Την πρότασή του για το τι πρέπει να κάνει ο ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ για να ξανακερδίσει την εξουσία ανέπτυξε μιλώντας στο Διαρκές Συνέδριο του ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ, ο υποψήφιος για την προεδρία Νίκος Παππάς.

Ξεκίνησε αναφερόμενος στην κυβέρνηση της ΝΔ λέγοντας ότι «αποδεικνύει πολύ νωρίς ότι δεν μπορεί να εγγυηθεί τον ολόπλευρο εκσυγχρονισμό, αλλά την ολόπλευρη κρίση. Και στην κοινωνία και στην οικονομία και στους θεσμούς και στο περιβάλλον. Είναι λοιπόν πολύ πιθανό να έχει σύντομα πολιτική φθορά. Αυτό σημαίνει ότι αυτόματα θα κερδίζουμε εμείς; Κάθε άλλο. Δεν υπάρχει ώριμο φρούτο, ούτε αυτόματο πολιτικό εκκρεμές».

Οι προϋποθέσεις για την ανάκαμψη του ΣΥΡΙΖΑ

Ακολούθως ανέπτυξε τις οργανωτικές και προγραμματικές προϋποθέσεις για να ανακάμψει και να κερδίσει ο ΣΥΡΙΖΑ: «Πολιτικές προϋποθέσεις. Μεταξύ άλλων να διασφαλίσουμε πολιτική και κοινωνική ευρύτητα. Σήμερα πρέπει να επαναβεβαιώσουμε ότι είμαστε μια νέα μεγάλη αριστερή, δημοκρατική και προοδευτική παράταξη, μια νέα μεγάλη αριστερά, που θα ενσωματώνει τις θετικές εμπειρίες του παρελθόντος. Μία παράταξη που συσπειρώνει τον κόσμο από την αριστερά ως το προοδευτικό κέντρο. Ένα μείγμα ρεαλισμού και ριζοσπαστισμού είναι αναγκαίο προς αυτή την κατεύθυνση. Μόνο έτσι θα αποκλείσουμε τα σενάρια που μας θέλουν συμπληρωματική δύναμη. Μόνο έτσι θα πείσουμε ότι είμαστε η μόνη ανταγωνιστική δύναμη στη Ν.Δ. του Μητσοτάκη».

Απάντησε στις αιτιάσεις για την ταυτότητα του ΣΥΡΙΖΑ: «Υπάρχει η άποψη ότι πρέπει να εκφράζουμε μόνο τη ριζοσπαστική αριστερά. Ότι η στρατηγική της διεύρυνσης και του μετασχηματισμού ήταν ένας ασπόνδυλος πολυσυλλεκτισμός. Υπάρχει και η άποψη ότι δεν πρέπει να μιλάμε για παράταξη από την αριστερά ως το κέντρο γιατί αυτοί οι όροι είναι ξεπερασμένοι, είναι αδειανά πουκάμισα και μας αρκεί να λέμε ότι απευθυνόμαστε στους πολλούς. Οι έννοιες αριστερά, κέντρο και δεξιά δεν είναι έννοιες κενές. Είναι έννοιες που συγκροτούν ταυτότητες και νοηματοδοτούν ιστορικές διαδρομές και στρατηγικές για το μέλλον. Αν κάποιος θα ήθελε μια κοινωνία, ένα εκλογικό σώμα χωρίς πολιτικούς προσδιορισμούς, αυτός σίγουρα δεν είναι η παράταξη μας. Η βασική διαιρετική τομή στον άξονα «αριστερά- δεξιά» ίσχυε, ισχύει και θα ισχύει».

Συνεχίζοντας υποστήριξε: «Για να κερδίσουμε λοιπόν τις εκλογές δεν πρέπει να στείλουμε σήμα αναδίπλωσης. Πρέπει να επαναβεβαιώσουμε και να ενισχύσουμε την ταυτότητα του σύγχρονου κόμματος της αριστερής προοδευτικής δημοκρατικής παράταξης. Θα χτίσουμε την παράταξη της νίκης, την παράταξη που είναι ικανή να κερδίσει τις επόμενες εκλογές».

Επανασύνδεση με τη μεσαία τάξη

Για την ταυτότητα του ΣΥΡΙΖΑ σημείωσε: «Είναι μείζον ζήτημα να επανασυνδεθούμε, όχι μόνο με τη νεολαία, τα στρώματα της μισθωτής εργασίας και της επισφάλειας, αλλά και με τους αυτοαπασχολούμενους και τους μικρομεσαίους, με τη μεσαία τάξη. Δεν είμαστε απλά το κόμμα της μισθωτής εργασίας. Γιατί και οι αυτοαπασχολούμενοι και οι άνθρωποι των μικρών επιχειρήσεων είναι άνθρωποι πολλές φορές σκληρά εργαζόμενοι. Που ενδεχομένως δουλεύουν διπλό μεροκάματο, έχουν την αγωνία της επιβίωσης της επιχείρησης και πιθανότατα υφίστανται εκμετάλλευση από τους ισχυρούς της ενέργειας ή τα καρτέλ των προμηθευτών τους. Είναι άνθρωποι που αυτονόητα ανήκουν στην κοινωνική συμμαχία που πρέπει να χτίσουμε, για να βαδίσει η Ελλάδα στον δρόμο της δικαιοσύνης, της περιβαλλοντικής ισορροπίας, της δημοκρατίας και της ανάπτυξης. Δεν θα τους αφήσουμε στη Δεξιά η οποία οραματίζεται σχέδια Πισσαρίδη και δημιουργικές καταστροφές των μικρών επιχειρήσεων και, μάλιστα, σε ένα πλαίσιο μηδενικών δικαιωμάτων για τους μισθωτούς. Είναι αυτονόητο, ότι αν εξασφαλίσουμε συνθήκες βιωσιμότητας των μικρών επιχειρήσεων, μπορούμε ευκολότερα να προστατέψουμε και τη μισθωτή εργασία που ακουμπά κατά 80% με 85% σε αυτές τις επιχειρήσεις».

Δεν δίνουμε συναίνεση σε εθνικές υποχωρήσεις

Αναφέρθηκε όμως και στα εθνικά θέματα: «Αν έρθει μία συμφωνία με την Τουρκία που αποδομεί όσα κατακτήσαμε την περίοδο 2015 – 2019, που υπονομεύει τα εθνικά συμφέροντα, που υπονομεύει τη σταθερότητα στην περιοχή, να μην περιμένουν καμία συναίνεση από τη δημοκρατική παράταξη και την Αριστερά. Δεν θα δώσουμε τέτοια συναίνεση. Το λέμε και ως Έλληνες πατριώτες και ως δημοκράτες αγωνιστές της ειρήνης στην περιοχή. Το υποσχόμαστε ως η νέα μεγάλη, πατριωτική αριστερά, μια παράταξη με ισχυρά πατριωτικά χαρακτηριστικά».

‘Αλμα δημοκρατίας

Ανέπτυξε και τις οργανωτικές προϋποθέσεις κάνοντας ταυτόχρονα αυτοκριτική: «δεν αξιοποιήσαμε το δάνειο του 32% του 2019. Αργήσαμε να εκλέξουμε την ηγεσία μας από τη βάση. Το βήμα μετασχηματισμού ήταν δειλό και μισό. Δεν αξιοποιήσαμε και δεν ενσωματώσαμε τα 110 χιλιάδες νέα μέλη.

