Λίγο πριν την δούμε στην παρουσίαση του “Shopping star” η Ηλιάνα Παπαγεωργίου εμφανίστηκε στο Instagram topless «κόβοντας την ανάσα» των θαυμαστών της.

Όπως θα δείτε η καλλονή πόζαρε για το Instagram χωρίς μπλούζα, κρατώντας μόνο τα δροσερά φρούτα σε ένα πιάτο.

Δείτε παρακάτω τις φωτογραφίες της Ηλιάνας Παπαγεωργίου που ποζάρει topless:

Τις καλοκαιρινές της διακοπές απολαμβάνει η Ηλιάνα Παπαγεωργίου. Το γνωστό μοντέλο, όπως ανακοινώθηκε επίσημα, αναλαμβάνει την παρουσίαση του Shopping Star.

Μετά την αποχώρηση της Βίκυς Καγιά από τον τηλεοπτικό σταθμό, η Ηλιάνα Παπαγεωργίου επιστρέφει στο Star, έτοιμη για το νέο επαγγελματικό βήμα.

Για την ώρα πάντως, η ίδια μοιράζεται μέσω instagram, στιγμιότυπα των διακοπών της. Στους αγαπημένους της προορισμούς, η Μύκονος αλλά και τα Κουφονήσια, όπου και εντυπωσιάζει στις πόζες της με μπικίνι!

Το Σάββατο 5 Αυγούστου η Ηλιάνα Παπαγεωργίου ανέβασε τόπλες φωτογραφίες της από την κουζίνα, απολαμβάνοντας τα αγαπημένα της φρούτα του καλοκαιριού.

Δες την ανάρτηση:

Nεότερη μελέτη υποστηρίζει ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα στην αντιμετώπιση του καρκίνου. Μάλιστα, υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα είδη, τα οποία έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες.

Ειδικότερα, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Adam Mickiewicz στο Πόζναν της Πολωνίας, τα γλυκοαλκαλοειδή, που αφθονούν σε διάφορα φρούτα και λαχανικά όπως στα γκότζι μπέρι και τα βατόμουρα, ενδεχομένως παρουσιάζουν αντικαρκινικές ιδιότητες.

Θεωρούν μάλιστα ότι αυτές οι βιοδραστικές ενώσεις θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην καταπολέμηση των παρενεργειών της χημειοθεραπείας στην οποία υποβάλλονται οι ογκολογικοί ασθενείς.

Στη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Pharmacology, η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τη δρ. Magdalena Winkiel, επανεξέτασε τα στοιχεία για τα γλυκοαλκαλοειδή, ενώσεις που αφθονούν στην οικογένεια των στρυχνοειδών φυτών (Solanacease). Σε αυτή περιλαμβάνονται, μεταξύ άλλων, οι πατάτες, οι ντομάτες, οι μελιτζάνες και οι πιπεριές.

Επικεντρώθηκαν στα γλυκοαλκαλοειδή σολανίνη, σακονίνη, σολασονίνη, σολαμαργίνη και τοματίνη – τα οποία η δρ. Winkiel θεωρεί ότι θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν στην ανάπτυξη μελλοντικών φαρμάκων. Όπως εξηγεί, στις σωστές δόσεις, αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να αποτελέσουν ισχυρά κλινικά εργαλεία.

Πόσο αποτελεσματικές ήταν οι ενώσεις

Πιο συγκεκριμένα, στα ευρήματα περιγράφεται λεπτομερώς η δράση των ουσιών αυτών. Η σολανίνη έχει αποδειχθεί ότι σταματά τις δυνητικά καρκινογόνες χημικές ουσίες, όσες δηλαδή είναι γνωστό ότι προκαλούν καρκίνο, από το να μετατραπούν σε καρκινογόνες ουσίες στο σώμα.

Μελέτες σε έναν συγκεκριμένο τύπο λευχαιμικών κυττάρων έδειξαν επίσης ότι, σε μικρές δόσεις, η σολανίνη έχει τη δυνατότητα να τα σκοτώνει.

Αντίστοιχα, η σακονίνη έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, με τη δυνατότητα θεραπείας της σήψης, ενώ η σολαμαργίνη μπορεί να σταματήσει την αναπαραγωγή των καρκινικών κυττάρων του ήπατος, σύμφωνα με έρευνες.

