Τα χέρια και οι ώμοι είναι δύο από τα σημεία του σώματος που θέλεις να είναι σφιχτά και γραμμωμένα. Και ειδικά το πρώτο είναι εκείνο που παρουσιάζει σημάδια χαλάρωσης, σχετικά νωρίς. Κι αν δεν έχεις χρόνο για καθημερινή επίσκεψη στο γυμναστήριο μην αγχώνεσαι. Υπάρχει λύση. Και θα σου την συστήσω στη συνέχεια. 

Πρόκειται για Maddie Lymburner, μία από τις διασημότερες Fitness You Tubers, γνωστή ως MadFit και με περισσότερους από 8 εκατομμύρια followers. Δεν μένει παρά να την ακολουθήσεις. Είναι εκείνη που σου δείχνει τις κατάλληλες ασκήσεις. Και όσον αφορά στα χέρια χρειάζονται 5 μόλις λεπτά καθημερινά ώστε να δεις αποτελέσματα πολύ γρήγορα. 

Αρκεί να δεις το  το video και να αντιγράψεις τις κινήσεις της. Και κάτι ακόμη: Να είσαι συνεπής στις επαναλήψεις. 

Έχεις επιστρέψει από τις διακοπές ή είσαι από τις τυχερές που βρίσκονται ακόμη στο αγαπημένο τους νησί; Σε όποια από τις δύο κατηγορίες κι αν ανήκεις μπορείς να συνεχίσεις τις καθημερινή σου άσκηση, όχι απαραίτητα στο γυμναστήριο. 

Αρκεί ένα μαξιλάρι. Τι εννοώ; Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει πέντε ασκήσεις που μπορείς να κάνεις όπου κι αν βρίσκεσαι με ένα μαξιλάρι που σίγουρα υπάρχει στο χώρο.  

ΑΣΚΗΣΗ 1 

Κάθομαι σε εδραία θέση και κρατάω το μαξιλάρι με χέρια να είναι ελαφρώς λυγισμένα και ανοικτά μπροστά από το στήθος. Εκπνέοντας και για 1’ πιέζω το μαξιλάρι, προσέχοντας να κρατάω ίσια την πλάτη.

διαβάστε περισσότερα

The post Ασκήσεις στο σπίτι με ένα μαξιλάρι first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> https://entermessinia.gr/2023/08/%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf-%cf%83%cf%80%ce%af%cf%84%ce%b9-%ce%bc%ce%b5-%ce%bc%ce%af%ce%b1-%ce%bc%cf%80%ce%ac%ce%bb%ce%b1/ Fri, 04 Aug 2023 03:08:29 +0000 https://entermessinia.gr/2023/08/%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf-%cf%83%cf%80%ce%af%cf%84%ce%b9-%ce%bc%ce%b5-%ce%bc%ce%af%ce%b1-%ce%bc%cf%80%ce%ac%ce%bb%ce%b1/

Το θέμα δημιουργίας στρατιωτικών βάσεων σε ελληνικά νησιά του Αιγαίου εξετάζεται σε τροπολογία της Βουλής των Αντιπροσώπων των ΗΠΑ τη στιγμή που ελληνικά μαχητικά προχωρούσαν σε κοινές ασκήσεις με το αεροπλανοφόρο Ford στο Αιγαίο.

Του Χρήστου Μαζανίτη

Η τροπολογία που υπερψηφίστηκε από τη Βουλή των Αντιπροσώπων στο νομοσχέδιο για τον αμυντικό προϋπολογισμό ζητά, μεταξύ άλλων, να εξεταστεί η δυνατότητα της δημιουργίας αμερικανικών βάσεων στα ελληνικά νησιά. Βέβαια, για να γίνει κάτι τέτοιο έχει πολύ δρόμο ακόμη αφού η τροπολογία ζητά από τον υπουργό Άμυνα και τον υπουργό Εξωτερικών να υποβάλουν από κοινού στις αρμόδιες επιτροπές του Κογκρέσου έκθεση για την σχέση ασφαλείας μεταξύ των ΗΠΑ και της Ελλάδας. Ωστόσο το γεγονός ότι αποτυπώνεται σε νομοσχέδιο των ΗΠΑ σημαίνει ότι κάθε άλλο παρά επικοινωνιακό τέχνασμα μπορεί να είναι.

Διαβάστε την σχετική τροπολογία στα αγγλικά

Ενδεικτικό των ισχυρών δεσμών πάντως μεταξύ των δύο χωρών είναι και οι εικόνες που βλέπουμε. Η συνεκπαίδευση των ελληνικών μαχητικών με το αεροπλανοφόρο USS GERALD FORD στο Αιγαίο. Πρόκειται για το πιο σύγχρονο, μεγάλο και νεότευκτο αεροπλανοφόρο των ΗΠΑ που στο παρθενικό του επίσημο ταξίδι στην Μεσόγειο έδεσε προ ημερών στον Φαληρικό όρμο, στέλνοντας προς κάθε κατεύθυνση ισχυρά μηνύματα στρατηγικής συνεργασίας Ελλάδας και Αμερικής.

Από τη Δευτέρα 24 έως την Τρίτη 25 Ιουλίου, στο πλαίσιο του ευρύτερου σχεδιασμού του ΓΕΕΘΑ ως προς τις διεθνείς συνεργασίες, διεξήχθη συνεκπαίδευση μεταξύ των Ελληνικών Ενόπλων Δυνάμεων (ΕΔ) και του Αεροπλανοφόρου USS GERALD R. FORD (GRF) των Η.Π.Α.

Όπως ανακοίνωσε το ΓΕΕΘΑ, στην εκπαίδευση συμμετείχαν τα οργανικά Αεροσκάφη (Α/Φ) και τα πλοία συνοδείας του Αμερικανικού αεροπλανοφόρου, και αναπτύχθηκαν σε περιοχή νοτιοδυτικά της Πελοποννήσου, στο πλαίσιο παρουσίας του Carrier Strike Group 12 (CSG-12) στο οποίο υπάγεται το GRF, στην ευρύτερη περιοχή της Ανατολικής Μεσογείου.

Οι Ένοπλες Δυνάμεις συμμετείχαν με προσωπικό και μέσα του Πολεμικού Ναυτικού και της Πολεμικής Αεροπορίας, καθώς και της νεότευκτης Διοίκησης Ειδικού Πολέμου (ΔΕΠ) του ΓΕΕΘΑ, ως εξής:

• Τη Φρεγάτα (Φ/Γ) ΑΙΓΑΙΟΝ με το οργανικό της Ελικόπτερο (Ε/Π) S-70B στο πλαίσιο συμμετοχής της στη Μόνιμη Συμμαχική Ναυτική Δύναμη 2 (Standing NATO Maritime Group Two – SNMG2).
• Τη Φ/Γ ΝΙΚΗΦΟΡΟΣ ΦΩΚΑΣ.
• Το Υποβρύχιο (Υ/Β) ΚΑΤΣΩΝΗΣ.
• 4 Μαχητικά Α/Φ F-16 και 2 Μαχητικά Α/Φ MIRAGE 2000-5.
• 1 Ομάδα Ανορθόδοξου Πολέμου (ΟΑΠ) του Τμήματος Ναυτικών Ειδικών Επιχειρήσεων (ΤΝΕΕ) της ΔΕΠ του ΓΕΕΘΑ.

Από πλευράς Η.Π.Α., πέραν του Αεροπλανοφόρου GRF, συμμετείχαν επίσης το Αντιτορπιλικό (Α/Τ) USS RAMAGE και 4 Μαχητικά Α/Φ F-18.

Κατά την διάρκεια της συνεκπαίδευσης, υλοποιήθηκαν τα ακόλουθα σύνθετα επιχειρησιακά σενάρια:

• Αντικείμενα αντιμετώπισης αεροπορικής προσβολής (Air Defence Exercise – ADEX).
• Αντικείμενα εκπαίδευσης μάχης μεταξύ διαφορετικών τύπων αεροσκαφών (Dissimilar Air Combat Training – DACT).
• Συνδυασμένη ανθυποβρυχιακή άσκηση (Combined Anti – Submarine Exercise – CASEX).
• Ασκήσεις πολέμου επιφανείας (Surface Warfare Exercise – SURFEX).
• Επιχειρήσεις Νηοψίας (Visit Board Search and Seizure – VBSS).
• Ασκήσεις Ναυτικών Προχωρητικών Ελιγμών (Miscellaneous Exercise – MISCEX).