Αυτό που χρειαζόμαστε είναι πραγματική δημοκρατία στο κόμμα των μελών. Όχι ένα κόμμα δομών που θα καταστέλλει, θα ακυρώνει και θα αγνοεί τη βούληση των μελών. Αυτό το βήμα πρέπει να το ολοκληρώσουμε αλλά και να κάνουμε και άλλα βήματα για την αναβάθμιση της λειτουργίας ενός κόμματος των μελών. Να εκλέξουμε νομαρχιακές επιτροπές με καθολική συμμετοχή των μελών. Να εκλέξουμε νέα συντονιστικά. Να διαμορφώσουμε δίκτυα στην αυτοδιοίκηση, στο συνδικαλισμό, στον αγροτικό χώρο, στις μικρομεσαίες επιχειρήσεις. Να συγκροτήσουμε τις περιφερειακές μας οργανώσεις, που μεταξύ άλλων θα προετοίμαζαν το κόμμα για τις περιφερειακές εκλογές. Να δρομολογήσαμε δημοψηφίσματα. Να συγκροτούμε τα ψηφοδέλτιά μας με καθολική συμμετοχή των μελών στην επιλογή. Να αξιοποιήσουμε, επιτέλους, την κοινωνική και πολιτική διαθεσιμότητα απλών αγωνιστών και εκπροσώπων φορέων που ήρθαν να μας συνδράμουν. Το κόμμα μας έχει ανάγκη σήμερα ένα τεράστιο κύμα δημοκρατίας και συμμετοχής που θα έχει επί της ουσίας επανιδρυτικά χαρακτηριστικά του κόμματος των μελών. Ένα κύμα που θα παρασύρει κακές πρακτικές και κλειστές πόρτες. Ένα άλμα δημοκρατίας.

Η Ελλάδα αξίζει ένα καλύτερο μέλλον

Κλείνοντας ανέπτυξε το όραμά του για μία «καλύτερη Ελλάδα». Ο δικός μας δρόμος, ο δρόμος της αριστερής προοδευτικής δημοκρατικής παράταξης οδηγεί σε ένα καλύτερο, φωτεινότερο μέλλον. Όπου κάθε πολίτης έχει την ευκαιρία να εκπληρώσει τις δυνατότητες και τις προσδοκίες για βελτίωση της ζωής του. Όχι πατώντας πάνω στην αποτυχία του διπλανού. Αλλά εκκινώντας από ένα περιβάλλον συλλογικής ασφάλειας και προστασίας: Όπου οι οικογένειες, οι εργαζόμενοι οι μικρές επιχειρήσεις τα βγάζουν πέρα χωρίς να υποθηκεύουν το μέλλον. Όπου η οικονομία δεν παραδίνεται στις προτεραιότητες των δυνάμεων της αγοράς. Θα οικοδομήσουμε μια χώρα όπου οι δυνατότητες του καθενός στη ζωή δεν καθορίζονται από τις συνθήκες γέννησης και της οικονομικής κατάστασης της οικογένειας του. Όπου κανείς δεν κινδυνεύει να μείνει χωρίς στέγη, χωρίς την πρώτη κατοικία του. Μια χώρα όπου ο κάθε άνθρωπος να αναπτύσσει ολόπλευρα και ελεύθερα τις δυνατότητες του. Χτίζουμε την παράταξη για τη νίκη. Χτίζουμε το μέλλον της δημοκρατίας της δικαιοσύνης και της ειρήνης για την Ελλάδα. Μια καλύτερη χώρα για όλους και όλες».

Αυτές οι ημέρες στο γραφείο είναι πολύ πιεσμένες. Λίγο η επικαιρότητα που δεν σταματά να μας εκπλήσσει – συγκλονίζει είναι μια πιο σωστή λέξη – σε καθημερινή βάση, λίγο οι καλοκαιρινές άδειες που ξεκινούν – για τους συναδέλφους γιατί εγώ ως new entry δεν δικαιούμαι – το φόρτο εργασίας είναι τεράστιο και η διάθεση για δουλειά λιγοστή. Σε αυτό συμβάλλει βέβαια και η καυτή ατμόσφαιρα της Αθήνας, με τον υδράργυρο να ξεπερνά καθημερινά τους 35 βαθμούς. Πόσα να αντέξω πια;

Παρόλα αυτά την περασμένη Δευτέρα με περίμενε στο γραφείο μου μια έκπληξη, που έδωσε νόημα στην ημέρα, φτιάχνοντάς μου την διάθεση, δίνοντάς μου κίνητρο να συνεχίσω, πυροδοτώντας την έμπνευση, την παραγωγικότητα και την δημιουργικότητά μου, σπρώχνοντας με να ανακαλύψω και να προβάλω προς τα έξω μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου. Μπαίνοντας, τρελαμένη όπως σχεδόν κάθε μέρα, βρήκα πάνω στο γραφείο μου ένα μεγάλο, λευκό κουτί. «Ένα ακόμα press kit θα είναι», σκέφτηκα. Θα το ανοίξω αργότερα.

Δεν ήταν όμως ένα ακόμα κουτί… Ήταν η καλύτερη φροντίδα που θα μπορούσα να έχω ποτέ, κλεισμένη σε ένα box. Μόλις το άνοιξα, το συνειδητοποίησα. Είχε φτάσει επιτέλους στα χέρια μου το νέο Dove Advanced Care, το οποίο με προκαλούσε και με προσκαλούσε να κάνω upgrade στο αποσμητικό μου. Και όχι μόνο σε αυτό… Επιτέλους! Είναι ένα προϊόν που είχα δει να “τριγυρνά” στα social media, και να ξεχωρίζει στα accounts διάφορων Ελληνίδων celebrities, που το εκθείαζαν. Ήθελα και εγώ να το δοκιμάσω. Κι έτσι και έγινε!

Upgrade αποσμητικού: Check! 

Σε τι διαφέρει το νέο Dove Advanced Care και το βαφτίζουμε εξελιγμένο αποσμητικό; Εγώ αναρωτήθηκα. Αλλά μετά διάβασα. Και ακόμα πιο μετά, δοκίμασα! Για όσους με ξέρουν, τρελαίνομαι να κάνω crash test στα προϊόντα που φτάνουν στα χέρια μου, ώστε να βλέπω αν πετυχαίνουν όλα αυτά που υπόσχονται. Όχι να το παινευτώ, και πες με σκληρή αν θέλεις, αλλά είναι απαιτητικό το crash test μου! Δεν χαρίζομαι εύκολα σε ό,τι έχει να κάνει με την περιποίηση. Και το Dove Advanced Care πέρασε, παίρνοντας 10 με τόνο!