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι θα μπορούσε να είναι μια κρίσιμη συμπληρωματική θεραπεία, επειδή στοχεύει τα καρκινικά βλαστικά κύτταρα, τα οποία πιστεύεται ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην αντίσταση του καρκίνου στα φάρμακα. Η σολασονίνη εκτιμάται ότι λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο.

Η τοματίνη, από την άλλη, λειτουργεί υποστηρικτικά, βοηθώντας τον οργανισμό να σκοτώσει τα καρκινικά κύτταρα.

Όμως, ακόμα δεν έχει πραγματοποιηθεί έρευνα για το πώς οι χημικές ουσίες μπορούν να καταπολεμήσουν τον καρκίνο στα ανθρώπινα κύτταρα.

Παρόλα αυτά, οι δοκιμές αυτές είναι ζωτικής σημασίας για να επιβεβαιωθεί ποια γλυκοαλκαλοειδή είναι αρκετά ασφαλή και ελπιδοφόρα, έτσι ώστε να δοκιμαστούν σε ανθρώπους, σύμφωνα με τη δρ. Magdalena Winkiel.

Σημειώνει επίσης ότι αν οι χημικές ουσίες δεν μπορούν να μιμηθούν τα αντικαρκινικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται σήμερα, ίσως η συνδυασμένη θεραπεία να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

Τα φυτά χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση του καρκίνου εδώ και δεκαετίες, χωρίς όμως να υπάρχει καμία έρευνα που να αναφέρει ότι η απλή κατανάλωση των πέντε μερίδων λαχανικών την ημέρα θα σκοτώσει τα καρκινικά κύτταρα, ακόμη και αν μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των όγκων.

Συνεπώς, δε θα μπορούσαν να αποτελέσουν υποκατάστατο των θεραπειών του καρκίνου, όπως της χημειοθεραπείας, της ακτινοθεραπείας και της χειρουργικής επέμβασης, που μπορεί να αντιμετωπίσει τη νόσο σε περίπτωση έγκαιρης διάγνωσης.

πηγή: ygeiamou.gr

Τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα (φρουκτόζη), τα οποία ανήκουν στην ομάδα των υδατανθράκων. Πρέπει λοιπόν να γνωρίζουμε πώς διασπώνται οι υδατάνθρακες στο σώμα μας ώστε να σχεδιάσουμε σωστά της ημερήσιες διατροφικές μας ανάγκες.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στο σώμα ως γλυκογόνο είτε στους μυς είτε στο συκώτι. Οι υδατάνθρακες των αμυλούχων τροφών (όπως το ρύζι και οι πατάτες) αποθηκεύονται κυρίως στους μυς, ενώ οι υδατάνθρακες των φρούτων αποθηκεύονται κυρίως στο συκώτι.

Επομένως, καλό είναι να αποφεύγουμε να καταναλώνουμε φρούτα μετά τη γυμναστική, αφού δεν βοηθούν να αναπληρωθεί το γλυκογόνο στους μυς. Για να εξασφαλίσουμε ότι η φρουκτόζη των φρούτων θα χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας και δεν θα αποθηκευτεί με τη μορφή λίπους, καλό είναι να καταναλώνεται το πρωί ή πριν τη γυμναστική, ώστε το σώμα να έχει στη διάθεσή του την ενέργεια που χρειάζεται.

Πηγή: baby.gr

Μείγμα κατεψυγμένων φρούτων στο οποίο ανιχνεύτηκε ηπατίτιδα Α, ανακαλεί από την αγορά ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων (ΕΦΕΤ). 

Συγκεκριμένα, ο ΕΦΕΤ ενημερώθηκε μέσω του Συστήματος Έγκαιρης Προειδοποίησης για τα Τρόφιμα και τις Ζωοτροφές (RASFF), για τη διακίνηση από τη βέλγικη εταιρεία «ARDO ARDOOIE NV» στην ελληνική αγορά μίγματος κατεψυγμένων φρούτων, στο οποίο ανιχνεύτηκε η ηπατίτιδα Α.

Πρόκειται για τα εξής προϊόντα: 

α) το προϊόν με εμπορική ονομασία «ARDO FRUITBERRY MIX» και ημερομηνία ανάλωσης κατά προτίμηση πριν από 11/11/2024, σε συσκευασία του 1 κιλού, το οποίο διακινήθηκε από την εταιρεία «ΜΑΡΤ ΚΑΣ & ΚΑΡΥ ΑΝΩΝΥΜΗ ΕΜΠΟΡΙΚΗ ΕΤΑΙΡΕΙΑ ΑΕ».

β) το προϊόν με εμπορική ονομασία «ARDO FRUITBERRY MIX» και ημερομηνία ανάλωσης κατά προτίμηση πριν από 11/05/2024, σε συσκευασία των 2,5 κιλών, το οποίο διακινήθηκε από τις εταιρείες: i) «ΜΕΤΡΟ ΑΕΒΕ» ii) «ΙΩΣΗΦ ΜΑΚΡΙΔΑΚΗΣ ΑΕΒΕ» και iii) «ΓΟΓΓΑΚΗΣ ΑΕ». 

Ο ΕΦΕΤ ζήτησε την ανάκληση / απόσυρση των εν λόγω προϊόντων, ενώ ήδη βρίσκονται σε εξέλιξη οι σχετικοί έλεγχοι. Παράλληλα, καλεί τους καταναλωτές, οι οποίοι έχουν προμηθευτεί αυτά τα προϊόντα να μην τα καταναλώσουν.

themaygeias

Σε ποιον δεν έχει συμβεί να αγοράσει το αγαπημένο του είδος φρούτου και μετά από 1-2 μέρες να έχει ήδη πιάσει μούχλα ακόμα και μέσα στο ψυγείο;

Γιατί τα φρούτα μουχλιάζουν τόσο γρήγορα; Η μούχλα ευδοκιμεί όπου υπάρχει νερό και οξυγόνο.

Επομένως ο ρυθμός με τον οποίο μουχλιάζουν τα φρούτα συνήθως εξαρτάται από την περιεκτικότητα του φρούτου σε νερό, το πότε συλλέχθηκε το φρούτο και τον τρόπο αποθήκευσης. Για παράδειγμα, τα μούρα μουχλιάζουν συνήθως πιο γρήγορα από άλλα φρούτα, επειδή η περιεκτικότητά τους σε νερό είναι πολύ υψηλή.

Περισσότερα σχετικά με το πώς να κάνετε τα φρούτα σας να διαρκέσουν λίγο περισσότερο, παραθέτει η διατροφολόγος Rachel Fine, ιδρύτρια του To The Pointe Nutrition. Ακολουθούν οι συμβουλές της σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να σταματήσετε να σχηματίζουν μούχλα πολύ γρήγορα διάφορα είδη φρούτων.

Πώς να διατηρήσετε τα μούρα φρέσκα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποτρέψετε την μούχλα

Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα σμέουρα είναι μερικά από τα πιο γρήγορα φρούτα ως προς το πότε μουχλιάζουν. Ευτυχώς, η Fine έχει μια λύση για την καθυστέρηση αυτής της διαδικασίας.

“Ειδικά κατά τη διάρκεια της εποχής τους, τα μούρα συχνά μπορούν να χαλάσουν γρήγορα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες”, λέει η Fine.

«Για να το καταπολεμήσετε, ξεπλύνετε πρώτα τα μούρα σας στο δοχείο τους κάτω από δροσερό, τρεχούμενο νερό. Στη συνέχεια, ξεπλύνετε ξανά τα μούρα, αυτή τη φορά σε διάλυμα από ένα μέρος λευκό ξύδι και τέσσερα μέρη νερού«, προσθέτει.

Πώς να αποτρέψετε την πολύ γρήγορη ωρίμανση της μπανάνας

Ένα άλλο κοινό φρούτο που μπορεί να χαλάσει πολύ γρήγορα, ειδικά αν τα αγοράσετε σε μάτσο/τσαμπί, είναι οι μπανάνες. Και συχνά φέρνουμε μπανάνες στο σπίτι και τις βάζουμε μέσα σε κάποιο μπολ με φρούτα, ή σε δίσκο στον πάγκο της κουζίνας μας. Αλλά η Fine προτείνει να αλλάξετε το πού και πώς τις αποθηκεύετε:

“Το αιθυλένιο που παράγεται από τις μπανάνες αυξάνει τον ρυθμό αλλοίωσης. Οπότε για να το καταπολεμήσετε, κρεμάστε τις μπανάνες για να ενθαρρύνετε τη ροή του αέρα και να αποτρέψετε τη συγκέντρωση των εκπομπών αιθυλενίου σε μια περιοχή”, λέει η ίδια.