Η συνεκπαίδευση πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο της διμερούς συμφωνίας αμοιβαίας αμυντικής συνεργασίας μεταξύ Ελλάδας – Η.Π.Α. (MDCA), συμβάλλοντας στην προαγωγή του επιπέδου της επιχειρησιακής ετοιμότητας, της μαχητικής ικανότητας και της συνεργασίας των συμμετεχόντων σε διμερές και διασυμμαχικό πλαίσιο.

Η γυμναστική μπορεί να κάνει «θαύματα» για το σώμα και τον εγκέφαλο, γεγονός ιδιαίτερα σημαντικό και χρήσιμο, εάν αντιμετωπίζετε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), μια διαταραχή της αλληλεπίδρασης εγκεφάλου-εντέρου.

«Η άσκηση είναι μέρος της συμπεριφορικής υγείας και της ολιστικής φροντίδας που είναι απαραίτητη για τη βελτίωση του άξονα εγκεφάλου-εντέρου και των επιδράσεων του σύνδρομου ευερέθιστου εντέρου» αναφέρει ο δρ Brennan Spiegel, γαστρεντερολόγος και καθηγητής ιατρικής.

Ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Neurogastroenterology and Motility εξέτασε διάφορες ασκήσεις που καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα έντασης από το περπάτημα ή την yoga έως την ορειβασία. Διαπιστώθηκε ότι κάθε μία από τις ασκήσεις βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων του σύνδρομου και στη βελτίωση της διάθεσης.

Πώς ανακουφίζει η γυμναστική από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου;
Είναι όμως μια άσκηση καλύτερη από την άλλη όταν πρόκειται για την ανακούφιση από τα συμπτώματα του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου;

«Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που σας αρέσει και μπορείτε να κάνετε τακτικά» λέει η Megan Riehl, γαστρεντερολόγος Michigan Medicine.

Πριν δούμε τις ασκήσεις, πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν ο κοιλιακός πόνος, τα συμπτώματα του IBS ή η γαστρεντερική δυσφορία σας εμπόδιζαν από το να γυμναστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

#1 Η γιόγκα βελτιώνει την πέψη και τη διάθεση
Ενώ υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα, μερικά πιο αερόβια από άλλα, όλα ακολουθούν τις βασικές αρχές της σύνδεσης του εγκεφάλου, του σώματος και της αναπνοής μέσω μιας σειράς στατικών στάσεων (asanas) και ενεργών κινήσεων.

Ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Digestive Diseases and Sciences, αναφέρει ότι οι συμμετέχοντες που ξεκίνησαν γιόγκα είχαν βελτιωμένη πέψη, λιγότερα συμπτώματα που σχετίζονται με το IBS ενώ ένιωθαν και πιο δυνατοί. Ανέφεραν επίσης λιγότερο άγχος.

Αν μόλις ξεκινάτε, δοκιμάστε μαθήματα για αρχάριους, τα οποία είναι πιο ήπια και λιγότερο απαιτητικά ή αυτά που επικεντρώνονται στην ανακούφιση από το άγχος, μέχρι να είστε έτοιμοι για ένα πιο έντονο μάθημα.

#2 Το περπάτημα ανακουφίζει από τα συμπτώματα
Η απλή καθημερινή βόλτα ή ακόμα και το χαλαρό τζόκινγκ καίει θερμίδες, βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ενεργοποιεί τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο PLoS One αναφέρει ότι όσο περισσότερα βήματα έκαναν την ημέρα άτομα με IBS, τόσο λιγότερο σοβαρά ήταν τα συμπτώματά τους.

Σε άλλη επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Bodywork and Movement Therapies, αναφέρεται ότι οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα έξι εβδομάδων, κάνοντας διάδρομο για μόλις 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα είδαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα IBS και στη διάθεσή τους.

«Το περπάτημα βοηθά στην πέψη, μπορεί να ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα και μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση των αερίων για την ανακούφιση του κοιλιακού πόνου» λένε οι ειδικοί.

#3 Το ποδήλατο σάς επιτρέπει να αλλάζετε την ένταση
Το ποδήλατο, είτε στατικό είτε το κλασικό σε εξωτερικούς χώρους, είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τα πόδια και την καρδιά. Χαρίζει στον αναβάτη τον απόλυτο έλεγχο της έντασης, καθώς μπορείτε εύκολα να αυξήσετε ή να μειώσετε την ένταση, επιλέγοντας διαφορετικές ταχύτητες και κλίσεις.

Είναι μια εξαιρετική αερόβια δραστηριότητα που είναι ασφαλής, ευχάριστη και χαμηλής πρόσκρουσης.

Μελέτη μάλιστα, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου που διατήρησαν την συνήθεια να κάνουν ποδήλατο ή άλλη άσκηση, είχαν βελτιωμένα συμπτώματα και συνολική υγεία πέντε χρόνια μετά την έναρξη της άσκησης.

vita.gr

Τραγωδία στην πολεμική αεροπορία, καθώς νεκρός εντοπίστηκε πριν από λίγες ώρες ο 29χρονος συγκυβερνήτης του F4 Phantom που συνετρίβη το πρωί 25 ναυτικά μίλια νότια της Ανδραβίδας, με τις έρευνες να συνεχίζονται για τον εντοπισμό του κυβερνήτη.

Την ώρα που οι αγωνιώδεις προσπάθειες από Αεροπορία και Λιμενικό για τον εντοπισμό του 31χρονου σμηναγού Ευστάθιου Τσιτλακίδη κορυφώνονται, το σκοτάδι κάνει όλο και πιο δύσκολη την επιχείρηση έρευνας και διάσωσης του πιλότου που αγνοείται από την στιγμή του το Phantom F-4 της πολεμικής Αεροπορίας έπεσε στη θάλασσα.

 Νεκρός βρέθηκε λίγες ώρες νωρίτερα ο 29χρονος συγκυβερνήτης του αεροσκάφους, Υποσμηναγός (Ι) Μάριος – Μιχαήλ Τουρούτσικας, ενώ εντοπίστηκαν και τα συντρίμμια του μαχητικού.

 Την ίδια στιγμή προκαλούνται ερωτηματικά καθώς δεν έχουν διευκρινιστεί ακόμα οι ακριβείς συνθήκες κάτω από τις οποίες το μαχητικό συνετρίβη κατά τη διάρκεια εκπαιδευτικής άσκησης. Όμως, όπως μετέδωσε στο OPEN, η Γεωργία Γαραντζιώτη, αεροπορικές πηγές προχωρούν σε κάποιες πρώτες εκτιμήσεις για τα αίτια της τραγωδίας.

 Οι ριψοκίνδυνες ασκήσεις με υψηλό κίνδυνο ατυχήματος
 Όπως έγινε γνωστό από την πρώτη στιγμή, το Phantom συνετρίβη κοντά στην Ανδραβίδα κατά τη διάρκεια εκπαιδευτικής άσκησης. Ήταν μία άσκηση «χαμηλής ναυτιλίας», μια κατηγορία που πάντα ενέχει σημαντικούς κινδύνους ατυχήματος καθώς πρόκειται για ασκήσεις που πραγματοποιούνται σε πολύ χαμηλά ύψη και ρεαλιστικές συνθήκες.

Αεροπορικές πηγές ανέφεραν στο OPEN, ότι οι ασκήσεις αυτές γίνονται με στόχο την εξοικείωση των ιπτάμενων σε δύσκολες συνθήκες και πέταγμα σε χαμηλό ύψος πάνω από την θάλασσα, ώστε αν βρεθούν σε αντίστοιχη κατάσταση σε πραγματικές συνθήκες αερομαχίας, οι πιλότοι να έχουν σχετική εμπειρία και να μην εντοπιστούν από εχθρικά ραντάρ.

 Οι συνθήκες των πτήσεων είναι πραγματικά δύσκολες γιατί περιλαμβάνουν υψηλές ταχύτητες, μεγάλη κλίση, μεγάλες στροφές και αρκετά G.