Η upgrade φόρμουλά του, vegan, cruelty-free και εγκεκριμένη από την PETA, διαθέτει τεχνολογία τριπλής ενυδάτωσης και είναι φιλική προς την επιδερμίδα, παρέχοντας ενισχυμένη προστασία που διαρκεί έως και 72 ώρες. Η ευαίσθητη περιοχή της μασχάλης αποτελεί ταμπού για πολλές γυναίκες. Εγώ έχω φίλες, που κατά καιρούς μου έχουν εκμυστηρευτεί πως νιώθουν άβολα σηκώνοντας τα χέρια τους ψηλά. Αυτό το προϊόν φροντίζει ώστε να μην νιώσει ποτέ καμία γυναίκα έτσι ξανά. Φροντίζει να ανεβάσει την αυτοπεποίθησή μας στα ύψη, προσφέροντας στις μασχάλες μας την καλύτερη φροντίδα που είχαν ποτέ. Απαλό, μεταξένιο άγγιγμα και μεθυστικό άρωμα. Αυτά απολαμβάνω κάθε φορά που το χρησιμοποιώ. Θα το βρεις στην αγορά σε δύο μορφές: spray και roll on. Εγώ προτιμώ το spray, για να σου είμαι ειλικρινής. Όσο για τα αρώματα, το συγκεκριμένο κυκλοφορεί σε πολλά διαφορετικά, με δικό μου αγαπημένο το all time classic, χαρακτηριστικό πια Dove Original.

Upgrade καθημερινότητας: Check! 

Το upgrade που με ώθησε να κάνω το Dove, με έβαλε σε σκέψεις. Ωραία εξελίξαμε το αποσμητικό μας. Αλλά με την καθημερινότητά μας, τι γίνεται Ταϋγέτη; Μήπως αυτή είναι η πιο σωστή στιγμή να την αναβαθμίσω και με τον τρόπο αυτό να μου δείξω πόσο με αγαπώ; Με τι να πρωτοξεκινήσω όμως; Θα ήθελα πολλά! Να τρώω πιο υγιεινά. Να κοιμάμαι περισσότερο. Να πίνω πιο πολύ νερό. Να περνάω περισσότερο ποιοτικό χρόνο με τους φίλους μου, τους οποίους τώρα βλέπω… στα γρήγορα. Θα ήθελα να διαβάζω ένα βιβλίο το μήνα και να περνάω λιγότερο χρόνο στο κινητό.

Τι να βάλω πρώτο στην λίστα; Θα βάλω την γυμναστική! Υπόσχομαι στον εαυτό μου πως θα αθλούμαι περισσότερο. Μια ώρα την ημέρα. Τι είναι μια ώρα την ημέρα; Και επειδή με ξέρω, είμαι αναβλητική, θα γράψω αυτή την υπόσχεση στο σημειωματάριο που μου έστειλε το Dove. Έτσι, για να μην αθετήσω τον λόγο μου. Τα γραπτά μένουν δεν λένε; Μάλλον και το Dove “ενημερώθηκε” για την αναβλητικότητά μου, γιατί μου έστειλε και ένα επιχρυσωμένο βραχιόλι, που δημιούργησε σε συνεργασία με το ελληνικό brand κοσμημάτων, Prigipo, προκειμένου να το έχω πάνω μου, πλάι στο ρολόι μου, και να μου υπενθυμίζει καθημερινά το upgrade που “έταξα” στον εαυτό μου. Γυμναστική λοιπόν από σήμερα κιόλας!

 

SoMe: Facebook Page
#UpgradetoDoveAdvnacedCare #DoveDeodorant #UnderarmCare

 

Καλύτερη είναι η εικόνα που παρουσιάζει η φωτιά που ξέσπασε, το απόγευμα της Δευτέρας (07/08), στην περιοχή του Αγίου Βλάση, στην Τρίπολη.

Στο σημείο επιχειρούν 92 πυροσβέστες με 14 οχήματα και 6 ομάδες πεζοπόρων τμημάτων, ενώ με το πρώτο φως της μέρας ξεκινούν τις επιχειρήσεις και τα εναέρια μέσα.

Σύμφωνα με την Πυροσβεστική, η φωτιά εκδηλώθηκε σε τρία διαφορετικά σημεία με μικρή απόσταση μεταξύ τους, ενώ προσήχθη ένας 29χρονος ως ύποπτος για την πρόκληση της πυρκαγιάς.

Η φωτιά εκδηλώθηκε πίσω από το Παναρκαδικό Νοσοκομείο. Μισή ώρα αργότερα εκδηλώθηκε δεύτερη εστία φωτιάς, πολύ πιο σοβαρή, στις παρυφές του Μαίναλου, σε απόσταση περίπου 500 μέτρων από την πρώτη.

Συνέντευξη στο περιοδικό Λοιπόν παραχώρησε η Ελένη Γερασιμίδου. Η ηθοποιός μίλησε για τις παραστάσεις που δίνει μαζί με τον σύζυγο της, Αντώνη Ξένο στο θέατρο Από Κοινού, ενώ αναφέρθηκε στο κίνημα metoo και τον Πέτρο Φιλιππίδη.

Συγκεκριμένα, όταν η Ελένη Γερασιμίδου ρωτήθηκε εάν πιστεύει πως ο Πέτρος Φιλιππίδης μπορεί να επιστρέψει στο θέατρο, είπε: «Εγώ δεν μπορώ να υπερασπιστώ τον Πέτρο Φιλιππίδη, γιατί δεν έχω και την καλύτερη ιδέα για το άτομο αυτό. Δεν φαντάζομαι πάντως ότι ειπώθηκαν τόσο τρομερά ψέματα εναντίον του και ότι ήταν όλα οργανωμένα. Τώρα το αν θα ξαναπαίξει, πρέπει να το αποφασίσει ο κόσμος. Και ο Κιμούλης κατηγορήθηκε και επέστρεψε, φυσικά όχι με αυτές τις κατηγορίες. Όλα αυτά δεν συγκρίνονται με έναν βιασμό που κάποιος εκμεταλλεύεται μικρά παιδάκια και μάλιστα προσφυγάκια και δεν τα βιάζει απλώς, αλλά χρησιμοποιεί και σίδερα για να εισέλθει».

«Για τον Λιγνάδη λέω, που αυτή τη στιγμή είναι ελεύθερος παρότι κρίθηκε ένοχος. Αυτός είναι ένας εγκληματίας και δεν ξέρω για ποιον λόγο τον βγάλανε έξω. Προφανώς φοβούνται μήπως πει από πού προμηθεύονταν τα προσφυγάκια, γιατί τότε θα γίνει πολύ μεγάλο σκάνδαλο. Έγινε γνωστό το σωματείο από αυτή την ιστορία και όχι από τη συνδικαλιστική του δράση, που είναι ένα από τα πιο ιστορικά σωματεία στην Ελλάδα. Ωραία να το καταγγείλεις, αλλά πες και τίποτα άλλο. Έγιναν ολόκληρες συνελεύσεις, που μάθαμε με κάθε λεπτομέρεια τι έγινε στους βιασμούς αυτούς και τις απόπειρες. Καλά έκαναν, αλλά κάποια στιγμή είπα πριν δυο χρόνια να τα συντομεύσουμε αυτά και όρμησαν να με φάνε. Το αποτέλεσμα είναι να μην έχουμε συλλογική σύμβαση στο Ελεύθερο Θέατρο», ανέφερε η ηθοποιός.

 

Μεγάλη μάχη με τις φλόγες έδιναν καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας οι πυροσβεστικές δυνάμεις σε Ρόδο, Κέρκυρα και Κάρυστο προκειμένου να καταφέρουν να ανακόψουν τα πύρινα μέτωπα από τις κατοικημένες περιοχές και να περιορίσουν την επέκτασή τους μέχρι το πρώτο φως της ημέρας, όπου θα σηκωθούν και τα πρώτα εναέρια μέσα.