Πηγή: iatropedia.gr, eatthis.com

Ολοένα και περισσότερα σουπερμάρκετ, ιδιαιτέρως του εξωτερικού, πωλούν πλέον λεμόνια και και άλλα φρούτα, τα οποία μοιάζουν με ψεύτικα. Δεν είναι όμως. Είναι αληθινά και εκτός από ιδανικό σχήμα, διαθέτουν μια λαμπερή όψη.

Αυτό οφείλεται στην χρήση του shellac, γνωστού και ως κεριού μέλισσας.

Τι είναι το shellac
Το shellac είναι ρητίνη που εκκρίνεται από ένα θηλυκό έντομο, σε δέντρα στα δάση της Ινδίας και της Ταϊλάνδης και χρησιμοποιείται ως επικάλυψη «κεριού» στα εσπεριδοειδή για να παρατείνει τη διάρκεια αποθήκευσης.

Σε συνδυασμό με το κερί βοηθάει επίσης στη διατήρηση και απόδοση λάμψης σε οπωροκηπευτικά, όπως το λεμόνι.

«Αφαιρεί» την vegan ιδιότητα
Ωστόσο, όπως φαίνεται, η συγκεκριμένη ουσία πρακτικά αφαιρεί την ιδιότητα vegan από τα φρούτα.

Τα καλά νέα είναι ότι τουλάχιστον ο χυμός λεμονιού στο εσωτερικό παραμένει τουλάχιστον vegan. Όμως η φλούδα λεμονιού – η οποία, ως γνωστό, είναι απαραίτητη στο vegan ριζότο και άλλα vegan γεύματα – δεν είναι, όταν περιέχει shellac.

Η «αποκάλυψη» έφερε πρόσφατα μπελάδες στην Tesco, που πυροδότησε έντονες αντιδράσεις με την πώληση φρούτων που δεν είναι κατάλληλα για χορτοφάγους, όπως γυαλιστερά λεμόνια και λάιμ. Και τώρα, φέρεται να έχει μπει σε διαδικασία να αλλάξει τα προϊόντα της ως απάντηση στα παράπονα των πελατών.

 Πρόβλημα εντοπίζεται και στα πορτοκάλια αφού, σύμφωνα πάντα με το δημοσίευμα, η Tesco έχει επίσης χαρακτηρίσει τα πορτοκάλια της ως «μη vegan» επειδή έχουν υποστεί επεξεργασία με κερί για να διατηρούνται πιο φρέσκα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Για την ιστορία, το κερί μέλισσας, που παράγεται από κηρήθρα, χρησιμοποιείται επίσης μερικές φορές στην επικάλυψη από πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια και -το πιο ενοχλητικό απ’ όλα για τους vegan millennials- στα αβοκάντο.

Γιατί όμως πρέπει το λεμόνι να είναι τόσο γυαλιστερό;
Γιατί, όμως, ένα λεμόνι πρέπει να είναι πιο γυαλιστερό από ό,τι ήταν όταν το μάζεψαν από το δέντρο πριν το στείλουν στον διάδρομο με τα φρούτα ενός σούπερ μάρκετ;

«Λόγω, θα έλεγε κανείς, των προσταγών του παγκοσμιοποιημένου καπιταλισμού που καταστρέφει τον πλανήτη. Και επειδή, όπως οι εύκολα γοητευμένες καρακάξες, μας αρέσουν τα γυαλιστερά πράγματα» απαντά σε άρθρο του ο Guardian.

Τα φρούτα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας ισορροπημένη διατροφής, όπως επίσης και βασικό υλικό σε δίαιτες για απώλεια βάρους. Είναι πηγή ενέργειας και ευεξίας καθώς περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, συμπλέγματα βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, τα οποία είναι απαραίτητα για την διατήρηση της υγείας του οργανισμού και την πρόληψη πολλών ασθενειών. Η καθημερινή κατανάλωση δύο ή περισσότερων μερίδων φρούτων είναι καίριας σημασίας για την ρύθμιση του σωματικού βάρους, την σωστή λειτουργία του εντέρου και την αποφυγή προβλημάτων σχετικά με την πέψη. Με λίγα λόγια τα φρούτα είναι υγεία και πρέπει να καταναλώνονται σε αφθονία.

