Ύπνος: Γιατρός προειδοποιεί όσους ξυπνούν συχνά μέσα στη νύχτα για να επισκεφτούν την τουαλέτα – «Αποφύγετε αυτές τις τροφές»

Οι συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα τη νύχτα είναι ένα ενοχλητικό φαινόμενο που μπορεί να συνδέεται με διάφορα υποκείμενα προβλήματα υγείας. Ανακαλύψτε πώς η διατροφή και οι συνήθειές σας επιδεινώνουν αυτή την κατάσταση και πότε πρέπει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Τι είναι η νυκτουρία

Το να ξυπνάτε με την ανάγκη να επισκεφτείτε την τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας συνήθως δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Ωστόσο, οι συχνές επισκέψεις κάθε βράδυ θα μπορούσαν να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι κάποιας πάθησης.

Όσοι ξυπνούν μέσα στη νύχτα για να επισκεφτούν την τουαλέτα συνιστάται να μειώσουν την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου τύπου τροφής. Ενώ συνήθως δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, εάν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα κατά τις πρώτες πρωινές ώρες, ειδικά εάν έχετε καταναλώσει υγρά πριν από τον ύπνο, οι τακτικές επισκέψεις την νύχτα μπορεί να υποδεικνύουν πρόβλημα. Όχι μόνο μπορεί να διαταράξει την ρουτίνα ύπνου σας, αλλά θα μπορούσε επίσης να σηματοδοτήσει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας.

Ο ιατρικός όρος για τις συχνές νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα είναι νυκτουρία. Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) εξηγεί περαιτέρω για την κατάσταση αυτή: «Συχνά εμφανίζεται πιο συχνά σε μεγαλύτερες ηλικίες. Είναι κοινό φαινόμενο στους ηλικιωμένους που μπορεί να σηκώνονται δύο φορές τη νύχτα. Οι πιο συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα μπορεί να υποδηλώνουν ένα πρόβλημα, το οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί».

Ύπνος και επισκέψεις στην τουαλέτα: Τι προκαλεί τη νυκτουρία

Υπάρχουν αρκετές πιθανές αιτίες για τη νυκτουρία, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών αλλαγών. Η αντιδιουρητική ορμόνη (ADH) παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων νερού του σώματός σας. Όταν τα επίπεδα αυτής της ορμόνης μειώνονται, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή ούρων τη νύχτα.

Η συχνή ούρηση τη νύχτα μπορεί επίσης να υποδηλώνει υπερδραστήρια κύστη ή λοίμωξη της ουροδόχου κύστης. Η υπερδραστήρια κύστη χαρακτηρίζεται από μια ξαφνική ανάγκη για ούρηση, η οποία μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε διαρροή πριν φτάσετε στην τουαλέτα. Οι λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης συνήθως συμβαίνουν όταν τα βακτήρια εισβάλλουν στην κύστη.

Στους άνδρες, ένας διογκωμένος προστάτης μπορεί να ασκήσει πίεση στην ουρήθρα, καθιστώντας δύσκολο για την κύστη να αδειάσει πλήρως. Για τις γυναίκες, η πρόπτωση οργάνων ή πυέλου θα μπορούσε να είναι το υποκείμενο πρόβλημα.

Άλλοι ιατρικοί λόγοι για τις συχνές νυχτερινές επισκέψεις στο μπάνιο περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Εάν έχετε καρδιακό πρόβλημα, η καρδιά και η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να μην λειτουργούν βέλτιστα, οδηγώντας σε πρήξιμο στους αστραγάλους σας.

Όταν ξαπλώνετε ή σηκώνετε τα πόδια σας, το υγρό μεταφέρεται στην κυκλοφορία του αίματος και φιλτράρεται από τα νεφρά σας. Κατά συνέπεια, μπορεί να χρειαστεί να ουρείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για οποιαδήποτε από τις προαναφερθείσες καταστάσεις.

Εάν πάσχετε από διαβήτη, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να σας κάνει να διψάτε περισσότερο, αναγκάζοντάς σας να πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιείτε την τουαλέτα πιο συχνά. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί επίσης να ερεθίσει την κύστη, οδηγώντας σε αυξημένη ούρηση.

Ο ειδικός υγείας Dr. Eric Berg, DC, εξήγησε ότι η μείωση ορισμένων τροφών, όπως σνακ και υδατάνθρακες, μπορεί να βοηθήσει στην διαχείριση των συμπτωμάτων, εάν τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα προκαλούν συχνές επισκέψεις στο μπάνιο. Σε ένα βίντεο στο YouTube, ο ειδικός στην υγιή κέτωση και τη διαλειμματική νηστεία δήλωσε ότι η νυκτουρία συχνά συνδέεται με:

• τον διαβήτη,
• την υψηλή αρτηριακή πίεση,
• την παχυσαρκία και
• την υπνική άπνοια.

Τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη

Η αντίσταση στην ινσουλίνη, μια κατάσταση όπου τα κύτταρα αποτυγχάνουν να ανταποκριθούν αποτελεσματικά στην ινσουλίνη, συχνά συνδέεται με:

• το υπερβολικό βάρος, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς,
• την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και
• μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα και υδατάνθρακες.

