Αϋπνία - EnterMessinia.gr https://entermessinia.gr Ραδιόφωνο - Ειδήσεις - Διαγωνισμοί | Καλαμάτα Fri, 28 Apr 2023 08:36:36 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 https://entermessinia.gr/wp-content/uploads/2018/06/cropped-entermessinia-2018-32x32.png Αϋπνία - EnterMessinia.gr https://entermessinia.gr 32 32 Μελέτη: Χάπι για την αϋπνία προστατεύει από τη νόσο Αλτσχάιμερ https://entermessinia.gr/2023/04/%ce%bc%ce%b5%ce%bb%ce%ad%cf%84%ce%b7-%cf%87%ce%ac%cf%80%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%b5%cf%8d%ce%b5/ Fri, 28 Apr 2023 08:36:08 +0000 https://entermessinia.gr/2023/04/%ce%bc%ce%b5%ce%bb%ce%ad%cf%84%ce%b7-%cf%87%ce%ac%cf%80%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%b5%cf%8d%ce%b5/

Ένα χάπι που λαμβάνουν οι Αμερικανοί πολίτες για την αυπνία, διαπιστώθηκε ότι αποτελεί δίχτυ προστασίας για την σοβαρή νευρολογική πάθηση του Αλτσχάιμερ. Όπως καταγράφηκε σε μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση Annals of Neurology και δημοσιεύει η Huffington.uk,  ένα υπνωτικό φάρμακο που κυκλοφορεί στις ΗΠΑ, πηγή

The post Μελέτη: Χάπι για την αϋπνία προστατεύει από τη νόσο Αλτσχάιμερ first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Ένα χάπι που λαμβάνουν οι Αμερικανοί πολίτες για την αυπνία, διαπιστώθηκε ότι αποτελεί δίχτυ προστασίας για την σοβαρή νευρολογική πάθηση του Αλτσχάιμερ.
Όπως καταγράφηκε σε μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση Annals of Neurology και δημοσιεύει η Huffington.uk,  ένα υπνωτικό φάρμακο που κυκλοφορεί στις ΗΠΑ,

πηγή

The post Μελέτη: Χάπι για την αϋπνία προστατεύει από τη νόσο Αλτσχάιμερ first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Ύπνος: Πώς μπορεί η αϋπνία να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς; https://entermessinia.gr/2023/03/%cf%8d%cf%80%ce%bd%ce%bf%cf%82-%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%ce%b7-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%b5%cf%80%ce%b7%cf%81%ce%b5%ce%ac%cf%83%ce%b5%ce%b9/ Thu, 02 Mar 2023 13:03:15 +0000 https://entermessinia.gr/2023/03/%cf%8d%cf%80%ce%bd%ce%bf%cf%82-%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%ce%b7-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%b5%cf%80%ce%b7%cf%81%ce%b5%ce%ac%cf%83%ce%b5%ce%b9/

Οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν μπορεί να είναι πιο πιθανό να υποστούν καρδιακή προσβολή. Αυτό είναι το κύριο στοιχείο από τη νέα έρευνα που συνδέει την αϋπνία με τα καρδιακά δεινά. Συγκεκριμένα, τα άτομα με αϋπνία είχαν 69% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή από τα άτομα χωρίς τη διαταραχή ύπνου. Αυτά τα […]

The post Ύπνος: Πώς μπορεί η αϋπνία να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς; first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν μπορεί να είναι πιο πιθανό να υποστούν καρδιακή προσβολή. Αυτό είναι το κύριο στοιχείο από τη νέα έρευνα που συνδέει την αϋπνία με τα καρδιακά δεινά. Συγκεκριμένα, τα άτομα με αϋπνία είχαν 69% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή από τα άτομα χωρίς τη διαταραχή ύπνου. Αυτά τα ποσοστά ήταν ακόμη υψηλότερα μεταξύ των ατόμων με διαβήτη και αϋπνία, έδειξε η μελέτη.

Πώς η αϋπνία συνδέεται με τις καρδιακές παθήσεις;
«Η αϋπνία βάζει το σώμα σε στρες, το οποίο πυροδοτεί την απελευθέρωση κορτιζόλης [της ορμόνης του στρες] και μπορεί να επιταχύνει την αθηροσκλήρωση», δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Yomna Dean, φοιτήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Alexandria στην Αλεξάνδρεια της Αιγύπτου. Η αθηροσκλήρωση αναφέρεται στη συσσώρευση πλάκας μέσα και πάνω στα τοιχώματα της αρτηρίας που μπορεί να δημιουργήσει τη βάση για καρδιακή προσβολή.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στις 25 Φεβρουαρίου στο Clinical Cardiology και θα παρουσιαστούν σε μια κοινή συνάντηση του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας και του Παγκόσμιου Συνεδρίου Καρδιολογίας, στη Νέα Ορλεάνη, και διαδικτυακά στις 6 Μαρτίου. Για τη μελέτη, ο Dean και οι συνεργάτες του συγκέντρωσαν δεδομένα από περισσότερες από 1.200 μελέτες που περιλάμβαναν σχεδόν 1,2 εκατομμύρια ενήλικες. Από αυτούς, το 13% (σχεδόν 154.000) είχε αϋπνία. Οι περισσότεροι δεν είχαν ιστορικό καρδιακής προσβολής.

Μετά από εννέα χρόνια παρακολούθησης, περίπου 2.400 άτομα που είχαν αϋπνία και σχεδόν 12.400 χωρίς αϋπνία υπέστησαν καρδιακή προσβολή. Οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν πέντε ή λιγότερες ώρες τη νύχτα είχαν τον μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, έδειξε η μελέτη. Ο πολύς ύπνος δεν ήταν καλός και για την υγεία της καρδιάς.

Οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν έξι ώρες ή λιγότερο είχαν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής από εκείνους που κοιμόντουσαν εννέα ώρες. «Μείναμε έκπληκτοι», είπε ο Ντιν σε μια ενημέρωση των μέσων ενημέρωσης. Οι άνθρωποι που είχαν πρόβλημα να πέσουν ή να κοιμηθούν είχαν 13% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή σε σύγκριση με άτομα χωρίς αυτά τα προβλήματα. Άλλα συμπτώματα αϋπνίας, όπως ο μη επανορθωτικός ύπνος και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν επηρέασαν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, έδειξε η μελέτη.

Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι με αϋπνία είχαν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή από τους ομολόγους τους χωρίς αυτή τη διαταραχή ύπνου. Οι νέοι με αϋπνία είχαν επίσης υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή. Αυτά τα ευρήματα διατηρήθηκαν ακόμη και αφού οι ερευνητές έλεγξαν άλλους γνωστούς παράγοντες κινδύνου καρδιακής προσβολής, όπως η ηλικία και η κατάσταση του καπνίσματος. Οι εξωτερικοί ειδικοί συμφωνούν ότι ο ύπνος πρέπει να λαμβάνεται πιο σοβαρά υπόψη.

Ο καλός ποιοτικός ύπνος πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, δήλωσε η δρ Τζούλια Γράψα, σύμβουλος καρδιολόγος στο νοσοκομείο St. Bartholomew στο Λονδίνο. «Το να ξυπνάς και να κοιμάσαι ξανά είναι κακής ποιότητας ύπνος», είπε η Grapsa. Ξεκινήστε να βελτιώνετε τις συνήθειες ύπνου σας φροντίζοντας η κρεβατοκάμαρά σας να είναι ήσυχη, δροσερή και σκοτεινή και να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο, πρότεινε η Grapsa. «Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο», είπε.

Είναι επίσης σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν προβλήματα ύπνου, πρόσθεσε η Grapsa. Η αϋπνία έχει συσχετιστεί σταθερά με την αύξηση του κινδύνου για καρδιακές και αιμοφόρες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, δήλωσε ο Δρ Virend Somers, καρδιολόγος και διευθυντής του Cardiovascular Facility and the Sleep Facility στην Mayo Clinic στο Rochester, Minn. «Αυτή η μετα-ανάλυση υποδηλώνει ότι μπορεί επίσης να υπάρχει αύξηση του κινδύνου καρδιακών προσβολών», είπε.

«Μέχρι να κατανοήσουμε καλύτερα και να αντιμετωπίσουμε τους συγκεκριμένους μηχανισμούς που συνδέουν την αϋπνία με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία με σύντομο ύπνο μπορεί να επωφεληθούν από την πιο έντονη διαχείριση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως η παρακολούθηση και θεραπεία της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα τους. όπως χρειάζεται», είπε ο Somers. Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση τυχόν αυξημένων κινδύνων καρδιακής νόσου σε άτομα με αϋπνία.