Βέβαια, δεν είναι όλα τα φρούτα “αθώα”, όσον αναφορά τα επίπεδα σακχάρου που περιέχουν. Σαφώς και παραμένουν υγιεινά, όμως μερικά φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα φυσικής ζάχαρης. Η τελευταία χωρίζεται σε τρεις τύπους: την φρουκτόζη, την γλυκόζη και την σουκρόζη και μετατρέπεται σε ενέργεια, σε αντίθεση με την τυποποιημένη ζάχαρη και τα γλυκαντικά που απορροφώνται γρηγορότερα από το σώμα, ενισχύοντας το αίσθημα πείνας. Έτσι, αν πρέπει να προσέχεις την κατανάλωση ζάχαρης από όπου και αν προέρχεται, η παρακάτω λίστα με τα φρούτα που περιέχουν αρκετή ζάχαρη σίγουρα θα σου φανεί χρήσιμη.

 1. Μάνγκο

Ένα μάνγκο μπορεί να περιέχει έως και 45 γραμμάρια ζάχαρης, κάτι που αποτελεί πρόβλημα αν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Για αυτό καλύτερα να μην το φας ολόκληρο, αλλά να προτιμήσεις λίγα κομμάτια του τη μια μέρα, και τα υπόλοιπα μια άλλη.

2. Σταφύλια

Ένα φλιτζάνι σταφύλια έχει 23 γραμμάρια ζάχαρης, εξ’ού και η λαχταριστή γεύση τους. Ένας καλός τρόπος να μην τα απαρνηθείς είναι είτε να καταναλώσεις μικρότερη μερίδα αυτών, είτε να τα επιλέξεις σαν ένα ολοκληρωμένο σνακ.

3. Κεράσια

Είναι γλυκά και ζουμερά και το ένα φλιτζάνι αυτών μπορεί να φτάσει και τα 18 γραμμάρια ζάχαρης. Έτσι το να γεμίσεις ένα μεγάλο μπολ με κεράσια δεν είναι σοφή επιλογή, αφού θα σε κάνει να χάσεις το μέτρημα.

4. Αχλάδι

Τα αχλάδια και τα μήλα είναι αναπόσπαστο κομμάτι του φθινοπώρου. Όμως τα πρώτα, σε μεσαίο μέγεθος, έχουν 17 γραμμάρια ζάχαρης. Κατανάλωσε μόνο ένα κάθε φορά αν επιθυμείς να απαλλαγείς από περιττά κιλά.

5. Καρπούζι
Και το καρπούζι περιέχει την ίδια ποσότητα ζάχαρης με ένα μεσαίο αχλάδι. Αρκέσου σε μια με δύο φέτες αν δεν θέλεις να το παρακάνεις.

6. Σύκα

Δύο σύκα μεσαίου μεγέθους διαθέτουν 16 γραμμάρια ζάχαρης. Είναι ένα γευστικό σνακ που μπορείς να το συνδυάσεις με λίγο κίτρινο τυρί και κράκερ.

7. Μπανάνα
 Μια μέτρια μπανάνα περιέχει 14 γραμμάρια ζάχαρης επομένως μπορείς να τρως άφοβα μαζί με το πρωινό ή το ενδιάμεσο γεύμα.

shape.gr

Tα φρούτα το καλοκαίρι αποτελούν αγαπημένη επιλογή για όλους μας καθώς είναι και πολύ δροσιστικά και αποτελούν το ιδανικό σνακ για να μειώσουν την πείνα μας. Οι διατροφολόγοι ωστόσο κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, καθώς χτυπούν κόκκινο στις θερμίδες και η κατανάλωσή τους χωρίς μέτρο μπορεί ακόμη και να μας παχύνει.

Τι πρέπει να προσέχουμε
Πρέπει, λοιπόν, να προσέχουμε και το τι φρούτο επιλέγουμε κάθε φορά να φάμε, αλλά και την ποσότητα που θα καταναλώσουμε.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε αναλυτικά τα φρούτα με τις θερμίδες τους:

• Σύκα: 110 θερμίδες ανά 3 μεσαίου μεγέθους σύκα
• Μπανάνες: 105 θερμίδες ανά κάθε μεσαίου μεγέθους μπανάνα
• Σταφύλι: 67 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
• Ακτινίδια: 61 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
• Μάνγκο: 60 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
• Κεράσια: 50 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
• Ανανάς: 50 ανά 100 γραμμάρια
• Βερίκοκα: 48 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
• Πεπόνι: 34 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
• Φράουλες: 33 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
• Καρπούζι: 30 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια

Πηγή: healthstories.gr

Η δημοφιλία των πλάνων δίαιτας με χαμηλούς υδατάνθρακες έχει βλάψει την φήμη των φρούτων, διότι είναι… ένοχα επειδή περιέχουν υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα.

