάξετε τη γυμναστική σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα (το οποίο όλοι έχουμε, σωστά;). Με μια προπόνηση ΗΙΙΤ θα καταφέρετε να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να ενδυναμώσετε τους μυς σας και ταυτόχρονα να κάψετε λίπος, όλα αυτά μέσα σε λίγα λεπτά.

Με αυτόν τον τρόπο, έχετε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα που μπορεί να εξασφαλίσει σημαντικά αποτελέσματα, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, καθώς αυτές οι κινήσεις ενεργοποιούν τους μυς της περιοχής.

vita.gr