πηγή

The post Ύπνος: Πώς μπορεί η αϋπνία να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς; first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Οσφυαλγία: Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση και το αντίστροφο https://entermessinia.gr/2022/12/%ce%bf%cf%83%cf%86%cf%85%ce%b1%ce%bb%ce%b3%ce%af%ce%b1-%ce%b7-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%ce%bd%ce%b1-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%ba%ce%b1%ce%bb%ce%ad%cf%83/ Sun, 18 Dec 2022 08:22:16 +0000 https://entermessinia.gr/2022/12/%ce%bf%cf%83%cf%86%cf%85%ce%b1%ce%bb%ce%b3%ce%af%ce%b1-%ce%b7-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%ce%bd%ce%b1-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%ba%ce%b1%ce%bb%ce%ad%cf%83/

Σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιθανό να βιώσουν κάποια μορφή πόνου στη μέση. Αυτός ο πόνος μερικές φορές σχετίζεται με τραυματισμούς, χρόνια προβλήματα στην πλάτη, ιατρικές παθήσεις, τον έμμηνο κύκλο ή την εγκυμοσύνη και άλλες υποκείμενες φυσιολογικές αιτίες. Σε πηγή

The post Οσφυαλγία: Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση και το αντίστροφο first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιθανό να βιώσουν κάποια μορφή πόνου στη μέση. Αυτός ο πόνος μερικές φορές σχετίζεται με τραυματισμούς, χρόνια προβλήματα στην πλάτη, ιατρικές παθήσεις, τον έμμηνο κύκλο ή την εγκυμοσύνη και άλλες υποκείμενες φυσιολογικές αιτίες. Σε

πηγή

The post Οσφυαλγία: Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση και το αντίστροφο first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Αϋπνία και εμμηνόπαυση: Τι πρέπει να ξέρεις και τι πρέπει να κάνεις https://entermessinia.gr/2022/05/%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b5%ce%bc%ce%bc%ce%b7%ce%bd%cf%8c%cf%80%ce%b1%cf%85%cf%83%ce%b7-%cf%84%ce%b9-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%ad/ Wed, 11 May 2022 05:08:59 +0000 https://entermessinia.gr/2022/05/%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b5%ce%bc%ce%bc%ce%b7%ce%bd%cf%8c%cf%80%ce%b1%cf%85%cf%83%ce%b7-%cf%84%ce%b9-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%ad/

Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος μεγάλων αλλαγών στη ζωή μιας γυναίκας. Όσο για το “τι φταίει” για αυτές τις ορμονικές, σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές; Οι ωοθήκες της, ωστόσο πρόκειται για απολύτως φυσιολογική διαδικασία. Επισήμως, η εμμηνόπαυση ξεκινά όταν έχει περάσει ένας χρόνος από την τελευταία εμμηνορροϊκή πηγή

The post Αϋπνία και εμμηνόπαυση: Τι πρέπει να ξέρεις και τι πρέπει να κάνεις first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος μεγάλων αλλαγών στη ζωή μιας γυναίκας. Όσο για το “τι φταίει” για αυτές τις ορμονικές, σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές; Οι ωοθήκες της, ωστόσο πρόκειται για απολύτως φυσιολογική διαδικασία.
Επισήμως, η εμμηνόπαυση ξεκινά όταν έχει περάσει ένας χρόνος από την τελευταία εμμηνορροϊκή

πηγή

The post Αϋπνία και εμμηνόπαυση: Τι πρέπει να ξέρεις και τι πρέπει να κάνεις first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Δεν σας κολλάει ύπνος; Τα τρόφιμα που καταπολεμούν την αϋπνία https://entermessinia.gr/2022/01/%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%cf%83%ce%b1%cf%82-%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%bb%ce%ac%ce%b5%ce%b9-%cf%8d%cf%80%ce%bd%ce%bf%cf%82-%cf%84%ce%b1-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%86%ce%b9%ce%bc%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%ba%ce%b1/ Sat, 01 Jan 2022 21:49:31 +0000 https://entermessinia.gr/2022/01/%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%cf%83%ce%b1%cf%82-%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%bb%ce%ac%ce%b5%ce%b9-%cf%8d%cf%80%ce%bd%ce%bf%cf%82-%cf%84%ce%b1-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%86%ce%b9%ce%bc%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%ba%ce%b1/

Κανείς δεν θέλει να στριφογυρίζει στο κρεβάτι και να παιδεύεται. Γι’ αυτό και δυο επιστήμονες βάζουν στο μικροσκόπιο όλα τα τρόφιμα που φημολογούνται ότι καταπολεμούν την αϋπνία και μας αποκαλύπτουν ποια είναι όντως αποτελεσματικά Γάλα, κεράσια και ψάρια… Τι κοινό έχουν; Η κατανάλωσή τους έχει συσχετιστεί με την καταπολέμηση της αυπνίας. Πόσο ευσταθούν αυτοί οι […]

The post Δεν σας κολλάει ύπνος; Τα τρόφιμα που καταπολεμούν την αϋπνία first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Κανείς δεν θέλει να στριφογυρίζει στο κρεβάτι και να παιδεύεται. Γι’ αυτό και δυο επιστήμονες βάζουν στο μικροσκόπιο όλα τα τρόφιμα που φημολογούνται ότι καταπολεμούν την αϋπνία και μας αποκαλύπτουν ποια είναι όντως αποτελεσματικά

Γάλα, κεράσια και ψάρια… Τι κοινό έχουν; Η κατανάλωσή τους έχει συσχετιστεί με την καταπολέμηση της αυπνίας. Πόσο ευσταθούν αυτοί οι ισχυρισμοί όμως και κατά πόσο είναι στη σφαίρα του μύθου; Δυο επιστήμονες ο James Brown,  επίκουρος καθηγητής Βιολογίας και Βιοατρικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο Aston και ο  Duane Mellor  διαιτολόγος στην Ιατρική Σχολή του ιδίου πανεπιστημίου εξετάζουν όλους τους ισχυρισμούς γύρω από την διατροφή και την καταπολέμηση της αυπνίας και μας ενημερώνουν με άρθρο τους στο The Conversation

Η αϋπνία αποτελεί ένα σοβαρό πρόβλημα. Υπολογίζεται ότι στην Μεγάλη Βρετανία ένας στους πέντε ενήλικες χάνει τουλάχιστον μια νύχτα ύπνου την εβδομάδα εξαιτίας αυτής της διαταραχής.

Σε μια προσπάθεια να ξεδιαλύνουν την παραφιλολογία που αφορά τα τρόφιμα που ευνοούν την έλευση του ύπνου οι δυο ερευνητές εξηγούν αρχικά τι ισχύει όσον αφορά την χημεία της διατροφής και τον ύπνο.

Η διατροφή μας επηρεάζει τα μοτίβα του ύπνου επηρεάζοντας την ορμόνη μελατονίνη. Για παράδειγμα, τροφές πλούσιες στο απαραίτητο αμινοξύ τρυπτοφάνη αναφέρονται συνήθως ως βοηθητικές στον ύπνο, καθώς η τρυπτοφάνη βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης. Επιπλέον, ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσουν στον ύπνο, όπως η βιταμίνη D, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος.

Λιπαρά ψάρια: Τα στοιχεία δείχνουν ότι όσο πιο λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός ή η ρέγγα, τρώμε τόσο καλύτερα κοιμόμαστε. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν καλά λιπαρά, όπως ω-3, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τον ύπνο στα παιδιά και συμβάλλουν στην απελευθέρωση σεροτονίνης. Η σεροτονίνη, νευροδιαβιβαστής που συνδέεται με τη διάθεση, ρυθμίζει επίσης τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης που παρέχει επίσης μια εξήγηση για το πώς μπορεί να βοηθήσει η κατανάλωση λιπαρών ψαριών στην έλευση του ύπνου.

Κεράσια: Μια σειρά από μελέτες εξέτασαν την κατανάλωση κερασιών, συνήθως σε πόσιμη μορφή, και τον ύπνο. Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα κεράσια βελτιώνουν τον ύπνο σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, πιθανώς λόγω της ιδιότητάς τους να αυξάνουν τα επίπεδα μελατονίνης. Επιπρόσθετα περιέχουν μαγνήσιο που επίσης μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο.

Ακτινίδιο: Υπάρχουν ανάμεικτα στοιχεία για την δράση του ακτινίδιου σε σχέση με τον ύπνο. Μια μελέτη έδειξε ότι τέσσερις εβδομάδες κατανάλωσης ακτινίδιων βελτίωσε πολλές πτυχές του ύπνου, ενώ μια άλλη, σε άτομα με αϋπνία, δεν έδειξε κάποιο αποτέλεσμα. Με βάση αυτά τα ευρήματα δεν είναι ακόμη σαφές ότι τα ακτινίδια είναι ωφέλιμα σε ό,τι αφορά τον ύπνο για τους περισσότερους ανθρώπους.

Στρείδια:  Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποστηρίζουν την ευρέως διαδεδομένη άποψη ότι τα στρείδια διευκολύνουν την έλευση του ύπνου, καθώς τα τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, συμπεριλαμβανομένων των στρειδίων, έχει διαπιστωθεί ότι ωφελούν τον ύπνο. Ωστόσο, δεν έχει αποδειθχεί ότι αν φάμε στρείδια πριν τον κοιμηθούμε θα κάνουμε καλύτερο ύπνο.

Αλκοόλ και άλλα ποτά: Το αλκοόλ επιβραδύνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και έχει ηρεμιστική δράση που μπορεί να επιτείνει τη χαλάρωση και την υπνηλία. Στην πραγματικότητα όμως, η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με κακή ποιότητα και διάρκεια ύπνου. Αν και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πιο γρήγορη έλευση του ύπνου, θα επηρεάσει τα διάφορα στάδια του ύπνου, μειώνοντας τη συνολική ποιότητά του. Επομένως για να κοιμηθείτε καλά, αποφύγετε το αλκοόλ.

Ζεστό γάλα: Έρευνα που διεξήχθη τη δεκαετία του 1970 έδειξε ότι ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, αυτή η έρευνα διεξήχθη σε μια πολύ μικρή ομάδα και έκτοτε δεν έχει επαναληφθεί. Γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση γάλακτος αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης, επομένως μπορεί να βοηθήσει. Αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι ένα ποτήρι ζεστό γάλα αποτελεί εγγύηση ότι θα αποκοιμηθείτε.

Zωμός: Ο ζωμός από κόκαλα  αναφέρεται συχνά ως βοήθημα ύπνου, ενδεχομένως λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του στο αμινοξύ γλυκίνη. Η γλυκίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο σε τρωκτικά και ανθρώπους, πιθανώς μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος. Ωστόσο, δεν έχουν γίνει μελέτες που να εξετάζουν ειδικά την κατανάλωση ζωμού και την ποιότητα του ύπνου.