Ναι, ορισμένα φρούτα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα. Αλλά αυτό δεν είναι λόγος για να τα αποφεύγετε σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους.

Τα φρούτα παρέχουν πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, που δεν πρέπει να τα παραλείπετε. Μάλιστα, όταν το κάνετε μπορεί, εκτός των άλλων, να κάνετε πιο δύσκολη και την απώλεια βάρους.

“Τα φρέσκα, ολόκληρα φρούτα βοηθούν στην μείωση του λίπους στην κοιλιά και στην απώλεια βάρους, επειδή είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες, υψηλά σε όγκο λόγω του φυσικού νερού και είναι αντιφλεγμονώδη, που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους”, λέει η δρ. Dana. Ellis Hunnes, επικεφαλής διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του UCLA.

“Η φλεγμονή αυξάνει την εναπόθεση λίπους στο σώμα, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως τα φρούτα, μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους σε αυτές τις περιοχές”, προσθέτει.

Ποια φρούτα είναι τα καλύτερα για μείωση του κοιλιακού λίπους

“Σχεδόν, κάθε φρέσκο ​​φρούτο είναι καλό για την απώλεια βάρους και την υγεία, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε νερό και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες”, λέει η δρ. Hunnes. Συμβουλεύει να αποφεύγετε τα αποξηραμένα φρούτα επειδή είναι πυκνά σε θερμίδες, ενώ αφυδατώνεται το νερό από αυτά. Επίσης, αποφύγετε τα επεξεργασμένα φρούτα που έχουν μετατραπεί σε χυμούς, ή γλυκά, επειδή έχουν αφαιρεθεί από τα οφέλη για την υγεία και είναι “απλώς συμπυκνωμένη ζάχαρη σε αυτό το σημείο”, λέει.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για τα καλύτερα φρούτα για τη συρρίκνωση του λίπους στην κοιλιά, σύμφωνα με την επιστήμη.

Μήλα
Τα μήλα είναι διάσημα επειδή είναι περιέχουν πολλές αντικαρκινικές ενώσεις, που η ικανότητά τους να αποκαθιστούν την μικροβιακή ισορροπία στο έντερο συχνά παραβλέπεται. Οι φυτικές ίνες και οι πολυφαινόλες στην φλούδα και τη σάρκα των ολόκληρων μήλων ζυμώνονται στο παχύ έντερο όπου τροφοδοτούν την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων, γεγονός που μειώνει την φλεγμονή που συμβάλλει στην παχυσαρκία.

Μούρα
Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite, γυναίκες κάτω των 30 ετών έλαβαν είτε ένα σνακ με ανάμεικτα μούρα, είτε ένα γλυκό σνακ που περιείχε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τα φρούτα. Μία ώρα αργότερα, όλες οι γυναίκες έφαγαν δείπνο με ζυμαρικά και οι ερευνητές μέτρησαν πόσο έφαγαν. Αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες που προηγουμένως είχαν φάει μούρα κατανάλωναν κατά μέσο όρο 133 λιγότερες θερμίδες στο δείπνο, οδηγώντας τους επιστήμονες στο συμπέρασμα ότι το σνακ με μούρα πριν το δείπνο θα μπορούσε να είναι μια απλή μέθοδος για τη διαχείριση του βάρους.

Γκρέιπφρουτ
Το μισό γκρέιπφρουτ περιέχει μόνο περίπου 40 θερμίδες και σχεδόν 4,5 γραμμάρια πηκτίνης, μια διαλυτή ίνα γνωστή για την ικανότητά της να μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. “Λόγω των αντιοξειδωτικών συστατικών του, το γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι σχετίζεται με μεγαλύτερα ποσοστά απώλειας βάρους”, λέει η δρ. Brittany Lubeck, σύμβουλος διατροφής για το OhSoSpotless.com. Έρευνα στο περιοδικό Journal of Medicinal Food έδειξε ότι η κατανάλωση μισού φρέσκου γκρέιπφρουτ (περίπου 40 θερμίδες) πριν από τα γεύματα συσχετίστηκε με σημαντική απώλεια βάρους: κατά μέσο όρο 1,5 κιλά σε 3 μήνες. Η αντίσταση στην ινσουλίνη βελτιώθηκε επίσης με την κατανάλωση φρέσκου γκρέιπφρουτ.

