Έχεις πλέον επιστρέψει από τις διακοπές, βρίσκεσαι ήδη στο γραφείο και αναπολείς τις παραλίες και τα γέλια με τους κολλητούς και τον αγαπημένο σου στις βραδινές εξόδους ή τα γραφικά ταβερνάκια του νησιού. Πιθανότατα το παράκανες λιγάκι όσον αφορά στο φαγητό ή/και το ποτό. Είναι απόλυτα φυσιολογικό. Και τώρα θέλεις να απαλλαγείς από τα έξτρα κιλά αλλά και να αποτοξινώσεις τον οργανισμό σου. 

 Η αγαπημένη Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη προτείνει το καλύτερο διατροφικό πλάνο αποτοξίνωσης, ιδανικό για μετά τις διακοπές. Περιλαμβάνει τα φρούτα και λαχανικά που απομακρύνουν τις τοξίνες αλλά και  τους χυμούς που θα σε ενυδατώσουν. Την καρφιτσώνεις στο ψυγείο λοιπόν και ακολουθείς πιστά τα βήματα. 

Η ΔΙΑΙΤΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό,1  φέτα ψωμί πολύσπορο & άγρια χόρτα, 4-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2κ.σ. ρόδι

 ΒΡΑΔΥ: 1 πίτα αραβική με τυρί, αβοκάντο, καρότο, μαρούλι, λάχανο

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 1 ποτήρι χυμό ρόδι-πορτοκάλι, καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ακτινίδιο & 3 καρύδια & κανέλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Αγκινάρες α λα πολίτα  & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φρυγανιά σικάλεως & γραβιέρα & 1 μήλο  & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-μαρούλι- σπανάκι- καρότο-άνηθο & αβοκάντο

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 παξιμάδια χαρουπιού & ταχίνι ολικής αλέσεως & μέλι, Καφές στιγμιαίος, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο & κανέλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 1 μερίδα καστανό ρύζι & χόρτα βραστά & 6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 μπισκότα πολυδημητριακών & 1 ποτήρι φυσικό χυμό

ΒΡΑΔΥ: Χορτόσουπα με μπρόκολο, κουνουπίδι, ρέβα, καρότο, σέλινο, γλυκοπατάτα & τυρί cottage

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο & 1 μπανάνα, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι & 10 φουντούκια

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ταμπουλέ & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2κ.σ. ρόδι

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα μαρούλι-σπανάκι-καρότο &  4 ελιές

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, 1 μήλο & κανέλα, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, Πουρές γλυκοπατάτας  & σαλάτα μπρόκολο & 4 ελιές 

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 μπισκότα πολυδημητριακών &  1 φυσικό χυμό πορτοκάλι

ΒΡΑΔΥ: Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (ακτινίδιο, 1 αχλάδι, 2 μανταρίνια, γιαούρτι με κανέλα)

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο  με φυστικοβούτυρο & 1 μπανάνα, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 αχλάδι & κανέλα &  1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κουνουπίδι γιαχνί, 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές & 1 φέτα ψωμί Ζέας

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & κανέλα & 3 καρύδια

ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα (1 αυγό, μανιτάρια, τυρί) & σαλάτα λάχανο- καρότο & 1 φέτα ψωμί Ζέας

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες & ταχίνι ολικής αλέσεως & μέλι, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 1 αχλάδι &  1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Σαρδέλες ψητές & άγρια χόρτα, 4-6 ελιές & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ολικής αλέσεως

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου,  μπανάνα, κανέλα

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί πολύσπορο & τυρί & σαλάτα μαρούλι- ρόκα- σπανάκι – καρότο

 

 

Η κυτταρίτιδα απασχολεί το μεγαλύτερο ποσοστό των γυναικών και οι ειδικοί επιμένουν ότι μπορείς να την αντιμετωπίσεις αρκεί να ακολουθήσεις το κατάλληλο διατροφικό πλάνο. Όποια κι αν είναι η απορία σου η αγαπημένη Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη στη λύνει ενώ παράλληλα σου προτείνει τη δίαιτα που θα σε βοηθήσει.  

Στις μέρες μας ένα συχνό θέμα συζήτησης μεταξύ των γυναικών αποτελεί η κυτταρίτιδα, πως δημιουργείται, που οφείλεται και πως μπορεί να εξαλειφθεί.  