Αφεψήματα από βότανα: Η γκάμα των αφεψημάτων από βότανα που στοχεύουν στην καταπολέμηση της αυπνίας έχει μεγαλώσει. Σε ό,τι αφορά τη βαλεριάνα τα στοιχεία είναι αδιευκρίνιστα. Το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη έχει αναφερθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, κάτι που μπορεί να συνδέεται με τις χαλαρωτικές ιδιότητες της L-θεανίνης, ενός αμινοξέος που περιέχει. Αν σας αρέσουν τα αφεψήματα από βότανα, τότε μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο, αλλά είναι απίθανο να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Μια χαλαρωτιή ρουτίνα πριν τον ύπνο
Είναι σημαντικό να τηρείτε μια ρουτίνα καθημερινά που προάγει τον ήρεμο και αδιατάρακτο ύπνο.  Η ρουτίνα περιλαμβάνει την τήρηση ενός ωραρίου ύπνου και  την ηρεμία στην κρεβατοκάμαρα.  Ωστόσο, για τα περισσότερα τρόφιμα ου ισχυρίζονται ότι έχουν οφέλη για τον ύπνο οι αποδείξεις είναι ανεπαρκείς. Εάν όμως κάποιο από αυτά τα τρόφιομα πράγματι σας βοηθά να κοιμάστε καλά, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε. Αλλά θυμηθείτε και τα άλλα βασικά στοιχεία ενός καλού νυχτερινού ύπνου, όπως η χαλάρωση πριν τον ύπνο και η αποφυγή της υπερβολικής έκθεσης στο μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές.

ygeiamou.gr

πηγή

The post Δεν σας κολλάει ύπνος; Τα τρόφιμα που καταπολεμούν την αϋπνία first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Έχεις αϋπνία; Αυτές οι τροφές θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς https://entermessinia.gr/2021/10/%ce%ad%cf%87%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%ce%b1%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%82-%ce%bf%ce%b9-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%ce%b8%ce%b1-%cf%83%ce%b5-%ce%b2%ce%bf%ce%b7%ce%b8/ Sun, 31 Oct 2021 19:47:16 +0000 https://entermessinia.gr/2021/10/%ce%ad%cf%87%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%ce%b1%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%82-%ce%bf%ce%b9-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%ce%b8%ce%b1-%cf%83%ce%b5-%ce%b2%ce%bf%ce%b7%ce%b8/

Ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική υγεία σας, αφού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, να διατηρήσει υγιή τον εγκέφαλό σας και να τονώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Παρά το γεγονός ότι συνιστώνται 7-8 ώρες αδιάκοπου ύπνου κάθε βράδυ, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται πηγή

The post Έχεις αϋπνία; Αυτές οι τροφές θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική υγεία σας, αφού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, να διατηρήσει υγιή τον εγκέφαλό σας και να τονώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Παρά το γεγονός ότι συνιστώνται 7-8 ώρες αδιάκοπου ύπνου κάθε βράδυ, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται

πηγή

The post Έχεις αϋπνία; Αυτές οι τροφές θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Αϋπνία: Πότε φταίνε οι ορμονικές αλλαγές – Τι να κάνετε https://entermessinia.gr/2021/10/%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%cf%80%cf%8c%cf%84%ce%b5-%cf%86%cf%84%ce%b1%ce%af%ce%bd%ce%b5-%ce%bf%ce%b9-%ce%bf%cf%81%ce%bc%ce%bf%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%b1%ce%b3/ Fri, 08 Oct 2021 17:26:49 +0000 https://entermessinia.gr/2021/10/%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%cf%80%cf%8c%cf%84%ce%b5-%cf%86%cf%84%ce%b1%ce%af%ce%bd%ce%b5-%ce%bf%ce%b9-%ce%bf%cf%81%ce%bc%ce%bf%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%b1%ce%b3/

Με το 26% των γυναικών που φθάνουν στην εμμηνόπαυση να έρχονται αντιμέτωπες με την αϋπνία, είναι σημαντικό να γνωρίζουν τι προκαλεί και πώς μπορεί να αντιμετωπίσει – Ο κ. Ιάκωβος Σούσης, Μαιευτήρας Γυναικολόγος, Ιατρός Αναπαραγωγής απαντά  Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες της γυναίκας παράγουν πολύ μικρότερες πηγή

The post Αϋπνία: Πότε φταίνε οι ορμονικές αλλαγές – Τι να κάνετε first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Με το 26% των γυναικών που φθάνουν στην εμμηνόπαυση να έρχονται αντιμέτωπες με την αϋπνία, είναι σημαντικό να γνωρίζουν τι προκαλεί και πώς μπορεί να αντιμετωπίσει – Ο κ. Ιάκωβος Σούσης, Μαιευτήρας Γυναικολόγος, Ιατρός Αναπαραγωγής απαντά  Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες της γυναίκας παράγουν πολύ μικρότερες

πηγή

The post Αϋπνία: Πότε φταίνε οι ορμονικές αλλαγές – Τι να κάνετε first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Κορονοϊός και αϋπνία: Το εφιαλτικό σύμπτωμα της πανδημίας https://entermessinia.gr/2021/03/%ce%ba%ce%bf%cf%81%ce%bf%ce%bd%ce%bf%cf%8a%cf%8c%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%cf%84%ce%bf-%ce%b5%cf%86%ce%b9%ce%b1%ce%bb%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%cf%83%cf%8d%ce%bc/ Sat, 27 Mar 2021 05:30:54 +0000 https://entermessinia.gr/2021/03/%ce%ba%ce%bf%cf%81%ce%bf%ce%bd%ce%bf%cf%8a%cf%8c%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%cf%84%ce%bf-%ce%b5%cf%86%ce%b9%ce%b1%ce%bb%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%cf%83%cf%8d%ce%bc/

Την ποιότητα του ύπνου του γενικού πληθυσμού, έχει επηρεάσει η πανδημία της νόσου COVID-19 και μάλιστα στο εξωτερικό χρησιμοποιείται ο όρος coronasomnia δηλαδή κορωνοαϋπνία που δείχνει πόσο συχνή είναι η εμφάνιση διαταραχών στον ύπνο, κυρίως του τύπου της αυπνίας, στον πληθυσμό, αναφέρει η Ελληνική Εταρεία Υπνολογίας, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου (19 Μαρτίου). Είναι ενδιαφέρον […]

The post Κορονοϊός και αϋπνία: Το εφιαλτικό σύμπτωμα της πανδημίας first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Την ποιότητα του ύπνου του γενικού πληθυσμού, έχει επηρεάσει η πανδημία της νόσου COVID-19 και μάλιστα στο εξωτερικό χρησιμοποιείται ο όρος coronasomnia δηλαδή κορωνοαϋπνία που δείχνει πόσο συχνή είναι η εμφάνιση διαταραχών στον ύπνο, κυρίως του τύπου της αυπνίας, στον πληθυσμό, αναφέρει η Ελληνική Εταρεία Υπνολογίας, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου (19 Μαρτίου). 
Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι σε διάφορες μελέτες φαίνεται ότι έχει αυξηθεί η εμφάνιση αυπνίας τόσο στον γενικό πληθυσμό και ιδιαίτερα στους νεότερους, όσο και στους υγειονομικούς της πρώτης γραμμής…

Διαβάστε αναλυτικά ΕΔΩ

πηγή

The post Κορονοϊός και αϋπνία: Το εφιαλτικό σύμπτωμα της πανδημίας first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Ταλαιπωρείσαι από αϋπνία; Τρεις τρόποι για να την καταπολεμήσεις https://entermessinia.gr/2021/02/%cf%84%ce%b1%ce%bb%ce%b1%ce%b9%cf%80%cf%89%cf%81%ce%b5%ce%af%cf%83%ce%b1%ce%b9-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%cf%84%cf%81%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf/ Fri, 05 Feb 2021 00:35:12 +0000 https://entermessinia.gr/2021/02/%cf%84%ce%b1%ce%bb%ce%b1%ce%b9%cf%80%cf%89%cf%81%ce%b5%ce%af%cf%83%ce%b1%ce%b9-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%cf%84%cf%81%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf/

Ένα ρόφημα χαμομηλιού ή βαλεριάνας πριν τον ύπνο ή το άρωμα της λεβάντας μπορούν να μας εξασφαλίσουν έναν ατάραχο ύπνο και να καταπολεμήσουν την αϋπνία. Εσείς θα τα δοκιμάσετε; Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος προσφέρει ευεξία και τονώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τι γίνεται όμως όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε με πηγή

The post Ταλαιπωρείσαι από αϋπνία; Τρεις τρόποι για να την καταπολεμήσεις first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Ένα ρόφημα χαμομηλιού ή βαλεριάνας πριν τον ύπνο ή το άρωμα της λεβάντας μπορούν να μας εξασφαλίσουν έναν ατάραχο ύπνο και να καταπολεμήσουν την αϋπνία. Εσείς θα τα δοκιμάσετε;
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος προσφέρει ευεξία και τονώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τι γίνεται όμως όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε με

πηγή

The post Ταλαιπωρείσαι από αϋπνία; Τρεις τρόποι για να την καταπολεμήσεις first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Αϋπνία: Ποια είναι η αιτία της – Πώς μπορεί να θεραπευτεί https://entermessinia.gr/2020/12/%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%af%ce%b1-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bc%cf%80%ce%bf/ Wed, 02 Dec 2020 15:50:49 +0000 https://entermessinia.gr/2020/12/%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%af%ce%b1-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bc%cf%80%ce%bf/

Πρόκειται για ένα από τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα σχετικά με την αϋπνία. Η απάντηση διαφέρει ανάλογα με το πρόβλημα κάθε ατόμου, αλλά υπάρχουν και ορισμένοι κοινοί παράγοντες. Ας τους δούμε παρακάτω. Οι παράγοντες της προδιάθεσης, της έκλυσης και της συντήρησης του προβλήματος Ένας από τους καλύτερους τρόπους πηγή

The post Αϋπνία: Ποια είναι η αιτία της – Πώς μπορεί να θεραπευτεί first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Πρόκειται για ένα από τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα σχετικά με την αϋπνία. Η απάντηση διαφέρει ανάλογα με το πρόβλημα κάθε ατόμου, αλλά υπάρχουν και ορισμένοι κοινοί παράγοντες. Ας τους δούμε παρακάτω.
Οι παράγοντες της προδιάθεσης, της έκλυσης και της συντήρησης του προβλήματος
Ένας από τους καλύτερους τρόπους