  Οι συνθήκες της μοιραίας πτήσης
 Πηγές του ΓΕΑ, σχολιάζουν πως η συγκεκριμένη πτήση ήταν στα 300 πόδια ύψος, δηλαδή 100 μέτρα από την επιφάνεια της θάλασσας. Επομένως οποιαδήποτε βλάβη στο αεροπλάνο, όπως για παράδειγμα μία βλάβη στο πηδάλιο, μπορεί να αποδειχθεί μοιραία, καθώς ο πιλότος δεν έχει καθόλου χρόνο να αντιδράσει, ειδικά από την πίεση που του ασκείται εκείνη την ώρα.

 Αεροπορικές πηγές σχολίαζαν επίσης στο OPEN πως ασκήσεις όπως αυτή στην οποία συμμετείχε το Phantom, περιλαμβάνουν σκληρούς ελιγμούς σε χαμηλό ύψος κάτι που σημαίνει πως είναι πιθανό το ενδεχόμενο, ο πιλότος να έκανε μία λάθος εκτίμηση.

Δεν ενεργοποιήθηκε το κάθισμα εκτίναξης
 Σύμφωνα με την Γεωργία Γαρατζιώτη, στη συγκεκριμένη πτήση οι ιπτάμενοι δεν πρόλαβαν να ενεργοποιήσουν το κάθισμα εκτίναξης, κάτι που ίσως αποδεικνυόταν σωτήριο.

 Τα 33 Phantom της Ελληνικής Αεροπορίας
 Πηγές από το ΓΕΑ αναφέρουν στο OPEN πως η Ελληνική Αεροπορία έχει 33 συνολικά F-4 Phantom και όλα είναι αναβαθμισμένα και αξιόμαχα διαφορετικά δεν θα πετούσαν και δεν θα συμμετείχαν σε ασκήσεις.

 Τα συγκεκριμένα αεροπλάνα είναι διθέσια και σε καιρό ειρήνης χρησιμοποιούνται για ασκήσεις που έχουν στόχο την εκπαίδευση των ιπτάμενων της πολεμικής αεροπορίας.

ethnos.gr

H Τουρκία, όπως αποκαλύπτει το MEGA, δεσμεύει παράνομα τρεις περιοχές σε βόρειο και κεντρικό Αιγαίο για να πραγματοποιήσει ασκήσεις με το πολεμικό της ναυτικό και τη αεροπορία.

Από τις 2 Ιανουαρίου έως και τις 28 Φεβρουαρίου, η γείτονα δεσμεύει βόρειο και κεντρικό Αιγαίο προκειμένου να ασκηθεί το πολεμικό της ναυτικό και η πολεμική της αεροπορία.

Η Άγκυρα δε φαίνεται να σταματά τις προκλήσεις, με τον Έλληνα ΥΠΕΞ να σημειώνει μάλιστα ότι βρισκόμαστε στη μεγαλύτερη ελληνοτουρκική κρίση εδώ και χρόνια.

Σε αυτό το κλίμα, οι ελληνικές ένοπλες δυνάμεις, μετά την έκδοση της παράνομης NOTAM, βρίσκονται σε επιφυλακή.

πηγή: MEGA TV

Το ΝΑΤΟ θα πραγματοποιήσει τις ετήσιες ασκήσεις πυρηνικής αποτροπής την επόμενη εβδομάδα, εν μέσω κλιμακούμενων απειλών για χρήση ατομικών όπλων από τον Βλαντιμίρ Πούτιν.

«Πρόκειται για εκπαίδευση ρουτίνας που συμβαίνει κάθε χρόνο, για να διατηρήσουμε την αποτροπή μας ασφαλή και αποτελεσματική», δήλωσε ο γενικός γραμματέας του ΝΑΤΟ Γενς Στόλτενμπεργκ, όπως μεταδίδουν οι Financial Τimes.

«Οι συγκαλυμμένες πυρηνικές απειλές του προέδρου Πούτιν είναι επικίνδυνες και ανεύθυνες», συμπλήρωσε. «Η Ρωσία γνωρίζει ότι ένας πυρηνικός πόλεμος δεν μπορεί ποτέ να κερδηθεί και δεν μπορεί ποτέ να γίνει».

Στην εβδομαδιαία άσκηση «Steadfast Noon» θα συμμετάσχουν 14 μέλη της συμμαχίας του ΝΑΤΟ και αεροσκάφη με ικανότητα μεταφοράς πυρηνικών μαζί με πρόσθετες δυνάμεις, όπως αεροπλάνα πληροφοριών και ανεφοδιασμού. Η εβδομαδιαία άσκηση έχει στόχο να διασφαλίσει ότι το  προσωπικό και ο εξοπλισμός είναι έτοιμα.

Τις τελευταίες εβδομάδες, ο Πούτιν έχει κλιμακώσει τις απειλές του για χρήση πυρηνικών όπλων στο πλαίσιο του πολέμου στην Ουκρανία, παρά τις προειδοποιήσεις από τις δυτικές χώρες ότι ένα τέτοιο βήμα θα είχε «καταστροφικές συνέπειες».

Ο πρόεδρος των ΗΠΑ Τζο Μπάιντεν την περασμένη εβδομάδα προειδοποίησε για «Αρμαγεδδώνα», εάν ο Πούτιν χρησιμοποιούσε πυρηνικά όπλα.

Οι ασκήσεις είναι προγραμματισμένες από καιρό και έχουν σχεδιαστεί για να στείλουν ένα μήνυμα ασφάλειας, είπαν στους Financial Times άτομα που ενημερώθηκαν για τις προετοιμασίες. «Παρακολουθούμε στενά τις πυρηνικές δυνάμεις της Ρωσίας», πρόσθεσε ο Στόλτενμπεργκ. «Δεν έχουμε δει καμία αλλαγή, αλλά παραμένουμε σε επαγρύπνηση».

Το παράκανες με το φαγητό; Ήταν τόσο νόστιμο που δεν μπόρεσες να αντισταθείς ούτε στο τελευταίο κομματάκι; Ή μήπως ήθελες να δοκιμάσεις από κάθε πιάτο του μπουφέ; Μην απολογείσαι! Όλοι το έχουμε πάθει, έστω και μια φορά. Το πρόβλημα, βέβαια, ξεκινάει όταν η υπερβολική κατανάλωση φαγητού γίνεται συνήθεια – για μια ή δύο φόρες, τα πράγματα δεν είναι και τόσο ανησυχητικά.

Το φούσκωμα που αισθάνεσαι μετά το φαγητό σίγουρα είναι πολύ ενοχλητικό και πολλές φορές μπορεί να διαρκέσει μέχρι και ώρες. Αυτό συμβαίνει για τον προφανή λόγο, ότι η διαδικασία της πέψης καθυστέρησε να ξεκινήσει αφού παρόλο που ένιωθες χορτάτη, συνέχισες τα τσιμπολογήματα. Ένας καλός ύπνος μοιάζει μοναδική λύση καθώς αισθάνεσαι το στομάχι σου βαρύ, ωστόσο, εκείνο που θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα είναι να ενισχύσεις την κυκλοφορία αναπνοής και αίματος, αυξάνοντας έτσι την ενέργεια σου. Για να το πετύχεις, δοκίμασε τις παρακάτω απλές ασκήσεις που αποδεδειγμένα καταπολεμούν άμεσα το φούσκωμα.

 Γιόγκα
Όταν προσπαθείς να συνέλθεις από το food coma, το μόνο που δεν θέλεις είναι οι έντονες και δυναμικές κινήσεις. Για αυτό επίλεξε τις παρακάτω δύο πρακτικές γιόγκα, οι οποίες θα σε βοηθήσουν με ομαλές κινήσεις να νιώσεις ξανά φυσιολογικά.

Η πρώτη είναι η στάση sukhasana: Αφού έχεις φουσκώσει από το φαγητό, κάθισε αναπαύτηκα σταυροπόδι στο πάτωμα ή πάνω σε ένα μαξιλάρι γιόγκα. Τοποθέτησε τα χέρια πάνω στα γόνατα σου και τράβηξε προς τα έξω το στομάχι. Σήκωσε το στήθος ψηλά, κυλώντας τους ώμους πάνω, πίσω, κάτω. Κλείσε τα μάτια για 1 – 2 λεπτά.