Αβοκάντο
Οι φυτικές ίνες και τα μονοακόρεστα λίπη από την κατανάλωση ενός αβοκάντο καθημερινά βελτιώνουν την υγιή μικροχλωρίδα (μικροβίωμα) του εντέρου και βοηθούν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019. Επιπλέον, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Heart Association έδειξε ότι η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα ως μέρος μιας δίαιτας με μέτρια λιπαρά συσχετίστηκε με μειωμένη πείνα καθώς και μείωση της LDL χοληστερόλης, που είναι επικίνδυνη για την υγεία της καρδιάς. .

Καρπούζι
Παρόλο που είναι γλυκό, το καρπούζι αποτελείται κυρίως από νερό (περίπου κατά 94%). Με μόνο περίπου 40 θερμίδες ανά φλιτζάνι και γλυκιά γεύση είναι μια καλή επιλογή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Μια μελέτη του 2019 στο περιοδικό Nutrients, που αφορούσε υπέρβαρους ανθρώπους που έτρωγαν 2 φλιτζάνια φρέσκο ​​καρπούζι σε κύβους την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες και στη συνέχεια ένα μπισκότο χαμηλών θερμίδων του ισοδύναμου θερμίδων του καρπουζιού κατά τη διάρκεια διαφορετικών τεσσάρων εβδομάδων, έδειξε ότι η πείνα μειώθηκε σημαντικά μόνο όταν έτρωγαν καρπούζι. Επιπλέον, η αναλογία μέσης-γοφών των συμμετεχόντων ήταν χαμηλότερη την τέταρτη εβδομάδα του τεστ για το καρπούζι από ό,τι την τέταρτη εβδομάδα του τεστ με το μπισκότο.

iatropedia

Ενώ ορισμένα φρούτα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν είναι λόγος για να τα αποφεύγουμε. Μας παρέχουν αμέτρητα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν χρόνιες ασθένειες και παθήσεις, όπως ο καρκίνος ενώ μπορούν να ενισχύσουν και τις προσπάθειές μας για απώλεια βάρους.

Φρούτα κατά του λίπους
Συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και την μείωση του λίπους καθώς είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες, υψηλά σε όγκο λόγω της φυσικής τους περιεκτικότητα σε νερό και ταυτόχρονα είναι και αντιφλεγμονώδη. Η φλεγμονή αυξάνει την εναπόθεση λίπους στο σώμα, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως τα φρούτα, μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους σε αυτές τις περιοχές, μας εξηγούν οι ειδικοί.

Ένα μήλο την ημέρα
Τα μήλα είναι τόσο γνωστά για τις αντικαρκινικές τους ιδιότητες, που ξεχνάμε ότι συμβάλλουν στην αποκατάσταση του μικροβιώματος του εντέρου. Οι φυτικές ίνες και οι πολυφαινόλες στο δέρμα και τη σάρκα τους «ζυμώνονται» στο παχύ έντερο όπου τροφοδοτούν την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής.

Μια χούφτα μούρα
Τα μούρα είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Τώρα σύμφωνα με νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite, φαίνεται ότι αν καταναλωθούν ως απογευματινό σνακ μπορεί να μειώσουν την όρεξή σας, μειώνοντας τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν μούρα ως απογευματινό, κατανάλωναν κατά μέσο όρο 133 λιγότερες θερμίδες στο δείπνο.

Γκρέιπφρουτ (και) κατά της χοληστερίνης
Το μισό γκρέιπφρουτ περιέχει μόνο περίπου 40 θερμίδες και σχεδόν 4,5 γραμμάρια πηκτίνης, μια διαλυτή ίνα γνωστή για την ικανότητά της να μειώνει τα επίπεδα της χοληστερίνης. Σύμφωνα με το Journal of Medicinal Food, η κατανάλωση μισού φρέσκου γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα συσχετίστηκε με σημαντική απώλεια βάρους, κατά μέσο όρο 3,5 κιλά σε 12 εβδομάδες ενώ βελτιώνεται και η αντίσταση στην ινσουλίνη.

Αβοκάντο, το δημοφιλές
Οι φυτικές ίνες και τα μονοακόρεστα λίπη από την κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα βελτιώνουν την υγιή μικροχλωρίδα του εντέρου και βοηθούν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με επιστημονική μελέτη. Επιπλέον, έρευνα στο Journal of the American Heart Association έδειξε ότι η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα συσχετίστηκε με μειωμένο αίσθημα πείνας.

vita.gr