πηγή

The post Αϋπνία: Ποια είναι η αιτία της – Πώς μπορεί να θεραπευτεί first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Ο κορονοϊός χαλάει και τον ύπνο μας – Αυξάνεται ραγδαία η αϋπνία https://entermessinia.gr/2020/09/%ce%bf-%ce%ba%ce%bf%cf%81%ce%bf%ce%bd%ce%bf%cf%8a%cf%8c%cf%82-%cf%87%ce%b1%ce%bb%ce%ac%ce%b5%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%bf%ce%bd-%cf%8d%cf%80%ce%bd%ce%bf-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%ce%b1/ Mon, 07 Sep 2020 06:23:40 +0000 https://entermessinia.gr/2020/09/%ce%bf-%ce%ba%ce%bf%cf%81%ce%bf%ce%bd%ce%bf%cf%8a%cf%8c%cf%82-%cf%87%ce%b1%ce%bb%ce%ac%ce%b5%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%bf%ce%bd-%cf%8d%cf%80%ce%bd%ce%bf-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%ce%b1/

Η πανδημία του νέου κορωνοϊού έχει προκαλέσει μία άνευ προηγουμένου κρίση ύπνου σε όλο τον κόσμο. Κίνδυνος να αυξηθούν οι πάσχοντες από χρόνια αϋπνία. Αυξάνονται ραγδαία οι συνταγές για υπνωτικά φάρμακα. Σαν να μην μας έφταναν τα υπόλοιπα δεινά που έχει φέρει ο κορωνοϊός Covid-19 στη πηγή

The post Ο κορονοϊός χαλάει και τον ύπνο μας – Αυξάνεται ραγδαία η αϋπνία first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Η πανδημία του νέου κορωνοϊού έχει προκαλέσει μία άνευ προηγουμένου κρίση ύπνου σε όλο τον κόσμο. Κίνδυνος να αυξηθούν οι πάσχοντες από χρόνια αϋπνία. Αυξάνονται ραγδαία οι συνταγές για υπνωτικά φάρμακα.
Σαν να μην μας έφταναν τα υπόλοιπα δεινά που έχει φέρει ο κορωνοϊός Covid-19 στη

πηγή

The post Ο κορονοϊός χαλάει και τον ύπνο μας – Αυξάνεται ραγδαία η αϋπνία first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Covid-19: Άγχος, αϋπνία, κατάθλιψη και μετατραυματικό στρες μπορεί να παρουσιάσουν όσοι νοσηλεύτηκαν https://entermessinia.gr/2020/08/covid-19-%ce%ac%ce%b3%cf%87%ce%bf%cf%82-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%88%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%b1/ Tue, 04 Aug 2020 07:36:28 +0000 https://entermessinia.gr/2020/08/covid-19-%ce%ac%ce%b3%cf%87%ce%bf%cf%82-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%88%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%b1/

Οι άνθρωποι που ανέρρωσαν από την Covid-19 μπορεί να υποφέρουν από ψυχιατρικές διαταραχές, όπως μετατραυματικό στρες, άγχος, αϋπνία και κατάθλιψη, σύμωνα με μια μελέτη που διενήργησε το νοσοκομείο Σαν Ραφαέλε του Μιλάνου. Η έρευνα αυτή έδειξε ότι περισσότεροι από τους μισούς από τους 420 ασθενείς που νοσηλεύτηκαν με τον ιό παρουσιάζουν τουλάχιστον μία από αυτές […]

The post Covid-19: Άγχος, αϋπνία, κατάθλιψη και μετατραυματικό στρες μπορεί να παρουσιάσουν όσοι νοσηλεύτηκαν first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Οι άνθρωποι που ανέρρωσαν από την Covid-19 μπορεί να υποφέρουν από ψυχιατρικές διαταραχές, όπως μετατραυματικό στρες, άγχος, αϋπνία και κατάθλιψη, σύμωνα με μια μελέτη που διενήργησε το νοσοκομείο Σαν Ραφαέλε του Μιλάνου.

Η έρευνα αυτή έδειξε ότι περισσότεροι από τους μισούς από τους 420 ασθενείς που νοσηλεύτηκαν με τον ιό παρουσιάζουν τουλάχιστον μία από αυτές τις διαταραχές, ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης τους όταν έπασχαν από Covid-19. Οι ασθενείς, 265 άνδρες και 137 γυναίκες, εξετάστηκαν έναν μήνα αφού είχαν λάβει θεραπεία στο νοσοκομείο.

«Κατέστη αμέσως σαφές ότι η λοίμωξη που τους προσκάλεσε η ασθένεια θα μπορούσε να έχει επιπτώσεις και σε ψυχιατρικό επίπεδο», είπε ο καθηγητής Φραντσέκο Μπενεντέτι, ο επικεφαλής της Μονάδας Ερευνών Ψυχιατρικής και Κλινικής Ψυχοβιολογίας στο νοσοκομείο Σαν Ραφαέλε.

Η μελέτη αυτή δημοσιεύτηκε σήμερα στην επιστημονική επιθεώρηση Brain, Behavior & Immunity.

Βασιζόμενοι στις συνεντεύξεις με τους πρώην ασθενείς και τα ερωτηματολόγια που συμπλήρωσαν, οι γιατροί διαπίστωσαν ότι το 28% παρουσίαζε συμπτώματα μετατραυματικού στρες, το 31% είχε κατάθλιψη, το 42% υπέφερε από άγχος, το 40% από αϋπνία ενώ το 20% είχε συμπτώματα ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής. Σύμφωνα με τη μελέτη, ιδίως οι γυναίκες παρουσιάζουν άγχος και κατάθλιψη, παρ’ όλο που η λοίμωξή τους δεν ήταν τόσο σοβαρή όσο των ανδρών.

«Υποθέτουμε ότι αυτό ίσως οφείλεται στη διαφορετική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος», είπε ο Μπενεντέτι.

Οι ψυχιατρικές διαταραχές μπορεί να προκληθούν είτε από την ανοσολογική απόκριση του ασθενούς στον ίδιο τον ιό είτε από παράγοντες που προκαλούν στρες, όπως ο στιγματισμός του ασθενούς, η κοινωνική απομόνωση αλλά και η αγωνία μήπως κολλήσουν άλλους ανθρώπους.

πηγή

The post Covid-19: Άγχος, αϋπνία, κατάθλιψη και μετατραυματικό στρες μπορεί να παρουσιάσουν όσοι νοσηλεύτηκαν first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία https://entermessinia.gr/2020/05/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%cf%80%ce%bf%ce%bb%ce%b5%ce%bc%ce%ae%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1/ Tue, 19 May 2020 00:06:51 +0000 https://entermessinia.gr/2020/05/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%cf%80%ce%bf%ce%bb%ce%b5%ce%bc%ce%ae%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1/

Η κρίση της πανδημίας οδήγησε σε ένα γενικευμένο κλίμα αβεβαιότητας το οποίο αύξησε τα επίπεδα του στρες και οδήγησε σε προβλήματα αϋπνίας ακόμη και σε ανθρώπους που δεν είχαν τέτοια προβλήματα στο παρελθόν. Περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας σε κατάσταση ύπνου. Ο ύπνος είναι ζωτικός για πολλές πτυχές της υγείας μας γι΄αυτό και πρέπει να είναι καλής ποιότητας και […]

The post Πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Η κρίση της πανδημίας οδήγησε σε ένα γενικευμένο κλίμα αβεβαιότητας το οποίο αύξησε τα επίπεδα του στρες και οδήγησε σε προβλήματα αϋπνίας ακόμη και σε ανθρώπους που δεν είχαν τέτοια προβλήματα στο παρελθόν.

Περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας σε κατάσταση ύπνου. Ο ύπνος είναι ζωτικός για πολλές πτυχές της υγείας μας γι΄αυτό και πρέπει να είναι καλής ποιότητας και κατάλληλης διάρκειας.

Η έλλειψη ύπνου από την άλλη μεριά σχετίζεται με την αύξηση διαταραχών όπως η παχυσαρκία, η μείωση της άμυνας του οργανισμού, η μειωμένη απόδοση στην εργασία και τα προβλήματα μνήμης.

Οι επιστήμονες κάνουν συγκεκριμένες συστάσεις για καλύτερο ύπνο βάσει των διαθέσιμων ερευνών και βιβλιογραφίας

  1. Καθιερώστε ένα συστηματικό πρόγραμμα. Οι  τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου.
  2. Διατηρήστε επαφή με το φυσικό φως του ήλιου. Ανοίξτε τα παράθυρά σας και εκθέστε τον εαυτό σας στο φως του ήλιου όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να είναι καλό για τη βελτίωση της διάθεσής σας και τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του  σώματός σας.
  3. Διατηρήστε την καθημερινή σωματική σας δραστηριότητα. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι έτσι ώστε να κουράσετε αρκετά το σώμα σας και να κοιμηθείτε πιο εύκολα και πιο βαθιά.
  4. Αποφύγετε τους υπνάκους. Μόνη εξαίρεση αν έχει προηγηθεί μια αύπνη νύχτα. Διαφορετικά η επόμενη θα είναι… άυπνη.
  5. Διατηρήστε την κοινωνική σας ζωή. Ακόμη και σε συνθήκες απομόνωσης ή μερικής επανένταξης στην κανονικότητα είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε το κοινωνικό δίκτυο φίλων για τη βελτίωση της ψυχικής σας διάθεσης και υγείας. Η συμβουλή αυτή είναι ακόμη πιο σημαντική για όσους μένουν μόνοι ή μακριά από την οικογένειά τους.
  6. Προσοχή στη διατροφή σας. Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα και τα βαριά γεύματα το βράδυ.
  7. Κλείνετε το κινητό. Όλοι είμαστε έως ένα βαθμό εθισμένοι στο κινητό ή το τάμπλετ μας. Είναι όμως σημαντικό να τα κλείσουμε μισή ώρα πριν πέσουμε για ύπνο. Εναλλακτικά θέστε τα σε night mode που μειώνει τη φωτεινότητα της οθόνης.
  8. Μη μένετε στο κρεβάτι όταν δεν κοιμάστε. Εάν έχει περάσει μισή ώρα και δεν έχετε αποκοιμηθεί σηκωθείτε, κάντε μια ήπια δραστηριότητα και επιστρέψτε όταν θα νιώθετε τα σημάδια της κόπωσης και της νύστας.
  9. Αποδεχθείτε ότι δεν θα είναι όλες οι νύχτες σας ιδανικές. Όλοι μας δεχόμαστε τις επιπτώσεις του στρες και δεν πρέπει να ανησυχούμε όταν τύχει να έχουμε μια ή περισσότερες άγρυπνες νύχτες. Μην απογοητεύεστε. Συνήθως χάνουμε τον ύπνο μας εξαιτίας ενός προβλήματος, μιας διαμάχης ή ενός ζητήματος στη δουλειά. Αναγνωρίστε την πηγή του άγχους σας και προσπαθήστε να τη διαχειριστείτε. Είναι μια καλή αρχή.
  10. Αποφύγετε τα υπναγωγά χάπια. Η παρατεταμένη λήψη βενζοδιαζεπινών ή αγχολυτικών χωρίς την συμβουλή γιατρού μπορεί να επιδεινώσει μια κατάσταση η οποία αρχικά δεν ήταν τόσο σοβαρή. Είναι προτιμότερο να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής παρά να καταφεύγετε στα φάρμακα, τόσο σε κανονικές συνθήκες όσο και σε συνθήκες πανδημίας.

