Το κλειδί της επιτυχίας σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής είναι η οικοδόμηση και η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών. Είτε ο στόχος σας είναι η καλύτερη υγεία ή η βελτιωμένη φυσική κατάσταση, είτε η αυξημένη δημιουργικότητα, οι καθημερινές σας συνήθειες είναι ο παράγοντας που θα καθορίσει την επιτυχία σας. Έτσι λοιπόν για να χάσετε τα περιττά κιλά ή να τα διατηρήσετε μακριά, πρέπει να υιοθετήσετε απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν μακροπρόθεσμα.

Μάλιστα, όπως διαπιστώθηκε σε έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Lifestyle Medicine, μια καθημερινή ρουτίνα που βασίζεται σε μια γερή βάση υγιεινών συνηθειών υπόσχεται την μακροπρόθεσμα επιτυχία.

Μερικές από τις καλύτερες συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος στο επιθυμητό, περιλαμβάνουν:

Επιλέγουμε τροφές «φουλ» στις φυτικές ίνες
Όταν πρόκειται για θρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγιή, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, θα δυσκολευτείτε να βρείτε έναν καλύτερο υποψήφιο από τις πανίσχυρες φυτικές ίνες.

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μόλις 30 γραμμαρίων φυτικών ινών ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους, να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να ενισχύσει την απόκρισή σας στην ινσουλίνη.

Η προσθήκη περισσότερων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, λαχανικών και άλλων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Κάντε το πλάνο σας για το τι θα φάτε εκτός σπιτιού
Είτε πρόκειται για ένα κομμάτι τούρτας γενεθλίων είτε για ένα μπέργκερ ή αλκοολούχο ποτό, είναι πολύ καλό να απολαμβάνετε περιστασιακά τα αγαπημένα σας φαγητά ή ροφήματα.

Ωστόσο, είναι πιο σημαντικό να τηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα διατροφής και να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα για φαγητό όταν γνωρίζετε ότι θα είστε έξω από το σπίτι για μεγάλες περιόδους.

Αυτό σημαίνει να έχετε μαζί σας μικρά, υγιεινά σνακ ή γεύματα ενώ είστε στη δουλειά ή ταξιδεύετε για να αποτρέψετε την υποχώρηση στον πειρασμό και την επιλογή ανθυγιεινών επιλογών γρήγορου φαγητού με πολλές θερμίδες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.

Δεν ξεχνάμε την φυσική δραστηριότητα
Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους σας στο επιθυμητό.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM), υγιείς ενήλικες ηλικίας 18 έως 65 ετών θα πρέπει να συμμετέχουν σε μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα ή έντονη αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Επιπλέον, το ACSM συνιστά να κάνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

vita.gr

Ο πρόεδρος των ΗΠΑ Ντόναλντ Τραμπ θα ξαναρχίσει από αύριο τις τακτικές συνεντεύξεις Τύπου για την πανδημία του νέου κορονοϊού, όπως έκανε σχεδόν καθημερινά τον Απρίλιο, ανακοίνωσε σήμερα ο ίδιος.

«Έδινα αυτές τις συνεντεύξεις και τις παρακολουθούσαν πολλοί άνθρωποι, είχαμε τηλεθέαση ρεκόρ στην ιστορία της καλωδιακής τηλεόρασης, ήταν ασύγκριτο», είπε, μιλώντας σε δημοσιογράφους στο Οβάλ Γραφείο.

Ο Τραμπ πρόσθεσε ότι αυτές οι συνεντεύξεις ήταν «ένα πολύ καλό μέσο για την ενημέρωση των ανθρώπων».

Η ενημέρωση αυτή θα ξεκινά στις 5 το απόγευμα, τοπική ώρα (μεσάνυχτα ώρα Ελλάδας).

Οι συνεντεύξεις Τύπου ξεκίνησαν τον Μάρτιο με στόχο η ομάδα αντιμετώπισης κρίσεων του Λευκού Οίκου να ενημερώνει καθημερινά τους πολίτες για την εξέλιξη της επιδημίας. Συχνά ήταν πολύωρες και μερικές φορές προκαλούσαν σύγχυση, όπως όταν ο πρόεδρος αναφέρθηκε στην πιθανότητα έγχυσης απολυμαντικού στο ανθρώπινο σώμα ως θεραπεία για τον νέο κορονοϊό.

Ο πρόεδρος Τραμπ κατηγορήθηκε ότι επιχείρησε να εκμεταλλευτεί αυτές τις συνεντεύξεις για να προβληθεί ο ίδιος, λίγους μήνες πριν από τις προεδρικές εκλογές, διαστρέφοντας τον ενημερωτικό χαρακτήρα τους. «Σε τι χρησιμεύει να συμμετέχεις σε συνεντεύξεις Τύπου στον Λευκό Οίκο όταν τα ανέντιμα μέσα ενημέρωσης το μόνο που κάνουν είναι να θέτουν εχθρικές ερωτήσεις και αρνούνται να αφηγηθούν την αλήθεια ή τα γεγονότα με ακριβή τρόπο;» είχε διερωτηθεί ο ίδιος.

Το προσδόκιμο ζωής, δηλαδή πόσα χρόνια κατά μέσο όρο ζούμε, αποτελεί έναν εύχρηστο και αξιόπιστο δείκτη για την υγεία ενός πληθυσμού. Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερα χρόνια ζει κάποιος τόσο καλύτερη θεωρείται η υγεία του.

 

Το πότε τρώτε, πόσο χρόνο βλέπετε τηλεόραση, καθώς και οι συνήθειες ατομικής υγιεινής, φαίνονται εκ πρώτης όψεως «αθώες», μπορούν όμως να σας αφαιρούν χρόνια ζωής. Δείτε εννέα καθημερινές συνήθειες που σας αφαιρούν χρόνια.

 

Βραδινό τσιμπολόγημα

Τα αλμυρά και γλυκά σνακ αργά τη νύχτα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Τα τριγλυκερίδια είναι επικίνδυνα λιπίδια στο αίμα που συσσωρεύονται σε λιπώδη ιστό (κυρίως γύρω από την κοιλιά). Το καλύτερο για την υγεία σας είναι να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο το βράδυ και να αφήνετε να μεσολαβούν περίπου 11 με 12 ώρες μεταξύ του βραδινού γεύματος και του επόμενου γεύματος, δηλαδή του πρωινού.

 

Πολλές ώρες τηλεόρασης

Αν αφιερώνετε πολύ χρόνο στην τηλεόραση κάθε βράδυ, χάνετε πολύτιμες ώρες ύπνου. Μελέτη σε νεαρούς ενήλικες έδειξε ότι όσοι έμεναν ως αργά ξύπνιοι μπροστά σε οθόνη, ανέφεραν περισσότερη κόπωση, αϋπνίες, χειρότερη ποιότητα ύπνου και υπερένταση πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ακόμη και μία νύχτα κακού ύπνου να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες θανατηφόρου τροχαίου ή εργατικού ατυχήματος, καθώς ο οργανισμός λειτουργεί όπως όταν βρίσκεται σε κατάσταση μέθης.

 

Αλάτι

Εάν το παρακάνετε με το αλάτι, βάζετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Υπολογίζεται ότι στο αλάτι οφείλεται το 9,5% των θανάτων που σχετίζονται με τη διατροφή. Το πολύ αλάτι μπορεί να βλάψει την καρδιά και τα νεφρά. Μελέτη διαπίστωσε ότι το 45,4% όλων των θανάτων που προκαλούνται από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη τύπου 2 σχετίζονται με την κατανάλωση υπερβολικά μεγάλων ή ελάχιστων ποσοτήτων τροφών από 10 συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων.

 

Κακό πλύσιμο χεριών

Το κακό πλύσιμο των χεριών σας αφήνει έκθετους σε μικρόβια. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών των ΗΠΑ, το καλό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό θα μπορούσε να μειώσει στο μισό τους θανάτους που οφείλονται σε διάρροια.

 

Αμελείτε το οδοντικό νήμα

Οι ασθένειες των ούλων αυξάνουν το κίνδυνο θανάτου, αλλά η τακτική χρήση οδοντικού νήματος μπορεί να προσθέσει έως και έξι χρόνια ζωής σε υγιείς ανθρώπους. Η χρήση νήματος μειώνει την ποσότητα των μικροοργανισμών στη στοματική κοιλότητα και κατά συνέπεια τα επίπεδα της φλεγμονής.

 

Δεν χρησιμοποιείτε προφυλακτικό

Το μη ασφαλές σεξ υπονομεύει την υγεία σας, καθώς κινδυνεύετε από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, όπως το HIV / AIDS, η ηπατίτιδα και άλλες ασθένειες που μειώνουν το προσδόκιμο ζωής.