Η δεύτερη είναι η στάση anuloma viloma: Ξεκίνα από την θέση sukhasana. Τοποθέτησε το αριστερό χέρι πάνω στο αριστερό γόνατο και άνοιξε την παλάμη σου να κοιτάζει προς τα πάνω. Με τον δεξιό αντίχειρα κλείσε το δεξί ρουθούνι, τοποθετώντας τον στο πλαϊνό μέρος της μύτης. Πάρε μια βαθιά ανάσα από το αριστερό ρουθούνι. Στην κορυφή της αναπνοής, κλείσε και το αριστερό ρουθούνι με τον παράμεσο σου. Κάνε μια σύντομη παύση και εξέπνευσε από το δεξί ρουθούνι. Δοκίμασε το εναλλάξ δύο έως τρεις φορές.

Σύμφωνα με τον Ed Levine, M.D. γαστρεντερολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, η γιόγκα μειώνει το στρες και το άγχος, προάγοντας την χαλάρωση και εσωτερική γαλήνη. Η ηρεμία αυτή βοηθάει ουσιαστικά το σώμα να ξεκουραστεί και να αφομοιώσει την ένταση.

Περπάτημα
Ένας εύκολος τρόπος να διευκολύνεις την διαδικασία της πέψης είναι να βγεις έξω για έναν μικρό περίπατο. Δεν χρειάζεται ούτε να διανύσεις χιλιόμετρα πολλά, ούτε να εξαντλήσεις τον οργανισμό σου. Μια μικρή βόλτα μέχρι το διπλανό τετράγωνο θα σε κάνει αμέσως καλύτερα. Σχετική έρευνα έχει αποδείξει ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του χρόνου που χρειάζεται για να μετακινηθεί η τροφή από το στομάχι στο λεπτό έντερο. Ενώ η ταχύτερη πέψη έχει συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά συμπτωμάτων καούρας και παλινδρόμησης γαστρικών υγρών.

Δούλεψε τον πυρήνα
Όταν το στομάχι σου έχει “σκάσει” από το φαγητό, το τελευταίο που σκέφτεσαι είναι να δοκιμάσεις μερικούς κοιλιακούς. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Niket Sonpal, M.D., παθολόγο, γαστρεντερολόγο και επίκουρο καθηγητής στο Touro College, “Οι δυνατοί μύες του πυρήνα μπορούν να βοηθήσουν στη διασφάλιση υγιών κινήσεων του εντέρου”. Επομένως αν δεν είσαι σε θέση τώρα να κάνεις μια σανίδα ή μερικά ροκανίσματα, φρόντισε να τα δουλέψεις πριν το φαγητό.

shape.gr

Οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι είναι αυτοί που έχουν το μεγαλύτερο σπονδυλικό σώμα, συγκριτικά με τους άλλους σπονδύλους, καθώς κουβαλούν το μεγαλύτερο φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Η οσφυϊκή μοίρα επιτρέπει ικανό αλλά μικρότερο βαθμό κάμψης – έκτασης, μικρότερο βαθμό πλάγιας κάμψης, όμως μεγαλύτερο βαθμό στροφής . Σε συνδυασμό λοιπόν με την καθιστική ζωή της εποχής μας και την έλλειψη σωματικής άσκησης θα μπορούσαμε να την φανταστούμε να γίνεται σαν ένα ξύλο (άκαμπτη) που δεν λυγίζει και δεν κινητέ. Το αποτέλεσμα είναι να αλλάζουν τα κυρτώματα της ΣΣ και να προκαλεί καταπόνηση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους καθώς και οσφυαλγία.

Για να ξεκλειδώσουμε και να την ανακουφίσουμε θα πρέπει να της δώσουμε λίγη παραπάνω προσοχή και κινητοποίηση με τις τρείς παρακάτω ασκήσεις.

Wide hip rolls

Τοποθέτηση: Ξαπλώνω στο στρώμα μου σε ύπτια θέση και τοποθετώ τα πόδια μου λυγισμένα (να πατάνε το στρώμα) στο άνοιγμα της λεκάνης. Οι ώμοι ιδανικά θα πρέπει να πατάνε καλά στο πάτωμα σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, η σπονδυλική καθώς και ο αυχένας να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση.

Εκτέλεση : Ρίχνω τα πόδια αργά από την μια πλευρά, προσέχω το γόνατο στο πάνω πόδι να βρίσκεται σε ευθεία με την φτέρνα του κάτω ποδιού. Αν θέλω παραπάνω διάταση πιέζω ελαφρά το γόνατο προς το πάτωμα. Επαναφέρω αργά στο κέντρο και συνεχίζω στην άλλη πλευρά.

Lying hip flexor stretch

Τοποθέτηση: Ξαπλώνω σε ύπτια θέση με τα πόδια αυτή τη φορά τεντωμένα στο άνοιγμα της λεκάνης, επανατοποθετούμε σωστά όσο αναφορά τους ώμους, την σπονδυλική και τον αυχένα.

Εκτέλεση: Ξεκινάω να λυγίζω το ένα πόδι αργά προς τον κορμό μου, μένω δέκα δευτερόλεπτα, επαναφέρω στην αρχική και συνεχίζω με το άλλο πόδι . Συνεχίζω την άσκηση για έξι επαναλήψεις και στο τέλος έρχονται και τα δύο πόδια προς τον κορμό αφού έχω ενεργοποιήσει πρώτα τους κοιλιακούς έτσι ώστε να αποφύγουμε τυχών τραυματισμούς στη μέση. Τα κρατάω για όσο νιώθω ότι με ανακουφίζει, ρολάρω σαν βαρελάκι δεξιά αριστερά και επαναφέρω.

Cat

Τοποθέτηση: Είναι μία άσκηση που όλοι ξέρουμε! Τοποθετούμε σε τετραπωδική θέση, προσέχοντας ο μηρός να βρίσκεται στην ίδια ευθεία με το γόνατο και τα χέρια στην ίδια ευθεία με τους ώμους, καθώς σε ευθεία και ο αυχένας.

Εκτέλεση: Ξεκινάω να ρολάρω την σπονδυλική από κάτω προς τα πάνω ένα ένα σπόνδυλο με το κεφάλι να πέφτει τελευταίο έτσι ώστε να καταλήξω στη στάση της γάτας όταν είναι φοβισμένη. Αρχίζω να ξετυλίγω αργά από τον κόκκυγα ένα ένα σπόνδυλο ώσπου να καταλήξω να κάνω μια λόρδωση με τελευταίο το κεφάλι να κοιτάει το ταβάνι. Συνεχίζω την άσκηση για όσο νιώθω ανακούφιση.

Σε ένα νέο μπαράζ από NAVTEX προχώρησε η Τουρκία λίγες ημέρες πριν από την επανέναρξη των διερευνητικών επαφών.

Μάλιστα, η προκλητικότητα φτάνει σε άλλο επίπεδο, αφού δεσμεύουν περιοχές του Αιγαίου για ασκήσεις με πυρά μέχρι σχεδόν το τέλος του 2021. Εξαιρούνται μόνο η θερινή περίοδος, τα Σαββατοκύριακα, οι εθνικές εορτές, όπως και συγκεκριμένες ημερομηνίες.

Δείτε τις NAVTEX που εξέδωσε ο σταθμός της Σμύρνης:

TURNHOS N/W : 0050/21 (İzmir NAVTEX Station) (Published Date: 15-01-2021 19:58)

TURNHOS N/W : 0050/21

AEGEAN SEA

1. FIRING EXERCISE, BETWEEN 16 JAN-14 JUN 21 AND 16 SEP-31 DEC 21 FROM SUNRISE TO SUNSET

A) EXCEPT WEEKENDS AND NATIONAL HOLIDAYS,

B) EXCEPT THE FOLLOWING DATES:

15 MAR 21, 25 MAR 21, 30 APR 21, 01 MAY 21, 02 MAY 21, 03 MAY 21, 28 OCT 21, 21 NOV 21, 24 DEC 21, 25 DEC 21, 26 DEC 21, 31 DEC 21.

IN AREA BOUNDED BY;

37 27.00 N – 026 17.00 E

37 08.50 N – 026 27.50 E

37 05.00 N – 026 09.00 E

37 24.00 N – 026 00.00 E

37 24.00 N – 026 04.00 E

CAUTION ADVISED.