Να εργάζεστε παραγωγικά, να τρώτε υγιεινά, να διασκεδάζετε, να πληρώνετε τους λογαριασμούς σας και να φροντίζετε τους αγαπημένους σας – σε συνθήκες κανονικότητας αλλά και σε δύσκολους καιρούς – και θα καταφέρνετε να κοιμάστε σαν μωρό.

πηγή

The post Πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Αϋπνία, η ύπουλη «παρενέργεια» της καραντίνας: Πώς επιδρούν οθόνες, διατροφή, ακινησία και άγχος https://entermessinia.gr/2020/04/%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%ce%b7-%cf%8d%cf%80%ce%bf%cf%85%ce%bb%ce%b7-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b5%ce%bd%ce%ad%cf%81%ce%b3%ce%b5%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%ba%ce%b1%cf%81/ Sat, 11 Apr 2020 15:43:35 +0000 https://entermessinia.gr/2020/04/%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%ce%b7-%cf%8d%cf%80%ce%bf%cf%85%ce%bb%ce%b7-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b5%ce%bd%ce%ad%cf%81%ce%b3%ce%b5%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%ba%ce%b1%cf%81/

Οι 04:00 το πρωί είναι τα νέα μεσάνυχτα», είχε γραφτεί πρόσφατα σε ένα εξαιρετικά εύστοχο χιουμοριστικό σχόλιο για την απορρύθμιση του ύπνου των περισσότερων από εμάς στο πλαίσιο της καραντίνας. Πράγματι, τα social media κατακλύζονται από σχόλια και παράπονα για την αϋπνία, ως μια από τις βασικότερες «παρενέργειες» της καραντίνας, της ανατροπής της καθημερινής ρουτίνας […]

The post Αϋπνία, η ύπουλη «παρενέργεια» της καραντίνας: Πώς επιδρούν οθόνες, διατροφή, ακινησία και άγχος first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Οι 04:00 το πρωί είναι τα νέα μεσάνυχτα», είχε γραφτεί πρόσφατα σε ένα εξαιρετικά εύστοχο χιουμοριστικό σχόλιο για την απορρύθμιση του ύπνου των περισσότερων από εμάς στο πλαίσιο της καραντίνας. Πράγματι, τα social media κατακλύζονται από σχόλια και παράπονα για την αϋπνία, ως μια από τις βασικότερες «παρενέργειες» της καραντίνας, της ανατροπής της καθημερινής ρουτίνας και της πολύωρης παραμονής στο σπίτι.

Συσχετίζεται όμως επιστημονικά η αϋπνία με την καραντίνα; Και αν ναι, ποιοι είναι οι βασικοί παράγοντες που επιβαρύνουν την έτσι κι αλλιώς πρωτόγνωρη κατάσταση που βιώνουμε και κατ’ επέκταση, ποιες απλές συμβουλές μπορούν να προσφέρουν καλύτερο ύπνο;

«Από την κίνηση της γραμμής βοήθειας για ανθρώπους που έχουν προβλήματα επιληψίας ή διαταραχές ύπνου, την οποίαν λειτουργούμε αυτές τις ημέρες στο ”Αττικόν”, βλέπω ότι το βασικό πρόβλημα και αίτημα των ανθρώπων είναι πώς θα μπορέσουν να αντιμετωπίσουν τις διαταραχές ύπνου», λέει στο topontiki.gr ο νευρολόγος Αναστάσιος Μπονάκης, Επίκουρος Καθηγητής του ΕΚΠΑ, Διδάκτωρ της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών, σημειώνοντας πως λογικό είναι ως εκ τούτου να συμπεράνουμε ότι υπάρχει συσχέτιση της καραντίνας με την αϋπνία.

Προσοχή στις οθόνες

Ένας από τους παράγοντες που επιδεινώνουν την κατάσταση αποτελεί το μέσο που μας προσφέρει μια στοιχειώδη επικοινωνία με τον έξω κόσμο, διασκέδαση και βεβαίως τη δυνατότητα εξ αποστάσεως εργασίας. Πρόκειται δηλαδή για τις οθόνες των διαφόρων ηλεκτρονικών συσκευών.

«Οι οθόνες που χρησιμοποιούμε εκπέμπουν μπλε φως, ένα φως που αναστέλλει την έκκριση μελατονίνης και αυτή η αναστολή μας οδηγεί σε καθυστερημένη φάση ύπνου. Αυτός είναι ένας κίνδυνος που τον γνωρίζουμε. Κατά καιρούς, έχουμε προσπαθήσει να δείξουμε ότι υπάρχει ανάγκη να δημιουργηθούν πρακτικές που «κόβουν» το μπλε φως, είτε πρόκειται για ειδικά φίλτρα είτε για γυαλιά για ανθρώπους που θέλουν να χρησιμοποιούν οθόνες μετά τις 22:00, οπότε είναι και οι φυσικές ώρες έκκρισης μελατονίνης. Από την άλλη γνωρίζουμε ότι αν μέσα στο δωμάτιο υπάρχουν ανοιχτά φώτα μειώνεται η βλαπτική επίδραση της οθόνης, χωρίς να μηδενίζεται», μας λέει ο κ. Μπονάκης.

Η αναστολή του ύπνου ως αποτέλεσμα της χρήσης οθονών αποτελεί ένα φαινόμενο που επηρεάζει κυρίως νέους και εφήβους. «Ήδη γνωρίζουμε ότι τα παιδιά που βρίσκονται στην εφηβεία έχουν την τάση να κοιμούνται αργά», σημειώνει. «Υπάρχουν μελέτες και από τη δικιά μας πλευρά σε εφήβους μαθητές που δείχνουν ότι τα παιδιά, με την είσοδο όλης αυτής της ηλεκτρονικής πληροφορίας μες στο δωμάτιό τους, έχουν την τάση να περνάνε αρκετό χρόνο μπροστά στις οθόνες ιδιαίτερα μετά τις 21:00 το βράδυ και αυτό επιδεινώνεται δραματικά τα Σαββατοκύριακα. Τώρα η καθημερινότητα γίνεται Σαββατοκύριακο: Λόγω της απουσίας της ανάγκης να σηκωθούν το πρωί για να πάνε σχολείο, φαίνεται ότι οι έφηβοι υιοθετούν καθημερινά την πρακτική που είχαν το Σαββατοκύριακο, κάτι που επιδεινώνει η έλλειψη επικοινωνίας με τους συμμαθητές και φίλους, που πια περνά καθαρά μέσα από τον υπολογιστή, το τάμπλετ και το κινητό.»

Διατροφή και ακινησία

Δεν είναι όμως μόνο οι οθόνες που αναστέλλουν τον ύπνο. Σημαντικό ρόλο παίζουν οι διατροφικές συνήθειες που, σε συνδυασμό με την ακινησία που επιφέρει η καραντίνα, μπορούν να αποτελέσουν δύο από τους βασικότερους παράγοντες που μας οδηγούν να στροφογυρίζουμε επί ώρες κάτω από τα σκεπάσματά μας.

«Η κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη, η κατανάλωση σοκολάτας, όλα αυτά μπορεί να είναι αρκετά επιβαρυντικά ως προς τον ύπνο, ιδιαίτερα όταν η κατανάλωσή τους γίνεται αργά», τονίζει ο κ. Μπονάκης. «Η καφεΐνη μένει στον οργανισμό μας οκτώ ώρες. Είναι μια ουσία που αναστέλλει τη δράση της αδενοσίνης, η οποία είναι ο πιο βασικός μηνυματοφόρος του ύπνου. Έτσι μας βάζει σε μια διαδικασία αϋπνίας, μας ξεγελάει ότι δεν νυστάζουμε».

Όσο για την σημασία της σωματικής κόπωσης, ο Αναστ. Μπονάκης εξηγεί: «Όταν τα κύτταρά μας δουλεύουν, καταναλώνουν ενέργεια και παράγεται αδενοσίνη. Αν έχω μια καθιστική ζωή και έχω χάσει την κινητικότητά μου, έχω λιγότερη κατανάλωση ενέργειας και λιγότερη παραγωγή αδενοσίνης και αυτό με βάζει σε καταστάσεις που δυσχεραίνουν την έλευση και ανάγκη του ύπνου.» Βέβαια αυτό δε σημαίνει ότι η γυμναστική είναι βοηθητική οποιαδήποτε ώρα της ημέρας: «Η γυμναστική για κάποια ώρα μας τροφοδοτεί με ουσίες που μας δίνουν ευεξία, δηλαδή μας ξυπνάνε και δημιουργούν καλύτερη συγκέντρωση και διάθεση, κάτι που κρατάει δύο με τρεις ώρες. Άρα δεν είναι κάτι που θα κάνουμε κοντά στην ώρα του ύπνου».