Στη Ρόδο οι επίγειες δυνάμεις πάλευαν με τις αναζωπυρώσεις όλη τη νύχτα. Η φωτιά αυτή τη στιγμή επικεντρώνεται από τον οικισμό Βατί προς Γεννάδι. Τι γίνεται ακριβώς; Κάθε φορά που οι πυροσβεστικές δυνάμεις οριοθετούν ένα μέτωπο, το πίσω μέρος της… φωτιάς καίει άκαυστο υλικό γεγονός που φέρνει και νέες αναζωπυρώσεις. Σε λίγη ώρα θα σηκωθούν και τα πρώτα εναέρια μέσα, ενώ μέσα στην ημέρα, ανάλογα και με την πορεία της πυρκαγιάς αναμένεται να ενισχυθούν. Στο νησί αυτή τη στιγμή, πνέουν άνεμοι της τάξεως των 3-4 μποφόρ.

Σε ότι αφορά την Κέρκυρα κι εκεί υπήρξαν αρκετές αναζωπυρώσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, ωστόσο βοήθησε αρκετά το γεγονός ότι έβγαλε υγρασία, οπότε ήταν και πιο εύκολο να προχωρήσουν στην κατάσβεση οι πυροσβέστες. Και στο νησί του Ιωνίου όμως, πνέουν άνεμοι 3-4 μποφόρ.

Σε πλήρη εξέλιξη είναι και η φωτιά στην Κάρυστο, η οποία μαίνεται για τρίτη συνεχόμενη ημέρα και καίει το βορειοδυτικό κομμάτι του οικισμού «Πλατανιστός». Να σημειωθεί πως κατά τη διάρκεια της νύχτας εστάλη νέο μήνυμα 112 στους κατοίκους του Πλατανιστού για εκκένωση και να μετακινηθούν προς την περιοχή της Καρύστου.

⚠️ Ενεργοποίηση 1️⃣1️⃣2️⃣

🆘 Αν βρίσκεστε στην περιοχή #Πλατανιστός, εκκενώστε τώρα προς #Κάρυστο

🔥 Δασική πυρκαγιά στην περιοχή σας

‼️ Ακολουθείτε τις οδηγίες των Αρχών

ℹ️ https://t.co/kexUnlnGMV@pyrosvestiki@hellenicpolice

— 112 Greece (@112Greece) July 24, 2023

Μάχη με τις αναζωπυρώσεις έδωσαν όλο βράδυ οι δυνάμεις της Πυροσβεστικής μαζί με τους εθελοντές στα μέτωπα της Δυτικής Αττικής, τη Λακωνία και τη Ρόδο. Σύμφωνα με την Πυροσβεστική, η εικόνα είναι βελτιωμένη και στις τρεις πυρκαγιές όπου πλέον δεν υπάρχει κάποιο ενιαίο μέτωπο αλλά μόνο μικρές εστίες φωτιάς, όμως λόγω των ακραίων καιρικών συνθηκών που θα επικρατήσουν και σήμερα υπάρχει κίνδυνος εξάπλωσής τους.

Συγκεκριμένα, υπάρχουν φόβοι για αναζωπυρώσεις μετά το μεσημέρι, όταν η θερμοκρασία θα είναι ιδιαίτερα υψηλή. Έτσι οι πυροσβεστικές δυνάμεις παραμένουν σε εγρήγορση.

Στη Δυτική Αττική επιχειρούν 300 πυροσβέστες με 120 οχήματα, ενώ από το πρώτο φως της ημέρας ξεκίνησαν να επιχειρούν 3 αεροσκάφη και 4 ελικόπτερα.

Στην Λακωνία επιχειρούν 52 πυροσβέστες με 15 οχήματα ενώ από αέρος επιχειρούν 4 αεροσκάφη.

Για την κατάσβεση της πυρκαγιάς στη Ρόδο επιχειρούν 102 πυροσβέστες με 26 οχήματα, ενώ ρίψεις νερού πραγματοποιούν 4 αεροσκάφη και 2 ελικόπτερα.

Τρεις συλλήψεις στην Κρήτη για φωτιές

Για ακόμα μία φορά η Πυροσβεστική απευθύνει έκκληση στους πολίτες να είναι ιδιαιτέρως προσεκτικοί, καθώς, όπως επεσήμανε χθες σε ενημέρωση ο εκπρόσωπος Τύπου της Πυροσβεστικής, αντιπύραρχος Γιάννης Αρτοποιός, οι περισσότερες πυρκαγιές προκαλούνται από αμέλεια.

Σημειώνεται ότι χθες, Πέμπτη 20 Ιουλίου, έγιναν τρεις συλλήψεις ανδρών που εκτελούσαν θερμές εργασίες από τις οποίες προκλήθηκαν πυρκαγιές στις περιοχές Μικρά Ανώγεια Ρεθύμνου, Βαγιονιά Γόρτυνας Ηρακλείου και Σητεία.

Πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς σήμερα για πέντε περιφέρειες της χώρας

Πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς (κατηγορία κινδύνου 4) προβλέπεται για σήμερα, Παρασκευή 21 Ιουλίου, για πέντε περιφέρειες της χώρας, σύμφωνα με τον Χάρτη Πρόβλεψης Κινδύνου Πυρκαγιάς που εκδίδει η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας του υπουργείου Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας (ΓΓΠΠ) (civilprotection.gov.gr).

Συγκεκριμένα, πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς προβλέπεται για τις εξής περιοχές:

– Περιφέρεια Αττικής

– Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας (ΠΕ Βοιωτίας, ΠΕ Εύβοιας)

– Περιφέρεια Πελοποννήσου (ΠΕ Κορινθίας, ΠΕ Αργολίδας)

– Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου (ΠΕ Ρόδου)

– Περιφέρεια Βορείου Αιγαίου (ΠΕ Σάμου, ΠΕ Ικαρίας)

Η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας έχει ενημερώσει τις αρμόδιες υπηρεσιακά εμπλεκόμενες κρατικές υπηρεσίες, καθώς και τις περιφέρειες και τους δήμους των ανωτέρω περιοχών, να βρίσκονται σε αυξημένη ετοιμότητα πολιτικής προστασίας προκειμένου να αντιμετωπίσουν άμεσα τυχόν επεισόδια πυρκαγιών.

Παράλληλα, η ΓΓΠΠ συνιστά στους πολίτες να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να αποφεύγουν ενέργειες στην ύπαιθρο που μπορούν να προκαλέσουν πυρκαγιά από αμέλεια, όπως το κάψιμο ξερών χόρτων και κλαδιών ή υπολειμμάτων καθαρισμού, η χρήση μηχανημάτων που προκαλούν σπινθήρες όπως δισκοπρίονα, συσκευές συγκόλλησης, η χρήση υπαίθριων ψησταριών, το κάπνισμα μελισσών, η ρίψη αναμμένων τσιγάρων, κ.ά. Επίσης, υπενθυμίζεται ότι κατά τη διάρκεια της αντιπυρικής περιόδου απαγορεύεται η καύση των αγρών.

Σε περίπτωση που αντιληφθούν πυρκαγιά, οι πολίτες παρακαλούνται να ειδοποιήσουν αμέσως την Πυροσβεστική Υπηρεσία στον αριθμό κλήσης 199.