2. CANCEL THIS MESSAGE 311800Z DEC 21.

TURNHOS N/W : 0049/21 (İzmir NAVTEX Station) (Published Date: 15-01-2021 19:55)

TURNHOS N/W : 0049/21

AEGEAN SEA

1. FIRING EXERCISE, BETWEEN 16 JAN-14 JUN 21 AND 16 SEP-31 DEC 21 FROM SUNRISE TO SUNSET

A) EXCEPT WEEKENDS AND NATIONAL HOLIDAYS,

B) EXCEPT THE FOLLOWING DATES:

15 MAR 21, 25 MAR 21, 30 APR 21, 01 MAY 21, 02 MAY 21, 03 MAY 21, 28 OCT 21, 21 NOV 21, 24 DEC 21, 25 DEC 21, 26 DEC 21, 31 DEC 21.

IN AREA BOUNDED BY;

39 00.00 N – 025 10.00 E

39 20.00 N – 024 58.00 E

39 14.00 N – 024 40.00 E

38 54.00 N – 024 52.00 E

CAUTION ADVISED.

2. CANCEL THIS MESSAGE 311800Z DEC 21.

 

TURNHOS N/W : 0048/21 (İzmir NAVTEX Station) (Published Date: 15-01-2021 19:53)

TURNHOS N/W : 0048/21

AEGEAN SEA

1. FIRING EXERCISE, BETWEEN 16 JAN-14 JUN 21 AND 16 SEP-31 DEC 21 FROM SUNRISE TO SUNSET

A) EXCEPT WEEKENDS AND NATIONAL HOLIDAYS,

B) EXCEPT THE FOLLOWING DATES:

15 MAR 21, 25 MAR 21, 30 APR 21, 01 MAY 21, 02 MAY 21, 03 MAY 21, 28 OCT 21, 21 NOV 21, 24 DEC 21, 25 DEC 21, 26 DEC 21, 31 DEC 21.

IN AREA BOUNDED BY;

40 16.50 N – 025 39.00 E

40 18.00 N – 025 30.00 E

40 35.00 N – 024 58.00 E

40 11.00 N – 024 33.00 E

40 09.00 N – 024 45.00 E

40 20.00 N – 024 56.00 E

40 07.00 N – 025 33.00 E

CAUTION ADVISED.

2. CANCEL THIS MESSAGE 311800Z DEC 21.

Επίσης, για τις 19 Ιανουρίου η Τουρκία προγραμματίζει άσκηση νότια της Λήμνου:

TURNHOS N/W : 0044/21 (İzmir NAVTEX Station) (Published Date: 15-01-2021 11:59)

TURNHOS N/W : 0044/21

AEGEAN SEA

1. GUNNERY EXERCISE, ON 19 JAN 21 FROM 1001Z TO 1130Z IN AREA BOUNDED BY;

39 30.00 N-025 33.00 E

39 40.00 N-025 33.00 E

39 40.00 N-025 20.00 E

39 30.00 N-025 20.00 E

CAUTION ADVISED.

2. CANCEL THIS MESSAGE 191230Z JAN 21.

 

news

Η Τουρκία έχει επιλέξει την κατακόρυφη κλιμάκωση της έντασης με την Ελλάδα, εκδίδοντας μπαράζ οδηγιών προς ναυτιλομένους.

Έτσι, μετά την έκδοση NAVTEX για επιπλέον παραμονή του Oruc Reis για έρευνες στην ελληνική υφαλοκρηπίδα, με νέα NAVTEX πριν από λίγο αναγγέλλει την διεξαγωγή άσκησης με πραγματικά πυρά του πολεμικού της ναυτικού, εντός ελληνικής υφαλοκρηπίδας, νότια της Καρπάθου και ανατολικά της Κρήτης, στο σημείο που έχει “γκριζάρει” με το παράνομο τουρκολιβυκό μνημόνιο.

Η άσκηση έχει ανακοινωθεί για τις 12 Νοεμβρίου, από τις 8.00 το πρωί ως τις 12.00 το μεσημέρι.

 

Του Χρήστου Μαζανίτη, πηγή: enikos.gr

Ακυρώνει τη NAVTEX για ασκήσεις στην Ανατολική Μεσόγειο την 28η Οκτωβρίου η Τουρκία, όπως μετέδωσε το πρακτορείο Anadolu.

Το πρακτορείο επικαλείται στρατιωτικές πηγές και αναφέρει ότι η ακύρωση γίνεται σε ένδειξη καλής θέλησης. 

Συγκεκριμένα, «η Ελλάδα ανακοίνωσε ότι ακύρωσε τη Navtex για τις 29 Οκτωβρίου και η Τουρκία αντίστοιχα για τις 28 Οκτωβρίου. Πηγές ασφαλείας δήλωσαν ότι η Τουρκία ακύρωσε τη δική της Navtex για ασκήσεις με πραγματικά πυρά στη Μεσόγειο ως ένδειξη καλής θέλησης».

#BREAKING Turkey cancels Navtex issued for planned military shooting drills in Mediterranean, as gesture of goodwill, say security sources

— ANADOLU AGENCY (ENG) (@anadoluagency) October 26, 2020

Στη συνέχεια η Άγκυρα εξέδωσε νέα Navtex μόνο για αύριο, 27 Οκτωβρίου, στην ίδια περιοχή.

Σύμφωνα πάντα με τις πληροφορίες, η Τουρκία ακύρωσε άλλες δυο, οι οποίες ωστόσο δεν απασχολούν τις ελληνικές αρχές, καθώς είναι σε περιοχές δικής της δικαιοδοσίας στα Νότια Παράλια της στη Μεσόγειο.

Δείτε την ενημέρωση με την οποία ακυρώνει τη Navtex:

Δείτε τη νέα τουρκική Navtex

Στο μεταξύ, σύμφωνα με ρεπορτάζ της Hurriyet, Ελλάδα και Τουρκία συμφώνησαν, μέσω διαμεσολάβησης του ΝΑΤΟ, να προχωρήσουν σε αμοιβαία ακύρωση των Navtex που είχαν εκδόσει (η Τουρκία για τις 28 Οκτωβρίου και η Ελλάδα για τις 29), σε μια κίνηση καλήθς θέλησης, που θα τους επιτρέψει  να καθίσουν στο τραπέζι των συζητήσεων.

Η υδρογραφική υπηρεσία του Πολεμικού Ναυτικού εξέδωσε NAVTEX με την οποία δεσμεύει θαλάσσια περιοχή γύρω από το Καστελλόριζο, από αύριο μέχρι και τις 30 Ιουλίου για ασκήσεις με πυρά.

Σύμφωνα με την NAVTEX απαγορεύεται στους ναυτιλλομένους η διέλευση από την δεσμευμένη περιοχή.

Οι Τούρκοι απάντησαν άμεσα με δική τους NAVTEX, με την οποία κρίνουν ως παράνομη την ελληνική.

Η ελληνική NAVTEX 

261115 UTC JUL 20

STATHMOS IRAKLEIO AR.MIN. 413/20

THALASSA KASTELORIZOU

NISOS MEGISTI

ASKISEIS PYRON STIS:

270400Z-271600Z JUL 20

280400Z-281600Z JUL 20

290400Z-291600Z JUL 20

300400Z-301600Z JUL 20

STIN PERIOCHI POY PERIKLEIETAI APO

TA STIGMATA:

36-03,35B 029-35,32A

36-03,35B 029-33,56A

36-05,40B 029-36,03A

36-05,32B 029-33,51A

APAGOREYSI DIELEYSIS – PROSEGGISIS

AKYROSI MINIMATOS STIS 301700 UTC JUL 20

NNNN

Λίγη ώρα αργότερα, η Άγκυρα απάντησε με Anti – navtex, με την οποία κρίνει ως… παράνομη την ελληνική:

TURNHOS N/W : 0991/20

MEDITERRANEAN SEA

1. IRAKLEIO RADIO NAVTEX MESSAGE NUMBER HA81-413/20 AND NAVWARN 1089/2020 ARE VIOLATION OF DEMILITARIZED STATUS OF CASTELLORIZO ISLAND IN ACCORDANCE WITH THE 1947 PARIS PEACE TREATY.