Η δημιουργία της κυτταρίτιδας είναι ανεξάρτητη από την παχυσαρκία, δηλαδή μπορεί να εμφανιστεί και σε αδύνατα άτομα. Αντίθετα με το σωματικό βάρος, η εμφάνιση της κυτταρίτιδας εξαρτάται από το φύλο μιας και μόνος ένας στους εκατό άντρες εμφανίζει κυτταρίτιδα σε αντιδιαστολή με τις γυναίκες όπου μία στις δυο μπορεί να εμφανίσει κυτταρίτιδα.

 Η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε όλα τα σημεία του σώματος, αλλά τα πιο συνηθισμένα είναι οι μηροί, οι γλουτοί, το εσωτερικό των μπράτσων, το στομάχι, η κοιλιά και οι γάμπες.

Η ανάπτυξη της κυτταρίτιδας οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές που συνδέονται με αυξομειώσεις των οιστρογόνων όπως συμβαίνει σε καταστάσεις όπως η ήβη, η εγκυμοσύνη, η λοχεία και η κλιμακτήριος. Ωστόσο στις μέρες μας η εμφάνιση της κυτταρίτιδας οφείλεται και σε περιβαλλοντικούς παράγοντες, με κύριο αντιπρόσωπο τις άσχημες διατροφικές συνήθειες όπως είναι η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λίπος και αλάτι, η καφεΐνη καθώς επίσης και η μειωμένη πρόσληψη νερού.

Λαμβάνοντας υπόψιν ότι η κυτταρίτιδα είναι ή συσσώρευση λιποκυττάρων τα οποία έχουν χάσει ένα σημαντικό ποσοστό του νερού τους, η διατροφική της αντιμετώπιση άπτεται στην αποφυγή των τροφών εκείνων που προάγουν την αποθήκευση λίπους και της κατακράτησης νερού. Συγκεκριμένα συστήνεται:

• Μειωμένη κατανάλωση μαγειρικού αλατιού και τροφίμων πλούσιων σε αλάτι όπως οι κονσέρβες, τα παστά, τα πατατάκια, τα έτοιμα φάγητα τύπου fast-food μιας και το αλάτι προάγει την κατακράτηση υγρών.
• Περιορισμένη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μιας και η περίσσεια του αλκοόλ στον οργανισμό εντείνει τη λιπογένεση.
• Προσεκτική εως μειωμένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κορεσμένο λίπος, όπως είναι το κόκκινο κρέας, τα γλυκά, τα τηγανιτά, τα ζωικά βούτυρα, τα ολόπαχα γαλακτοκομικά και τυροκομικά προϊόντα. Αντίθετα συστήνεται η κατανάλωση τροφίμων πλούσια μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (ελαιόλαδο) και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ιχθυέλαια).
• Μειωμένη πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε ζάχαρη: καραμέλες, πάστες, κέικ, κρουασάν κτλ. Δυστυχώς τα σάκχαρα βρίσκονται κρυμμένα σε πολλές τροφές ψωμί, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σάλτσες, κρασιά, γιαούρτια, ακόμα και σε τροφές που θεωρητικά δεν περιέχουν ζάχαρη
• Άφθονη χρήση φρούτων και λαχανικών τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν την αποθήκευση λίπους.
• Η αυξημένη κατανάλωση υγρών (νερό, πράσινο τσάι) συστήνεται επιπλέον στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας μιας και διευκολύνει στο μεταβολισμό των τροφών, έτσι ώστε να αποφεύγεται η περίσσεια της αποθήκευσης λίπους, εντείνεται η αποβολή άχρηστων ουσιών (τοξινών).

Τέλος, η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και στην καταπολέμηση του προβλήματος της κυτταρίτιδας μιας και βελτιώνει τη λεμφική και φλεβική παροχέτευσης των ιστών καθώς επίσης συμβάλλει στην καύση και  απομάκρυνση του τοπικού λίπους όπως και στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους.

 ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ:  & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 αυγό ποσέ & αβοκάντο & μοτσαρέλα, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 νεκταρίνι &  1 φλ. πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα  μπάμιες με πατάτες γιαχνί & 1 μερίδα τυρί & 4 -6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% με κανέλα & 3 κορόμηλα  

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά με ρόκα, ντοματίνια, αγγούρι, αβοκάντο, 2 παξιμάδια χαρουπιού

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 4κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ροδάκινο  & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1φλ. Πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Ψάρι βραστό & Καρότα βραστά & Βραστό σέλινο & καστανό ρύζι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & μπανάνα

ΒΡΑΔΥ: Ντάκος κρητικός με κρίθινο παξιμάδι, ανθότυρο, ντομάτα, ελιές

 ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1κ.γλ. φυστικοβούτυρο & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα πεπόνι & 10 ανάλατα κάσιους  &  1 φλ. πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μαυρομάτικα φασόλια με αβοκάντο & τόνο & ντοματίνια

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & 1κ.γ. σπόρους chia & 2 βερίκοκα & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό, κρητική γραβιέρα light, Σαλάτα ρόκα-ντοματίνια-αγγούρι & αβοκάντο  & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 4κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα καρπούζι & 10 ανάλατα κάσιους & 1φλ. Πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο λεμονάτο με μουστάρδα & πολύχρωμες πιπεριές & Σαλάτα μαρούλι ρόκα & αβοκάντο & chips γλυκοπατάτας  

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & 2 βερίκοκα & 1κ.γ. φυστικοβούτυρο

ΒΡΑΔΥ: Ψητά μανιτάρια με πιπεριές, κολοκύθι, μελιτζάνα, γλυκοπατάτα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες με 1κ.γλ. μαρμελάδα & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3 φρέσκα δαμάσκηνα & 5 καρύδια & 1φλ. τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Πέννες ολικής αλέσεως με  σάλτσα μελιτζάνας λαχανικά, ελιές, & ανθότυρο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φέτα πεπόνι & 1 γιαούρτι 2% με κανέλα

ΒΡΑΔΥ: Τόνος & σαλάτα ντοματίνια, αγγούρι, ρόκα & αβοκάντο & 2 παξιμάδια χαρουπιού

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: Φυσικό χυμό & ψωμί πολύσπορο & 1κ.γ. ταχίνι ολικής & μέλι, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ροδάκινο & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σολομός ψητός & σαλάτα με κινόα, λαχανικά, αβοκάντο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & 1 μπανάνα

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & σαλάτα ρόκα-ντοματίνια – αγγούρι – αβοκάντο & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 4κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 νεκταρίνι & 3 καρύδια & 1φλ. τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα   Συκώτι ψητό, παντζάρια, 1 πατάτα βραστή

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & 1 φέτα πεπόνι & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: Ντάκος κρητικός με κρίθινο παξιμάδι, ανθότυρο, ντομάτα, ελιές

 

«Το σοκ είναι πάρα πολύ μεγάλο. Δεν έχουμε συνέλθει. Αυτό το πλάνο θα με στοιχειώνει», δήλωσε μεταξύ άλλων ο κάμεραμαν της ΕΡΤ, Γιώργος Αγνίδης, που κατέγραψε την πτώση του Canadair CL-215 στην Κάρυστο, το οποίο συνετρίβη κατά τη διάρκεια της επιχείρησης κατάσβεσης της φωτιάς.

Ο Γιώργος Αγνίδης κατέγραψε καρέ καρέ την πτώση του Canadair CL-215 στην Κάρυστο και περιέγραψε στην ΕΡΤ όσα ένιωσε, βλέποντάς το να συντρίβεται στο σημείο και να τυλίγεται στις φλόγες. Λόγω της συντριβής, κηρύχθηκε τριήμερο πένθος στις Ένοπλες Δυνάμεις, αφού ο θάνατος των χειριστών έχει προκαλέσει ανείπωτη θλίψη.

«Θερμά συλλυπητήρια στους οικείους των χειριστών και στην Πολεμική Αεροπορία. Αυτό που ζήσαμε δεν περιγράφεται. Το σοκ είναι πάρα πολύ μεγάλο. Δεν έχουμε συνέλθει. Αυτό το πλάνο θα με στοιχειώνει», περιέγραψε ο κ. Αγνίδης για το πλάνο.

«Έβλεπα τα αεροπλάνα που κάνανε καταπληκτικές προσπάθειες για να σβήσουν μία φωτιά, μία αναζωπύρωση και κάποια στιγμή σκέφτηκα να κάνω δύο τρία κοντινά πλάνα.