Σημειώνεται, ότι σύμφωνα με την Πυροσβεστική, σε γενική επιφυλακή παραμένει το προσωπικό των Πυροσβεστικών Υπηρεσιών όλης της επικράτειας, προκειμένου να αντιμετωπιστούν οι αυξημένες υπηρεσιακές απαιτήσεις, που έχουν προκύψει λόγω του μεγάλου αριθμού πυρκαγιών καθώς και του πολύ υψηλού κινδύνου πυρκαγιάς (κατηγορία κίνδυνου 4).

Επίσης, εφαρμόζεται το 2ο στάδιο επιχειρησιακής ετοιμότητας του ΠΣ και θα πραγματοποιηθούν περιπολίες εναέριας επιτήρησης, καθώς και περιπολίες από πυροσβεστικές, αστυνομικές και στρατιωτικές δυνάμεις.

Ταυτόχρονα, για τις ανωτέρω περιοχές εφαρμόζεται το Σχέδιο Δράσεων Πολιτικής Προστασίας για την αντιμετώπιση κινδύνων λόγω δασικών πυρκαγιών, σύμφωνα με το οποίο, μεταξύ άλλων, προβλέπεται, η εφαρμογή του μέτρου της προληπτικής απαγόρευσης της κυκλοφορίας οχημάτων και παραμονής εκδρομέων σε εθνικούς δρυμούς, δάση και «ευπαθείς» περιοχές.

Ακόμη, απευθύνεται έκκληση στους πολίτες:

1. Να παρακολουθούν τις πληροφορίες για την πρόληψη δασικών πυρκαγιών που είναι διαθέσιμες στην ιστοσελίδα και στους επίσημους λογαριασμούς του Πυροσβεστικού Σώματος, στο Facebook και στο Twitter.

2. Σε περίπτωση που αντιληφθούν πυρκαγιά, να ειδοποιούν αμέσως την Πυροσβεστική Υπηρεσία στον αριθμό κλήσης 199.

«Παρακαλούμε όλους τους πολίτες να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και σε περίπτωση πυρκαγιάς, για τη δική τους ασφάλεια, να ακολουθούν πιστά τις υποδείξεις των αρμόδιων Αρχών», τονίζει, σε ανακοίνωσή της, η Πυροσβεστική.

Επισημαίνεται, επίσης, ότι ο κίνδυνος δασικών πυρκαγιών είναι πολύ υψηλός σε πολλές περιοχές της χώρας, καθώς θα επικρατούν ευνοϊκές συνθήκες για την εκδήλωσή τους.

Για περισσότερες πληροφορίες και οδηγίες αυτοπροστασίας από τους κινδύνους των δασικών πυρκαγιών, οι πολίτες μπορούν να επισκεφθούν την ιστοσελίδα της Γενικής Γραμματείας Πολιτικής Προστασίας στην ηλεκτρονική διεύθυνση www.civilprotection.gr.

Ο Μπραντ Πιτ φορώντας την στολή τού πιλότου της Formula 1 γοήτευσε τους θαυμαστές του καθώς βρέθηκε το Σαββατοκύριακο στην πίστα του Σίλβερστοουν για τις ανάγκες της νέας του ταινίας με τίτλο «Apex». «Είμαι λίγο ζαλισμένος αυτή τη στιγμή», παραδέχτηκε ο βραβευμένος ηθοποιός μετά τη βόλτα του στη διάσημη πίστα λίγο πριν από την έναρξη του βρετανικού γκραν πρι της Formula 1.

Την σκηνοθεσία τής πολλά υποσχόμενης παραγωγής της Apple Studios υπογράφει ο Τζόζεφ Κοσίνσκι με τον Τζέρι Μπρουκχάιμερ, Μπραντ Πιτ και Λιούις Χάμιλτον, μεταξύ άλλων, να αναλαμβάνουν την παραγωγή.

«Είναι υπέροχο που βρίσκομαι εδώ. Διασκεδάζω τόσο πολύ, περνάω την καλύτερη στιγμή της ζωής μου», δήλωσε ο σταρ στον παρουσιαστή του Sky Sports και πρώην οδηγό της F1 Μάρτιν Μπραντλ για την εμπειρία που είχε μαζί με τον συμπρωταγωνιστή του Ντάμσον Ίντρις. Επίσης αποκάλυψε ότι ο αγαπημένος ηθοποιός Χαβιέρ Μπαρδέμ θα πρωταγωνιστεί στην ταινία στον ρόλο ενός ιδιοκτήτη ομάδας F1 μαζί με τον Τομπάιας Μένζις και την υποψήφια για Όσκαρ Κέρι Κόντον.

Όσο για τον ρόλο του, ο Πιτ ανέφερε ότι θα υποδυθεί έναν πρώην οδηγό και πολλά υποσχόμενο ταλέντο της δεκαετίας του ΄90 τον Σόνι Χέιζ ο οποίος μετά από «ένα τρομακτικό ατύχημα» που είχε τα παράτησε όλα και εξαφανίστηκε. Σύμφωνα με την εφημερίδα The Independent, ο φίλος του (Χ. Μπαρδέμ) τον πείθει να επιστρέψει στην ενεργό δράση για να βοηθήσει τον Τζόσουα Πιρς, έναν ανερχόμενο οδηγό που τον υποδύεται ο Ντάμσον Ίντρις.

Δείτε το Μπραντ Πιτ με στολή πιλότου της Formula 1: 

BRAD PITT – filming for @AppleTV #Apex from @RedBullUK #PolePosition @SilverstoneUK #F12023 #F1 #SilverstoneGP #Silverstone #BradPitt pic.twitter.com/rMVb20DrhV

— kirsty malcolm (@kirstymalcolm) July 9, 2023

#bradpitt filming ⁦@SilverstoneUK⁩ #britishgp pic.twitter.com/gOOosA3OrS

— nick (@norfldn2) July 9, 2023

Brad Pitt filmando ‘Apex’ en el circuito de Silverstone. 🎬🏎️#BritishGP

pic.twitter.com/BJtUB6UW1C

— Novelo 🇨🇴🍿 (@_NovelaGrafica) July 9, 2023

 

Μια τρυφερή φωτογραφία με την μητέρα της ανέβασε την Παρασκευή 7 Ιουλίου η Λάουρα Νάργες, εκφράζοντας δημοσίως την αγάπη της. 

Με αφορμή τα γενέθλια της μητέρας της, η παρουσιάστρια και ραδιοφωνική παραγωγός, τόνισε πόσο τυχερή αισθάνεται που την έχει δίπλα της, ειδικά αυτό το διάστημα, μετά τη γέννηση του γιου της.

«Χρόνια πολλά στην καλύτερη μαμά (και γιαγιά) του κόσμου. Είμαστε πολύ τυχεροί που σε έχουμε», έγραψε στο instagram η Λάουρα Νάργες.

Η Λάουρα Νάργες και ο Χρήστος Σαντικάι απέκτησαν το πρώτο τους παιδί τον περασμένο Σεπτέμβριο. Έκτοτε η παρουσιάστρια δεν έχει μιλήσει ανοιχτά για την μητρότητα και τις αλλαγές στη ζωή της, ωστόσο σύντομα ετοιμάζεται να επανέλθει στις επαγγελματικές της υποχρεώσεις, κάνοντας τις προετοιμασίες για την βάπτιση του μικρού Αλέξανδρου.