2. CANCEL THIS MESSAGE 301700Z JUL 20.

Την ίδια ώρα, οι ελληνικές ένοπλες δυνάμεις παραμένουν σε επιφυλακή καθώς – παρά τα σημάδια αποκλιμάκωσης εκ μέρους της τουρκικής πλευράς στον Αιγαίο και την Ανατολική Μεσόγειο – παραμένει σε ισχύ μέχρι τις 2 Αυγούστου η παράνομη NAVTEX της Αγκυρας. 

Για την ώρα, το Oruc Reis παραμένει ακόμα αγκυροβολημένο στην Αττάλεια και οι πληροφορίες αναφέρουν ότι κάποια τουρκικά πλοία έχουν επιστρέψει στους ναυστάθμους.

Μέρκελ σε Ερντογάν: Οι Έλληνες δεν αστειεύονται 

Όλα αυτά ενώ έρχονται στο φως νέες λεπτομέρειες για την παρέμβαση που έκανε, στις αρχές της περασμένης εβδομάδας, η Άνγκελα Μέρκελ στον Ρετζέπ Ταγίπ Ερνογάν, προκειμένου ο “σουλτάνος” να… ηρεμήσει και η ένταση στην ανατολική Μεσόγειο, να αποκλιμακωθεί. 

Σύμφωνα με τον Παντελή Βαλασόπουλο, ανταποκριτή του Open στη Γερμανία, ο ρόλος της Μέρκελ ήταν καταλυτικός στην εξέλιξη των τελευταίων γεγονότων

Όλα δείχνουν, έπειτα από τα τελευταία γεγονότα, πως ο ρόλος που έχει διαδραματίσει το Βερολίνο είναι καταλυτικός απέναντι στις εξελίξεις. Σύμφωνα με τον Παντελή Βαλασόπουλο, ανταποκριτή του Open στη Γερμανία, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίον η Τουρκία αποφάσισε να μη βγάλει, τελικά, το ερευνητικό πλοίο τους από το λιμάνι για έρευνες. Σημαντικό ρόλο φαίνεται πως έπαιξε το τηλεφώνημα της Καγκελαρίου Μέρκελ η οποία, πρώτον, είπε προς τον Τούρκο πρόεδρο «οι Έλληνες δεν αστειεύονται» – ενώ λίγη ώρα νωρίτερα, η ίδια, είχε συνομιλήσει με τον Ελληνα πρωθυπουργό, Κυριάκο Μητσοτάκη.

Η Ανγκελα Μέρκελ φέρεται να τόνισε προς την τουρκική πλευρά «να περιμένετε και θερμό επεισόδιο εάν βγάλετε το Ορούτς Ρέις για έρευνες». Δεύτερον, η καγκελάριος τόνισε προς τον Ερντογάν πως «η Τουρκία θα έχει πολλά προβλήματα, όχι μόνο με την Ελλάδα, αλλά με ολόκληρη την Ευρώπη, εάν συνεχίσει τις προκλήσεις και ότι οι επιπτώσεις θα είναι πολύ σκληρές».   

Είναι προφανές, σύμφωνα με τον ανταποκριτή του Open, πως η Γερμανία επιθυμεί διάλογο, ως μέσο επίλυσης των ελληνοτουρκικών διαφορών, θέλει στο ίδιο τραπέζι Αθήνα και Αγκυρα. Βέβαια, από τη γερμανική πλευρά καθίσταται σαφές πως όσο οι τουρκικές προκλήσεις συνεχίζονται, κάτι τέτοιο δεν θα συμβεί. Ταυτόχρονα, το ίδιο τονίζει και η ελληνική πλευρά, σημειώνοντας πως «δεν θα κάνουμε διάλογο με το όπλο στον κρόταφο».

Πληροφορίες που δημοσίευσε το Εθνος της Κυριακής (26/7) ανέφεραν επίσης η κυρία Μέρκελ υπογράµµισε µε απλά λόγια στον Τούρκο πρόεδρο ότι τη στιγµή που όλοι τη «δείχνουν» ως ηγέτιδα που τον στηρίζει, εκείνος κλιµακώνει την επιθετικότητα στο Αιγαίο και στην Ανατολική Μεσόγειο. «Με εκθέτεις» λένε και στοιχηµατίζουν κάποιοι ότι συµπλήρωσε απευθυνόµενη στον Τούρκο πρόεδρο η κυρία Μέρκελ.

Μάλιστα οι πληροφορίες καταλήγουν µε τη βεβαιότητα ότι η Ανγκελα Μέρκελ κατέστησε σαφές στον Ερντογάν ότι είναι στο χέρι του, εφόσον δώσει τέλος σε αυτή την προκλητική στάση απέναντι στην Ελλάδα, να µπορέσει η Τουρκία να ενσωµατωθεί σε έναν διάλογο µε την Ευρώπη. Στην αντίθετη περίπτωση -φαίνεται ότι του διεµήνυσε- κάτι τέτοιο θα ήταν αδύνατο και η… µόνη συζήτηση που θα ξεκινούσε στο πλαίσιο της ΕΕ και της γερµανικής προεδρίας θα αφορούσε τις κυρώσεις εναντίον της Αγκυρας. 

Δεν πρόλαβε καλά – καλά να στεγνώσει το μελάνι της συμφωνίας που επετεύχθη στις Βρυξέλλες για το Ταμείο Ανάκαμψης και τον πολυετή προϋπολογισμό της Ε.Ε. – ένα ανατολίτικο παζάρι για το οποίο χρειάστηκαν πέντε μέρες για να ολοκληρωθεί – και ο Κυριάκος Μητσοτάκης με το που πάτησε το πόδι του στην Αθήνα άκουσε το… κάλεσμα της Άγκυρας.

Εξαιρετικά δύσκολο αποδεικνύεται το καλοκαίρι του 2020 για τον Μητσοτάκη. Έναν χρόνο μετά την ανάληψη της εξουσίας από τη Ν.Δ. καλείται να αντιμετωπίσει δύο προβλήματα εξαιρετικά ζωτικής σημασίας για τη χώρα και το μέλλον της. Και αν για το ζήτημα της οικονομίας αχνοφαίνονται κάποιες ελπίδες μετά την, έστω, «κουτσουρεμένη» συμφωνία των ηγετών της Ε.Ε. στη σύνοδο κορυφής για το Ταμείο Ανάκαμψης, οι νέες τουρκικές προκλήσεις δύσκολα επιτρέπουν αισιοδοξία και στοιχειώδη χαλάρωση. Και αυτό γιατί ο Ρετζέπ Ταγίπ Ερντογάν με τις κινήσεις του ουσιαστικά δείχνει ότι θέλει να φέρει τα πράγματα προ τετελεσμένων όσον αφορά το στάτους του Αιγαίου. 

Εδώ και καιρό η άποψη της ελληνικής διπλωματίας είναι ότι η τουρκική παραβατικότητα θα πρέπει να καταγγέλλεται σε όλα τα διεθνή φόρα και ότι η Ελλάδα δεν έχει τίποτα να φοβάται από τους «τσαμπουκάδες», καθώς έχει το Διεθνές Δίκαιο με το μέρος της. Γεγονός είναι, πάντως, ότι από τη σύνοδο κορυφής η Ελλάδα καθώς και η Κύπρος δεν μπόρεσαν να αποσπάσουν κάτι παραπάνω από μια τοποθέτηση για την Τουρκία κατά την έναρξη των διαδικασιών, με το ζήτημα (ενδεχομένως και των κυρώσεων) να παραπέμπεται στον Σεπτέμβριο και τη νέα συνάντηση των «27».

Η περίπτωση του Έβρου πριν από λίγους μήνες θεωρείται προπομπός από την κυβέρνηση, η οποία επιχειρεί να αναγάγει κάθε ζήτημα με την Τουρκία σε ζήτημα Ε.Ε. – Τουρκίας («η Τουρκία δεν θα διστάσει να χρησιμοποιήσει ξανά το Μεταναστευτικό ως μοχλό πίεσης και εκβιασμού προς την Ευρώπη» δήλωσε μόλις τη Δευτέρα ο Γιώργος Κουμουτσάκος). Συνεπώς δεν θα πρέπει να ξενίζει η μυστική συνάντηση Ελλάδας – Τουρκίας – Γερμανίας στο Βερολίνο, την οποία… κάρφωσε ο Μεβλούτ Τσαβούσογλου και στη συνέχεια αναγκάστηκε να την επιβεβαιώσει η Αθήνα. Η τριμερής έγινε λίγα 24ωρα μετά την απόφαση Ερντογάν για την Αγία Σοφία και πριν από τη συνεδρίαση του Συμβουλίου Εξωτερικών Υποθέσεων ,το οποίο συνεδρίασε με θέμα την Τουρκία.