Βλέπω την ώρα που το αεροπλάνο χτυπάει στο δέντρο, εκείνη τη στιγμή δεν το πίστευα και ξαφνικά το βλέπω να αλλάζει κάπως πορεία και να κάνει βουτιά. Και εκείνη τη στιγμή βλέπω τον καπνό, τη φλόγα που σηκώθηκε και ύστερα ήρθε ο κρότος. Ένας εκκωφαντικός κρότος. Δεν το πίστευα, ακόμα δεν έχω συνέλθει», περιγράφει ο κάμεραμαν της ΕΡΤ.

«Διάλεξα εκείνη τη στιγμή για να γράψω 2-3 εντυπωσιακά πλάνα για να φαίνεται η προσπάθειά τους, η αυτοθυσία τους. Ήρωες αυτοί οι άνθρωποι. Φαίνεται πάρα πολύ καθαρά και μέχρι εκεί ήταν πολύ ωραία πλάνα. Το σοκ είναι πάρα πολύ μεγάλο. Είναι εκείνη η ώρα που η κάμερα γίνεται ένα πάνω στο μάτι και στο σώμα αλλά δυστυχώς όλο αυτό το πράγμα μπαίνει και μέσα στην ψυχή και θα με ακολουθεί για πάρα πολύ καιρό ακόμα», κατέληξε ο Γιώργος Αγνίδης.

Πηγή: Νewsit

Κι όμως μπορείς να αποκτήσεις γράμμωση στο σώμα σου αρκεί να ακολουθήσεις πιστά τις συμβουλές της αγαπημένης Κλινικής Διαιτολόγου -Διατροφολόγου Γεωργίας Καπώλη. Με το σωστό διατροφικό πλάνο και με άσκηση θα δεις αποτελέσματα σύντομα και θα σου αξίζουν συγχαρητήρια. 

Για να κάνετε γράμμωση, απαιτείται ένας συνδυασμός προπόνησης ενδυνάμωσης μαζί με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης  μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα στη διαδικασία, ωστόσο χρειάζεται να έχουμε υπόψιν μας ότι το ποσό της πρωτεΐνης που χρειάζεται κάποιος είναι διαφορετικό και εξαρτάται από παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής, τα γονίδια και η φυσική κατάσταση.

Όταν προσπαθείτε να χτίσετε, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας και τη διατροφή σας ώστε να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, συνδυάστε τις ακόλουθες τροφές με φρούτα και λαχανικά. 

Η ΔΙΑΙΤΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φλ. γάλα 1,5 % & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, 1κ.γ. ηλιόσπορο Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μαυρομάτικα φασόλια με τριμμένο καρότο, αβοκάντο, φρέσκο κρεμμύδι & τόνο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 Cream crackers σίκαλης & Κρητική γραβιέρα light & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι στραγγιστός & ρόκα-μαρούλι-καρότο & ανθότυρο & 2 παξιμάδια χαρουπιού

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 αυγό βραστό, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 50γρ.σοκολάτα μαύρη & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης 

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό & χόρτα & 2 παξιμάδια χαρουπιού & 4-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 αχλάδι

ΒΡΑΔΥ: Πατατοσαλάτα με πατάτα βραστή, καρότα, Κρητική γραβιέρα light, σως αβοκάντο-ελαιόλαδο-λεμόνι

 ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 3 αποξ.δαμάσκηνα &  1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Γίγαντες, 1 μερίδα τυρί, 4-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 μήλο & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με  τυρί & μανιτάρια, σαλάτα ρόκα

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6 καρύδια & 1 ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Ψαρονέφρι ψητό, Σαλάτα χόρτα, 3-4 ελιές,

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 χούφτα σταφίδες & 1 γιαούρτι με κανέλα

ΒΡΑΔΥ: Σαλάτα με κινόα, αβοκάντο, ντοματίνια, ρόκα, ανθότυρο

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 αυγό βραστό, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 μπισκότα πολυδημητριακά χωρίς ζάχαρη & 1 ποτήρι κεφίρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σουπιές με σπανάκι & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ, κανέλα, μπανάνα

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί & σαλάτα ρόκα, ντοματίνια, αβοκάντο