Άγχος και διαταραχές ύπνου

Μία από τις πιο βασικές αιτίες που προκαλούν διαταραχές ύπνου, η οποία εκτινάσσεται εν μέσω πανδημίας και σε καθεστώς καραντίνας, είναι το άγχος. Άγχος που επηρεάζει πολύ περισσότερο ανθρώπους οι οποίοι ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού καθώς, στη γενικότερη αναστάτωση που προκαλεί η όλη κατάσταση, έρχεται να προστεθεί ο φόβος μήπως νοσήσουν σοβαρά. Έτσι λοιπόν «στο κόκκινο» βρίσκονται οι ηλικιωμένοι:

«Είναι η άλλη ομάδα η οποία μας απασχολεί. Εκεί βλέπουμε ότι το άγχος έχει αυξηθεί δραματικά σε σχέση με την πιθανότητα να έχουν μια λοίμωξη. Αυτό επηρεάζει τον ύπνο πάρα πολύ, είναι ο βασικότερος παράγοντας που προκαλεί αϋπνία και είναι κάτι που σίγουρα έχει αυξηθεί πολύ», μας λέει ο κ. Μπονάκης, σημειώνοντας ότι συνολικά «υπάρχει μια επιδείνωση στο κομμάτι της αϋπνίας. Άνθρωποι που ήταν ρυθμισμένοι ξαναμπαίνουν σε αϋπνία, άνθρωποι που ποτέ δεν είχαν αϋπνία τώρα πια μέσω της αγχώδους διαταραχής μπαίνουν στην κατάσταση αυτή.

«Αν απορρυθμιστεί το σύστημα, είναι ζήτημα πώς θα το επαναφέρουμε»

Υπάρχει κίνδυνος η ανατροπή της καθημερινότητάς μας να έχει μεσοπρόθεσμες, ακόμα και μακροπρόθεσμες συνέπειες; Κατά τον καθηγητή, πρόκειται για έναν κίνδυνο που είναι υπαρκτός. Αν η κατάσταση της καραντίνας παραταθεί πολύ «απορυθμίζει ένα σύστημα, το πάει σε ένα νέο μοντέλο λειτουργίας», μας λέει. «Αυτό δημιουργεί ένα ζήτημα για το πώς θα το επαναφέρουμε. Αν γίνει συνήθεια, σίγουρα τα παιδιά αν κληθούν να ξαναπάνε σχολείο (σ.σ., μέσα στο τρέχον διδακτικό έτος) θα δυσκολευτούν.»

Τέσσερις απλές συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας; Η απάντηση είναι, τα αντίθετα από αυτά που προκαλούν αϋπνία: Ελάττωση της έκθεσης σε οθόνες, σωματική άσκηση, προσεκτική διατροφή και προσπάθεια να διατηρήσουμε όσο γίνεται τη ρουτίνα που είχαμε προ καραντίνας.

Με τα λόγια του Αναστάσιου Μπονάκη:

1. «Πρέπει να ελαττώσουμε έκθεση σε οθόνες στις απολύτως απαραίτητη. Ιδιαίτερα μετά τις 22:00 να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε την έκθεση σε οθόνη υπολογιστή, τάμπλετ ή κινητού, γιατί αυτό θα μας βάλει σε μια διαδικασία καθυστερημένης έναρξης του ύπνου»,

2. «Ας χρησιμοποιούμε την ευκαιρία να βγούμε έξω, να κάνουμε μια γρήγορη βόλτα και να εκτεθούμε στον ήλιο, να περπατήσουμε, να τρέξουμε ή να κάνουμε ποδήλατο. Είναι χρήσιμο γιατί δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι τη δυνατότητα να γυμναστούν στο σπίτι τους, υπάρχουν σπίτια μικρά, σπίτια με πολλούς ανθρώπους. Όσοι όμως μπορούν να κάνουν παραδείγματος χάρη διάδρομο στο σπίτι τους, είναι κάτι ωφέλιμο, αλλά και η έκθεση στον ήλιο είναι σημαντική. Βέβαια η βόλτα πρέπει να γίνεται τηρώντας τις αποστάσεις και τα υπόλοιπα μέτρα προστασίας που έχουν πολύ σωστά ανακοινωθεί.»

3. «Να μην έχουμε βαριά γεύματα το βράδυ, ειδικά τώρα που έχουμε την τάση να μαγειρεύουμε και να τρώμε περισσότερο. Να αποφύγουμε την κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη μετά τις 18:00.»

4. «Να διατηρήσουμε τη ρουτίνα που είχαμε. Να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε τις ώρες που εργαζόμασταν, να διαβάζουμε τις ώρες που διαβάζαμε, να ξυπνάμε την ώρα που ξυπνάγαμε. Όλα αυτά είναι απλά πράγματα που μπορούμε να περάσουμε στην καθημερινότητά μας και να μας βοηθήσουν.»

INFO

Η τηλεφωνική γραμμή 2105832464 του Αττικού Νοσοκομείου απευθύνεται σε ασθενείς με επιληψία και διαταραχές ύπνου που θέλουν να ενημερωθούν σε σχέση με την καραντίνα ή τον COVID19. Λειτουργεί κάθε Τετάρτη μεταξύ 12:00-15:00, με ανοιχτό το ενδεχόμενο να είναι διαθέσιμη για μεγαλύτερα διαστήματα στο άμεσο μέλλον.

 

topontiki

πηγή

The post Αϋπνία, η ύπουλη «παρενέργεια» της καραντίνας: Πώς επιδρούν οθόνες, διατροφή, ακινησία και άγχος first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Θυμάρι για πονόλαιμο, βήχα, στομάχι, παράσιτα εντέρου, υπεριδρωσία, τριχόπτωση, αϋπνία, κατάθλιψη https://entermessinia.gr/2020/02/%ce%b8%cf%85%ce%bc%ce%ac%cf%81%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%80%ce%bf%ce%bd%cf%8c%ce%bb%ce%b1%ce%b9%ce%bc%ce%bf-%ce%b2%ce%ae%cf%87%ce%b1-%cf%83%cf%84%ce%bf%ce%bc%ce%ac%cf%87%ce%b9-%cf%80%ce%b1%cf%81/ Fri, 21 Feb 2020 13:16:59 +0000 https://entermessinia.gr/2020/02/%ce%b8%cf%85%ce%bc%ce%ac%cf%81%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%80%ce%bf%ce%bd%cf%8c%ce%bb%ce%b1%ce%b9%ce%bc%ce%bf-%ce%b2%ce%ae%cf%87%ce%b1-%cf%83%cf%84%ce%bf%ce%bc%ce%ac%cf%87%ce%b9-%cf%80%ce%b1%cf%81/

Το θυμάρι είναι αειθαλής, ποώδης θάμνος και ανήκει στα αρωματικά φυτά και στα βότανα. Θάμνος μικρού ύψους (έως 30 εκατοστά), με όρθιους βλαστούς, εξαιρετικά ανθεκτικός, αναδύει πολύ ευχάριστο άρωμα. Απαντάται στις νότιες και μεσογειακές περιοχές της Ευρώπης σε διάφορες περιοχές της Ασίας και καλλιεργείται στη βόρεια Αμερική. Συλλέγεται κατά την διάρκεια της ανθοφορίας του, από […]

The post Θυμάρι για πονόλαιμο, βήχα, στομάχι, παράσιτα εντέρου, υπεριδρωσία, τριχόπτωση, αϋπνία, κατάθλιψη first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Το θυμάρι είναι αειθαλής, ποώδης θάμνος και ανήκει στα αρωματικά φυτά και στα βότανα. Θάμνος μικρού ύψους (έως 30 εκατοστά), με όρθιους βλαστούς, εξαιρετικά ανθεκτικός, αναδύει πολύ ευχάριστο άρωμα.

Απαντάται στις νότιες και μεσογειακές περιοχές της Ευρώπης σε διάφορες περιοχές της Ασίας και καλλιεργείται στη βόρεια Αμερική.

Συλλέγεται κατά την διάρκεια της ανθοφορίας του, από τον Ιούνιο μέχρι τις αρχές του Φθινοπώρου. Όπως και άλλα βότανα είναι πιο αποτελεσματικό, εάν το μαζέψουμε κάτω από τον μεσημεριανό ήλιο.

Ο αρχαίος θυμός, το θυμάρι, μας θυμίζει το θύειν, θυσιάζω δηλαδή, και ευωδιάζω, σαν τον συγγενή του το δενδρολίβανο. Γνωστό και ως σμάρι ή χαμοθρούμπι, το θυμάρι πρέπει να είναι από τα πιο αρχαία θεραπευτικά, μυρωδικά αρτύματα που χρησιμοποίησε ο άνθρωπος, από τα προϊστορικά ήδη χρόνια

Τα φύλλα του θυμαριού, όταν ξεραθούν, αποκτούν καφεπράσινο χρώμα και αναδύουν το άρωμα τους όταν θρυμματιστούν. Η γεύση τους είναι πολύ δυνατή, ελαφρώς καυστική και πλούσια. Μαζί με τους αποξηραμένους ανθούς χρησιμοποιούνται ως μπαχαρικό για τον αρωματισμό διαφόρων φαγητών σε ψάρια, κρέατα, σε διάφορες σάλτσες, σούπες κ.λ.π. Είναι ένα από τα βασικά συστατικά του λικέρ βενεδικτίνη.

Το θυμάρι είναι ιδιαίτερα αγαπητό στις μέλισσες και το θυμαρίσιο μέλι είναι εξαιρετικής ποιότητας.

Περιέχει αιθέριο έλαιο σε ποσοστό 1-2% και κύριο συστατικό του είναι η θυμόλη ή, αλλιώς, καμφορά του θυμαριού, έχει δε χρήσεις στην αρωματοποιία και στην οδοντιατρική.