Σε αυτό το πλαίσιο, ο πρωθυπουργός αποφάσισε να ενημερώσει τους πολιτικούς αρχηγούς για τα ελληνοτουρκικά αλλά και για τα αποτελέσματα της συνόδου κορυφής με διαδοχικά ραντεβού στη Βουλή, αλλά όχι να συγκαλέσει το ΚΥΣΕΑ, ενδεχομένως σε μια προσπάθεια να βάλει τον πήχη στο πού πραγματικά τοποθετεί η Αθήνα την ένταση στο Καστελλόριζο. 

Σε κάθε περίπτωση, πλέον δοκιμάζονται σοβαρά τα διπλωματικά αντανακλαστικά της κυβέρνησης. Το ενδιαφέρον της Τουρκίας είναι σαφέστατα η Λιβύη και το πώς θα καταφέρει ουσιαστικά να καταλάβει τη χώρα αποκτώντας γεωπολιτική ισχύ και πρόσβαση στα κοιτάσματά της. Ωστόσο υπάρχει στη… μέση και ο αγωγός EastMed – η περιοχή της Navtex είναι πάνω στο δρομολόγιό του –, ενώ έχει τεθεί και ζήτημα με την Αίγυπτο που έχει το πράσινο φως του Κοινοβουλίου για επέμβαση στη Λιβύη. Την Αίγυπτο με την οποία η Ελλάδα έχει ξεκινήσει συζητήσεις για την οριοθέτηση θαλάσσιων ζωνών.

Δύσκολο καλοκαίρι 

Στο πλαίσιο αυτό ένα θερμό επεισόδιο στο Αιγαίο φαντάζει πλέον ως αρκετά πιθανό (καθώς Αθήνα και Άγκυρα κινητοποιούν στρατιωτικές δυνάμεις) και το ερώτημα είναι αν συμβεί το απευκταίο τι θα γίνει μετά. Για την ώρα η κυβέρνηση κινείται πάνω στις ράγες της έντονης διπλωματικής δραστηριότητας, ενημερώνοντας συμμάχους και εταίρους για τις κινήσεις της Τουρκίας και ζητώντας την καταδίκη της γείτονος χώρας. 

Η ελληνική κυβέρνηση δηλώνει ότι παρακολουθεί τις εξελίξεις με ψυχραιμία μετά την απόφαση της Άγκυρας να προχωρήσει στην έκδοση Navtex και να δεσμεύσει περιοχές εντός της ελληνικής υφαλοκρηπίδας, νοτιοανατολικά από το Καστελλόριζο, μέχρι τις 2 Αυγούστου, προκειμένου να πραγματοποιήσει σεισμολογικές έρευνες με το πλοίο «Oruc Reis». Στο πλαίσιο αυτό και προς υποστήριξη του ερευνητικού πλοίου απέπλευσαν δεκάδες τουρκικά πολεμικά πλοία. 

Εξέλιξη που είχε ως αποτέλεσμα η Αθήνα να θέσει τις ελληνικές Ένοπλες Δυνάμεις σε πλήρη ετοιμότητα, ενώ ο πρωθυπουργός είχε συνάντηση στο γραφείο του με τον υπουργό Εξωτερικών Νίκο Δένδια και τηλεφωνικές επικοινωνίες με τον υπουργό Άμυνας Νίκο Παναγιωτόπουλο και τον αρχηγό ΓΕΕΘΑ Κωνσταντίνο Φλώρο. Η ελληνική πλευρά εξέδωσε Navtex με την οποία ακυρώνει την παράνομη τουρκική Navtex, ενώ αντίστοιχη Navtex εξέδωσε και η Κύπρος. 

Παράλληλα, σε αυστηρό διάβημα διαμαρτυρίας προς την Άγκυρα προχώρησε το υπουργείο Εξωτερικών επισημαίνοντας ότι η τουρκική Navtex παραβιάζει τα ελληνικά κυριαρχικά δικαιώματα και υπονομεύει την ειρήνη και την ασφάλεια στην περιοχή, ενώ έκανε λόγο για κλιμάκωση της έντασης στην περιοχή. 

«Καταδεικνύει την εμμονή της Τουρκίας στην παραβατικότητα και την απόλυτη περιφρόνηση, από πλευράς της, του Διεθνούς Δικαίου, του Διεθνούς Δικαίου της Θάλασσας, των κανόνων καλής γειτονίας, καθώς και των προτροπών της Ευρωπαϊκής Ένωσης» σημείωσε το υπουργείο Εξωτερικών και πρόσθεσε: «Η πρεσβεία μας στην Άγκυρα έχει ήδη προβεί σε διάβημα διαμαρτυρίας στο τουρκικό υπουργείο Εξωτερικών, ενώ οι αρχές μας έχουν ήδη εγείρει το θέμα στην Ε.Ε., στο ΝΑΤΟ και στον ΟΗΕ, καθώς και στις πρωτεύουσες των μονίμων μελών του ΣΑΗΕ». 

Διεθνείς επαφές 

Ο Μητσοτάκης είχε το απόγευμα της Τρίτης επικοινωνία με την καγκελάριο της Γερμανίας Άνγκελα Μέρκελ, την οποία και ενημέρωσε για τις τελευταίες ενέργειες της Τουρκίας. Χθες, Τετάρτη, ο πρωθυπουργός είχε τηλεφωνική επικοινωνία με τον Πρόεδρο της Κυπριακής Δημοκρατίας Νίκο Αναστασιάδη. Όπως έγινε γνωστό, συζητήθηκαν οι προκλητικές ενέργειες της Τουρκίας και ο συντονισμός Ελλάδας – Κύπρου εν όψει και της επίσκεψης Αναστασιάδη στο Παρίσι, όπου θα συναντηθεί με τον Πρόεδρο της Γαλλίας Εμανουέλ Μακρόν. Η Άνγκελα Μέρκελ συνομίλησε, όπως έγινε γνωστό, και με τον Ερντογάν, με τον γερμανικό Τύπο να υποστηρίζει ότι ήταν αυτή που απέτρεψε ένα θερμό επεισόδιο στο Αιγαίο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η τηλεφωνική συνομιλία Μητσοτάκη – Μέρκελ έγινε μετά τη συνάντηση που είχε στο Μαξίμου ο πρωθυπουργός με τον Γερμανό υπουργό Εξωτερικών Χάικο Μάας. «Η Ελλάδα παρακολουθεί τις εξελίξεις με αυτοπεποίθηση, σιγουριά και απόλυτη ετοιμότητα. Η αμφισβήτηση των κυριαρχικών δικαιωμάτων Ελλάδας και Κύπρου συνιστά αμφισβήτηση των κυριαρχικών δικαιωμάτων της Ευρώπης τελικά. Εφόσον συνεχίσει η Τουρκία σε αυτή την κατεύθυνση, η επιβολή κυρώσεων από την Ε.Ε. εναντίον της θα είναι μονόδρομος» υπογράμμισε, μεταξύ άλλων, ο πρωθυπουργός στις δηλώσεις του. 

Από την πλευρά του ο υπουργός Άμυνας Νίκος Παναγιωτόπουλος είχε τηλεφωνική επικοινωνία με τον Αμερικανό υπουργό Άμυνας Μαρκ Έσπερ. Σύμφωνα με τη σχετική ανακοίνωση του υπουργείου Εθνικής Άμυνας, κατά τη διάρκεια της συνομιλίας ο Έλληνας υπουργός υπογράμμισε ότι η Ελλάδα είναι αποφασισμένη να προασπίσει τα κυριαρχικά της δικαιώματα, εφόσον τούτο απαιτηθεί. 

Ο Παναγιωτόπουλος, σύμφωνα με την ανακοίνωση του υπουργείου, ενημέρωσε τον Αμερικανό ομόλογό του για τις τρέχουσες εξελίξεις στην περιοχή νότια και ανατολικά του Καστελλόριζου, όπου η Τουρκία ανακοίνωσε ότι προτίθεται να διεξάγει έρευνες σε περιοχή που περιλαμβάνει και την ελληνική υφαλοκρηπίδα, ενώ παρουσίασε την κατάσταση που διαμορφώνεται με την κίνηση ναυτικών μονάδων στην περιοχή. 