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1 αυγό βραστό/ποσέ & αβοκάντο & ντοματίνια Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 3-4 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Γαλοπούλα ψητή, Σαλάτα παντζάρια, 1 φέτα ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 αχλάδι & 1 γιαούρτι & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: Πλιγούρι με σαλάτα σπανάκι- μαρούλι-ρόκα & ανθότυρο & μανιτάρια

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπριζόλα, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 3-4 ελιές  & σαλάτα χόρτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2αποξ.δαμάσκηνα & 3 καρύδια

ΒΡΑΔΥ: 1 πίτα αραβική με τυρί, καρότο, μαϊντανό & σαλάτα μαρούλι-σπανάκι-ρόκα

 

 

 

O καύσωνας που πλήττει τη χώρα μας τις τελευταίες ημέρες έχει κάνει τους περισσότερους πολίτες να αναζητούν μία ανάσα δροσιάς στις παραλίες.

Όλα τα κανάλια, όπως είναι λογικό, έχουν αρχίσει και… βγαίνουν τσάρκα στις παραλίες προκειμένου να βιντεοσκοπήσουν τους λουόμενους και να μεταδώσουν δηλώσεις τους. 

Αυτό βέβαια, έχει ως… επακόλουθο τα πλάνα-κόλαση από τις παραλίες να είναι… καθημερινό φαινόμενο!

Ένα από αυτά είναι το παρακάτω πλάνο στον Alpha.

Ενώ ο πόλεμος στην Ουκρανία μαίνεται, η 9η Μαΐου είναι η μέρα εθνικής εορτής στη Ρωσία, καθώς συμπληρώνονται 77 χρόνια από την εκδίωξη των ναζί στο Β’ Παγκόσμιο Πόλεμο, και ήδη έχουν ξεκινήσει οι πρόβες για τη μεγάλη στρατιωτική παρέλαση. Μάλιστα, χθες στους δρόμους της Μόσχας παρέλασαν συστοιχίες πυραύλων Μέρκιουρι, οι οποίοι μπορούν να φέρουν και πυρηνική κεφαλή, στέλνοντας έτσι άλλο ένα έμμεσο μήνυμα στη Δύση.
Ξεκίνησαν στη Ρωσία οι πρόβες για τη μεγάλη στρατιωτική παρέλαση της 9ης Μαΐου, με αφορμή την 77η επέτειο από τη νίκη της Σοβιετικής Ένωσης κατά των ναζί στον «Μεγάλο Πατριωτικό Πόλεμο» του 1941-1945.

Σύμφωνα με εικόνες και βίντεο που κυκλοφόρησαν, η πρώτη πρόβα που πραγματοποιήθηκε, το βράδυ της Πέμπτης, στην Κόκκινη Πλατεία της Μόσχας με τις πεζές μονάδες και τη μηχανοκίνητη φάλαγγα, είχε… σε πρώτο πλάνο τα πυρηνικά.

Σημειώνεται πως η 9η Μαΐου φέρεται να είναι μια ημερομηνία όπου ο Πούτιν θέλει να έχει «ξεμπερδέψει» με τον πόλεμο στην Ουκρανία.

Τα πυρηνικά και η πιθανή χρήση τους έχουν πέσει ουκ ολίγες φορές στο τραπέζι από το Κρεμλίνο, ακόμα και από τον ίδιο τον Πούτιν, με αφορμή τον πόλεμο στην Ουκρανία.

Με την παρουσία τους στην «κεφαλή» της παρέλασης, οι Ρώσοι στέλνουν άλλο ένα μήνυμα στη Δύση.

Tο Twitter λύγισε χθες στο συγκλονιστικό πλάνο που η Μαρίνα ονειρεύεται ότι μιλάει στον νεκρό Πετρή και καταλήγει να αγκαλιάζει το αδειανό πουκάμισό του.

Οι εξελίξεις στον Σασμό συνεχίζουν να κρατούν αμείωτο το ενδιαφέρον των τηλεθεατών και το Twitter τις τελευταίες μέρες υποκλίνεται στην ερμηνεία της Μαρίας Πρωτόπαππα, της τηλεοπτικής Μαρίνας που έχασε τον γιο της από το όπλο του Αστέρη.

Μετά τη σκηνή του φονικού ήρθε η συγκίνηση που προκάλεσε η ανάγκη της μάνας να νιώσει κοντά τον γιο της, που έχασε άδικα. Δείτε το συγκλονιστικό πλάνο από τον Σασμό.