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική βιολογική διαδικασία στην εξέλιξη του γυναικείου οργανισμού, που σχετίζεται και με το τέλος της αναπαραγωγικής ζωής της γυναίκας. Η εμμηνόπαυση μπορεί να έρθει μετά την ηλικία των 40 ή 50 και η έναρξή της σηματοδοτείται δώδεκα μήνες μετά την τελευταία έμμηνο ρύση. Τα συμπτώματα που την συνοδεύουν μπορεί να διαρκέσουν μήνες ή χρόνια. Τα κακά νέα: Η εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών. Τα καλά νέα: Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των συμπτωμάτων και την αποφυγή πρόσληψης υπερβολικού βάρους λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά την περίοδο αυτή.

 Ποιες αλλαγές συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση και μετά τα 50
Οι βασικές αλλαγές μετά τα 50 είναι κυρίως ορμονικές. Κατά την περίοδο αυτή, τα οιστρογόνα της γυναίκας μειώνονται ώσπου να φτάσουν σταδιακά σε πολύ χαμηλά επίπεδα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την άμεση και αρνητική επίδραση στην λειτουργία άλλων οργάνων που επηρεάζουν τον ψυχισμό της γυναίκας, αλλά και τον μεταβολισμό της.

Τα συμπτώματα
Τα συμπτώματα που προκαλούνται και συχνά απασχολούν τις γυναίκες στο στάδιο αυτό είναι τα παρακάτω: Εξάψεις, έντονη εφίδρωση, κακός ύπνος, εκνευρισμός, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, μειωμένη ενεργητικότητα και αύξηση του σωματικού βάρους. Κάποια από αυτά, πιθανόν να οφείλονται στον περιορισμό των οιστρογόνων ή λόγω ήπιων συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Παύει η προστατευτική δράση
Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι πλέον χαμηλά και δεν υπάρχει η προστατευτική δράση από τις γυναικείες αναπαραγωγικές ορμόνες, το λίπος συγκεντρώνεται κυρίως στην κοιλιακή χώρα. Και αυτό σημαίνει μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, σακχαρώδους διαβήτη, μεταβολικού συνδρόμου, καθώς και άλλων προβλημάτων υγείας, όπως η οστεοπόρωση.

Διατροφή για να είσαι υγιής στην εμμηνόπαυση και μετά τα 50
Την περίοδο αυτή και για όλους τους παραπάνω λόγος, η διατροφή σου μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο τόσο στην πρόληψη, όσο και στην μείωση των συμπτωμάτων.

Τροφές που συστήνονται:
Γαλακτοκομικά
Η ανάγκη του οργανισμού σε ασβέστιο αυξάνεται έτσι κι αλλιώς μετά τα 50 και με λιγότερα οιστρογόνα στο σώμα, τα οστά δεν απορροφούν το ίδιο καλά το ασβέστιο. Η συνιστώμενη δόση πρόσληψης ασβεστίου σε αυτή την ηλικία είναι 1.000mg/ ημέρα. Αν τρως γαλακτοκομικά, επίλεξε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Έχουν περίπου την ίδια ποσότητα ασβεστίου με εκείνα με πλήρη λιπαρά, αλλά λιγότερες θερμίδες. Επίσης, τα γαλακτοκομικά βοηθούν στην βελτίωση του ύπνου, λόγω των αμινοξέων που περιέχουν και πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι συμβάλλουν και στην μείωση της εμφάνισης πρόωρης εμμηνόπαυσης.

Ψάρι
Προσπάθησε να τρως δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα, κατά προτίμηση με καλά λιπαρά, όπως σολομό και πέστροφα. Αποτελέσματα μελέτης που έγινε σε 483 γυναίκες στην εμμηνόπαυση αναφέρουν πως τα ωμέγα-3 λιπαρά συμβάλλουν στην ελάττωση της συχνότητας των εξάψεων και της νυχτερινής εφίδρωσης.

Πολύσπορα ή ολικής άλεσης τρόφιμα
Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία, καθώς περιλαμβάνουν ίνες και βιταμίνες Β, όπως θειαμίνη, νιασίνη ή αλλιώς Β3, ριβοφλαβίνη. Μια διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες τέτοιου τύπου υποστηρίζεται πως μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και πρόωρου θανάτου. Βάση των γευμάτω ν σου, λοιπόν, θα πρέπει να αποτελούν μη επεξεργασμένοι – πλούσιοι σε φυτικές ίνες υδατάνθρακες, όπως πολύσπορο ψωμί ή ολικής αλέσεως δημητριακά, κινόα, καστανό ρύζι, που επιμηκύνουν το αίσθημα κορεσμού και μειώνουν την “κακή” (LDL) χοληστερόλη στο αίμα.

Αυγά  και κρέας
Σημαντική είναι η κατανάλωση κατάλληλων πηγών πρωτεϊνών μέσα στην εβδομάδα που παρέχουν υψηλής διατροφικής αξίας σίδηρο. Αυτές είναι το άπαχο κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα αβγά (3-5 την εβδομάδα), καθώς και τα όσπρια. Η διακοπή παραγωγής οιστρογόνων συνδέεται επίσης με την απώλεια μυϊκής μάζας και σκελετικής ενδυνάμωσης. Για να το αντιστρέψεις, προσπάθησε να τρως περισσότερη πρωτεΐνη. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 20- 25 γρ. πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα για τις γυναίκες μετά τα 50.

Σόγια
Η σόγια περιέχει φυτικά οιστρογόνα, που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από τις ήπιες εξάψεις, καθώς επίσης και οιστρογονική και αντιοξειδωτική δράση και αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης. Σε πείραμα που έγινε με 15 γυναίκες, οι οποίες κατανάλωναν ποικίλες τροφές, πλούσιες σε φυτικά οιστρογόνα, αποδείχθηκε ότι το συστατικό αυτό είναι από τα πιο ισχυρά οιστρογόνα, που έπαιξαν παράγοντα ρόλο μειώνοντας τα περιστατικά των εξάψεων κατά την εμμηνόπαυση. Άλλα τρόφιμα που συμπεριλαμβάνουν φυτικά οιστρογόνα πέραν της σόγιας είναι τα φασόλια, τα ρεβίθια, τα σταφύλια, τα δαμάσκηνα, το μαύρο τσάι, το τόφου, ο λιναρόσπορος, κ.α.

Φρούτα – λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι καλύτερες πηγές βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Επιπρόσθετα, τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, σε χορταίνουν, ενώ είναι βασικές πηγές αντιοξειδωτικών στοιχείων. Η κατανάλωση μάλιστα, σταυρανθών λαχανικών όπως μπρόκολο, συνδέεται με την αύξηση των επιπέδων ενός οιστρογόνου που δρα προστατευτικά ενάντια στον καρκίνο του στήθους, αλλά και γενικότερα τα λαχανικά βοηθούν στην βελτίωση του ύπνου και της διάθεσης κατά την εμμηνόπαυση.

Αλκοόλ και καφεΐνη
Είναι γνωστό ότι το κόκκινο κρασί έχει καλές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς, αλλά για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, τα μειονεκτήματα του αλκοόλ μπορεί να αντισταθμίζουν τα οφέλη του, καθώς έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνο του μαστού και την πρόκληση των εξάψεων. Όσον αφορά το δεύτερο σύμπτωμα, δεν έχει παρατηρηθεί αύξηση στην συχνότητα των εξάψεων, αλλά στην ένταση αυτών. Επιπλέον, ο καφές και το ποτό δυσχεραίνουν και την κατάσταση του ύπνου.