«Κρυάδα» 

Ωστόσο, το πρώτο «κρύο ντους», το οποίο ίσως να είναι ενδεικτικό για το τι μέλλει γενέσθαι, προήλθε από το Στέιτ Ντιπάρτμεντ, το οποίο από τη μία πλευρά κάλεσε την Τουρκία να μην προχωρήσει σε επιθετικές ενέργειες, αλλά από την άλλη έστειλε και την «κρυάδα» κάνοντας λόγο για διαφιλονικούμενα ύδατα στην περιοχή όπου η Τουρκία έχει προγραμματίσει να κάνει σεισμικές έρευνες για υδρογονάνθρακες. Στην ουσία περιγράφοντας και τα όρια μέσα στα οποία η οποιαδήποτε διαπραγμάτευση μεταξύ των δύο χωρών ενδέχεται να πραγματοποιηθεί. 

Το μήνυμα των ΗΠΑ αλλά και η γενικότερη συμπεριφορά των εταίρων και των συμμάχων της Ελλάδας δεν αφήνει πολλά περιθώρια αισιοδοξίας. Επιβεβαιώνοντας έτσι, μέχρι στιγμής τουλάχιστον, τον πρώην πρωθυπουργό Κώστα Καραμανλή, ο οποίος στο όχι και πολύ μακρινό παρελθόν είχε προειδοποιήσει ότι στα εθνικά ζητήματα η Ελλάδα δεν θα πρέπει να περιμένει και μεγάλη βοήθεια απέξω. 

«Ας μην γελιόμαστε, η υπεράσπιση των κυριαρχικών δικαιωμάτων και των εθνικών συμφερόντων μας θα βασιστεί στις δικές μας δυνάμεις. Στην εμπέδωση αρραγούς εθνικού μετώπου και στη διασφάλιση της αποτρεπτικής ισχύος των Ενόπλων μας Δυνάμεων» είχε σημειώσει χαρακτηριστικά ο Καραμανλής στα τέλη του περασμένου Οκτωβρίου, στη διάρκεια ομιλίας του στην εκδήλωση για τα 80 χρόνια της Εταιρείας Μακεδονικών Σπουδών (ΕΜΣ) στη Θεσσαλονίκη. 

Αυστηροί κανόνες

Όσον αφορά το δεύτερο μέτωπο, αυτό της οικονομίας, μπορεί ο Μητσοτάκης να χρειάστηκε να μείνει άυπνος για δύο μέρες στη σύνοδο κορυφής, ωστόσο τα αποτελέσματα δεν θα μπορούσαν να χαρακτηριστούν ως ιδιαιτέρως λαμπρά για την Ελλάδα. Και αυτό γιατί από τη μια μεριά το συνολικό ποσό που η Ελλάδα θα λάβει από το Ταμείο Ανάκαμψης είναι περίπου όσα αρχικά είχαν υπολογιστεί, περίπου 32 δισ., ωστόσο τα δάνεια αυξήθηκαν έναντι των επιχορηγήσεων, οι εκταμιεύσεις δεν πρόκειται να αρχίσουν πριν από το καλοκαίρι του 2021 και φυσικά θα συνοδεύονται από αυστηρούς κανόνες ελέγχου, όπως ζητούσαν οι «σκληροί» του Βορρά. 

Από την πλευρά του ο Μητσοτάκης επιχείρησε να βελτιώσει κάπως την εικόνα αναφέροντας το συνολικό ποσό που η Ελλάδα θα πάρει εντός επταετίας, αρχής γενομένης από το 2021, προσθέτοντας στα 31,5 δισ. του Ταμείου Ανάκαμψης και τα 39 δισ. που θα κατευθυνθούν στην Ελλάδα από τον προϋπολογισμό της Ε.Ε. «Έχουμε, λοιπόν, τα εργαλεία, έχουμε το σχέδιο, ξέρουμε τι θέλουμε να κάνουμε. Δεν έχουμε καμία πρόθεση να σκορπίσουμε τα χρήματα με την ανεμελιά του νεόπλουτου. Θα εργαστούμε με ευθύνη, με σύνεση. Θα παρουσιάσουμε σύντομα ένα αναλυτικό σχέδιο παραγωγικής ανασυγκρότησης που θα μεταμορφώσει τη χώρα» δήλωσε ο Μητσοτάκης μετά το τέλος της συνόδου κορυφής. 

Εν όψει μάλιστα της κατάθεσης του συνολικού σχεδίου στην Κομισιόν στις 15 Οκτωβρίου, ο πρωθυπουργός σημείωσε ότι η κυβέρνηση θα οριστικοποιήσει τις προτεραιότητες του νέου εθνικού σχεδίου λαμβάνοντας υπόψη το σχέδιο της Επιτροπής Πισσαρίδη και τις προτάσεις των κομμάτων. «Αυτή η συζήτηση είναι μία συζήτηση η οποία αφορά συνολικά το πολιτικό σύστημα» είπε ο Μητσοτάκης. 

Ο πρωθυπουργός πάντως σε ερώτηση σχετικά με τις προϋποθέσεις βάσει των οποίων θα εκταμιεύονται τα χρήματα από τα δάνεια του Ταμείου προτίμησε να περιγράψει συνολικά τι επιδιώκει η Ν.Δ. ως κυβέρνηση για τα δημοσιονομικά της χώρας και τις μεταρρυθμίσεις, αποφεύγοντας να αναφερθεί λεπτομερώς στο τι ζητάνε οι «βόρειοι» από τις χώρες του Νότου που θα χρηματοδοτηθούν από το Ταμείο. 

Αναλύοντας τις πτυχές της συμφωνίας στη σύνοδο κορυφής, κυβερνητικές πηγές επισήμαναν ότι το Ταμείο Ανάκαμψης είναι εμπροσθοβαρές, καθώς τo 70% των επιχορηγήσεων του Ταμείου Ανάκαμψης είναι πόροι που θα δεσμευτούν τα έτη 2021 και 2022, ενώ το υπόλοιπο 30% θα δεσμευτεί μέχρι το τέλος του 2023. 

Οι ίδιες πηγές έκαναν λόγο για «εθνική επιτυχία» καθώς, όπως υποστήριξαν, η Ελλάδα ήταν εξ αρχής μία από τις πρώτες χώρες που ζήτησε μια φιλόδοξη, γενναία αντίδραση σε ευρωπαϊκό επίπεδο στην κρίση της πανδημίας. «Συμμετείχαμε ενεργά σε όλες τις διαπραγματεύσεις και πετύχαμε να πάρουμε όσα χρήματα διεκδικήσαμε» τόνιζαν χαρακτηριστικά μετά το τέλος της συνόδου κορυφής. 

http://www.topontiki.gr

Η σωστή διατροφή είναι το σημαντικότερο βήμα για την ρύθμιση των τιμών της χοληστερόλης, αλλά οι ειδικοί επισημαίνουν ότι πέρα από τη βελτίωση των διατροφικών συνηθειών, η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις τιμές της χοληστερόλης με φυσικό τρόπο

Και δεν χρειάζεται να πάτε για τρέξιμο αν δεν σας αρέσει! Υπάρχουν και άλλοι τρόποι άσκησης που βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης.

Με ποιο τρόπο όμως η άσκηση έχει ευεργετική δράση στη ρύθμιση της χοληστερόλης; 

Δείτε ΕΔΩ ποιες είναι 

Οι κοιλιακοί μύες ή κοιλιακοί έχουν γίνει σύμβολο της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Για το λόγο αυτό, το διαδίκτυο είναι γεμάτο πληροφορίες για το πώς μπορείτε να επιτύχετε six pack εύκολα ή δύσκολα!

Πολλές από αυτές τις προτάσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις κοιλιακών, διάφορες συσκευές κοιλιακών ή κρέμες που στοχεύουν στη δημιουργία γραμμωμένων κοιλιακών.

Αυτές οι μέθοδοι υποκινούν υποθετικά τους κοιλιακούς σας για να κάψουν το λίπος της κοιλιάς.

Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικοί όσο κάποιοι μπορεί να πιστεύουν….

Διαβάστε αναλυτικά ΕΔΩ