Το Twitter λυγίζει
Οι χρήστες του Twitter δεν σταματούν να εξαίρουν την υποκριτική δεινότητα της Μαρίας Πρωτόπαππα. Η συγκίνηση είναι διάχυτη.

διαβάστε αναλυτικά και δείτε τα tweets στο ourlife.gr

Kανονικά, θέλει σιωπή. Παρατεταμένη. Έλλειψη λέξεων έως ότου να στερέψουν και οι ίδιες οι λέξεις. Να μην προσπαθείς καν να μπεις στη διαδικασία να μιλήσεις για το συγκεκριμένο ζήτημα, μιας και η μάχη για την οποιαδήποτε «εκλογίκευση» των πράξεων ενός στυγερού εγκληματία είναι- και δικαίως- a priori χαμένη.

Γιατί αυτό που έγινε πριν από 40 ημέρες στα Γλυκά Νερά αποτελεί τον ορισμό της νοσηρότητας. Μια ειδεχθής πράξη που επιτάσσει… σιωπή. Τι μπορεί, αλήθεια, να πει κανείς στην αποκάλυψη πως ο δολοφόνος της άτυχης Καρολάιν δεν ήταν, εν τέλει, κάποιος ληστής, αλλά ο ίδιος της ο άντρας που «επέλεξε» ν’ αφήσει το μόλις ενός έτους μωράκι τους χωρίς μητέρα; 

Ακριβώς: τίποτα

Όμως, από την άλλη, όταν θέλει κανείς να φτάσει μέχρι το τέλος του δρόμου και ν’ ανακαλύψει τι ακριβώς συνέβη σε μια αποκρουστική ιστορία όπως αυτή της δολοφονίας της άτυχης κοπέλας από τον Μπάμπη Αναγνωστόπουλο, η σιωπή αντενδείκνυται, καθώς αυτό είναι κάτι που βολεύει τον- καθ΄ομολογία, έστω- δολοφόνο.

Πρέπει όλοι όσοι εμπλέκονται στην υπόθεση και μπορούν να βοηθήσουν να ξετυλιχτεί πλήρως το ανυπόφορο κουβάρι να το κάνουν. Να «φωνάξουν», να κραυγάσουν- ή, τουλάχιστον, να υπονοηθούν κάποια (ξεκάθαρα) πράγματα, προκειμένου να οδηγηθεί το πράγμα εκεί που πρέπει.

Σε αυτή την τελευταία κατηγορία, των… υπονοιών, εντάσσεται και η Αγγελική Νικολούλη. Μετά την σοκαριστική (αν και εν πολλοίς αναμενόμενη, παρά το γεγονός πως το απευχόμασταν με όλη μας την καρδιά) παραδοχή του πιλότου πως πράγματι αυτός σκότωσε τη γυναίκα του, ακολούθησε μια, απολύτως λογική, «παγωμάρα». …

διαβάστε αναλυτικά και δείτε το βίντεο στο ourlife.gr

Από αύριο, Παρασκευή 22 Ιανουαρίου, ανοίγει η πλατφόρμα για τον εμβολιασμό κατά του κορωνοϊού της ηλικιακής ομάδας 80 έως 84 ετών, ανακοίνωσε ο γενικός γραμματέας Πρωτοβάθμιας Φροντίδας Υγείας Μάριος Θεμιστοκλέους, κατά την ενημέρωση του υπουργείου Υγείας. Επίσης παρουσιάστηκε το σχέδιο για τον εμβολιασμό στα νησιά από τον υπεύθυνο για την εφοδιαστική αλυσίδα, ταξίαρχο Αρίστο Περρή.

Συγκεκριμένα, η σχετική πλατφόρμα emvolio.gov.gr αναμένεται να ανοίξει στις 18:00 της Παρασκευής, ενω μέχρι στιγμής έχουν κλειστεί έχουν κλειστεί 400.000 ραντεβού.

Σήμερα, Πέμπτη, πραγματοποιήθηκαν 13.318 εμβολιασμοί, ενώ από την έναρξη των εμβολιασμών στις 27 Δεκεμβρίου 2020 ως έχουν γίνει 123.177 εμβολιασμοί, ποσοστό που αντιστοιχεί στο 1,13% του πληθυσμού. Χθες, Τετάρτη, έγιναν 15.190 εμβολιασμοί κάτι που αποτελεί ημερήσιο ρεκόρ.