Αλάτι
Η υπερκατανάλωσή του φαίνεται να σχετίζεται με την οστεοπόρωση. Ενώ άλλο μειονέκτημα είναι πως μετά την εμμηνόπαυση, λόγω χαμηλών οιστρογόνων, μεγαλώνει και ο κίνδυνος αύξησης της αρτηριακής πίεσης. Ένας ακόμη λόγος για να αποφεύγεις το πολύ αλάτι είναι γιατί αυξάνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα σου, το γνωστό φούσκωμα.

Τελευταία συμβουλή
Μια ισορροπημένη διατροφή, βασισμένη στα μεσογειακά πρότυπα, είναι αυτή που θα συμβάλει στον περιορισμό των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, αλλά και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε κάθε ηλικία και στάδιο.

shape.gr

Το μπάνιο δεν αποτελεί έναν από τους χώρους του σπιτιού που ασχολούμαστε πάντα πολύ αισθητικά αλλά είναι ένας πολύ σημαντικός χώρος που πρέπει να είναι καλά οργανωμένος.

Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη φαντασία και έξυπνα tips ώστε να δείχνει το μπάνιο πιο μεγάλο και πιο οργανωμένο. Δείτε τρία χρήσιμα tips για να το πετύχετε.

1. Χρησιμοποιήστε μία θήκη για κρασιά, την οποία φυσικά δε χρειάζεστε, για να αποθηκεύετε τις πετσέτες χεριών. Έξυπνο και πολύ όμορφο αισθητικά αποτέλεσμα.

2. Tοποθετήσετε στον τοίχο μία μικρή θήκη για παπούτσια, στην οποία θα τακτοποιήσετε το σεσουάρ και όλα τα μικρά και μεγάλα μπουκαλάκια, με σαμπουάν, κοντίσιονερ και κρέμες μαλλιών που κάθε γυναίκα διαθέτει.

3. Στερεώστε τις ράγες για τις πετσέτες στην πόρτα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τις προμηθευτείτε, ενώ μπορείτε πολύ εύκολα να τις τοποθετήσετε μόνες σας.

Πηγή: baby.gr

Το πρωινό είναι ένα από τα πιο κρίσιμα γεύματα της ημέρας σας. Ωστόσο, η ποιότητα του πρωινού σας είναι αυτό που πραγματικά έχει σημασία, κάτι που ισχύει ιδιαίτερα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διαχειριστείτε μια πρόσφατη απώλεια βάρους.

 Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική για την υγιή απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με μια έκθεση του 2015, που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, η κατανάλωση 25 έως 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των καρδιομεταβολικών παραγόντων κινδύνου, στον έλεγχο της όρεξης και στην απώλεια βάρους.

5 από τις καλύτερες πρωτεΐνες στο πρωινό σας, για καλύτερη απώλεια βάρους

Γιαούρτι
Ένας απίστευτα βολικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια ώθηση πρωτεΐνης είναι να μπολ γιαούρτι.

“Το απλό γιαούρτι περιέχει 14-18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και σας παρέχει επίσης ασβέστιο, φιλικά προς το έντερο προβιοτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέσο για την κατανάλωση άλλων τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, ξηροί καρποί και βρώμη”, λέει η διατροφολόγος Amy Goodson, συγγραφέας του The Sports Nutrition Playbook και μέλος του ειδικού ιατρικού συμβουλίου του eatthis.com.

 Αυγά
Τα αυγά είναι ένας καταπληκτικός τρόπος, για να ξεκινήσετε σωστά την ημέρα σας. Όχι μόνο είναι ευέλικτα στους τρόπους μαγειρέματος, αλλά είναι και γεμάτα οφέλη για την υγεία.

«Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν σίδηρο, βιταμίνη Β12 και χολίνη, κάτι που η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην υγεία του εγκεφάλου. Τα αυγά περιέχουν επίσης λίγο λίπος, επομένως ο συνδυασμός πρωτεΐνης και λίπους μπορεί να σας κρατήσει ικανοποιημένους για ώρες το πρωί, μειώνοντας τα ενδιάμεσα σνακ”, λέει η Goodson.

Σκόνη πρωτεΐνης
Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια του πρωινού μπορεί ήδη να είναι μια μικρή πρόκληση, ειδικά αν είστε κάποιος που είναι πάντα εν κινήσει. Για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη τις πιο πολυάσχολες μέρες σας, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης, ή να βάλετε μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης στον καφέ, το γιαούρτι ή το πλιγούρι βρώμης σας.

 Μια μελέτη του 2008, που δημοσιεύθηκε στο Nutrition & Metabolism, έδειξε ότι η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης πριν από το πρωινό και το δείπνο, ενώ παράλληλα μείωναν τις συνολικές θερμίδες της ημέρας, βοήθησε τους συμμετέχοντες να χάσουν περισσότερο βάρος από εκείνους που έκοψαν μόνο θερμίδες και δεν έπιναν τα σέικ πρωτεΐνης.

 Καρύδια
Τα καρύδια μπορεί να μην είναι αρκετά από μόνα τους για ένα χορταστικό πρωινό, αλλά μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα μπολ με γιαούρτι, ή πλιγούρι βρώμης.

Τα καρύδια περιέχουν υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, μια σούπερ τριάδα θρεπτικών συστατικών για τη διαχείριση του βάρους. Μια διατροφή εμπλουτισμένη με καρύδια και μειωμένες θερμίδες μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους σε επίπεδα συγκρίσιμα με μια τυπική δίαιτα μειωμένων θερμιδών.

Λουκάνικο κοτόπουλου
Εάν θέλετε κάτι πιο λαχταριστό στο πρωινό σας, αλλά θέλετε να αποφύγετε το κόκκινο κρέας, ή τα υπερβολικά κορεσμένα λιπαρά, το λουκάνικο κοτόπουλου είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Κατά μέσο όρο περιέχει περίπου 11 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια λίπους (με 1,5 γραμμάριο από αυτά να είναι κορεσμένα λίπη).

Σε ένα κανονικό λουκάνικο χοιρινού κρέατος, μπορεί να λαμβάνετε 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά θα λαμβάνετε επίσης περίπου 22 γραμμάρια λίπους με σχεδόν 8 από αυτά τα γραμμάρια να είναι κορεσμένα. Για να διατηρήσετε την πρωτεΐνη σας υψηλή, αλλά τα κορεσμένα λιπαρά σας χαμηλά, επιλέξτε λουκάνικο κοτόπουλου με το επόμενο πρωινό σας.

Πηγή: iatropedia

Ο τρόπος που κοιμόμαστε μπορεί να επηρεάσει αρκετές πτυχές της ζωής μας, από την ψυχική μας διάθεση μέχρι την υγεία της καρδιάς, ενώ οι ειδικοί προσθέτουν και άλλη μια παράμετρο που αφορά τη λειτουργία του εντέρου

Εμείς κοιμόμαστε και το… σώμα μας δουλεύει, καθώς ναι μεν ξεκουράζεται αλλά παράλληλα πραγματοποιεί διάφορες πολύπλοκες διεργασίες, με το πεπτικό σύστημα να δουλεύει κατά προτεραιότητα.