Στην Ελλάδα υπάρχουν 23 αυτοφυή είδη και τα πιο σημαντικά είναι:

Αγριοθυμάρι: Θύμος ο κεφαλωτός Thymus capitatus Μικρός θάμνος με βλαστούς ξυλώδεις ξαπλωμένους. Βρίσκεται σε πολλές βραχώδεις, ορεινές, ξηρές περιοχές της ηπειρωτικής Ελλάδας. Κοντά στις περιοχές όπου φύεται το άγριο θυμάρι τοποθετούνται κυψέλες με μέλισσες και παράγεται εκλεκτό μέλι.Χαμοθρούμπι: Θύμος ο γραπτός Τhymus striatus. Πολύ κοινό σε διάφορες πεδινές περιοχές και λιβάδια της Μακεδονίας και της Θράκης.Σμάρι: Θύμος η Ζυγίς ή Θύμος ο αττικός Thymus atticus ή θυμάρι της Aττικής. Βρίσκεται σε διάφορες βραχώδεις περιοχές της Αττικής, της Αχαΐας, Κορινθίας και Ολύμπου.

Χρήσεις του Θυμαριού

Εσωτερική: συνιστάται σε προβλήματα στομάχου και εντέρων, στην ανακούφιση από το βήχα, από το συνάχι και τη γρίπη, στην τόνωση του νευρικού συστήματος και ως καταπραϋντικό. Επίσης, στις περιπτώσεις πνευματικής κατάπτωσης και στο άγχος. Χαρίζει πνευματική διαύγεια και τονώνει τα νεύρα. Χρησιμοποιείται στη μαγειρική και ως αρωματικό στις ελιές.

Κατά του αλκοολισμού. Σε ένα λίτρο βραστό νερό βάζουμε μία χούφτα θυμάρι, σκεπάζεται για 2 λεπτά και από αυτό το τσάι δίνεται μία κουταλιά της σούπας κάθε 15 λεπτά στους αλκοολικούς.

Τρόπος παρασκευής ροφήματος: βάζουμε ένα κουταλάκι του γλυκού θυμάρι σε ένα μπρίκι νερό και, μόλις αρχίσει να βράζει, το κατεβάζουμε και το αφήνουμε δέκα λεπτά επιπλέον. Το σουρώνουμε και το πίνουμε ζεστό με μέλι.

Είναι πολύτιμο για τη σωματική και πνευματική κατάπτωση (ατονία), το άγχος, τη νευρασθένεια, την κατάθλιψη, αλλά και ημικρανία.Αυξάνει την πνευματική διαύγεια και τονώνει τα νεύρα.Απαραίτητο για τους υποτασικούς, καθώς και για τα αναιμικά παιδιά. Αντισηπτικό εντέρων και γεννητικού-ουρικού συστήματος και των πνευμόνων (εντερικές μολύνσεις, πνευμονικές μολύνσεις, βρογχίτιδα κ.ά.Είναι εφιδρωτικό και ρυθμίζει τα εκκρίματα σε περιπτώσεις γρίπης, συναχιού, κρυολογημάτων. Πολύτιμο σε προβλήματα λαιμού και βρόγχων.Προληπτικό αντιβιοτικό σε επιδημίες γρίπης.Διώχνει τα παράσιτα των εντέρων (οξύουρους, ασκαρίδες, ταινία κ.λ.π.).Βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος και δυναμώνει την καρδιά.

Εξωτερική: χρησιμοποιείται στο λουτρό για ρευματικές παθήσεις και για ξεκούραση. Βράζουμε 100γρ. θυμάρι σε ένα λίτρο νερό, το σουρώνουμε και το ρίχνουμε στο νερό της μπανιέρας.

Βοηθά στην αντιμετώπιση της τριχόπτωσης, εξαιρετικό για τον καθαρισμό των δοντιών (οι Κρητικοί τρίβουν τα ούλα τους με θυμάρι για την αντιμετώπιση της ουλίτιδας). Στοματίτιδες και ερεθισμένες αμυγδαλές αντιμετωπίζονται με γαργάρες με αφέψημα (χωρίς μέλι).

Σταματάει την τριχόπτωσηΑντισηπτικό και βακτηριοκτόνο σε δερματοπάθειεςΘεραπεύει την ψώρα και τους λειχήνες.Στον έρπητα ζωστήρα χρησιμοποιείται αλοιφή.Το μπάνιο με θυμάρι ξεκουράζει το σώμα.

Αιθέριο έλαιο: λίγες σταγόνες σε λίγο ελαιόλαδο βοηθά στα τσιμπήματα από έντομα.

Το θυμέλαιο χρησιμοποιείται για περιπτώσεις παράλυσης, εγκεφαλικού, σκλήρυνσης κατά πλάκας, ατροφίας των μυών, ρευματισμών και διαστρεμμάτων.

Στη μαγειρική χρησιμοποιείται (ξερό ή φρέσκο) για τις εξαιρετικές αρωματικές του ιδιότητες.

Αρωματίζει ευχάριστα, κρέατα, ψάρια, κόκκινες σάλτσες, ακόμη και όσπρια. Με το θυμάρι μπορούμε να φτιάξουμε νόστιμες μαρινάδες, ενώ με το θυμαρέλαιο αρωματίζουμε τα φαγητά και τις σαλάτες μας.

Κτηνιατρική: για το πλύσιμο πληγών του δέρματος και του στόματος, για την καταπολέμηση των εντερικών σκουληκιών.

Συνταγή για κολώνια: 10γρ. λουλούδια θυμαριού σε 250γρ. λευκό οινόπνευμα, κλείνουμε το μπουκάλι με φελλό και το αφήνουμε 2-3 εβδομάδες στον καλοκαιρινό ήλιο. Στη συνέχεια σουρώνουμε.

Συνταγή για μαρινάτα φαγητά: μουσκεύουμε σε μισό λίτρο άσπρο κρασί 1 ματσάκι θυμάρι, 1 ματσάκι θρούμπη, 3-4 σκελίδες σκόρδο, 2 φύλλα δάφνης και μερικά μοσχοκάρφια.

Πρέπει να αναφερθεί ότι από το θυμάρι παράγεται το εξαιρετικής ποιότητας «θυμαρίσιο μέλι», με το γνωστό υπέροχο άρωμα και γεύση και τις ευεργετικές του ιδιότητες.

Προσοχή: όσο εντυπωσιακές είναι οι θεραπευτικές ιδιότητες του θυμαριού, άλλο τόσο προσεκτικός πρέπει να είναι κανείς με τη συχνότητα της χρήσης του. Η συνεχής εσωτερική χρήση μπορεί να προκαλέσει υπερλειτουργία του θυροειδούς, καθώς και δηλητηρίαση, τα συμπτώματα της οποίας είναι έμετος, ζαλάδες, διάρροια και καρδιακή κατάπτωση.

 

medlabgr

πηγή

The post Θυμάρι για πονόλαιμο, βήχα, στομάχι, παράσιτα εντέρου, υπεριδρωσία, τριχόπτωση, αϋπνία, κατάθλιψη first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Κορονοϊός: Καταρρέουν γιατροί και νοσηλευτές της Γουχάν από την κούραση και την αϋπνία https://entermessinia.gr/2020/02/%ce%ba%ce%bf%cf%81%ce%bf%ce%bd%ce%bf%cf%8a%cf%8c%cf%82-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%cf%81%cf%81%ce%ad%ce%bf%cf%85%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%ce%af-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bd%ce%bf%cf%83/ Wed, 05 Feb 2020 16:07:26 +0000 https://entermessinia.gr/2020/02/%ce%ba%ce%bf%cf%81%ce%bf%ce%bd%ce%bf%cf%8a%cf%8c%cf%82-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%cf%81%cf%81%ce%ad%ce%bf%cf%85%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%ce%af-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bd%ce%bf%cf%83/

Γουχάν, όπου ξεκίνησε ο κορωνοϊός. Μελανιές, βαθουλώματα και σημάδια είναι ορατά στα πρόσωπά τους, ενώ μαρτυρίες αναφέρουν ότι καταρρέουν από την κούραση και την αϋπνία δουλεύοντας 24ωρα χωρίς διάλειμμα. Τα προσωπικό των νοσοκομείων της Γιουχάν με συγκινητική γενναιότητα και θάρρος προσπαθούν να σώσουν όσες περισσότερες ζωές γίνεται στην πόλη, από την οποία ξεκίνησε να μεταδίδεται […]

The post Κορονοϊός: Καταρρέουν γιατροί και νοσηλευτές της Γουχάν από την κούραση και την αϋπνία first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Γουχάν, όπου ξεκίνησε ο κορωνοϊός. Μελανιές, βαθουλώματα και σημάδια είναι ορατά στα πρόσωπά τους, ενώ μαρτυρίες αναφέρουν ότι καταρρέουν από την κούραση και την αϋπνία δουλεύοντας 24ωρα χωρίς διάλειμμα.

Τα προσωπικό των νοσοκομείων της Γιουχάν με συγκινητική γενναιότητα και θάρρος προσπαθούν να σώσουν όσες περισσότερες ζωές γίνεται στην πόλη, από την οποία ξεκίνησε να μεταδίδεται ο ιός, που έχει κοστίσει την ζωή σχεδόν 500 ανθρώπων μέχρι στιγμής.

Οι φωτογραφίες από τα σημαδεμένα πρόσωπά τους, αποδεικνύουν την τεράστια προσπάθεια που καταβάλουν, φορώντας τον βαρύ εξοπλισμό που απαιτείται για να μην μεταδοθεί ο κορωνοϊός.

Πέρα από τα εμφανή σημάδια στο δέρμα τους, σοκαριστική είναι η εξάντλησης και απόγνωσης από την συνεχή εργασία που φαίνεται στα μάτια τους.