Ωστόσο, άλλοι παράγοντες όπως η γενετική, η ηλικία, ορισμένα φάρμακα και διάφορες παθήσεις υγείας μπορούν επίσης να συμβάλουν στην εμφάνισή της.

Ένα από τα συμπτώματα της αντίστασης στην ινσουλίνη θα μπορούσε να είναι η αυξημένη ούρηση τη νύχτα, γνωστή ως νυκτουρία. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αναγκάζουν τα νεφρά να εργαστούν σκληρότερα για να φιλτράρουν την περίσσεια γλυκόζης, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγή ούρων, ακόμη και κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο Dr. Berg επισημαίνει ότι τα ιατρικά προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω συνήθως προέρχονται από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Όταν τα κύτταρα του σώματός σας δεν ανταποκρίνονται αποτελεσματικά στην παραγόμενη ινσουλίνη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, αναγκάζοντας το σώμα σας να αποβάλει την περίσσεια ζάχαρης μέσω της συχνής ούρησης.

Για να αποφύγετε τη νυκτουρία υπό αυτές τις συνθήκες, είναι ζωτικής σημασίας να αντιμετωπίσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη και να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ειδικά εάν ένας γιατρός έχει προσδιορίσει αυτά ως την αιτία της συχνής ούρησης σας.

Πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη – Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

Σύμφωνα με τον Dr. Berg, ο περιορισμός της κατανάλωσης τροφίμων που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες μπορεί να κάνει τη διαφορά. Προτείνει επίσης να πίνετε μηλόξυδο πριν από τα γεύματα και να ασκείστε τρεις φορές την εβδομάδα. «Σταματήστε το τσιμπολόγημα τη νύχτα», συμβουλεύει ο ειδικός.

«Στην πραγματικότητα καλό είναι να κάνετε διαλειμματική νηστεία. Απλώς μειώνετε τον αριθμό των γευμάτων, όχι τις θερμίδες. Θα βοηθήσει πολύ την αντίσταση στην ινσουλίνη. Ξεκινήστε μειώνοντας τους υδατάνθρακες σας σε λιγότερο από 30 γραμμάρια την ημέρα. Αυτές οι δύο ενέργειες είναι το πιο ισχυρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε και θα δείτε εκπληκτικές αλλαγές… Μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε τα πράγματα: καταναλώστε λίγο μηλόξυδο με λίγο νερό ακριβώς πριν από τα γεύματά σας, μια κουταλιά της σούπας».

Ο ειδικός επισημαίνει τα οφέλη από την κατανάλωση μηλόξυδου αναφέροντας: «Είναι ένα πραγματικά καλό φυσικό φάρμακο που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα». «Το άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ασκείστε σε τακτική βάση. Αυτός είναι ένας άλλος ισχυρός τρόπος για να βελτιώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη», προσθέτει ο Dr. Berg.

Πώς η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων βοηθά στην καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, ιδιαίτερα των επεξεργασμένων υδατανθράκων και των προστιθέμενων σακχάρων, μπορεί να είναι ευεργετική για τη διαχείριση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Αυτή η διατροφική προσαρμογή μπορεί να οδηγήσει σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Καταναλώνοντας λιγότερους υδατάνθρακες, το σώμα σας έχει λιγότερη γλυκόζη να επεξεργαστεί, οδηγώντας σε σταθερότερα και χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες μειώνει την πίεση στο πάγκρεας σας να παράγει ινσουλίνη, η οποία μπορεί να ενισχύσει την ευαισθησία του σώματός σας στην ινσουλίνη.

Επιπλέον, η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ένα κρίσιμο στοιχείο για τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Καθώς μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να καίει περισσότερο λίπος για ενέργεια, βοηθώντας περαιτέρω στη διαχείριση βάρους και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Σε τι πρέπει να εστιάσετε

• Εστιάστε σε ολόκληρα τρόφιμα. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
• Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, ζαχαρούχων ποτών και επεξεργασμένων δημητριακών. Αυτά τα είδη μπορεί να οδηγήσουν σε απότομες αυξήσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα επιδεινώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη.
• Σκεφτείτε να ενσωματώσετε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (GI). Αυτοί οι υδατάνθρακες απορροφώνται πιο αργά, με αποτέλεσμα μια πιο σταθερή αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη

Πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, είναι ζωτικής σημασίας να ζητήσετε συμβουλές από τον γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει επαρκή πρωτεΐνη, υγιή λίπη και φυτικές ίνες είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική διαχείριση της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Ενώ η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να είναι ευεργετική, είναι σημαντικό να διατηρήσετε κάποιους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, ειδικά αυτούς από ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.

Παράλληλα με τις αλλαγές στη διατροφή σας, η τακτική σωματική δραστηριότητα και η διαχείριση του στρες είναι επίσης σημαντικά για τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) συμβουλεύει: «Ορισμένα φάρμακα κάνουν το σώμα σας να παράγει περισσότερα ούρα ή να αυξάνει τη ροή τους. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το φάρμακο λειτουργεί για τη θεραπεία της πάθησης (για παράδειγμα, διουρητικά για την υψηλή αρτηριακή πίεση). Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι εάν τα φάρμακά σας μπορεί να προκαλούν νυκτουρία. Μην σταματήσετε τη λήψη των φαρμάκων σας χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας».