Όπως με τα περισσότερα συμπτώματα, ένας πονοκέφαλος εξαρτάται από διάφορες αλλαγές που βιώνουμε στην διάρκεια της ημέρας. Δεν είναι πάντα η χρονική στιγμή που μας συμβαίνει κάτι, αλλά οι δραστηριότητες που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή λίγο πριν εκδηλωθεί ένας πονοκέφαλος.

Ο πονοκέφαλος μετά τον ύπνο, είναι αρκετά συχνός σε πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να συμβεί για όλους τους τύπους πονοκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών. Η κατανόηση του γιατί αυτό μπορεί να συμβαίνει σε εσάς και τι μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε στο μέλλον είναι σημαντικό, ώστε να περιορίσετε την λήψη αναλγητικών.

Ο ύπνος είναι, σε μεγάλο βαθμό, θεραπευτικός για πολλές παθήσεις, ιδίως για τις ημικρανίες. Είναι η περίοδος του 24ώρου που το σώμα αναπαύεται και ανανεώνεται σε κάποιο βαθμό. Ο ύπνος σας κάνει καλό, υπό την προϋπόθεση ότι δεν το… παρακάνετε, ακολουθείτε σταθερό ωράριο και κοιμάστε όσο χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους εκδηλώνεται πονοκέφαλος μετά τον ύπνο, είτε πρόκειται για σύντομο ύπνο το απόγευμα, ή για τον βραδινό ύπνο. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες μπορεί εύκολα να διορθωθούν με μερικά απλά διαιτητικά μέτρα, ή εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Πονοκέφαλος μετά τον ύπνο: Αιτίες

Άβολες στάσεις ύπνου

Το να κοιμάστε σε περίεργη/δύσκολη στάση μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των μυών και σπασμούς, οι οποίοι είναι από τις κύριες αιτίες των πονοκεφάλων τάσης. Σε τέτοια περίπτωση ο πονοκέφαλος μετά τον ύπνο συνοδεύεται από δυσκαμψία του αυχένα. Οι άβολες στάσεις ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινώσουν προϋπάρχοντα μυοσκελετικά και νευρολογικά προβλήματα, όπως η συμπίεση των νευρικών ριζών, κάτι που επίσης προκαλεί πονοκεφάλους.

Διαταραχές του κύκλου ύπνου

Η υπνική άπνοια είναι μια από τις κύριες αιτίες συμπτωμάτων, όπως η πρωινή κόπωση και ο πονοκέφαλος μετά τον ύπνο. Ωστόσο, συχνά παραμένει αδιάγνωστη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην υπνική άπνοια, οι αεραγωγοί φράζουν (αποφρακτική άπνοια ύπνου) ή διαταράσσεται ο έλεγχος της αναπνοής (κεντρική άπνοια ύπνου). Αυτό προκαλεί επαναλαμβανόμενες διακοπές στον κύκλο του ύπνου και οδηγεί σε πονοκέφαλο όταν ξυπνάτε.

Αναπνευστικά προβλήματα

Αναπνευστικά προβλήματα, όπως η χρόνια βρογχίτιδα, το εμφύσημα και η πνευμονική φυματίωση, είναι μερικά από τα άλλα προβλήματα των αεραγωγών και των πνευμόνων, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την πρόσληψη αέρα και να διακόψουν τον ύπνο με συμπτώματα, όπως ο βήχας. Οι πονοκέφαλοι είναι ένα κοινό σύμπτωμα από προβλήματα ύπνου και μπορεί επίσης να συνδεθεί με ανωμαλίες στα επίπεδα του οξυγόνου που παρατηρούνται με κάποιες από αυτές τις παθήσεις. Μια δυσκολία στην αναπνοή μπορεί επίσης να σχετίζεται με κάποια πάθηση στην καρδιά.

Σφίξιμο και τρίξιμο των δοντιών

Ο βρουξισμός είναι μια κατάσταση κατά την οποία το άτομο σφίγγει και τρίζει τα δόντια του. Μπορεί να εμφανιστεί συνειδητά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή ακόμα και ασυνείδητα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορεί να προκαλέσει σημαντική πίεση στους μύες που είναι υπεύθυνοι για το κλείσιμο της γνάθου και της κροταφογναθικής άρθρωσης. Ένας από αυτούς τους μύες είναι ο κροταφικός που εκτείνεται στα μηνίγγια. Ο σπασμός αυτού του μυός μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.

Πτώση στο επίπεδο των “φυσικών παυσίπονων” του οργανισμού

Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι επί της ουσίας το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Διάφορες βιολογικές δραστηριότητες μέσα στην ημέρα εντείνονται ή χαλαρώνουν με βάση τον κιρκαδικό ρυθμό. Τις πρώτες πρωινές ώρες τα επίπεδα των φυσικών παυσίπονων και αντιφλεγμονωδών ουσιών του οργανισμού πέφτουν χαμηλά. Αυτό μπορεί να κάνει ένας ήδη προϋπάρχοντα πονοκέφαλο να μοιάζει πιο έντονος.

Μεταβολές στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα

Τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα (υπογλυκαιμία) είναι γνωστό ότι μερικές φορές οδηγούν σε πονοκεφάλους. Ένα άτομο που δεν έχει φάει αρκετά κατά την διάρκεια της ημέρας μπορεί να ξυπνήσει την επόμενη με πονοκέφαλο. Οι διαβητικοί ειδικότερα είναι επιρρεπείς σε ανωμαλίες στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, πέραν των φυσιολογικών ορίων. Ο πονοκέφαλος μετά τον ύπνο μπορεί να οφείλεται σε αυτή την πρωινή υπογλυκαιμία.

Πηγή: iatropedia.gr

Η φροντίδα ενός ασθενή είναι μια κατάσταση σωματικά και συναισθηματικά ψυχοφθόρα. Αν μάλιστα ο φροντιστής δεν είναι κάποιος επαγγελματίας της υγείας και ο ασθενής είναι ένα αγαπημένο πρόσωπο το «φορτίο» είναι μεγάλο.

Συχνά όσοι είναι επιφορτισμένοι να περιποιούνται συγγενείς με πρόβλημα υγείας σε μια προσπάθεια να τούς παρέχουν την καλύτερη δυνατή φροντίδα βάζουν τις δικές τους ανάγκες σε δεύτερη μοίρα.

Ετσι, μπορεί σταδιακά να αναπτύξουν συναισθήματα λύπης, θυμού και μοναξιάς. Μερικές φορές αυτά τα συναισθήματα οδηγούν ακόμα και σε κατάθλιψη του φροντιστή του ασθενή.

Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης φροντιστή;

Ο καθένας μπορεί να έχει μια κακή μέρα. Ωστόσο, για να διαγνωστεί ένας φροντιστής με κατάθλιψη θα πρέπει να έχει πέντε ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα στη διάρκεια μίας περιόδου δύο εβδομάδων. Τουλάχιστον ένα από τα συμπτώματα πρέπει να είναι είτε μία καταθλιπτική διάθεση είτε η απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

* Καταθλιπτική διάθεση στο  μεγαλύτερο μέρος της ημέρας ή σχεδόν κάθε μέρα, όπως επίσης αίσθημα θλίψης, κενού και δάκρυα

* Μείωση του ενδιαφέροντος για διάφορες δραστηριότητες ή έλλειψη ευχαρίστησης σε όλες ή σχεδόν σε όλες τις δραστηριότητες κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα

* Σημαντική απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα ή αύξηση βάρους ή μείωση ή αύξηση της όρεξης σχεδόν καθημερινά

* Αϋπνία ή υπνηλία, σχεδόν κάθε μέρα

* Ανησυχία ή αδράνεια που μπορεί να παρατηρηθεί από άλλους

* Κόπωση ή απώλεια ενέργειας σχεδόν κάθε μέρα

* Αισθήματα αναξιότητας ή υπερβολική ή ακατάλληλη ενοχή σχεδόν κάθε μέρα

* Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, δυσκολία στη σκέψη και τη συγκέντρωση σχεδόν κάθε μέρα

* Επαναλαμβανόμενες σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας ή ακόμα και απόπειρα αυτοκτονίας

Τι μπορώ να κάνω αν αναπτύξω την κατάθλιψη του φροντιστή;

Εάν αντιμετωπίζετε κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα της κατάθλιψης φροντιστή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η κατάθλιψη δεν είναι κάτι που μπορείτε απλά να «ξεπεράσετε» ή να το αφήσετε χωρίς θεραπεία, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα συναισθηματικά και σωματικά προβλήματα. Μπορεί, επίσης, να επηρεάσει την ποιότητα της φροντίδας που είστε σε θέση να παρέχετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη αισθάνονται καλύτερα με τη βοήθεια της φαρμακευτικής αγωγής, ψυχολογική υποστήριξη ή άλλη θεραπεία.

Τι μπορώ να κάνω για την πρόληψη της κατάθλιψης φροντιστή;

Μπορείτε να λάβετε ενεργά μέτρα για την πρόληψη της κατάθλιψης φροντιστή. Για παράδειγμα:

Ζητήστε βοήθεια. Μην περιμένετε έως ότου φτάσετε στα όριά σας, για να ζητήσετε βοήθεια για τη φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από όλη την οικογένειά σας να εμπλακεί στο σχεδιασμό και την παροχή φροντίδας. Αναζητήστε περιόδους ξεκούρασης, στη διάρκεια των οποίων θα αναλάβει τη φροντίδα του αγαπημένου προσώπου κάποιο άλλο μέλος της οικογένειάς σας. Ετσι θα σταματήσετε να νοιώθετε απομονωμένοι, εξαντλημένοι και καταθλιπτικοί.

Θυμηθείτε τις άλλες σας σχέσεις. Η φροντίδα μπορεί να σας κλέψει χρόνο από τις άλλες προσωπικές σας σχέσεις. Δείξτε στους αγαπημένους και τους φίλους σας ότι νοιάζεστε γι’ αυτούς. Κάτι τέτοιο θα σας δώσει δύναμη και ελπίδα.

Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάνοντας έστω και για μικρό χρονικό διάστημα κάποια από τις δραστηριότητες που σάς ευχαριστούν. Δείτε μια ταινία, παρακολουθήστε ένα αθλητικό παιχνίδι, πηγαίνετε σε μια συγκέντρωση φίλων. Η σωματική δραστηριότητα και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να σάς βοηθήσουν να μειώσετε την πίεση.

Σκεφτείτε θετικά. Η φροντίδα σάς επιτρέπει να κάνετε τη διαφορά στην ποιότητα ζωής του αγαπημένου σας προσώπου. Η φροντίδα μπορεί επίσης να σάς βοηθήσει να τα βρείτε με τον εαυτό σας και να νοιώθετε ότι κάνετε το καθήκον σας και με το παραπάνω. Εστιάστε σ’ αυτές τις θετικές πτυχές της φροντίδας, για να αποτρέψετε την κατάθλιψη.

Να θυμάστε πως αν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Η κατάλληλη θεραπεία μπορεί να σάς βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Related Posts