 

Πηγή: dailymail.co.uk



πηγή

The post Κορονοϊός: Καταρρέουν γιατροί και νοσηλευτές της Γουχάν από την κούραση και την αϋπνία first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Οι εννέα τροφές γεμάτες μελατονίνη που νικούν την αϋπνία https://entermessinia.gr/2020/02/%ce%bf%ce%b9-%ce%b5%ce%bd%ce%bd%ce%ad%ce%b1-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%ce%b3%ce%b5%ce%bc%ce%ac%cf%84%ce%b5%cf%82-%ce%bc%ce%b5%ce%bb%ce%b1%cf%84%ce%bf%ce%bd%ce%af%ce%bd%ce%b7-%cf%80%ce%bf/ Sat, 01 Feb 2020 10:14:27 +0000 https://entermessinia.gr/2020/02/%ce%bf%ce%b9-%ce%b5%ce%bd%ce%bd%ce%ad%ce%b1-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%ce%b3%ce%b5%ce%bc%ce%ac%cf%84%ce%b5%cf%82-%ce%bc%ce%b5%ce%bb%ce%b1%cf%84%ce%bf%ce%bd%ce%af%ce%bd%ce%b7-%cf%80%ce%bf/

Μερικές πρακτικές τροποποιήσεις στις διατροφικές συνήθειες του πάσχοντος από αϋπνίες ατόμου μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στην έλευση και την απρόσκοπτη συνέχιση του ύπνου – Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση, στον εγκέφαλο. Βοηθά τον οργανισμό μας να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε είναι η ώρα για να ξυπνήσουμε. […]

The post Οι εννέα τροφές γεμάτες μελατονίνη που νικούν την αϋπνία first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Μερικές πρακτικές τροποποιήσεις στις διατροφικές συνήθειες του πάσχοντος από αϋπνίες ατόμου μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στην έλευση και την απρόσκοπτη συνέχιση του ύπνου –

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση, στον εγκέφαλο. Βοηθά τον οργανισμό μας να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε είναι η ώρα για να ξυπνήσουμε. Η σύνθεση και έκκρισή της, ενεργοποιούνται από το σκοτάδι και απενεργοποιούνται από το φως. Για τον λόγο αυτό καλείται και «ορμόνη του ύπνου» ή «βιολογικό ρολόι» του οργανισμού.

Διαβάστε αναλυτικά ΕΔΩ 

πηγή

The post Οι εννέα τροφές γεμάτες μελατονίνη που νικούν την αϋπνία first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Αϋπνία: Τα top ροφήματα για έναν ήρεμο ύπνο https://entermessinia.gr/2020/01/%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%cf%84%ce%b1-top-%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%ad%ce%bd%ce%b1%ce%bd-%ce%ae%cf%81%ce%b5%ce%bc%ce%bf-%cf%8d%cf%80%ce%bd/ Mon, 20 Jan 2020 20:06:00 +0000 https://entermessinia.gr/2020/01/%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%cf%84%ce%b1-top-%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%ad%ce%bd%ce%b1%ce%bd-%ce%ae%cf%81%ce%b5%ce%bc%ce%bf-%cf%8d%cf%80%ce%bd/

Εχθρός του ύπνου θεωρείται η καφεΐνη (βρίσκεται σε καφέ, τσάι, σοκολάτα, κακάο, κόκα κόλα κλπ.). Αποτελεί διεγερτική ουσία. Με την καφεΐνη αυξάνονται οι παλμοί της καρδιάς, παράγεται αδρεναλίνη και μειώνονται τα επίπεδα της υπναγωγού μελατονίνης. Όχι λοιπόν καφεϊνούχα προϊόντα 4-6 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτά μπορούν να αντικατασταθούν με ροφήματα βοτάνων, ορισμένα μάλιστα από […]

The post Αϋπνία: Τα top ροφήματα για έναν ήρεμο ύπνο first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>

Εχθρός του ύπνου θεωρείται η καφεΐνη (βρίσκεται σε καφέ, τσάι, σοκολάτα, κακάο, κόκα κόλα κλπ.). Αποτελεί διεγερτική ουσία.

Με την καφεΐνη αυξάνονται οι παλμοί της καρδιάς, παράγεται αδρεναλίνη και μειώνονται τα επίπεδα της υπναγωγού μελατονίνης. Όχι λοιπόν καφεϊνούχα προϊόντα 4-6 ώρες πριν από τον ύπνο.

Αυτά μπορούν να αντικατασταθούν με ροφήματα βοτάνων, ορισμένα μάλιστα από τα οποία έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες, που βοηθούν την ποιότητα ενός καλού ύπνου όπως το χαμομήλι, το τίλιο, ο λυκίσκος, η βαλεριάνα και το μελισσόχορτο. Τα δύο τελευταία θεωρούνται και ως αγχολυτικά. Σε ορισμένα μάλιστα συμπληρώματα/σκευάσματα διατροφής, μπορεί να προστεθεί μελατονίνη, η οποία ονομάζεται και ορμόνη του ύπνου. Μόνον όμως περιστασιακά γιατί η προσθήκη της ουσίας, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη φυσική της παραγωγή στον οργανισμό από τη σεροτονίνη (κατά τη διάρκεια της νύχτας). Φυσική μελατονίνη βρίσκεται στο τζίντζερ, τα κεράσια και ιδιαίτερα τα καρύδια.

Η σεροτονίνη (ορμόνη της ευτυχίας) ενεργοποιείται με την ηλιακή ακτινοβολία και ελέγχει τη διάθεσή μας. Έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε άγχος κατάθλιψη και επιθυμία κατανάλωσης υδατανθράκων. Στην καλή ποιότητα του ύπνου συμβάλλουν ακόμα το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που βρίσκεται σε όλες σχεδόν τις πρωτεΐνες και κυρίως στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη γαλοπούλα και το κοτόπουλο.

Περιστασιακά, προτείνεται (από ιατρούς ή διαιτολόγους) η χρήση διατροφικών συμπληρωμάτων με ω-3 και βιταμίνες Β1, Β2, Β6 και Β12, που απαιτούνται για τη βιοσύνθεση της σεροτονίνης και την απελευθέρωση του γ-αμινοβουτυρικού οξέος/GABA, που είναι βασικός παράγοντας για τη ρύθμιση του επιπέδου του άγχους στον εγκέφαλο.

Το οινόπνευμα, παρόλες τις χαλαρωτικές του δράσεις ή τις αντιοξειδωτικές ικανότητες π.χ. του κόκκινου κρασιού, εντείνει τον φαύλο κύκλο: διούρηση-αφυδάτωση-εφίδρωση-κατανάλωση νερού-διακοπή του ύπνου και τελικά, δεν βοηθά στη χαλάρωση και την ξεκούραση.

Πηγή:Ygeiamou.gr

πηγή

The post Αϋπνία: Τα top ροφήματα για έναν ήρεμο ύπνο first appeared on EnterMessinia.gr.

]]> Αϋπνία, η σύγχρονη διαταραχή: Άλλη κουλτούρα ύπνου ζητούν οι ειδικοί https://entermessinia.gr/2020/01/%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%ce%b7-%cf%83%cf%8d%ce%b3%cf%87%cf%81%ce%bf%ce%bd%ce%b7-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%87%ce%ae-%ce%ac%ce%bb%ce%bb%ce%b7-%ce%ba%ce%bf%cf%85%ce%bb/ Thu, 16 Jan 2020 20:04:46 +0000 https://entermessinia.gr/2020/01/%ce%b1%cf%8b%cf%80%ce%bd%ce%af%ce%b1-%ce%b7-%cf%83%cf%8d%ce%b3%cf%87%cf%81%ce%bf%ce%bd%ce%b7-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%87%ce%ae-%ce%ac%ce%bb%ce%bb%ce%b7-%ce%ba%ce%bf%cf%85%ce%bb/

Υγεία 16 Ιανουαρίου 2020 – 22:00 1 Και ποιος δεν ξέρει πόσο βασανιστική είναι η αϋπνία. Ενιαίος τρόπος αντιμετώπισης όμως δεν υπάρχει, Άλλοι παίρνουν χάπια, άλλοι ζορίζονται να κοιμηθούν χωρίς αποτέλεσμα. Οι ειδικοί ζητούν άλλη κουλτούρα ύπνου. Ο Χανς Γκίντερ Βες ασκεί ένα ονειρεμένο επάγγελμα με την πραγματική σημασία της έννοιας. Ως επικεφαλής του διεπιστημονικού […]

The post Αϋπνία, η σύγχρονη διαταραχή: Άλλη κουλτούρα ύπνου ζητούν οι ειδικοί first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>
  1. Υγεία
  2. 16 Ιανουαρίου 2020 – 22:00
  3. 1

Και ποιος δεν ξέρει πόσο βασανιστική είναι η αϋπνία. Ενιαίος τρόπος αντιμετώπισης όμως δεν υπάρχει, Άλλοι παίρνουν χάπια, άλλοι ζορίζονται να κοιμηθούν χωρίς αποτέλεσμα. Οι ειδικοί ζητούν άλλη κουλτούρα ύπνου.

Ο Χανς Γκίντερ Βες ασκεί ένα ονειρεμένο επάγγελμα με την πραγματική σημασία της έννοιας. Ως επικεφαλής του διεπιστημονικού Κέντρου Ύπνου στο Κλίνγκενμίνστερ αναλύει, τι ακριβώς είναι αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων τη νύχτα. Για τον σκοπό αυτό κολλά στους κροτάφους των ασθενών ηλεκτρόδια και μετρά εγκεφαλικά κύματα, συσπάσεις μυώνων και κινήσεις των ματιών. Ο στόχος του; Η εξασφάλιση ενός απρόσκοπτου νυχτερινού ύπνου για στρεσαρισμένα πνεύματα. «Θέλουμε να μεταβάλουμε τους ίδιους τους ασθενείς σε χαπάκια ύπνου» λέει χαρακτηριστικά ο 56χρονος επιστήμονας…

Διαβάστε αναλυτικά ΕΔΩ 

–

Σχολιάστε το άρθρο:


πηγή

The post Αϋπνία, η σύγχρονη διαταραχή: Άλλη κουλτούρα ύπνου ζητούν οι ειδικοί first appeared on EnterMessinia.gr.

]]>