Συνεπώς, η θέση που παίρνει το σώμα μας καθόλη αυτή την διαδικασία παίζει βασικό ρόλο και στο πώς θα ξυπνήσουμε το πρωί. Εν ολίγοις, το πεπτικό σύστημα διασπά όσες τροφές καταναλώσαμε μέσα στη μέρα που προηγήθηκε, σε μια προσπάθεια, μεταξύ άλλων, να ενισχύσει το μικροβίωμα του εντέρου.

Η στάση ύπνου που δεν βοηθά

Αν και ακόμα δεν υπάρχουν αρκετά εμπεριστατωμένα στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ότι ο ύπνος μπρούμυτα θα μπορούσε να διαταράξει τη λειτουργία του εντέρου, οι περισσότεροι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτή η στάση ύπνου πιθανότατα ασκεί πίεση στα όργανα της κοιλιάς, επηρεάζοντας την έκκριση γαστρικών οξέων. Επιπλέον, επιβαρύνει και τη μέση καθώς ασκείται μεγαλύτερη πίεση στην σπονδυλική στήλη.

Πώς να κοιμόμαστε

Κατάκλιση ανάσκελα: Σε αυτή τη θέση του ύπνου συγκλίνουν οι ειδικοί ως την ιδανική για τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, διότι πραγματοποιείται ίση κατανομή του βάρους, δημιουργώντας το βέλτιστο περιβάλλον για την υγεία του εντέρου. Προσομοιάζει μάλιστα τη θέση της σαβασάνα στη γιόγκα, που οδηγεί στην απόλυτη χαλάρωση.
Κατάκλιση στην αριστερή μεριά: Λόγω της σταθερότητας του σώματος, ενισχύεται η διαδικασία της πέψης.
Κατάκλιση στην δεξιά μεριά: Αν και αυτή η στάση του ύπνου είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία της καρδιάς, τα ίδια οφέλη δεν επαληθεύονται για το πεπτικό σύστημα, καθώς οι ειδικοί εκτιμούν ότι τα γαστρικά οξέα θα μπορούσαν ευκολότερα να φτάσουν στον οισοφάγο, λόγω της χαλάρωσης του οισοφαγικού σφιγκτήρα, οδηγώντας σε παλινδρόμηση.

Πηγή: Ygeiamou.gr

Σύμφωνα με τους ερευνητές υπάρχει μια ιδανική ώρα που θα πρέπει να πέσουμε για ύπνο, εάν θέλουμε να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων. Και αυτή η ώρα είναι μεταξύ 10 και 11 το βράδυ.

Τι γίνεται όμως στην περίπτωση που ανήκετε στους ελάχιστους που πέφτουν για ύπνο ακόμα νωρίτερα, πριν από τις 10 το βράδυ; Απρόσμενα ίσως, και αυτοί διατρέχουν σημαντικό κίνδυνο σχετικά με την εμφάνιση καρδιακής νόσου κατά περίπου 25%, μαζί με εκείνους που κοιμούνται αργότερα, μετά τα μεσάνυχτα.

Η εξήγηση που δίνουν οι ερευνητές για τον αυξημένο αυτό κίνδυνο θα μπορούσε να εντοπιστεί στην αλλαγή του κιρκαδικού μας ρυθμού, του βιολογικού μας δηλαδή ρολογιού: «Το κιρκάδιο σύστημα ελέγχει τους καθημερινούς συμπεριφορικούς και σωματικούς ρυθμούς. Η διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού δημιουργεί σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις, με αποτέλεσμα χαμηλότερη γνωστική απόδοση και αυξημένο κίνδυνο για διάφορες καταστάσεις σωματικής και ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής David Plans, ανώτερος λέκτορας νευροεπιστημών στο Πανεπιστήμιο του Έξετερ, στην Αγγλία. Ωστόσο, προειδοποιεί ότι η συγκεκριμένη μελέτη δεν μπορεί να αποδείξει ότι η ώρα που κοιμάται κάποιος μπορεί να προκαλέσει κάποια καρδιαγγειακή νόσο, αλλά θα μπορούσε, εάν επιβεβαιωθεί, να αποτελεί έναν πιθανό παράγοντα κινδύνου.

Η μελέτη
Το δείγμα που χρησιμοποιήθηκε για τη συγκεκριμένη μελέτη ήταν σχετικά μεγάλο, καθώς ο δρ. Plans και οι συνεργάτες του συνέλεξαν δεδομένα περισσότερων από 88 χιλιάδων αντρών και γυναικών, με μέση ηλικία τα 61 έτη, την περίοδο μεταξύ 2006 και 2010.

Οι πληροφορίες σχετικά με τις ώρες του ύπνου όσο και τις ώρες αφύπνισης για περισσότερο από μια βδομάδα προέκυψαν από μετρητές που φορούσαν οι συμμετέχοντες στους καρπούς τους και από ερωτηματολόγια που συμπλήρωσαν σχετικά με την υγεία τους και τον τρόπο ζωής τους.

Στην επανεξέταση των ερευνητών περίπου 6 χρόνια μετά την πρώτη εκτίμηση της κατάστασης των συμμετεχόντων, το 3.6% αυτών εμφάνισαν κάποιο καρδιαγγειακό νόσημα. Οι περισσότεροι από αυτούς κοιμόντουσαν στις 12 το βράδυ ή ακόμα και αργότερα. Από την άλλη, όσοι είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κάποιο καρδιαγγειακό νόσημα, έπεφταν στην αγκαλιά του Μορφέα μεταξύ 10 και 10.59 το βράδυ.

 Ο κίνδυνος παρόλα αυτά διέφερε ανάλογα με την ώρα του ύπνου, καθώς όσοι έπεφταν για ύπνο μεταξύ 11 και 11:59 είχαν 12% υψηλότερο κίνδυνο και όσοι κοιμόντουσαν πριν από τις 10 το βράδυ είχαν 24% υψηλότερο κίνδυνο. Όσον αφορά τη διαφοροποίηση στα φύλα, ο κίνδυνος ήταν μεγαλύτερος για τις γυναίκες, ενώ για τους άντρες ο κίνδυνος ελλόχευε όταν πήγαιναν για ύπνο πριν τις 10 το βράδυ.

«Δεν μπορούμε να δώσουμε συμβουλές με βάση τα νέα μας αποτελέσματα, καθώς έχουμε εντοπίσει μόνο μια συσχέτιση», σημειώνει παρόλα αυτά ο δρ. Plans. «Γενικότερα, ωστόσο, υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι το πρωινό φως επαναπρογραμματίζει τον κιρκάδικο ρυθμό και, επομένως, μπορεί να είναι ωφέλιμο στον υγιή ύπνο» καταλήγει.

Πώς θα κοιμηθούμε καλύτερα; Χρήσιμες είναι και οι συμβουλές που δίνει ο ίδιος, βασισμένες σε συνολικά ερευνητικά ευρήματα: «Κοιμηθείτε μια λογική ώρα και ξυπνήστε αρκετά νωρίς για να περάσετε λίγο χρόνο το πρωί έξω στο φως του ήλιου, αποφύγετε την έκθεση στο μπλε φως, το φως που εκπέμπουν δηλαδή οι ηλεκτρονικές συσκευές, την καφεΐνη αλλά και τον μεσημεριανό ύπνο μετά τις 4 το μεσημέρι. Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για να κοιμηθείτε και ξαπλώστε μόνο σε περίπτωση που έχετε νυστάξει και όντως θέλετε να κοιμηθείτε».

ygeiamou.gr