Σε τέσσερις φάσεις ο εφοδιασμός των νησιών με εμβόλια

1. Σε 18 νησιά όπου υπάρχουν νοσοκομειακές μονάδες, ο εμβολιασμός ήδη υλοποιείται ήδη από τις 11 Ιανουαρίου και ο εφοδιασμός πραγματοποιείται με τακτικές αεροπορικές πτήσεις.
2. Σε συνολικά 12 νησιά, με πληθυσμό άνω των 3.500 κατοίκων, ο εμβολιασμός θα ξεκινήσει στις 28 Ιανουαρίου για τους πολίτες άνω των 85 ετών. Θα συνεχιστεί σύμφωνα με τον προγραμματισμό της εθνικής επιτροπής. Και σε αυτή τη φάση, η μεταφορά γίνεται αποκλειστικά αεροπορικώς.
3. Σε 19 νησιά με πληθυσμό από 1.000 ως 3.500 κατοίκους, ο εμβολιασμός θα ξεκινήσει από 10 Φεβρουαρίου και θα επεκταθεί σε περισσότερες ηλικιακές ομάδες από αυτές που προβλέπει το σύστημα εμβολιασμού για την υπόλοιπη χώρα. Η μεταφορά των εμβολίων θα γίνει με έναν συνδυασμό αεροπορικών και θαλασσίων μέσων.
4. Σε νησιά με πληθυσμό μικρότερο από 1.000 κατοίκους, ο εμβολιασμός σε συνεργασία με το υπουργείο Εσωτερικών δύναται να πραγματοποιηθεί στο σύνολο του πληθυσμού, ανεξαρτήτως ηλικίας και εφόσον κάποιος πολίτης, άνω των 18 ετών, το επιθυμεί.

Μία ακόμα έκκληση για τήρηση των μέτρων προστασίας έναντι του κορωνοϊού απηύθυνε ο υπουργός Υγείας λόγω της αύξησης του μέσου όρου ημερήσιων νέων μολύνσεων, καθώς ο κυλιόμενος μέσος όρος των κρουσμάτων ανέρχεται σε 480 κρούσματα την ημέρα.

Στα 5.881 ανέρχονται τα ενεργά κρούσματα κορωνοϊού στη χώρα, ανέφερε ο Βασίλης Κικίλιας, διευκρινίζοντας πως τα 2.304 εντοπίζονται στην Αττική και 1.482 στην Κεντρική Μακεδονία.

Ο κ. Κικίλιας σημείωσε πως ο κορωνοϊός παρουσιάζει έξαρση στις ηλικίες 45 έως 54 ετών και 65 έως 74 ετών, γεγονός που προκαλεί προβληματισμό στους επιστήμονες. Από τους 293 ασθενείς με κορωνοϊό που νοσηλεύονται διασωληνωμένοι σε ΜΕΘ, οι 112 είναι ηλικίας από 18 έως 64 ετών. Συνολικά νοσηλεύονται στα νοσοκομεία της χώρας με Covid-19 πάνω από 1.400 άτομα.

Τα περισσότερα κρούσματα ανά 100.000 πληθυσμού εντοπίζονται στην Δυτική Αττική, τη Θάσο και τη Βοιωτία.

«Η μετάλλαξη φαίνεται να ανταποκρίνεται στα εμβόλια», είπε από την πλευρά της η Μίνα Γκάγκα. «Πρέπει να εξακολουθήσουμε να τηρούμε τα μέτρα» σημείωσε.

Στην ενημέρωση συμμετείχαν ο υπουργός Υγείας Βασίλης Κικίλιας, ο γενικός γραμματέας Πρωτοβάθμιας Φροντίδας Υγείας Μάριος Θεμιστοκλέους, η συντονίστρια διευθύντρια της 7ης Πνευμονολογικής Κλινικής στο νοσοκομείο «Σωτηρία» και πρόεδρος του Κεντρικού Συμβουλίου Υγείας Μίνα Γκάγκα και ο υπεύθυνος για την εφοδιαστική αλυσίδα ταξίαρχος Αρίστος Περρής.