 

Τρώτε τα νύχια σας

Η ονυχοφαγία αυξάνει τον κίνδυνο λοίμωξης από στρεπτόκοκκο ή σταφυλόκοκκο, φλεγμονής, γαστρεντερίτιδας, μυρμηγκιάς και κονδυλωμάτων κ.α. Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος εισχώρησης βακτηρίων στο αίμα και πρόκλησης σήψης, μιας απειλητικής για τη ζωή μόλυνσης του αίματος.

 

Σπάτε τα σπυράκια

Ο τραυματισμός του φράγματος της επιδερμίδας όταν σπάτε, πιέζετε ή ξύνετε ένα σπυράκι, την αφήνει έκθετη σε βακτήρια. Εκτός του ότι επιδεινώνεται το πρόβλημα της ακμής, αυξάνεται ο κίνδυνος μόλυνσης από σταφυλόκοκκο και άλλους παθογόνους μικροοργανισμούς.

 

Δεν τρώτε πρωινό

Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ρυθμίζει την όρεξη για την υπόλοιπη μέρα και όταν το προσπερνάτε, είναι βέβαιο ότι θα φάτε άτσαλα και πολύ αργότερα και κινδυνεύετε να πάρετε κιλά. Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου.

 

Η αλήθεια είναι πως όταν επιλέξετε να ακολουθήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, είναι η πιο σωστή απόφαση που πήρατε. Παρόλα αυτά καλό είναι να σκεφτείτε κατά πόσο είναι υγιεινές ή όχι οι συνήθειες που θέλετε να υιοθετήσετε.

Έτσι λοιπόν παρακάτω θα δούμε καθημερινές συνήθειες που φαίνονται υγιείς – αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι.

Η αποτοξίνωση του οργανισμού.

Πόσες φορές έχετε ακούσει ή διαβάσει πως είναι σημαντικό να κάνετε που και που μια αποτοξίνωση, έτσι ώστε να διώξετε τις βλαβερές τοξίνες από τον οργανισμό σας; Αυτό όμως που πραγματικά ισχύει είναι ότι το σώμα είναι σχεδιασμένο για να εξουδετερώνει και να εξαλείφει τις περισσότερες από τις τοξίνες που εκτίθεται κάθε μέρα. Απλά το εσωτερικό σύστημα αποτοξίνωσης λειτουργεί καλύτερα όταν φροντίζετε καλά τον εαυτό σας.

Μερικές απλές στρατηγικές: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με τεχνητά συντηρητικά, πίνετε άφθονο νερό, γυμναστείτε, κοιμηθείτε επαρκείς ώρες και διατηρείτε ένα φυσιολογικό βάρος σώματος.

Μέτρηση των θερμίδων που λαμβάνετε καθημερινά.

Η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να είναι η ραχοκοκαλιά των εμπορικών προγραμμάτων απώλειας βάρους, αλλά δεν λειτουργεί. Είναι ένα ανακριβές μέτρο και μπορεί να σας απογοητεύσει. Και το πιο σημαντικό είναι πως δεν καίνε όλοι τις θερμίδες με τον ίδιο τρόπο, ενώ διαφορετικά είδη θερμίδων επηρεάζουν τον μεταβολισμό με διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να έχετε μια αίσθηση του πόσο τρώτε σε μια μέρα, η μέτρηση όμως των θερμίδων με έναν αυστηρό τρόπο μπορεί να ενθαρρύνει τη διαταραγμένη κατανάλωση τροφής και μια ανθυγιεινή σχέση με τα τρόφιμα μακροπρόθεσμα.

Να ζυγίζεστε καθημερινά.

Επειδή οι μελέτες είναι μικτές, εξαρτάται από τους στόχους σας. Αν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή ζύγιση μπορεί να σας βοηθήσει. Το μειονέκτημα; Η συχνή ζύγιση για μερικούς μπορεί να γίνει εμμονή και εξαιρετικά ανθυγιεινή. Απλά θυμηθείτε ότι το βάρος δεν σας αποκαλύπτει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το σώμα σας.

Λήψη συμπληρώματος ασβεστίου.

Εάν δεν λαμβάνετε επαρκές ασβέστιο από τη διατροφή σας- μια θρεπτική ουσία που απαιτείται για την καλή υγεία της καρδιάς και των οστών- η συμπλήρωση μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετή ποσότητα. Δύο ομάδες που θα επωφεληθούν περισσότερο: Άνδρες και γυναίκες άνω των 50 ετών και άτομα που ακολουθούν μια vegan διατροφή. Όταν λαμβάνετε ασβέστιο πρέπει να παίρνετε και βιταμίνη D3 και βιταμίνη K2-7, για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο. Όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη δόση και τη μορφή που είναι καλύτερή για σας. Και για να καταλήξουμε, δεν χρειάζεται όλοι οι άνθρωποι να παίρνουν συμπληρώματα, γιατί μπορεί να έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα.

Topontiki

Η αλήθεια είναι πως όταν επιλέξετε να ακολουθήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, είναι η πιο σωστή απόφαση που πήρατε. Παρόλα αυτά καλό είναι να σκεφτείτε κατά πόσο είναι υγιεινές ή όχι οι συνήθειες που θέλετε να υιοθετήσετε.

Έτσι λοιπόν παρακάτω θα δούμε καθημερινές συνήθειες που φαίνονται υγιείς – αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι.

Η αποτοξίνωση του οργανισμού.

Πόσες φορές έχετε ακούσει ή διαβάσει πως είναι σημαντικό να κάνετε που και που μια αποτοξίνωση, έτσι ώστε να διώξετε τις βλαβερές τοξίνες από τον οργανισμό σας; Αυτό όμως που πραγματικά ισχύει είναι ότι το σώμα είναι σχεδιασμένο για να εξουδετερώνει και να εξαλείφει τις περισσότερες από τις τοξίνες που εκτίθεται κάθε μέρα. Απλά το εσωτερικό σύστημα αποτοξίνωσης λειτουργεί καλύτερα όταν φροντίζετε καλά τον εαυτό σας.

Μερικές απλές στρατηγικές: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με τεχνητά συντηρητικά, πίνετε άφθονο νερό, γυμναστείτε, κοιμηθείτε επαρκείς ώρες και διατηρείτε ένα φυσιολογικό βάρος σώματος.

Μέτρηση των θερμίδων που λαμβάνετε καθημερινά.

Η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να είναι η ραχοκοκαλιά των εμπορικών προγραμμάτων απώλειας βάρους, αλλά δεν λειτουργεί. Είναι ένα ανακριβές μέτρο και μπορεί να σας απογοητεύσει. Και το πιο σημαντικό είναι πως δεν καίνε όλοι τις θερμίδες με τον ίδιο τρόπο, ενώ διαφορετικά είδη θερμίδων επηρεάζουν τον μεταβολισμό με διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να έχετε μια αίσθηση του πόσο τρώτε σε μια μέρα, η μέτρηση όμως των θερμίδων με έναν αυστηρό τρόπο μπορεί να ενθαρρύνει τη διαταραγμένη κατανάλωση τροφής και μια ανθυγιεινή σχέση με τα τρόφιμα μακροπρόθεσμα.

Να ζυγίζεστε καθημερινά.

Επειδή οι μελέτες είναι μικτές, εξαρτάται από τους στόχους σας. Αν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή ζύγιση μπορεί να σας βοηθήσει. Το μειονέκτημα; Η συχνή ζύγιση για μερικούς μπορεί να γίνει εμμονή και εξαιρετικά ανθυγιεινή. Απλά θυμηθείτε ότι το βάρος δεν σας αποκαλύπτει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το σώμα σας.

Λήψη συμπληρώματος ασβεστίου.

Εάν δεν λαμβάνετε επαρκές ασβέστιο από τη διατροφή σας- μια θρεπτική ουσία που απαιτείται για την καλή υγεία της καρδιάς και των οστών- η συμπλήρωση μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετή ποσότητα. Δύο ομάδες που θα επωφεληθούν περισσότερο: Άνδρες και γυναίκες άνω των 50 ετών και άτομα που ακολουθούν μια vegan διατροφή. Όταν λαμβάνετε ασβέστιο πρέπει να παίρνετε και βιταμίνη D3 και βιταμίνη K2-7, για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο. Όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη δόση και τη μορφή που είναι καλύτερή για σας. Και για να καταλήξουμε, δεν χρειάζεται όλοι οι άνθρωποι να παίρνουν συμπληρώματα, γιατί μπορεί να έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα.