Τα μύρτιλα (blueberries) συγκαταλέγονται στα πιο θρεπτικά φρούτα, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και πολύτιμες βιταμίνες. Η τακτική κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με σημαντικά οφέλη για την υγεία, καθώς συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου, υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και ενισχύει την καρδιαγγειακή προστασία.

3 οφέλη των blueberries για την υγεία, σύμφωνα με διαιτολόγο

Αν ψάχνετε έναν εύκολο τρόπο να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, εντάξτε τα μύρτιλα (blueberries) στο καθημερινό σας πλάνο. Αυτοί οι μικροί καρποί είναι γεμάτοι αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, τα μύρτιλα μπορούν να υποστηρίξουν πολλαπλές πτυχές της συνολικής σας υγείας – από το έντερο μέχρι την καρδιά.

Σύμφωνα με την διαιτολόγο Lindsey DeSoto, RD, τρία κορυφαία οφέλη από την κατανάλωση μύρτιλων είναι τα εξής:

• Μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου
• Συμβάλλουν στην προστασία του εγκεφάλου
• Υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς

Μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου

Τα μύρτιλα περιέχουν φυτικές ίνες και φυτικές ενώσεις που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του γαστρεντερικού συστήματος. Συγκεκριμένα:

• Υποστηρίζουν τη πέψη: Ένα φλιτζάνι μύρτιλα παρέχει 3,6 γραμμάρια φυτικών ινών, συμβάλλοντας στην ομαλή λειτουργία του εντέρου.
• Τρέφουν τα «καλά» βακτήρια: Περιέχουν πολυφαινόλες, φυσικές φυτικές ενώσεις που ενισχύουν τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου, όπως τα Bifidobacteria.
• Ενισχύουν τον εντερικό φραγμό: Οι πολυφαινόλες δεν διασπώνται πλήρως στο λεπτό έντερο, φτάνοντας ανέπαφες στο παχύ έντερο. Εκεί, υποστηρίζουν ένα υγιές μικροβίωμα και ισχυροποιούν τον εντερικό φραγμό.
• Μειώνουν τη φλεγμονή: Περιέχουν φυσικές ενώσεις, όπως τα φλαβονοειδή, τα οποία είναι γνωστά για την αντιφλεγμονώδη δράση τους.

Τι λέει η επιστήμη

Σε μια μικρή μελέτη, άτομα με πεπτικές διαταραχές, όπως το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ), κατανάλωναν καθημερινά αποξηραμένα μύρτιλα (ισοδύναμα με περίπου 1,25 φλιτζάνι φρέσκα) για έξι εβδομάδες. Όσοι ανήκαν στην ομάδα των μύρτιλων ανέφεραν λιγότερη κοιλιακή δυσφορία, καθώς και βελτιωμένη συνολική ευεξία και ποιότητα ζωής σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (placebo).

Συμβάλλουν στην προστασία του εγκεφάλου

Αν και απαιτείται επιπλέον μελέτη, η προσθήκη τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μύρτιλα, αποτελεί έναν απλό τρόπο για την υποστήριξη της μακροπρόθεσμης υγείας του εγκεφάλου. Τα μύρτιλα είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, ιδιαίτερα ανθοκυανίνες. Αυτές οι φυσικές ενώσεις προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και τις φλεγμονές.

Επιπλέον οφέλη για τον εγκέφαλο:

• Βελτίωση της μνήμης και της ικανότητας μάθησης.
• Ενίσχυση της συγκέντρωσης και της πνευματικής διαύγειας.
• Επιβράδυνση της γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία.

Τι λέει η επιστήμη

Μελέτη έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση μύρτιλων υποστηρίζει τη μνήμη, τη μάθηση και τη συνολική εγκεφαλική λειτουργία, ιδιαίτερα σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Τα αντιοξειδωτικά τους ενισχύουν επίσης την επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων.

Υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς

Η υγεία της καρδιάς είναι ένας ακόμη τομέας στον οποίο ξεχωρίζουν τα μύρτιλα. Συγκεκριμένα:

• Βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Υποστηρίζουν τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης.
• Βελτιώνουν τη λειτουργία των αγγείων.
• Μειώνουν τη φλεγμονή που συνδέεται με χρόνια νοσήματα, όπως οι καρδιοπάθειες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση μύρτιλων συμβάλλει στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και της αγγειακής λειτουργίας – δύο παράγοντες ζωτικής σημασίας για την καρδιά. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή προσβολή.

Οι ανθοκυανίνες συνδέονται άμεσα με τη βελτιωμένη αγγειακή λειτουργία και τη μείωση των φλεγμονών, ενώ οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης.

Τι λέει η επιστήμη

Σε μία μελέτη, η υψηλότερη πρόσληψη μύρτιλων συνδέθηκε με 33% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής στις γυναίκες.

Πώς να προσθέσετε τα μύρτιλα στη διατροφή σας

Η προσθήκη των μύρτιλων (blueberries) σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας σας.

4 απλοί τρόποι για να απολαύσετε τα μύρτιλα

• Στο πρωινό σας: Προσθέστε τα σε βρώμη (oatmeal), γιαούρτι ή smoothies για μια έξτρα δόση αντιοξειδωτικών.
• Στις σαλάτες: Ρίξτε μια χούφτα μύρτιλα στις σαλάτες σας για μια διακριτική, φυσική γλυκύτητα.
• Ως υγιεινό σνακ: Απολαύστε φρέσκα ή κατεψυγμένα μύρτιλα συνδυάζοντάς τα με πηγές πρωτεΐνης ή καλά λιπαρά, όπως γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς.
• Στη μαγειρική και την αρτοποιία: Αναμείξτε τα σε σπιτικές συνταγές, όπως υγιεινά muffins ή pancakes.

 Η Καλαμάτα θα βρεθεί στο επίκεντρο της νέας γενιάς των προσφυγικών σωματείων της χώρας, καθώς θα φιλοξενήσει το 1ο Πανελλήνιο Συνέδριο Νεολαίας της Ομοσπονδίας Προσφυγικών Σωματείων Ελλάδος (ΟΠΣΕ), το οποίο θα πραγματοποιηθεί το τριήμερο 6, 7 και 8 Νοεμβρίου 2026. Το συνέδριο υπάρχει σχεδιασμός να φιλοξενηθεί στο Πανεπιστήμιο Πελοποννήσου.

Η διοργάνωση αποτελεί έναν σημαντικό σταθμό για την ΟΠΣΕ, καθώς σηματοδοτεί την έναρξη της οργανωμένης δράσης της νεολαίας της Ομοσπονδίας, με στόχο την ενεργό συμμετοχή των νέων στη διατήρηση της ιστορικής μνήμης, της πολιτιστικής κληρονομιάς και των παραδόσεων του μικρασιατικού ελληνισμού.

Σύμφωνα με την ανακοίνωση της ΟΠΣΕ, το αίτημα του Συλλόγου Μικρασιατών Καλαμάτας και της προέδρου του, Ρούλας Μητράκου, να φιλοξενηθεί το συνέδριο στην πόλη έγινε αποδεκτό, με τον τοπικό σύλλογο να αναλαμβάνει τη φιλοξενία των συνέδρων. Η Ομοσπονδία εκφράζει τις θερμές ευχαριστίες της προς τον Σύλλογο για τη συμβολή του στην προετοιμασία της διοργάνωσης.

Στο συνέδριο θα συμμετάσχουν περίπου 50 νέοι και νέες, ηλικίας από 18 έως 35 ετών, εκπροσωπώντας τα σωματεία-μέλη της ΟΠΣΕ από κάθε γωνιά της Ελλάδας. Κάθε σύλλογος έχει δικαίωμα συμμετοχής με δύο εκπροσώπους, ενώ τα έξοδα διαμονής και διατροφής τους θα καλυφθούν από τους διοργανωτές. Η προθεσμία για την αποστολή των ονομάτων των συνέδρων λήγει στις 15 Σεπτεμβρίου, προκειμένου να ολοκληρωθούν οι κρατήσεις στα ξενοδοχεία της Καλαμάτας.

Το αναλυτικό πρόγραμμα του τριημέρου θα ανακοινωθεί το επόμενο διάστημα από τη 13μελή οργανωτική επιτροπή, η οποία εξελέγη στο Προσυνέδριο Νεολαίας της ΟΠΣΕ. Ιδιαίτερη βαρύτητα θα δοθεί στις θεματικές ενότητες που έχουν προτείνει οι ίδιοι οι νέοι, ενώ κατά τη διάρκεια του συνεδρίου θα πραγματοποιηθούν και πολιτιστικές και κοινωνικές δράσεις ανοιχτές στους συμμετέχοντες.

Η κορυφαία στιγμή των εργασιών θα είναι την Κυριακή 8 Νοεμβρίου, όταν θα διεξαχθούν οι πρώτες αρχαιρεσίες για την εκλογή του Διοικητικού Συμβουλίου της Νεολαίας της ΟΠΣΕ, σηματοδοτώντας τη δημιουργία του πρώτου επίσημου οργάνου εκπροσώπησης των νέων της Ομοσπονδίας.

Η απόφαση για τη διοργάνωση του συνεδρίου ελήφθη μετά το επιτυχημένο Προσυνέδριο Νεολαίας που πραγματοποιήθηκε στις 27 Ιουνίου 2026 στη Νέα Ιωνία Αττικής, στο πλαίσιο του 7ου Ανταμώματος Απογόνων Μικρασιατών Προσφύγων. Εκεί, περισσότεροι από 40 σύλλογοι της δύναμης της ΟΠΣΕ στήριξαν την πρωτοβουλία για τη δημιουργία της Νεολαίας της Ομοσπονδίας, ενώ ο πρόεδρος της ΟΠΣΕ, Αντώνης Οραήλογλου, είχε τονίσει ότι η ενεργοποίηση των νέων αποτελεί στρατηγική προτεραιότητα, ώστε η ιστορική μνήμη και η προσφυγική κληρονομιά να περάσουν δυναμικά στις επόμενες γενιές.

Με τη φιλοξενία του συνεδρίου, η Καλαμάτα αναμένεται να αποτελέσει για τρεις ημέρες σημείο συνάντησης νέων ανθρώπων από όλη τη χώρα, επιβεβαιώνοντας παράλληλα τον ενεργό ρόλο του Συλλόγου Μικρασιατών Καλαμάτας στην προώθηση δράσεων που διατηρούν ζωντανή την ιστορία και τον πολιτισμό των προσφυγικών κοινοτήτων.

Σε μια αποκάλυψη που αφορά σε ένα από τα πιο προσωπικά κεφάλαια της ζωής του προχώρησε ο Brad Pitt. Ο 62χρονος σταρ του Hollywood παραδέχτηκε ότι, έπειτα από επτά χρόνια πλήρους αποχής από το αλκοόλ, έχει αρχίσει ξανά να πίνει, υποστηρίζοντας ωστόσο ότι πλέον το κάνει με πολύ πιο περιορισμένο και ελεγχόμενο τρόπο.

Ο Brad Pitt είχε μιλήσει αρκετές φορές στο παρελθόν για τη δύσκολη σχέση του με το αλκοόλ και για την απόφασή του να σταματήσει να πίνει μετά τον επεισοδιακό χωρισμό του από την Angelina Jolie το 2016.

Στη νέα του συνέντευξη στο Esquire, όμως, αποκάλυψε ότι η περίοδος της απόλυτης νηφαλιότητας έχει πλέον τελειώσει.

«Ήμουν νηφάλιος για επτά χρόνια. Και μετά άρχισα ξανά να πίνω, με έναν πιο συγκρατημένο τρόπο», ανέφερε ο ηθοποιός, εξηγώντας ότι υπήρξαν στιγμές κατά τις οποίες υπερεκτίμησε την ικανότητά του να ελέγξει την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνει.

Όπως παραδέχτηκε, αυτές οι στιγμές λειτούργησαν ως υπενθύμιση των ορίων που πρέπει να βάζει στον εαυτό του.

«Έγινα υπερβολικά σίγουρος για τον εαυτό μου κάποιες φορές και είπα: “Ναι, όχι, αυτό δεν είναι καλό για μένα. Όχι σε μεγάλες ποσότητες”. Μπορώ να πιώ μερικά. Αλλά δεν μπορώ να πιώ πολύ. Πρέπει να το αντιμετωπίζω με υπευθυνότητα», εξομολογήθηκε.

Η απόφαση να σταματήσει το αλκοόλ μετά τον χωρισμό από την Angelina Jolie

Ο Brad Pitt είχε κόψει το αλκοόλ μετά τον χωρισμό του από την Angelina Jolie το 2016, μια περίοδο που σημαδεύτηκε από την έντονη οικογενειακή κρίση που ακολούθησε το περιστατικό μέσα στο ιδιωτικό αεροσκάφος στο οποίο επέβαινε τότε το ζευγάρι μαζί με τα παιδιά του.

Μετά τον χωρισμό, ο ηθοποιός αναζήτησε βοήθεια και συμμετείχε σε συναντήσεις των Ανώνυμων Αλκοολικών. Χρόνια αργότερα είχε μιλήσει ανοιχτά για εκείνη την εμπειρία, περιγράφοντας την περίοδο της αποχής ως ένα σημαντικό κομμάτι της προσωπικής του διαδρομής.

Μάλιστα, ο Brad Pitt είχε αναγνωρίσει δημόσια και τη συμβολή του Bradley Cooper στην προσπάθειά του να παραμείνει νηφάλιος, ευχαριστώντας τον το 2020 για τη στήριξή του.

Η σημερινή του στάση απέναντι στο αλκοόλ είναι διαφορετική. Ο ίδιος υποστηρίζει πως πλέον γνωρίζει καλύτερα τα όριά του και επιλέγει να καταναλώνει μικρές ποσότητες, έχοντας επίγνωση ότι η υπερβολή δεν λειτουργεί για εκείνον.

Δέκα χρόνια μετά την κατάρρευση του γάμου του με την Angelina Jolie και όσα ακολούθησαν, ο Brad Pitt συνεχίζει να μιλά με ασυνήθιστη ειλικρίνεια για εκείνη την περίοδο, αναγνωρίζοντας τόσο τις δυσκολίες όσο και τις επιλογές που έκανε στην προσπάθειά του να αλλάξει τη ζωή του.

Βίλλυ Ραζή: Τέσσερις αγαπημένες επιτυχίες σε ένα μοναδικό medley

Η Βίλλυ Ραζή μας παρουσιάζει ένα ξεχωριστό μουσικό medley, γεμάτο αγαπημένες μελωδίες, συναίσθημα και ανεβασμένη διάθεση!

Η ταλαντούχα τραγουδίστρια δίνει τη δική της ερμηνευτική προσέγγιση σε τέσσερα τραγούδια που έχουν αγαπηθεί από το κοινό, δημιουργώντας ένα medley που μας ταξιδεύει από το χθες στο σήμερα και μας συνεπάρει στο ρυθμό της.

Η Βίλλυ Ραζή, με τη χαρακτηριστική της σκηνική παρουσία και τη δυναμική της ερμηνεία, χαρίζει στα αγαπημένα τραγούδια «Αμαρτωλό Φιλάκι»,«Δικαστής»,«Τι Θα Βγει»,«Έλα Για Λίγο» τη δική της ξεχωριστή ταυτότητα και μας προσκαλεί να τα τραγουδήσουμε μαζί της.

Αυτό το καλοκαίρι η Βίλλυ Ραζή κάνει εμφανίσεις σε όλη την Ελλάδα, ενώ ετοιμάζεται και για τις χειμερινές εμφανίσεις της.

Σε εξέλιξη βρίσκονται οι έρευνες των αρχών για το πώς ξεκίνησε η φωτιά, στην περιοχή Ήμερος Πεύκος στα Σπάτα, αλλά και για τον θάνατο άνδρα που εντοπίστηκε απανθρακωμένος μέσα στο όχημά του.

Το σημείο παραμένει αποκλεισμένο, ενώ διενεργείται προανάκριση. Σύμφωνα με πληροφορίες της ΕΡΤ, το καμένο όχημα έχει τεθεί στο επίκεντρο της έρευνας, καθώς εξετάζεται το ενδεχόμενο να αποτελεί το «σημείο μηδέν» από το οποίο ξεκίνησε η φωτιά.

Η σορός του άνδρα παρέμενε στο σημείο μέχρι να ολοκληρωθούν οι απαραίτητες διαδικασίες από τον ιατροδικαστή. Τα ακριβή αίτια θανάτου, καθώς και η ταυτοποίηση του θύματος, αναμένεται να προκύψουν μετά τη νεκροψία-νεκροτομή.

Το αυτοκίνητο ήταν σταματημένο στην άκρη του δρόμου και ο άνδρας, που βρέθηκε απανθρακωμένος, είχε γείρει στο κάθισμα του συνοδηγού.

Σύμφωνα με μαρτυρίες κατοίκων, η πυρκαγιά εξαπλώθηκε με μεγάλη ταχύτητα, προκαλώντας άμεση κινητοποίηση της πυροσβεστικής ενώ η υπηρεσία πολιτικής προστασίας έστειλε μήνυμα «112» ετοιμότητας στους πολίτες

Στην επιχείρηση κατάσβεσης συμμετείχαν ισχυρές δυνάμεις, μεταξύ των οποίων 115 πυροσβέστες, πεζοπόρα τμήματα, 30 οχήματα, τέσσερα εναέρια μέσα, δύο αεροσκάφη και ελικόπτερα, ενώ συνδρομή παρείχαν και Γάλλοι και Ρουμάνοι πυροσβέστες.

Στο σημείο εξακολουθούν να βρίσκονται πυροσβεστικές και αστυνομικές δυνάμεις, καθώς οι έρευνες για τα αίτια της φωτιάς και τις συνθήκες θανάτου του άνδρα συνεχίζονται.

Η πρωτεΐνη είναι γνωστή για τον σημαντικό ρόλο της στη μυϊκή αποκατάσταση και τον κορεσμό, όμως τι συμβαίνει όταν καταναλώνεται λίγο πριν από τον ύπνο; Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ξεκούρασης ή απλώς να περιορίσει τη βραδινή πείνα; Διαιτολόγοι εξηγούν τι δείχνουν επιστημονικές μελέτες και πώς να επιλέξετε το κατάλληλο βραδινό σνακ.

Είναι η πρωτεΐνη το «μυστικό» για καλύτερο ύπνο;

Η πρωτεΐνη υποστηρίζει τη συντήρηση και την αποκατάσταση των μυών, ενώ ταυτόχρονα κάνει τα γεύματα πιο χορταστικά. Αυτό μπορεί να φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο το βράδυ, αν συνηθίζετε να πεινάτε πριν κοιμηθείτε. Δεδομένου ότι το αίσθημα της πείνας μπορεί να σας δυσκολέψει να χαλαρώσετε ή να κοιμηθείτε συνεχόμενα καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας, η προσθήκη πρωτεΐνης στο βραδινό σας σνακ ίσως είναι η λύση σε ορισμένες περιπτώσεις.

Παρόλα αυτά, η πρωτεΐνη δεν αποτελεί εγγυημένο βοήθημα ύπνου. «Η επιστημονική έρευνα γύρω από την κατανάλωση πρωτεΐνης πριν τον ύπνο εστιάζει περισσότερο στη μυϊκή αποκατάσταση και το αίσθημα κορεσμού το επόμενο πρωί, παρά στην άμεση βελτίωση της έλευσης του ύπνου ή την αποφυγή των νυχτερινών αφυπνίσεων», εξηγεί η Johannah Katz, εγγεγραμμένη διαιτολόγος (RD).

Το τι τρώτε, το πόσο τρώτε, αλλά και το πόσο κοντά στην ώρα του ύπνου το καταναλώνετε, παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ξεκούρασής σας. Ειδικοί εξηγούν πότε η πρωτεΐνη πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι ωφέλιμη, ποιες τροφές αξίζει να επιλέξετε και ποια λάθη καλό είναι να αποφύγετε.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε σνακ με πρωτεΐνη λίγο πριν κοιμηθείτε

• Η βραδινή πείνα γίνεται λιγότερο ενοχλητική
• Ενδέχεται να μην κοιμηθείτε γρήρορα ούτε να κοιμηθείτε πιο βαθιά
• Το φαγητό πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να διαταράξει την ξεκούρασή σας

Η βραδινή πείνα γίνεται λιγότερο ενοχλητική

Αν φάγατε νωρίς το βραδινό σας ή δεν καταναλώσατε αρκετή τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας, το να πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι μπορεί να δυσκολέψει τη χαλάρωσή σας. Η πρωτεΐνη μπορεί να περιορίσει τη σωματική ενόχληση που προκαλεί η πείνα.

Μια μελέτη σε γυναίκες με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία έδειξε ότι ένα σνακ με στραγγιστό γιαούρτι αύξησε το αίσθημα πληρότητας 30 λεπτά μετά την κατανάλωσή του.

Αυτό υποδηλώνει ότι ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη συγκράτηση της βραδινής πείνας, αν και η συγκεκριμένη έρευνα δεν αξιολόγησε άμεσα την ποιότητα του ύπνου.

«Ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι ευεργετικό για ορισμένα άτομα, ιδιαίτερα για όσους βιώνουν νυχτερινή πείνα, ξυπνούν νηστικοί ή δυσκολεύονται να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε πρωτεΐνη», αναφέρει η Jennifer Scherer, M.S., RDN, ACE-CPT, MES.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει τις νυχτερινές αφυπνίσεις. Αντίθετα, υποδηλώνει ότι εάν η πείνα είναι ο λόγος που νιώθετε δυσφορία, η κατανάλωση ενός μέτριου σνακ μπορεί να απομακρύνει αυτό το συγκεκριμένο εμπόδιο για έναν ξεκούραστο ύπνο.

Τι να επιλέξετε πριν ξαπλώσετε για ύπνο

Η Scherer συνιστά να επιλέξετε κάτι που προσφέρει κορεσμό χωρίς να θυμίζει ένα ακόμα πλήρες γεύμα. Ορισμένες εξαιρετικές επιλογές που προτείνει είναι:

• Στραγγιστό γιαούρτι με φρούτα
• Τυρί cottage με μούρα
• Ενταμάμε (φασόλια σόγιας)

Ενδέχεται να μην κοιμηθείτε γρήγορα ούτε να κοιμηθείτε πιο βαθιά

Η πλειονότητα των ερευνών σχετικά με την κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο εστιάζει στη μυϊκή αποκατάσταση και όχι στον ίδιο τον ύπνο. «Δεν θα χαρακτήριζα την πρωτεΐνη πριν από το κρεβάτι ως εγγυημένο βοήθημα ύπνου», εξηγεί ο Katz.

Όπως επισημαίνει ο ειδικός, μελέτες δείχνουν ότι η βραδινή πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει στην αποκατάσταση των μυών και στο αίσθημα κορεσμού το επόμενο πρωί, αλλά δεν αποδεικνύουν ότι βοηθά άμεσα στο να κοιμηθεί κανείς πιο γρήγορα ή να κάνει πιο ποιοτικό ύπνο.

Σε μια τυχαιοποιημένη δοκιμή, 36 υγιείς νέοι άνδρες κατανάλωσαν 45 γραμμάρια καζεΐνης, 45 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος (whey) ή ένα εικονικό φάρμακο (placebo) 30 λεπτά πριν κοιμηθούν, μετά από μια απογευματινή προπόνηση αντοχής. Και οι δύο τύποι πρωτεΐνης αύξησαν τη νυχτερινή σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης σε σύγκριση με το placebo, ωστόσο η μελέτη δεν είχε σχεδιαστεί για να διαπιστώσει αν η πρωτεΐνη βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Παράλληλα, οι ισχυρισμοί ότι ένα σνακ πρωτεΐνης βελτιώνει τον ύπνο σταθεροποιώντας το σάκχαρο στο αίμα υπερβαίνουν τα όσα δείχνουν τα σημερινά επιστημονικά δεδομένα. Συστηματική ανασκόπηση 16 μελετών σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή προδιαβήτη δεν διαπίστωσε κάποιο σταθερό όφελος στη γλυκόζη από την κατανάλωση βραδινού σνακ σε σύγκριση με τη μη κατανάλωση.

Ο ρόλος της τρυπτοφάνης και της μελατονίνης

Ορισμένες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί το σώμα για την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης. Ωστόσο, η τρυπτοφάνη πρέπει να «ανταγωνιστεί» άλλα αμινοξέα για να εισέλθει στον εγκέφαλο. Επομένως, η αυξημένη κατανάλωση πρωτεΐνης δεν αυξάνει απαραίτητα τη διαθεσιμότητα τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο ούτε βελτιώνει τον ύπνο.

Επιπλέον, μελέτες δεν έχουν εντοπίσει σαφή συσχέτιση ανάμεσα στην αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης και την ποιότητα του ύπνου, τη διάρκειά του ή τον χρόνο που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί.

Το φαγητό πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να διαταράξει την ξεκούρασή σας

Ένα ελαφρύ σνακ που καταπραΰνει την πείνα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πληρότητα, αλλά ένα γεύμα που σας φουσκώνει υπερβολικά μπορεί να φέρει το αντίθετο αποτέλεσμα. Οι μεγάλες μερίδες ενδέχεται να προκαλέσουν δυσφορία στο πεπτικό σύστημα, ενώ η κατάκλιση αμέσως μετά το φαγητό επιδεινώνει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση σε άτομα που έχουν σχετική προδιάθεση. «Ο στόχος είναι ένα ελαφρύ σνακ, όχι ένα πλήρες γεύμα», εξηγεί η Scherer.

Η διατροφολόγος Erin Palinski-Wade (RD, CDCES, CPT) συνιστά να εστιάζετε στο πώς σας επηρεάζει το σνακ αντί να ακολουθείτε έναν άκαμπτο κανόνα: «Αν σας προκαλεί παλινδρόμηση, βάρος στο στομάχι ή συχνές αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα, μεταφέρετέ το νωρίτερα, μειώστε την ποσότητα ή παραλείψτε το εντελώς».

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε πριν τον ύπνο

Παρόλο που δεν υπάρχει μια θεσπισμένη ποσότητα πρωτεΐνης που αποδεδειγμένα βελτιώνει τον ύπνο, τα 7 γραμμάρια αποτελούν ένα πρακτικό σημείο αναφοράς για τη δημιουργία ενός βραδινού σνακ. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) ορίζει την Ημερήσια Συνιστώμενη Πρόσληψη πρωτεΐνης στα 50 γραμμάρια, πράγμα που σημαίνει ότι ένα σνακ με 7 γραμμάρια καλύπτει το 14% αυτής της ποσότητας.

«Συνήθως συνιστώ να κοιτάμε πέρα από την πρωτεΐνη ως μεμονωμένο συστατικό και να συνθέτουμε ένα μικρό σνακ που περιέχει τουλάχιστον 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ως αφετηρία», αναφέρει η Palinski-Wade.

Ο στόχος είναι να συμπεριλάβετε αρκετή πρωτεΐνη ώστε το σνακ να είναι χορταστικό, διατηρώντας παράλληλα τη μερίδα σε άνετα επίπεδα για το στομάχι πριν την κατάκλιση, παρά να προσπαθήσετε να φτάσετε μια υπερβολική ποσότητα με την προσδοκία ότι θα βελτιώσει άμεσα τον ύπνο.

Επιπλέον συμβουλές για καλύτερο και ξεκούραστο ύπνο

Ένα ελαφρύ σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να εμποδίσει την πείνα από το να διαταράξει τον ύπνο σας. Ωστόσο, το σταθερό πρόγραμμα ύπνου, η σωστή διαχείριση της καφεΐνης, η τακτική σωματική δραστηριότητα και ένα άνετο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο είναι επίσης καθοριστικοί παράγοντες που αξίζει να λάβετε υπόψη.

• Τηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
• Σταματήστε την κατανάλωση καφεΐνης εγκαίρως
• Δημιουργήστε ένα περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο
• Βάλτε την τακτική κίνηση στη ζωή σας

Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στην ενίσχυση του ρυθμού ύπνου-αφύπνισης (βιολογικό ρολόι). Προσπαθήστε η διαφορά στο πρόγραμμα μεταξύ καθημερινών και Σαββατοκύριακου να μην ξεπερνά τη μία ώρα.

Σταματήστε την κατανάλωση καφεΐνης εγκαίρως

Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τη συνολική διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, καθιστώντας πιο δύσκολη την κατάκλιση. Επειδή η επίδρασή της μπορεί να διαρκέσει για ώρες, φροντίστε να απολαμβάνετε το τελευταίο ρόφημα με καφεΐνη τουλάχιστον 6 έως 8 ώρες πριν από τον ύπνο.

Δημιουργήστε ένα περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο

Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Αφιερώστε την τελευταία ώρα πριν από τον ύπνο σε δραστηριότητες χαμηλής έντασης. Το κλείσιμο των φωτεινών οθονών και η υιοθέτηση μιας σταθερής ρουτίνας χαλάρωσης στέλνουν το σήμα στον εγκέφαλο ότι η ημέρα τελειώνει.

Βάλτε την τακτική κίνηση στη ζωή σας

Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική άσκηση βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου στους ενηλίκους. Επιλέξτε αθλητικές δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και τις οποίες μπορείτε να ακολουθείτε με συνέπεια.

Ο Μίλτος Τεντόγλου διεκδικεί απόψε ένα ακόμη χρυσό μετάλλιο 

Την προσπάθεια του Έλληνα Ολυμπιονίκη Μίλτου Τεντόγλου για την κατάκτηση ενός ακόμη χρυσού μεταλλίου στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Στίβου μπορούν να παρακολουθήσουν απόψε, Τρίτη 11 Αυγούστου, οι φίλοι του κλασικού αθλητισμού αποκλειστικά στην ΕΡΤ2 ΣΠΟΡ, που μεταφέρει ζωντανά τη δράση απ’ όλη τη διοργάνωση στο Μπέρμιχαμ.

Παράλληλα, και λόγω του αυξημένου ενδιαφέροντος για τον Τελικό του Μήκους, που αρχίζει στις 22:15, η ΕΡΤ θα μεταδώσει ολόκληρο τον αγώνα και από το ERT SPORTS 1 στο ERTFLIX, δίνοντας τη δυνατότητα στους φίλους του στίβου να παρακολουθήσουν ζωντανά και χωρίς διακοπές την προσπάθεια του Έλληνα πρωταθλητή.

Η ΕΡΤ θα παρέχει την ίδια δυνατότητα και στην περίπτωση που Έλληνες αθλητές και αθλήτριες προκριθούν σε τελικούς αγωνισμάτων, ώστε οι σημαντικότερες στιγμές της ελληνικής παρουσίας σε Ευρωπαϊκά Πρωταθλήματα να είναι διαθέσιμες και από το ERTFLIX.

Απόψε, Τρίτη 11 Αυγούστου 2026, στις 22:15, ο Μίλτος Τεντόγλου θα διεκδικήσει ακόμη ένα χρυσό μετάλλιο και η ΕΡΤ, μαζί με το ERTFLIX, θα βρίσκονται εκεί!

Οι μεγάλες πυρκαγιές που εκδηλώθηκαν τις τελευταίες ημέρες στην Αττική, τη Βοιωτία, την Εύβοια και σε άλλες περιοχές της χώρας, αλλά και η ενεργοποίηση του RedCode την Τετάρτη 5 Αυγούστου για την Αττική, την Εύβοια, τη Λέσβο και τη Χίο, έφεραν ξανά στο προσκήνιο τη σημασία της πρόληψης. Σε συνθήκες ακραίου κινδύνου, όπου οι πολύ υψηλές θερμοκρασίες, οι ισχυροί άνεμοι και η χαμηλή υγρασία μπορούν να μετατρέψουν μια μικρή εστία σε ανεξέλεγκτη πυρκαγιά μέσα σε λίγα λεπτά, η ύπαρξη ακαθάριστων οικοπέδων αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες που δυσκολεύουν το έργο της κατάσβεσης και αυξάνουν τον κίνδυνο για κατοικίες και ανθρώπινες ζωές.

Για τον λόγο αυτό, μετά τη λήξη της προθεσμίας για τον καθαρισμό και την υποβολή των σχετικών δηλώσεων, το βάρος πέφτει πλέον στους ελέγχους. Δήμοι και Πυροσβεστική καλούνται να εντοπίσουν τα οικόπεδα που εξακολουθούν να είναι γεμάτα ξερά χόρτα, κλαδιά και άλλη εύφλεκτη βλάστηση και, όπου απαιτείται, να ενεργοποιήσουν τις διαδικασίες που προβλέπει η νομοθεσία, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι ο καθαρισμός θα γίνει τελικά με πρωτοβουλία του δήμου.

Πώς διαπιστώνεται ότι ένα οικόπεδο δεν έχει καθαριστεί

Οι έλεγχοι πραγματοποιούνται με περισσότερους από έναν τρόπους. Οι δήμοι διενεργούν δειγματοληπτικές αλλά και στοχευμένες αυτοψίες, κυρίως σε περιοχές που γειτνιάζουν με δασικές εκτάσεις ή έχουν αυξημένη επικινδυνότητα, ενώ σημαντικό ρόλο παίζουν και οι καταγγελίες των πολιτών μέσω της ειδικής ηλεκτρονικής πλατφόρμας.

Το φετινό καλοκαίρι βρίσκει τη Ντορέττα Παπαδημητρίου και τον Γιώργο Γεροντιδάκη μαζί, να απολαμβάνουν ξέγνοιαστες στιγμές μακριά από τις επαγγελματικές τους υποχρεώσεις.

Το ζευγάρι, που στην αρχή της σχέσης του επέλεγε να κρατά χαμηλούς τόνους και να αποφεύγει τις κοινές αναρτήσεις στα social media, το τελευταίο διάστημα δείχνει να αισθάνεται πολύ πιο άνετα με τη δημοσιότητα που υπάρχει γύρω από την προσωπική του ζωή.

Αυτό το καλοκαίρι, μάλιστα, οι δυο ηθοποιοί έχουν μοιραστεί αρκετά στιγμιότυπα από τις διακοπές και τις αποδράσεις τους, χωρίς πλέον να κρύβουν τις τρυφερές στιγμές τους.

Σήμερα, Τρίτη 11 Αυγούστου η Ντορέττα Παπαδημητρίου δημοσίευσε ένα νέο φωτογραφικό άλμπουμ από μία ημέρα που πέρασε στη θάλασσα με τον σύντροφό της.

Στις φωτογραφίες, η ηθοποιός ποζάρει στην παραλία φορώντας ένα βισσινί μπικίνι και πράσινο καπέλο, ενώ ανάμεσα στα στιγμιότυπα βρίσκεται φυσικά και ο Γιώργος Γεροντιδάκης.

«A day by the sea», έγραψε στη λεζάντα της ανάρτησής της, κρατώντας τα υπόλοιπα στις εικόνες που επέλεξε να μοιραστεί με τους διαδικτυακούς της φίλους.

Η Ντορέττα Παπαδημητρίου και ο Γιώργος Γεροντιδάκης φαίνεται πως έχουν βρει τη δική τους ισορροπία ανάμεσα στη δημόσια εικόνα και την ιδιωτική τους ζωή.

Το δεύτερο καλοκαίρι που περνούν μαζί

Αυτό είναι το δεύτερο καλοκαίρι που βρίσκει μαζί το ζευγάρι. Η Ντορέττα Παπαδημητρίου και ο Γιώργος Γεροντιδάκης πέρασαν μέρος των φετινών διακοπών τους στην Πάρο, όπου πριν από λίγες εβδομάδες είχαν δημοσιεύσει ακόμη ένα τρυφερό κοινό στιγμιότυπο μέσα από τη θάλασσα.

Οι δυο τους είχαν ποζάρει χαμογελαστοί και αγκαλιασμένοι μέσα στο νερό, σε μια φωτογραφία που είχε μοιραστεί τότε ο Γιώργος Γεροντιδάκης.

Το φετινό καλοκαίρι, πάντως, δεν είναι η πρώτη φορά που ταξιδεύουν μαζί. Τον περασμένο Ιούνιο είχαν βρεθεί στο Los Angeles, πραγματοποιώντας μεταξύ άλλων βόλτα στο Hollywood και φωτογραφιζόμενοι μπροστά από τη διάσημη επιγραφή.

Η σχέση τους φαίνεται πως έχει περάσει πλέον σε μια πιο ώριμη και ήρεμη φάση, με τους δύο ηθοποιούς να μην αισθάνονται την ανάγκη ούτε να την κρύψουν ούτε να την υπερπροβάλλουν.

Φωτιά ξέσπασε πριν από λίγη ώρα σε δασική έκταση στην Τριάδα Ιωαννίνων

Το Κέντρο Επιχειρήσεων του Πυροσβεστικού Σώματος ενημερώθηκε για το περιστατικό περίπου στις 19:00. Στο σημείο επιχερούν 35 πυροσβέστες με δυο ομάδες πεζοπόρων της 5ης ΕΜΑΚ και της 5ης ΕΜΟΔΕ, εθελοντές και 8 οχήματα, ενώ για την αεροπυρόσβεση κινητοποιήθηκε ένα ελικόπτερο.

Στην επιχείρηση συνδράμει με υδροφόρες ο Δήμος Ιωαννίνων.

Για την διερεύνηση των αιτιών της πυρκαγιάς κινητοποιήθηκε το Ανακριτικό Κλιμάκιο Αντιμετώπισης Εγκλημάτων Εμπρησμού Ιωαννίνων.

 

#Πυρκαγιά σε δασική έκταση στην περιοχή Αγία Τριάδα Ιωαννίνων. Κινητοποιήθηκαν 35 πυροσβέστες με 2 ομάδες πεζοπόρων της 5ης #ΕΜΟΔΕ και της 5ης #ΕΜΑΚ, 8 οχήματα και 1 Ε/Π. Συνδρομή από υδροφόρες ΟΤΑ.

— Πυροσβεστικό Σώμα (@pyrosvestiki) August 11, 2026

Στο β’ κύκλο της σειράς, το ρόλο του «κακού» αναλαμβάνει ο Θάνος Λέκκας, ο οποίος υποδύεται τον Άγγελο, έναν πληρωμένο δολοφόνο που έχει αναλάβει να βγάλει από τη μέση μία από τις μοναχές. Όμως υπολογίζει χωρίς τον ξενοδόχο και συγκεκριμένα χωρίς τις υπόλοιπες 6 μοναχές! 

Άγγελος Μαργαρίτης

Πληρωμένος για να βγάλει απ’ τη μέση μία από τις μοναχές. Και ενώ η αποστολή του ολοκληρώνεται με επιτυχία, βάζει στόχο να “φάει” και τις καλόγριες που έχουν απομείνει ζωντανές. Άνθρωπος που ζει διπλή ζωή. Για τα μάτια του κόσμου ένας ευυπόληπτος ιδιοκτήτης βεστιαρίου και για τα μάτια του υποκόσμου ένας αδίστακτος εκτελεστής, που χρησιμοποιεί το κατάστημα για κάλυψη. Δυνατό του σημείο οι μεταμφιέσεις. Τύφλα να ‘χει ο Αρσέν Λουπέν! Και μ’ αυτόν τον τρόπο θα καταφέρει να τους μπερδέψει όλους. Θα είναι δίπλα τους και δε θα τον αντιληφθούν. Θα βάλει σε εφαρμογή το σχέδιό του και κανένας δε θα καταλάβει τίποτα.

https://www.instagram.com/reels/Dbk90Y-ETTj/

Οι μοναχές μας βρίσκονται αυτή τη φορά στην πιο δύσκολη αποστολή της ζωής τους: να μείνουν ζωντανές! Κυνηγημένες από έναν πληρωμένο δολοφόνο, καταφεύγουν σε μια εγκαταλελειμμένη μονή έξω από την Καρδίτσα. Εκεί όμως ανακαλύπτουν πως, όταν μια μονή χαρακτηρίζεται «ήσυχη», καλό είναι να κρατάς… πολύ μικρό καλάθι. Γιατί τα μυστικά που κρύβει είναι περισσότερα κι από τα κελιά της και οι σουρεαλιστικές καταστάσεις που θα ζήσουν περισσότερες από τις γκάφες τους!

 

Μηδενική ανοχή στη μη χρήση κράνους» στην Περιφέρεια Πελοποννήσου

Βεβαιώθηκαν συνολικά -73- παραβάσεις 

Με αφορμή την πανελλαδική εκστρατεία «Μηδενικής ανοχής στη μη χρήση κράνους», οι Υπηρεσίες Τροχαίας, Ο.Ε.Π.Τ.Α. και τα Τμήματα Μεικτής Αρμοδιότητας της Γενικής Περιφερειακής Αστυνομικής Διεύθυνσης Πελοποννήσου, πραγματοποίησαν ελέγχους με στόχο τη σταδιακή και καθολική συμμόρφωση των χρηστών δικύκλων και Ε.Π.Η.Ο. (Ελαφρύ Προσωπικό Ηλεκτρικό Όχημα).                

Ειδικότερα, κατά το χρονικό διάστημα από την 3.8.2026 έως την 9.8.2026, αστυνομικοί των ανωτέρω Υπηρεσιών των Διευθύνσεων Αστυνομίας Αργολίδας, Αρκαδίας, Κορινθίας, Λακωνίας και Μεσσηνίας, πραγματοποίησαν συνολικά -1.319- ελέγχους σε αναβάτες μοτοποδηλάτων, μοτοσικλετών, τρίτροχων και ενοικιαζόμενων οχημάτων χωρίς κουβούκλιο, καθώς και επαγγελματιών διανομέων για την τήρηση της υποχρέωσης χρήσης κράνους, από οδηγούς και συνεπιβάτες, ενώ βεβαιώθηκαν συνολικά:

• -49- παραβάσεις σε οδηγούς δίκυκλων,
• -10- παραβάσεις σε οδηγούς Ε.Π.Η.Ο. και
• -14- παραβάσεις σε συνεπιβάτες.

Υπενθυμίζεται ότι, σύμφωνα με τον νέο Κώδικα Οδικής Κυκλοφορίας (Ν. 5209/2025):

• Η μη χρήση κράνους από τον οδηγόδικύκλων επισύρει πρόστιμο ύψους -350- ευρώ και αφαίρεση της Άδειας Ικανότητας Οδηγήσεως για -30- μέρες.
• Η μη χρήση κράνους από τον επιβάτηδικύκλων επισύρει πρόστιμο ύψους -350- ευρώ. 
• Η μη χρήση κράνους από τον οδηγό Ε.Π.Η.Ο. επισύρει πρόστιμο ύψους-30- ευρώ.
• Η μη μέριμνα του οδηγού δικύκλων για την ασφάλεια των συνεπιβατών επισύρει πρόστιμο ύψους -350- ευρώκαι αφαίρεση της Άδειας Ικανότητας Οδηγήσεως για -30- μέρες.

Επισημαίνεται ότι, στις περιπτώσεις υποτροπής, οι κυρώσεις αυξάνονται σημαντικά. Οι στοχευμένες αυτές δράσεις θα συνεχιστούν με αμείωτη ένταση για τη βελτίωση του επιπέδου οδικής ασφάλειας. Το προστατευτικό κράνος δεν είναι απλώς μια υποχρέωση· είναι πράξη προσωπικής ευθύνης και συλλογικής ωριμότητας. Είναι η απλούστερη, πιο προσιτή και – συχνά – καθοριστική πράξη που σώζει ζωέ

Η Άννα Πρέλεβιτς μοιράστηκε στα social media βίντεο από τις οικογενειακές διακοπές με τον Νικήτα Νομικό και τις κόρες τους.

Η οικογένεια επέλεξε για τη διαμονή της ένα εντυπωσιακό σπίτι με πισίνα και θέα την παραλία, δίνοντας προτεραιότητα στις μικρές και στην άνεση της καθημερινότητας.

Η Άννα Πρέλεβιτς και ο Νικήτας Νομικός αποτελούν ένα από τα πιο αγαπημένα και low profile ζευγάρια της ελληνικής showbiz, αποφεύγοντας τις υπερβολές και επιλέγοντας να κρατούν την προσωπική τους ζωή μακριά από έντονη έκθεση.

Τα δύο κοριτσάκια γεννήθηκαν λίγο νωρίτερα από την προβλεπόμενη ημερομηνία τοκετού, όπως συχνά συμβαίνει σε δίδυμες κυήσεις, και συγκεκριμένα ανήμερα του Αγίου Γεωργίου. Όλες αυτές τις ημέρες η ίδια είχε επιλέξει να κρατήσει το ευτυχές γεγονός μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας, επιλέγοντας να μοιραστεί τη χαρά της ανήμερα της γιορτής της μητέρας.

«Ήταν πολύ δύσκολο. Για περίπου 7-8 μέρες δε μπορούσα να τις ακουμπήσω, μόνο να τις βλέπουμε μπορούσαμε. Δόξα τω Θεώ όλα πήγαν καλά. Ήξερα ότι είναι θέμα χρόνου, δεν έχασα ποτέ τη θετική μου διάθεση. Είμαι πολύ χαρούμενη» είχε εξομολογηθεί στις τελευταίες δηλώσεις της.

Το Υπουργείο Πολιτισμού -διά της Εφορείας Αρχαιοτήτων Κεφαλληνίας και Ιθάκης- προχωρά στην προστασία, αποκατάσταση και ανάδειξη της ρωμαϊκής έπαυλης στην Αγία Ευφημία, στην Κεφαλονιά.

Όπως αναφέρεται σε ανακοίνωση του ΥΠΠΟ, το έργο που βελτιώνει την εμπειρία επίσκεψης και την προσβασιμότητα για τα εμποδιζόμενα άτομα και τα άτομα με αναπηρία χρηματοδοτείται με 330.000 ευρώ από το Περιφερειακό Επιχειρησιακό Πρόγραμμα «Ιόνιοι Νήσοι» – ΕΣΠΑ 2021-2027.

Το έργο αφορά στην κατασκευή στεγάστρου προστασίας, εξέδρας θέασης με πρόβλεψη πρόσβασης για άτομα με αναπηρία, στη συντήρηση και αποκατάσταση των ψηφιδωτών δαπέδων και των υφιστάμενων λιθοδομών.

Μενδώνη: Ο αρχαιολογικός χώρος καθίσταται ασφαλής, λειτουργικός και προσβάσιμος

Η υπουργός Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη δήλωσε: «Από το 2021, η αρμόδια Εφορεία του Υπουργείου Πολιτισμού έχει υλοποιήσει μία σειρά από ουσιαστικές παρεμβάσεις σε μνημεία της περιοχής του Δήμου Σάμης, τα οποία δεν είχαν δεχθεί για πολλά χρόνια τη δέουσα φροντίδα της Πολιτείας. Μία τέτοια περίπτωση είναι και η ρωμαϊκή έπαυλη της Αγίας Ευφημίας. Με την ολοκλήρωση του έργου για την προστασία, την αποκατάσταση και την ανάδειξή της, εξασφαλίζονται η ολοκληρωμένη προστασία και η στατική θωράκιση του μνημείου. Με τη δημιουργία της συγκεκριμένης σύγχρονης υποδομής προστασίας και επισκεψιμότητας, ο αρχαιολογικός χώρος καθίσταται ασφαλής, λειτουργικός και προσβάσιμος σε όλους τους επισκέπτες».

Η ρωμαϊκή έπαυλη βρίσκεται στο κέντρο περίπου του οικισμού της Αγίας Ευφημίας και χρονολογείται από τον 2ο έως τον 4ο αιώνα μ.Χ..

Αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα μνημεία της ρωμαϊκής περιόδου στην Κεφαλλονιά, με χαρακτηριστική κάτοψη σε σχήμα «Π». Διαθέτει οργανωμένους χώρους γύρω από κεντρικό αίθριο (atrium), δύο αξιόλογα ψηφιδωτά δάπεδα με γεωμετρικά μοτίβα, και διατηρεί σημαντικά αρχιτεκτονικά κατάλοιπα όπως τοιχοποιίες, δεξαμενή, πηγάδι, μολύβδινο αγωγό και κεραμικούς πίθους καθώς και κατάλοιπα λουτρικής εγκατάστασης.

Το μνημείο φαίνεται ότι εγκαταλείφθηκε κατά την ύστερη ρωμαϊκή περίοδο, στο τέλος της οποίας χρησιμοποιήθηκε ως χώρος ταφής όπως καταδεικνύεται από τους κεραμοσκεπείς τάφους που βρέθηκαν κατά την ανασκαφική έρευνα.

Η πρώτη ανασκαφική έρευνα πραγματοποιήθηκε στα τέλη της δεκαετίας του 1950 από τον Βασίλειο Καλλιπολίτη, ενώ μετά από χρόνια εγκατάλειψης και σημαντικών φθορών, οι ανασκαφικές εργασίες επανεκκίνησαν το 2000.

Την περίοδο 2008-2009 υλοποιήθηκαν σημαντικές εργασίες συντήρησης, αποκατάστασης και ανάδειξης στο πλαίσιο του προγράμματος INTEREGG IIIA Ελλάδα-Ιταλία, με αποτέλεσμα τη διάσωση των ψηφιδωτών δαπέδων, τη στερέωση των τοιχοποιιών και την αποκατάσταση των αρχιτεκτονικών καταλοίπων.

 

Ο Σταύρος Θεοδωράκης ανήκει και επίσημα πλέον στο δυναμικό του ΣΚΑΪ, με το κανάλι του Φαλήρου να ανακοινώνει το πρωί της Τρίτης (11/8) τη νέα συνεργασία ενόψει της επόμενης τηλεοπτικής σεζόν.

Στο επίκεντρο της συμφωνίας βρίσκεται η επιστροφή της εκπομπής «Πρωταγωνιστές», την οποία θα παρουσιάζει ο γνωστός δημοσιογράφος μέσα από τη συχνότητα του ΣΚΑΪ. Πρόκειται για μια εκπομπή που έχει συνδεθεί όλα αυτά τα χρόνια με έρευνες, συνεντεύξεις, ιδιαίτερα πορτρέτα προσώπων και σημαντικά κοινωνικά ζητήματα.

Ο ρόλος του Σταύρου Θεοδωράκη στον Όμιλο, ωστόσο, δεν θα περιοριστεί μόνο στους «Πρωταγωνιστές». Σύμφωνα με την επίσημη ανακοίνωση, θα έχει ευρύτερη παρουσία στον ενημερωτικό τομέα, συμμετέχοντας ως σχολιαστής στο κεντρικό Δελτίο Ειδήσεων, αλλά και στο ραδιόφωνο του ΣΚΑΪ.

Παράλληλα, προβλέπεται η συμμετοχή του σε παραγωγές που θα φιλοξενούνται στα ηλεκτρονικά Μέσα του Ομίλου, διαμορφώνοντας έτσι έναν τριπλό ρόλο σε τηλεόραση, ραδιόφωνο και ψηφιακό περιεχόμενο.

Ο ΣΚΑΪ, ανακοινώνοντας τη συνεργασία, αναφέρθηκε στη μακρά δημοσιογραφική διαδρομή του Σταύρου Θεοδωράκη στην τηλεόραση, το ραδιόφωνο, τον Τύπο και τα νέα Μέσα, επισημαίνοντας ιδιαίτερα τις έρευνες, τις συνεντεύξεις και την ανθρωποκεντρική προσέγγιση που χαρακτηρίζει τη δουλειά του.

 Σοβαρές καταγγελίες για την κατάσταση που επικρατεί με τα απορρίμματα σε χωριά του Δήμου Πύλου – Νέστορος διατυπώνει ο ανεξάρτητος δημοτικός σύμβουλος Ηλίας Κανάκης, με δημόσια ανάρτησή του ενόψει του Δεκαπενταύγουστου.

Ο κ. Κανάκης αναφέρει ότι σε Παπούλια, Ίκλαινα και Κορυφάσιο οι επισκέπτες έρχονται αντιμέτωποι με κάδους που ξεχειλίζουν και σκουπίδια στις εισόδους των χωριών, κάνοντας λόγο για εικόνα που δεν συνάδει με την τουριστική περίοδο.

Ιδιαίτερη αναφορά κάνει και στον δρόμο προς το Βασιλίτσι, όπου, σύμφωνα με τον ίδιο, τα απορρίμματα δεν απομακρύνθηκαν αλλά μετακινήθηκαν προς τον γκρεμό, ώστε να μην είναι άμεσα ορατά.

«Αυτό δεν είναι καθαριότητα, είναι μεταφορά του προβλήματος», σημειώνει χαρακτηριστικά, υποστηρίζοντας ότι η κατάσταση είναι ορατή τόσο στους κατοίκους όσο και στους επισκέπτες.

Ο ανεξάρτητος δημοτικός σύμβουλος ασκεί έντονη κριτική στη Δημοτική Αρχή, σημειώνοντας ότι «η πραγματική εικόνα ενός τόπου» αποτυπώνεται στις εισόδους των χωριών, στους δρόμους και στην καθημερινότητα των δημοτών.

Κλείνοντας την παρέμβασή του, ο Ηλίας Κανάκης αναφέρει με αιχμηρό τρόπο ότι «το νέο τουριστικό αξιοθέατο δεν είναι οι παραλίες, αλλά οι είσοδοι των χωριών στον Δήμο Πύλου – Νέστορος».

  

Μια παρτίδα επιτραπέζιου ξεκινά με γέλια και μπορεί να τελειώσει με πιόνια στο πάτωμα, δάκρυα και τη δραματική δήλωση «δεν ξαναπαίζω ποτέ». Όταν το παιδί χάνει σε ένα παιχνίδι και ξεσπάει, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι κακομαθημένο ή ότι δεν σέβεται τους κανόνες. Εκείνη τη στιγμή συναντά ένα συναίσθημα που ακόμη δεν ξέρει πώς να χωρέσει μέσα του, την απογοήτευση. Η ήττα αγγίζει την ανάγκη του να αισθάνεται ικανό και αποδεκτό, γι’ αυτό μπορεί να τη βιώνει σαν προσωπική αποτυχία. Ο δικός σου ρόλος δεν είναι να εξαφανίσεις κάθε δυσάρεστο συναίσθημα, αλλά να το βοηθήσεις να καταλάβει ότι μπορεί να στενοχωριέται, χωρίς να διαλύεται ο μικρός του κόσμος.

Πρώτα ηρεμείς το συναίσθημα, μετά συζητάς τη συμπεριφορά

Την ώρα του ξεσπάσματος, οι μεγάλες εξηγήσεις συνήθως πέφτουν στο κενό. Το παιδί δεν χρειάζεται διάλεξη για το ευ αγωνίζεσθαι ενώ κλαίει επειδή έχασε στο Uno. Χρειάζεται να αναγνωρίσεις αυτό που νιώθει, χωρίς να δικαιολογήσεις τις φωνές ή το πέταγμα των αντικειμένων. Μπορείς να πεις, «βλέπω ότι θύμωσες πολύ επειδή έχασες, είναι δύσκολο να μη γίνεται αυτό που θέλεις». Ύστερα βάζεις το όριο καθαρά, «μπορείς να θυμώνεις, δεν μπορείς να πετάς τα πιόνια». Έτσι ξεχωρίζεις το συναίσθημα από τη συμπεριφορά. Δεν του περνάς το μήνυμα ότι ο θυμός είναι κακός, του δείχνεις ότι ακόμη και ο θυμός χρειάζεται έναν τρόπο για να εκφραστεί με ασφάλεια.

Δεν το αφήνεις πάντα να κερδίζει

Είναι δελεαστικό να κάνεις πως δεν είδες τη σωστή κίνηση ή να χαρίσεις τη νίκη, μόνο και μόνο για να πιεις τον καφέ σου χωρίς οικογενειακή σύρραξη. Αν όμως το παιδί κερδίζει διαρκώς, δεν έχει την ευκαιρία να εξασκηθεί στην ήττα μέσα σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Διάλεξε παιχνίδια κατάλληλα για την ηλικία του, με μικρή διάρκεια, ώστε η απογοήτευση να παραμένει διαχειρίσιμη. Παίξε κανονικά, χωρίς υπερβολικούς πανηγυρισμούς όταν κερδίζεις και χωρίς να παρουσιάζεις τη δική του ήττα σαν τραγωδία. Δείξε με το παράδειγμά σου πώς χάνει κάποιος, «στενοχωρήθηκα λίγο, αλλά χάρηκα που παίξαμε». Η ψυχραιμία σου γίνεται το πρότυπο που αργότερα θα μπορέσει να αντιγράψει.

Του μαθαίνεις τι μπορεί να κάνει όταν χάνει

Η διαχείριση της απογοήτευσης δεν εμφανίζεται μαγικά με την ηλικία, καλλιεργείται μέσα από μικρές, επαναλαμβανόμενες εμπειρίες. Πριν ξεκινήσει το παιχνίδι, συμφώνησε μαζί του τι μπορεί να κάνει αν θυμώσει, να πάρει μερικές ανάσες, να ζητήσει ένα μικρό διάλειμμα ή να πει «στενοχωρήθηκα που έχασα». Μετά την παρτίδα, βοήθησέ το να παρατηρήσει κάτι πέρα από το αποτέλεσμα, μια καλή επιλογή που έκανε, την υπομονή που έδειξε ή το γεγονός ότι ακολούθησε τους κανόνες. Απόφυγε το βιαστικό «δεν πειράζει», γιατί για εκείνο εκείνη τη στιγμή πειράζει. Προτίμησε το «ξέρω ότι ήθελες να κερδίσεις, όμως κατάφερες να συνεχίσεις». Έτσι επαινείς την προσπάθεια και τον αυτοέλεγχο, όχι απλώς τη νίκη.

Το να μαθαίνει ένα παιδί να χάνει δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνει αδιάφορο ή να σταματήσει να θέλει τη νίκη. Σημαίνει ότι ανακαλύπτει πως μια αποτυχία δεν μειώνει την αξία του και πως ένα δύσκολο συναίσθημα μπορεί να περάσει χωρίς να παρασύρει τα πάντα. Χρειάζεται χρόνο, επανάληψη και τη δική σου σταθερότητα, ιδιαίτερα όταν το επιτραπέζιο έχει μετατραπεί σε αρχαία τραγωδία. Μην περιμένεις τέλεια αντίδραση από τη μια μέρα στην άλλη. Πρόσεξε τις μικρές αλλαγές, το πιόνι που αυτή τη φορά δεν πέταξε, τη φωνή που χαμήλωσε, το «πάμε ξανά» που είπε έπειτα από λίγο. Αυτές οι μικρές νίκες χτίζουν ανθεκτικότητα, αυτοπεποίθηση και μια πιο ώριμη σχέση με την απογοήτευση.

Κεντρική εικόνα και εικόνα άρθρου: iStock

«Πορτοκαλί» συναγερμός σήμερα, Τρίτη 11 Αυγούστου, για πολύ υψηλό κίνδυνο εκδήλωσης πυρκαγιάς σε Αττική και άλλες τέσσερις περιφέρειες.

Αναλυτικά, πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς (κατηγορία κινδύνου 4), προβλέπεται, σύμφωνα με τον Χάρτη Πρόβλεψης Κινδύνου Πυρκαγιάς που εκδίδει η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας, για σήμερα, για τις εξής περιοχές:

• Περιφέρεια Αττικής (συμπεριλαμβανομένης της νήσου Κυθήρων)
• Περιφέρεια Πελοποννήσου (ΠΕ Κορινθίας, ΠΕ Αργολίδας, ΠΕ Λακωνίας)
• Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας (ΠΕ Βοιωτίας, ΠΕ Φθιώτιδας, ΠΕ Εύβοιας συμπεριλαμβανομένης της νήσου Σκύρου)
• Περιφέρεια Βορείου Αιγαίου (ΠΕ Λέσβου, ΠΕ Χίου, ΠΕ Σάμου, ΠΕ Ικαρίας)
• Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου (Περιφερειακές Ενότητες Κυκλάδων)

Η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας του υπουργείου Κλιματικής Κρίσης & Πολιτικής Προστασίας έχει ενημερώσει τις αρμόδιες υπηρεσιακά εμπλεκόμενες κρατικές υπηρεσίες, καθώς και τις περιφέρειες και τους δήμους των ανωτέρω περιοχών, ώστε να βρίσκονται σε αυξημένη ετοιμότητα πολιτικής προστασίας προκειμένου να αντιμετωπίσουν άμεσα τυχόν επεισόδια πυρκαγιών.

Παράλληλα, όπως επισημαίνεται στην ανακοίνωση του υπουργείου Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας. η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας συνιστά στους πολίτες να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να αποφεύγουν ενέργειες στην ύπαιθρο που μπορούν να προκαλέσουν πυρκαγιά από αμέλεια, όπως το κάψιμο ξερών χόρτων και κλαδιών ή υπολειμμάτων καθαρισμού, η χρήση μηχανημάτων που προκαλούν σπινθήρες όπως δισκοπρίονα, συσκευές συγκόλλησης, η χρήση υπαίθριων ψησταριών, το κάπνισμα μελισσών, η ρίψη αναμμένων τσιγάρων, κ.ά. Επίσης, υπενθυμίζεται ότι κατά τη διάρκεια της αντιπυρικής περιόδου απαγορεύεται η καύση των αγρών.

⚠️ Χάρτης Πρόβλεψης Κινδύνου 🔥 για αύριο Τρίτη 11/08
🟠 Πολύ υψηλός κίνδυνος 4️⃣ σε:
📍#Αττική & #Κύθηρα
📍#Βοιωτία #Αργολίδα #Κορινθία
📍#Κυκλάδες #Λέσβο #Χίο #Ψαρά #Σάμο #Ικαρία #Σκύρο
📍 περιοχές #Εύβοιας #Φθιώτιδας #Λακωνίας
🟡 Υψηλός κίνδυνος 3️⃣ σε αρκετές περιοχές της… pic.twitter.com/ylmn2g6Uxz

— Πυροσβεστικό Σώμα (@pyrosvestiki) August 10, 2026

Από πλευράς πυροσβεστικής, όπως ανακοινώθηκε, παραμένει σε εφαρμογή το 2ο στάδιο επιχειρησιακής ετοιμότητας του ΠΣ και θα αυξηθούν οι περιπολίες εναέριας επιτήρησης, καθώς και οι περιπολίες από πυροσβεστικές, αστυνομικές και στρατιωτικές δυνάμεις.

Επιπρόσθετα, το προσωπικό των πυροσβεστικών υπηρεσιών των ανωτέρω περιφερειακών ενοτήτων βρίσκεται σε μερική επιφυλακή, προκειμένου να αντιμετωπιστούν οι αυξημένες υπηρεσιακές απαιτήσεις, που πιθανόν να προκύψουν λόγω πολύ υψηλού κινδύνου πυρκαγιάς (κατηγορία κίνδυνου 4).

Ταυτόχρονα, για τις ανωτέρω περιοχές, τίθεται σε εφαρμογή το Σχέδιο Δράσεων Πολιτικής Προστασίας για την αντιμετώπιση κινδύνων λόγω δασικών πυρκαγιών, σύμφωνα με το οποίο, μεταξύ άλλων, προβλέπεται, η εφαρμογή του μέτρου της προληπτικής απαγόρευσης της κυκλοφορίας οχημάτων και παραμονής εκδρομέων σε εθνικούς δρυμούς, δάση και «ευπαθείς» περιοχές.

Σε περίπτωση που αντιληφθούν πυρκαγιά, οι πολίτες παρακαλούνται να ειδοποιήσουν αμέσως την πυροσβεστική υπηρεσία στον αριθμό κλήσης 199.

Για περισσότερες πληροφορίες και οδηγίες αυτοπροστασίας από τους κινδύνους των δασικών πυρκαγιών, οι πολίτες μπορούν να επισκεφθούν την ιστοσελίδα της Γενικής Γραμματείας Πολιτικής Προστασίας στην ηλεκτρονική διεύθυνση civilprotection.gov.gr.

 

Η σωστή διατροφή μετά την άσκηση μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην αποκατάσταση των μυών, μειώνοντας το πιάσιμο και βοηθώντας το σώμα να επανέλθει πιο γρήγορα. Αν και η πρωτεΐνη παραμένει βασικός σύμμαχος, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μία συγκεκριμένη τροφή ξεχωρίζει χάρη στις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της. Μάθετε ποιες ακόμη επιλογές αξίζει να εντάξετε στο πιάτο σας μετά την προπόνηση.

Η καλύτερη τροφή για να ανακάμψουν οι μύες σας μετά την προπόνηση

Η διαιτολόγος Lauren Manaker, M.S., R.D.N., L.D., επισημαίνει ότι μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που δέχεται από όσους ασκούνται συστηματικά αφορά το τι πρέπει να καταναλώνουν μετά από μια έντονη προπόνηση, ώστε να ανακάμπτουν πιο γρήγορα, να περιορίζουν το μυϊκό πιάσιμο και να είναι έτοιμοι για την επόμενη προπόνηση.

Όπως αναφέρει, οι τροφές που υποστηρίζουν αποτελεσματικά τη μυϊκή αποκατάσταση είναι συνήθως απλές, καθημερινές και θρεπτικές επιλογές. Ανάμεσά τους, ξεχωρίζει το βύσσινο (tart cherry), το οποίο έχει προσελκύσει το έντονο ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας χάρη στα πιθανά οφέλη του στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. Παράλληλα, η ειδικός προτείνει και άλλες τροφές που μπορούν να συμβάλουν στην ανάπλαση των μυών και στην αναπλήρωση της ενέργειας μετά την προπόνηση.

Γιατί τα βύσσινα ξεχωρίζουν για την αποκατάσταση των μυών

Τα κεράσια γενικά είναι ένα εξαιρετικό φρούτο – αλλά όταν πρόκειται για την έρευνα γύρω από την αποκατάσταση μετά την άσκηση, μια συγκεκριμένη ποικιλία εμφανίζεται συνεχώς: το βύσσινο Montmorency (Montmorency tart cherry). Σε αυτό το είδος αναφέρονται οι παρακάτω μελέτες, οπότε αξίζει να το έχετε κατά νου.

Αυτό που κάνει τα βύσσινα Montmorency να ξεχωρίζουν δεν είναι η σπανιότητά τους, αλλά η εξειδίκευσή τους: η επιστημονική έρευνα γύρω από την αθλητική αποκατάσταση έχει επικεντρωθεί σε αυτή τη συγκεκριμένη ποικιλία, καθιστώντας την την πιο τεκμηριωμένη επιλογή όταν ο στόχος είναι η ανάρρωση των μυών.

Τι δείχνουν οι επιστημονικές μελέτες

Μια πρόσφατη ανασκόπηση εξέτασε 28 κλινικές δοκιμές σχετικά με τα βύσσινα Montmorency και την άσκηση σε υγιείς ενήλικες. Αρκετές μελέτες έδειξαν μια ευεργετική επίδραση στην αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης μετά την προπόνηση, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες έδειχναν να ανακτούν τη δύναμή τους λίγο καλύτερα μετά από έντονη προσπάθεια. Παράλληλα, πολλές μελέτες ανέφεραν μείωση του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (DOMS) – αυτού του ενοχλητικού πιασίματος και της ακαμψίας που εμφανίζεται μία ή δύο ημέρες μετά από μια απαιτητική προπόνηση.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτά τα οφέλη προέρχονται πιθανότατα από τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που περιέχουν τα βύσσινα, οι οποίες ενδέχεται να καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή που προκαλεί η έντονη άσκηση. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν μάλιστα ότι τα βύσσινα μπορούν να υποστηρίξουν την καλύτερη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στους μύες που εργάζονται. Στη συγκεκριμένη ανασκόπηση, τα βύσσινα μελετήθηκαν συνήθως σε μορφή χυμού (βυσσινάδα), συμπυκνώματος ή σκόνης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι στις αρχές του 2026, η Διεθνής Κοινότητα Αθλητικής Διατροφής (ISSN) εξέδωσε επίσημη θέση σχετικά με τα διαιτητικά αντιοξειδωτικά στην άσκηση και τον αθλητισμό. Το βύσσινο Montmorency συμπεριλήφθηκε μεταξύ των ελάχιστων πηγών αντιοξειδωτικών που θεωρείται ότι υποστηρίζονται από «μέτρια» έως «υψηλά» επιστημονικά δεδομένα για τον αθλητισμό. Πρόκειται για μια σημαντική αναγνώριση από έναν σεβαστό επαγγελματικό φορέα.

Έξυπνοι τρόποι για να βάλετε τα βύσσινα στη διατροφή σας

Τα βύσσινα (tart cherries) είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές. Για την καθημερινή σας διατροφή, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

• Απολαύστε φυσικό χυμό βύσσινο ή αραιώστε ένα συμπυκνωμένο εκχύλισμα σε νερό.
• Προσθέστε χυμό βύσσινο σε ένα post-workout smoothie για ταχύτερη αποκατάσταση μυών.
• Προσθέστε αποξηραμένα βύσσινα σε νιφάδες βρώμης, γιαούρτι ή σε ένα μείγμα ξηρών καρπών (trail mix).
• Απολαύστε αποξηραμένα βύσσινα με τη μέθοδο της ψυχρής ξήρανσης (freeze-dried) μέσα σε σνακ ανάμεικτων καρπών

Όπως συμβαίνει με κάθε μεμονωμένη τροφή, τα βύσσινα δεν αποτελούν μια μαγική λύση για όλα. Αντίθετα, σκεφτείτε τα ως ένα πολλά υποσχόμενο, επιστημονικά τεκμηριωμένο κομμάτι της ρουτίνας αποκατάστασής σας, και όχι ως αντικατάστατο της συνολικής ισορροπημένης διατροφής, της σωστής ενυδάτωσης και της απαραίτητης ξεκούρασης.

Άλλες τροφές που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση

Η σωστή αποκατάσταση μυών δεν βασίζεται σε μία μόνο «θαυματουργή» τροφή. Είναι το αποτέλεσμα του συνδυασμού πρωτεΐνης για την ανάπλαση των μυών, υδατανθράκων για την αναπλήρωση των αποθηκών ενέργειας, καθώς και υγρών και θρεπτικών συστατικών. Η Lauren Manaker προτείνει τις εξής τροφές:

• Ελληνικό γιαούρτι
• Αυγά
• Σολομός
• Τόφου (Tofu)
• Ελαιόλαδο
• Πατάτες
• Λαχανικά

Ελληνικό Γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι προσφέρει μια γενναία δόση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας για την υποστήριξη της μυϊκής αποκατάστασης, μαζί με υδατάνθρακες που βοηθούν στην αναπλήρωση της ενέργειας. Είναι επίσης εύπεπτο, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για αμέσως μετά την προπόνηση, όταν δεν έχετε όρεξη για ένα πλήρες γεύμα.

Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διαχειριστεί τις φλεγμονές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε μελέτη 12 εβδομάδων με άνδρες που έκαναν προπόνηση με αντίσταση, όσοι κατανάλωναν ελληνικό γιαούρτι εμφάνισαν καλύτερη φλεγμονώδη απόκριση σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Ως προϊόν ζύμωσης, προσφέρει επιπλέον βιοενεργά συστατικά που ενισχύουν αυτά τα οφέλη.

Αυγά

Τα αυγά αποτελούν μια από τις αγαπημένες μου τροφές για μετά την προπόνηση. Προσφέρουν πλήρη πρωτεΐνη, μαζί με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη D και χολίνη. Σκοράρουν επίσης με άριστα στην κλίμακα PDCAAS [η οποία μετράει την ποιότητα της πρωτεΐνης με βάση την πεπτικότητα (ο βαθμός στον οποίο ο οργανισμός μπορεί να διασπάσει, να απορροφήσει και να αξιοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά) και τα απαραίτητα αμινοξέα], λαμβάνοντας τη βαθμολογία 1. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτή την πρωτεΐνη με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να επιδιορθώσει τους μύες. Μην πετάτε τον κρόκο – φάτε ολόκληρο το αυγό!

Σολομός

Ο σολομός ξεχωρίζει στη διατροφή για αθλητές επειδή συνδυάζει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA. Αυτά τα καλά λιπαρά βοηθούν στη διαχείριση της φλεγμονής μετά την άσκηση. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση σολομού μπορεί να μειώσει το μυϊκό πιάσιμο (μυαλγία) και τους δείκτες μυϊκής βλάβης.

Τόφου (Tofu)

Το τόφου είναι μια εξαιρετική τροφή αποκατάστασης για όσους προτιμούν τη φυτική πρωτεΐνη. Παρέχει πρωτεΐνη σόγιας, και τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σόγιας υποστηρίζουν αποτελεσματικά τη μυϊκή αποκατάσταση, τις προπονητικές προσαρμογές και τη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας σε δραστήρια άτομα.

Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι ένας εύκολος τρόπος να ολοκληρώσετε ένα γεύμα αποκατάστασης. Μελέτη σε δρομείς μαραθωνίου συνέδεσε μια διατροφή που περιλαμβάνει ψάρια, λαχανικά και ελαιόλαδο με μειωμένη μυϊκή βλάβη και λιγότερο καρδιακό στρες μετά την άσκηση. Περιχύστε το πάνω από ψητές πατάτες ή λαχανικά δίπλα στον σολομό σας για ένα ολοκληρωμένο πιάτο.

Πατάτες

Μην υποτιμάτε την ταπεινή πατάτα. Μετά από μια έντονη προπόνηση, οι πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές όπως οι πατάτες βοηθούν στην αναπλήρωση του χαμένου γλυκογόνου και υποστηρίζουν τη μακροπρόθεσμη νευρομυϊκή ανάρρωση. Επιπλέον, προσφέρουν κάλιο – ένα μέταλλο που χάνεται με τον ιδρώτα. Αν τις φάτε με τη φλούδα, θα πάρετε επιπλέον φυτικές ίνες και φυσικές φυτικές ενώσεις.

Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι μια απαραίτητη, καθημερινή προσθήκη. Μελέτες δείχνουν ότι υποστηρίζουν την ανάρρωση του σώματος όταν εντάσσονται σε ένα ευρύτερο υγιεινό διατροφικό πρότυπο. Γεμίστε το πιάτο σας με μια πολύχρωμη ποικιλία λαχανικών ή ψήστε τα μαζί με τον σολομό και έναν υδατάνθρακα για να έχετε εύκολα το τέλειο γεύμα αποκατάστασης.

Καταιγιστικές εξελίξεις έρχονται στα επόμενα επεισόδια της αγαπημένης σειράς «Νόμοι της καρδιάς» που θα μεταδοθούν, από την Δευτέρα 10 Αυγούστου στις 14.45 και κάθε μέρα την ίδια ώρα, στον ΣΚΑΪ! Κάποιες αποκαλύψεις γκρεμίζουν ζωές, ένας θάνατος αλλάζει τα πάντα και η Αζρά βρίσκεται μπροστά στη μεγαλύτερη καμπή της ζωής της!

Δευτέρα 10 Αυγούστου – Επεισόδιο 25

Ο Μπορά μιλά επιτέλους ανοιχτά με τον κ. Ερμάν, όμως τα πράγματα περιπλέκονται ακόμα περισσότερο. Η μητέρα του Μπορά όντως ήταν ένα από τα θύματα που κακοποίησε ο Βεντάτ Παρμακσίζ. Όμως το ίδιο διάστημα, η γυναίκα ήταν και υπάλληλος του κ. Ερμάν – και οι δυο τους είχαν έρθει κοντά. Μήπως ο Μπορά είναι στην πραγματικότητα ο γιος του Ερμάν; Εν τω μεταξύ, η Αζρά ανακαλύπτει τη σύνδεση του Γιλντιρίμ με τον Μπορά και τα συναισθήματά της γι’ αυτόν «παγώνουν».

Τρίτη 11 Αυγούστου – Επεισόδιο 26

Η Αζρά είναι ακόμα συντετριμμένη από την προδοσία του Γιλντιρίμ, όμως η έλξη που νιώθει γι αυτόν είναι πολύ πιο δυνατή απ’ όλα όσα έχουν συμβεί μεταξύ τους. Έτσι, κάνει την μεγάλη υπέρβαση και αποφασίζει να τον συγχωρήσει. Όμως, η μοίρα φαίνεται πως δεν τους θέλει μαζί, αφού δίνει στην Αζρά ένα από τα μεγαλύτερα «χτυπήματα» της ζωής της και κλείνει αμετάκλητα το κεφάλαιο Γιλντιρίμ. Μετά την απώλειά του, η Αζρά αναγκάζεται να αλλάξει εντελώς τη ζωή της για να μπορέσει να αντέξει. Εγκαταλείπει τη δικηγορία αλλά και κάθε ελπίδα στον έρωτα και πιάνει δουλειά στο καφέ της Γκιουνές. Εν τω μεταξύ, ένα νέο πρόσωπο μπαίνει στη ζωή της. Πρόκειται για τον συγγραφέα Χαλούκ Εργκιούλ, που την είχε προσεγγίσει για να πάρει διαζύγιο από τη σύζυγό του, όμως η υπόθεση δεν προχώρησε ποτέ, καθώς η σύζυγος έδωσε ξαφνικά τέλος στη ζωή της. Ο Χαλούκ πιστεύει ότι η απώλεια που έχουν υποφέρει και οι δύο είναι κάτι που τους συνδέει και γι’ αυτό αξίζει να γνωριστούν καλύτερα.

Τετάρτη 12 Αυγούστου – Επεισόδιο 27

Ο Σεργκέν ανακοινώνει στην Αζρά ότι έχει δεχτεί πρόταση να δουλέψει ως νομικός σύμβουλος σε μια μεγάλη εταιρία στο Λονδίνο. Σκέφτεται να τη δεχτεί και μάλιστα να πάρει μαζί του και τα παιδιά, αν η Αζρά δεν ξεπεράσει το πένθος της και δεν ξαναγίνει ο παλιός εαυτός της. Έτσι, η Αζρά αποφασίζει να επιστρέψει στη δικηγορία. Ο πρώτος πελάτης που θα αναλάβει είναι ο Χαλούκ, ο οποίος κατηγορείται από την οικογένεια της εκλιπούσας συζύγου του ότι έχει κλέψει το συγγραφικό της έργο και το παρουσιάζει ως δικό του. Όμως, στην πρώτη συνάντησή τους με τον δικηγόρο της άλλης πλευράς, τον Εφέ Αβτζί, η Αζρά αρχίζει να υποψιάζεται ότι κανείς δεν είναι αυτό που φαίνεται. Προσπαθώντας να ανακαλύψει περισσότερα για τον πελάτη της, η Αζρά γίνεται υπερβολικά αδιάκριτη και προκαλεί την οργή του. Τι έχει να κρύψει ο Χαλούκ και τι σχέση μπορεί να έχει με τον θάνατο του Γιλντιρίμ;

Πέμπτη 13 Αυγούστου – Επεισόδιο 28

Ο Μπορά, που μετά τις τελευταίες αποκαλύψεις για το παρελθόν του έχει αλλάξει εντελώς και έχει έρθει πολύ κοντά με τη Σανέμ, αποφασίζει να βοηθήσει την Αζρά να ερευνήσει τις συνθήκες θανάτου του Γιλντιρίμ. Ο Εφέ, που πιστεύει ότι ο Χαλούκ εμπλέκεται και σε αυτή την υπόθεση αλλά και στον μυστηριώδη θάνατο της συζύγου του, συμφωνεί να συνεργαστούν όλοι μαζί για να τον «ξεσκεπάσουν». Στο σχέδιο που καταστρώνουν, πρωταγωνιστικό ρόλο θα παίξει η κα Σονγκιούλ, που έχει γίνει πια εκτός από μόνιμη πελάτισσα και παντοτινή φίλη της οικογένειας Τζεβχέρ. Εν τω μεταξύ, ο Σεργκέν ομολογεί στην Αζρά τον πραγματικό λόγο που θέλει να πάει οπωσδήποτε στο Λονδίνο για έναν χρόνο. Από τότε που χώρισαν, ο Σεργκέν έχει κάνει σοβαρή σχέση με μια γυναίκα, η οποία ζει στο Λονδίνο και μάλιστα περιμένει και το παιδί του!

Παρασκευή 14 Αυγούστου – Επεισόδιο 29

Το σχέδιο της Αζρά και του Εφέ πέτυχε: ο Χαλούκ συνελήφθη και ομολόγησε την ενοχή του και για τους δύο θανάτους: του Γιλντιρίμ και της Μπουκέτ. Όμως, αυτή η επιτυχία δεν είναι αρκετή για να κρατήσει την Αζρά μόνιμα στο επάγγελμα. Επιστρέφει και πάλι στο καφέ της Γκιουνές και προσπαθεί να ζήσει μια ήρεμη ζωή μακριά από εντάσεις. Η Τσολπάν θέλει να βοηθήσει την Αζρά να ξαναγίνει ο φιλόδοξος και δυναμικός εαυτός της και για να το πετύχει θα χρησιμοποιήσει ως δέλεαρ μια πολύ μεγάλη υπόθεση. Ο Τζεϊχούν και η Γιασεμίν Οζντεμίρ είναι ένα ζευγάρι με τεράστια οικονομική επιφάνεια και επιρροή και χρειάζονται κάποιον να τακτοποιήσει ένα νομικό τους θέμα με απόλυτη διακριτικότητα. Η Τσολπάν θεωρεί ότι αυτή η υπόθεση είναι ό,τι πρέπει για να την αναλάβει η Αζρά μαζί με τον Εφέ. Ελπίζει πως αυτό θα της δώσει πίσω την αυτοπεποίθησή της, ίσως ακόμα και έναν νέο φίλο στο πρόσωπο του Εφέ.

Δείτε το trailer:

 

 

Στο τελικό στάδιο βρίσκεται το έργο βελτίωσης και αντικατάστασης του εξωτερικού δικτύου ύδρευσης από τις πηγές Μπάρκα στο Κουρτάκι έως τη Βελίκα. Η πορεία των εργασιών διαπιστώθηκε κατά τη σημερινή αυτοψία του δημάρχου Μεσσήνης Γιώργου Αθανασόπουλου, ο οποίος συνοδευόταν από τους αντιδημάρχους Σπύρο Κοντοθανάση και Δημήτρη Γαλιάτσο, υπηρεσιακούς παράγοντες και τον ανάδοχο του έργου.

Ήδη έχει ξεκινήσει η αποκατάσταση των τομών στο οδικό δίκτυο από τα σημεία όπου πέρασε ο νέος αγωγός ύδρευσης. Το εξωτερικό δίκτυο έχει συνολικό μήκος περίπου 18 χιλιομέτρων.

Το έργο υλοποιείται με χρηματοδότηση από το Ταμείο Ανάκαμψης και έχει προϋπολογισμό 2.803.225,81 ευρώ.

Με την ολοκλήρωσή του θα παραδοθεί ένα αυτοτελές, ενιαίο και λειτουργικό δίκτυο, το οποίο, σύμφωνα με τον Δήμο, θα επιτρέψει ασφαλέστερη και αποτελεσματικότερη διαχείριση του εξωτερικού υδραγωγείου, θα περιορίσει τις διαρροές, θα ενισχύσει την επάρκεια νερού και θα συμβάλει στην περιβαλλοντική προστασία της περιοχής.

Από τις πηγές Μπάρκα υδρεύονται οι οικισμοί Κουρτάκι, Άνω Δροσιά, Δροσιά, Δάρα, Νερόμυλος, Καρποφόρα, Δάφνη, Ριζόμυλος και Βελίκα.

Ο δήμαρχος Μεσσήνης ανέφερε ότι ιδιαίτερη βαρύτητα δίνεται και στην πλήρη αποκατάσταση του οδοστρώματος στα σημεία όπου έγιναν οι τομές, ώστε οι δρόμοι των οικισμών να παραδοθούν στους κατοίκους στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Ο Γιώργος Αθανασόπουλος χαρακτήρισε την παρέμβαση έργο υποδομής με ουσιαστικό αντίκτυπο στην καθημερινότητα των πολιτών, καθώς θα περιορίσει τις απώλειες νερού και θα αναβαθμίσει σημαντικά το εξωτερικό υδραγωγείο.

Παράλληλα, ευχαρίστησε την Τεχνική Υπηρεσία του Δήμου Μεσσήνης, τη ΔΕΥΑΜ, το Υπουργείο Περιβάλλοντος και τον υπουργό Σταύρο Παπασταύρου για τη συνεργασία και την επίλυση ζητημάτων που προέκυψαν κατά την υλοποίηση του έργου

Σε μια ιδιαίτερα προσωπική εξομολόγηση προχώρησε ο Brad Pitt, μιλώντας για μία από τις δυσκολότερες περιόδους της ζωής του και για το ψυχικό βάρος που βίωσε ενώ προσπαθούσε να διαχειριστεί όσα συνέβαιναν στην οικογένειά του μετά τον χωρισμό του από την Angelina Jolie.

Ο 62χρονος ηθοποιός παραχώρησε μια αποκαλυπτική συνέντευξη στο Esquire, δέκα χρόνια μετά τον χωρισμό του από την πρώην σύζυγό του.

Χωρίς να μπει σε λεπτομέρειες για τα οικογενειακά ζητήματα στα οποία αναφερόταν, αποκάλυψε ότι υπήρξε μια περίοδος κατά την οποία η συναισθηματική πίεση ήταν τόσο μεγάλη, ώστε βρέθηκε αντιμέτωπος με σκέψεις γύρω από την αυτοκτονία.

«Ποτέ δεν είχα αυτοκτονικές τάσεις εκτός από μια μικρή περίοδο. Και σε αυτή τη μικρή περίοδο, απλώς σκεφτόμουν – απλά δεν μπορούσα – απλά δεν έβλεπα διέξοδο. Ο πόνος ήταν τόσο καταπιεστικός που – δεν επρόκειτο να δράσω, αλλά μπορούσα να νιώσω – μπορούσα να νιώσω το κρύο ατσάλι της σφαίρας στο κεφάλι μου και ένιωσα σαν ανακούφιση», εξομολογήθηκε ο Brad Pitt.

«Και σκέφτηκα “Ω, εντάξει, τώρα καταλαβαίνω” καταλαβαίνω την αυτοκτονία, με την έννοια ότι είναι απλώς ανακούφιση. Είναι απλώς η αναζήτηση ανακούφισης από τον πόνο. Αλλά πιστεύω επίσης ότι έχουμε απίστευτα ένστικτα επιβίωσης. Και για μένα, αυτό αμέσως άρχισε να ενεργοποιείται..».

Ο Brad Pitt διευκρίνισε ότι δεν είχε πρόθεση να προχωρήσει σε κάποια πράξη, ωστόσο περιέγραψε εκείνη τη στιγμή ως ένα σημείο όπου μπορούσε να αντιληφθεί πώς ένας άνθρωπος μπορεί να φτάσει να βλέπει την αυτοκτονία ως τρόπο διαφυγής από έναν αφόρητο ψυχικό πόνο. Παράλληλα, απέδωσε στην αισιοδοξία και στο ένστικτο επιβίωσής του το γεγονός ότι κατάφερε να ξεπεράσει εκείνη τη δύσκολη φάση.

Όταν ρωτήθηκε για τα οικογενειακά ζητήματα που αντιμετώπισε όλα αυτά τα χρόνια, ο βραβευμένος με Όσκαρ ηθοποιός επέλεξε να μη δώσει περισσότερες λεπτομέρειες, αρκούμενος να παραδεχτεί πόσο δύσκολη υπήρξε αυτή η διαδρομή για εκείνον.

Το Page Six επικοινώνησε με την Αντζελίνα Τζολί για σχόλια, αλλά δεν έλαβε άμεσα απάντηση.

Κεντρική φωτογραφία: Profimedia

Νεκρός μέσα σε συμβατικό υπηρεσιακό όχημα εντοπίστηκε αστυνομικός, γεννημένος το 1988, στη συμβολή των οδών Πικροδάφνης και Βουλιαγμένης, στον Άγιο Δημήτριο.

Σύμφωνα με τις μέχρι στιγμής πληροφορίες, ο αστυνομικός είχε δηλωθεί ως εξαφανισμένος. Κατά τον εντοπισμό του έφερε εκδορές στην περιοχή του λαιμού και μελανιές στα χέρια, ενώ το υπηρεσιακό όχημα στο οποίο βρέθηκε ήταν κλειδωμένο.

Οι Αρχές διερευνούν τις συνθήκες κάτω από τις οποίες σημειώθηκε ο θάνατός του, εξετάζοντας όλα τα ενδεχόμενα, ενώ οι έρευνες βρίσκονται σε εξέλιξη.

Δεν χρειάζονται ακριβά συμπληρώματα ή εξελιγμένα gadgets για να ξεκινήσει κανείς πιο υγιεινά τη μέρα του. Ο γνωστός γιατρός Dr. Amir Khan μοιράζεται πέντε απλές πρωινές συνήθειες που δεν κοστίζουν τίποτα και μπορούν να ενισχύσουν την ευεξία, να μειώσουν το άγχος και να προσφέρουν περισσότερη ενέργεια.

Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας: 5 συμβουλές υγείας από γιατρό

Ο Dr. Amir Khan είναι ένα από τα πιο γνωστά πρόσωπα της βρετανικής τηλεόρασης, καθώς εμφανίζεται τακτικά στις δημοφιλείς εκπομπές Good Morning Britain και Lorraine του ITV για να προσφέρει πολύτιμες συμβουλές υγείας. Παράλληλα, μοιράζεται καθημερινά πρακτικά tips ευεξίας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Σε ένα βίντεο που δημοσίευσε στο TikTok, ο γνωστός γιατρός περιέγραψε πέντε απλές πρωινές συνήθειες που μπορούν να μεταμορφώσουν την καθημερινότητά μας.

Ο Dr. Khan ανέφερε χαρακτηριστικά: «Αυτά είναι τα πέντε κορυφαία hacks υγείας που είναι εντελώς δωρεάν. Χωρίς συμπληρώματα, χωρίς να προσπαθώ να σας πουλήσω κάτι, χωρίς περίπλοκες συσκευές. Μόνο πέντε απλά πράγματα που κάνουν καλό στον οργανισμό σας και αξίζει να τα εντάξετε στην πρωινή σας ρουτίνα».

5 απλές πρωινές συνήθειες για να βελτιώσετε την υγεία σας

• Πείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις σηκωθείτε
• Βγείτε έξω στο φυσικό φως
• Περπατήστε ξυπόλητοι στο γρασίδι
• Ακούστε το κελάηδισμα των πουλιών
• Πάρτε πέντε αργές, βαθιές αναπνοές

Πείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις σηκωθείτε

«Μετά από επτά ή οκτώ ώρες ύπνου, είστε φυσιολογικά ελαφρώς αφυδατωμένοι. Όλοι είμαστε. Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό ως πρώτο πράγμα το πρωί βοηθά στην αναπλήρωση των υγρών που χάσατε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Υποστηρίζει την κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία των νεφρών, την πέψη, ενώ σε πολλούς ανθρώπους μπορεί να βελτιώσει ακόμα και την πνευματική διαύγεια και τη συγκέντρωση. Μου αρέσει να ξεκινώ την ημέρα μου ενυδατωμένος. Είναι μία από τις πιο εύκολες υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε», αναφέρει ο Dr. Khan.

Βγείτε έξω στο φυσικό φως

Ο γιατρός χαρακτηρίζει την δεύτερη συμβουλή ως την αγαπημένη του, προσθέτοντας: «Αυτή είναι η καλύτερη εποχή του χρόνου για να το κάνετε. Το πρωινό φως ενεργοποιεί ειδικά κύτταρα στα μάτια σας που στέλνουν σήμα στο βιολογικό ρολόι του εγκεφάλου, βοηθώντας στην αναστολή της μελατονίνης και στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού για την υπόλοιπη ημέρα.

Οι άνθρωποι που εκτίθενται στο έντονο πρωινό φως συχνά κοιμούνται καλύτερα το βράδυ, έχουν περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση μέσα στην ημέρα. Δεν χρειάζεται να περάσετε ατελείωτες ώρες έξω. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, 10 με 20 λεπτά απολαμβάνοντας τον πρωινό σας καφέ είναι υπεραρκετά».

Περπατήστε ξυπόλητοι στο γρασίδι

Ο Dr. Khan διευκρινίζει: «Δεν αναφέρομαι σε ηλεκτρομαγνητικά πεδία. Μιλώ για τη διέγερση χιλιάδων νευρικών απολήξεων στα πέλματά σας, η οποία προκαλεί την ισορροπία σας, ενδυναμώνει τους μικρούς μύες των πελμάτων και των αστραγάλων και σας βοηθά να επιβραδύνετε λίγο, συνδεόμενοι με τη φύση από νωρίς το πρωί».

Ακούστε το κελάηδισμα των πουλιών

«Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι η ακρόαση του κελαηδίσματος των πουλιών και των φυσικών ήχων μπορεί να μειώσει το στρες, να βελτιώσει τη διάθεση και να περιορίσει τα συναισθήματα άγχους», αναφέρει ο ειδικός.

«Οι επιστήμονες θεωρούν ότι ο εγκέφαλός μας εξελίχθηκε μέσα στη φύση, οπότε ο ήχος των πουλιών και του τρεχούμενου νερού καθησυχάζει το νευρικό μας σύστημα ότι βρισκόμαστε σε ασφαλές περιβάλλον. Και, ας είμαστε ειλικρινείς, προσφέρει μια υπέροχη αίσθηση», συμπληρώνει.

Πάρτε πέντε αργές, βαθιές αναπνοές

«Μόνο πέντε αργές, βαθιές αναπνοές. Εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνοή για έξι. Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα – τη λειτουργία ξεκούρασης και πέψης του οργανισμού. Μειώνει τους καρδιακούς παλμούς, ελαττώνει τις ορμόνες του στρες και «ειδοποιεί» τον εγκέφαλο ότι είστε ήρεμοι και ασφαλείς. Απαιτεί λιγότερο από ένα λεπτό, αλλά αποτελεί έναν από τους πιο γρήγορους τρόπους για να χαλαρώσετε σώμα και πνεύμα», τονίζει.

Η δύναμη των απλών συνηθειών

Κλείνοντας, ο Dr. Khan υπογραμμίζει: «Καμία από αυτές τις συνήθειες δεν κοστίζει ούτε ένα ευρώ. Δεν πουλάω τίποτα, ούτε έχω να σας προτείνω ακριβά gadgets ευεξίας.

Γιατί μερικές φορές, το πιο ισχυρό φάρμακο δεν είναι κάτι που αγοράζετε· είναι απλώς πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε να κάνουμε, πράγματα για τα οποία το σώμα μας είναι σχεδιασμένο και που οι πρόγονοί μας έκαναν για αιώνες. Ας επιστρέψουμε σε αυτά».

@drarmikhanextras You don’t need an expensive wellness routine to give your body and brain a healthy start. Some o #healthtips #healthy #healthytips #dr #doctor ♬ original sound – dr armikhan extras

Την Τρίτη 11 Αυγούστου, στις 20:30, το MEGA μεταδίδει ζωντανά τη μεγάλη ρεβάνς του Ολυμπιακού απέναντι στην ολλανδική Ναϊμέγκεν, για τα προκριματικά του UEFA Champions League.

Η ομάδα του Πειραιά αντιμετωπίζει στον επαναληπτικό την περσινή έκπληξη του ολλανδικού πρωταθλήματος, η οποία επέστρεψε στις ευρωπαϊκές διοργανώσεις μετά από 18 ολόκληρα χρόνια. Έπειτα από την ισοπαλία του πρώτου αγώνα, οι «ερυθρόλευκοι» ταξιδεύουν στο “Goffertstadion” με μοναδικό στόχο την πρόκριση στα play-offs και τη συνέχιση της ευρωπαϊκής τους πορείας στην κορυφαία διασυλλογική διοργάνωση.

Στην περιγραφή της αναμέτρησης θα βρίσκεται ο Αντώνης Κατσαρός.

Μετά τη λήξη του αγώνα, η δράση μεταφέρεται στο Post-Game. Το αθλητικό team του MEGA αναλύει τις σημαντικότερες φάσεις, μεταφέρει αποκλειστικές δηλώσεις των πρωταγωνιστών της αναμέτρησης, όλο το ρεπορτάζ από το «τρίτο ημίχρονο» και την εμπεριστατωμένη τεχνική ανάλυση του αγώνα.

Την εκπομπή παρουσιάζει ο Παναγιώτης Περπερίδης.

Το UEFA Champions League επιστρέφει για μία ακόμη χρονιά στο MEGA, ανοίγοντας την αυλαία της νέας ποδοσφαιρικής σεζόν με πλήρη δημοσιογραφική κάλυψη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τελικό σφύριγμα του αγώνα.

ΤΕΤΑΡΤΗ 11 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ 2026

ΝΑΪΜΕΓΚΕΝ – ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ ΣΤΙΣ 20:30

POST–GAME ΣΤΙΣ 22:30

Δείτε το trailer:

 

Σκληραίνουν τη στάση τους οι ιδιοκτήτες των καταπατημένων εκτάσεων στην Αγία Τριάδα, δηλώνοντας πως η υπομονή τους έχει πλέον εξαντληθεί. Μετά από 40 χρόνια αναμονής, όπως τονίζουν, περνούν σε νέες κινήσεις, ζητώντας άμεση παρέμβαση και εφαρμογή των αποφάσεων της πολιτείας. Μιλώντας στην τηλεόραση BEST, το μέλος της Επιτροπής Ιδιοκτητών Καταπατημένων Αγίας Τριάδας, Γιώργος Πρεβεζάνος, περιέγραψε την αγωνία δεκαετιών των κατοίκων και ιδιοκτητών, υπογραμμίζοντας πως το ζήτημα παραμένει ανοιχτό για μια ολόκληρη γενιά. «Είχαμε μαύρα μαλλιά και προσπαθούσαμε να δούμε πώς θα αξιοποιήσουμε μια περιουσία. Σήμερα, μετά από 40 χρόνια, η αγωνία μας είναι αν θα αφήσουμε στα εγγόνια μας το ίδιο πρόβλημα», ανέφερε χαρακτηριστικά.

Ο κ. Πρεβεζάνος έκανε λόγο για μια κατάσταση που έχει ξεπεράσει τα όρια της ανοχής, σημειώνοντας πως οι ιδιοκτήτες ζητούν πλέον την προστασία των συνταγματικών τους δικαιωμάτων και την εφαρμογή των αποφάσεων που, όπως υποστηρίζουν, παραμένουν ανεκτέλεστες. «Έξω από κάθε ανοχή και οποιαδήποτε αντοχή που μπορούμε να επιδείξουμε», τόνισε, επισημαίνοντας πως οι συνεχείς υποσχέσεις, οι μελέτες και οι καθυστερήσεις έχουν δημιουργήσει ένα αδιέξοδο. Όπως υπογράμμισε, το ζήτημα δεν μπορεί να μεταφέρεται διαρκώς μόνο στη συζήτηση για τη μετεγκατάσταση του καταυλισμού των ρομά, αλλά αφορά πρωτίστως τα δικαιώματα των ιδιοκτητών. «Κουραστήκαμε με τις υποσχέσεις, με τις μελέτες και το “περιμένετε και έρχεται και λύνεται και δεν λύνεται”», ανέφερε χαρακτηριστικά, κάνοντας λόγο για καθυστερήσεις που έχουν φτάσει στα όριά τους.

Στο κάδρο της παρέμβασής του έβαλε και τον υπουργό Προστασίας του Πολίτη, αναγνωρίζοντας το ενδιαφέρον και τις προσπάθειες που έχουν γίνει, αλλά ζητώντας πλέον η συζήτηση να περάσει από τις μελέτες και τις διαδικασίες στην εφαρμογή των αποφάσεων. «Το ζητούμενο δεν είναι μόνο τι γίνεται για τη μετεγκατάσταση του καταυλισμού, αλλά τι γίνεται για την προστασία των δικών μας συνταγματικών δικαιωμάτων», ήταν το μήνυμα που εξέπεμψε. Σύμφωνα με τον ίδιο, οι ιδιοκτήτες αποφάσισαν να κλιμακώσουν τις ενέργειές τους, καθώς, όπως δήλωσε, ήδη έχει αποσταλεί νέος φάκελος στο γραφείο του πρωθυπουργού και στα αρμόδια όργανα, ενώ προαναγγέλθηκαν και νέες νομικές κινήσεις. Παράλληλα, άφησε ανοιχτό το ενδεχόμενο κινητοποιήσεων, λέγοντας χαρακτηριστικά πως οι ιδιοκτήτες είναι αποφασισμένοι να διεκδικήσουν την ισονομία. «Δεν θα διστάσουμε να πάρουμε τις σκηνές μας και να πάμε να κατασκηνώσουμε σε δημόσιο χώρο, όπως γίνεται και με άλλες ομάδες, για να δούμε πώς εφαρμόζεται τελικά το συνταγματικό μας δικαίωμα της ισότητας των πολιτών απέναντι στον νόμο», ανέφερε χαρακτηριστικά

Μια συνεργασία που αναμένεται να συζητηθεί πολύ θετικά έρχεται τη νέα σεζόν καθώς ο Διονύσης Σχοινάς και ο Γιώργος Τσαλίκης ενώνουν τις δυνάμεις τους και ετοιμάζονται να μοιραστούν την ίδια σκηνή.

Σύμφωνα με αποκλειστικές πληροφορίες του TLIFE, οι δύο επιτυχημένοι τραγουδιστές θα συνεργαστούν στην «Αυτοκίνηση», σε ένα σχήμα που έχει όλα τα στοιχεία για να πρωταγωνιστήσει στη νυχτερινή Αθήνα.

Ο Διονύσης Σχοινάς και ο Γιώργος Τσαλίκης είναι χρόνια φίλοι, γνωρίζονται καλά και έχουν μια σχέση που ξεπερνά την επαγγελματική. Αυτή τη φορά, όμως, η φιλία τους περνά και στη σκηνή, δημιουργώντας μια συνεργασία με ιδιαίτερο ενδιαφέρον.

Δύο επιτυχημένες διαδρομές συναντιούνται

Οι δύο τραγουδιστές έχουν ξεχωρίσει εδώ και πολλά χρόνια για την παρουσία τους στη νυχτερινή διασκέδαση και τη μουσική βιομηχανία, έχοντας ο καθένας τη δική του ξεχωριστή πορεία και το δικό του πιστό κοινό.

Ξεχωριστά, οι εμφανίσεις τους έχουν σημειώσει τεράστια επιτυχία. Τώρα, η συνύπαρξή τους στην ίδια πίστα και μάλιστα σε ένα ιστορικό, αγαπημένο και καλαίσθητο μαγαζί στα βόρεια προάστια, δημιουργεί μια νέα δυναμική, με το πρόγραμμα να αναμένεται να συνδυάζει αγαπημένες επιτυχίες και φυσικά την έντονη σκηνική παρουσία και των δύο που γνωρίζουν πολύ καλά πώς να ξεσηκώνουν το κοινό.

Όταν ο Σχοινάς τραγούδησε στα γενέθλια του Τσαλίκη

Τον περασμένο Οκτώβριο, ο Γιώργος Τσαλίκης γιόρτασε τα γενέθλιά του με ένα μεγάλο πάρτι, έχοντας στο πλευρό του αγαπημένους φίλους και ανθρώπους από τον καλλιτεχνικό χώρο.

Για τα γενέθλιά του είχε ζητήσει από τον Διονύση Σχοινά, για να αναλάβει το τραγουδιστικό κομμάτι της βραδιάς και κάποια στιγμή μοιράστηκαν το μικρόφωνο και απέδειξαν μπροστά στους καλεσμένους τους πως η μεταξύ τους χημεία είναι κάτι που λειτουργεί εξαιρετικά και πάνω στη σκηνή.

Η πολυτάραχη σχέση ενός ζευγαριού, που έχει σημαδευτεί τα τελευταία χρόνια από την κατανάλωση αλκοόλ και επαναλαμβανόμενες απειλές, έφτασε σήμερα στο Αυτόφωρο Μονομελές Πλημμελειοδικείο Βόλου.

Η γυναίκα κατήγγειλε τον σύντροφό της για ενδοοικογενειακή βία και απειλή, μετά από καβγά που είχαν στο σπίτι τους στον Βόλο. Σύμφωνα με την κατάθεσή της, ο άνδρας την έβγαλε έξω από το σπίτι σπρώχνοντάς την. Κατά τη διάρκεια του καβγά ο άνδρας της είπε πως εύχεται να σκοτωθούν σε τροχαίο η κόρη της και ο νέος της σύντροφος, όπως μεταδίδει το gegonotanews.gr.

Η γυναίκα, φοβισμένη, τηλεφώνησε στη κόρη της και της είπε τι είχε συμβεί, με αποτέλεσμα εκείνη να καλέσει την αστυνομία.

Όπως κατέθεσε η κόρη της παθούσας στο δικαστήριο, τα περιστατικά αυτά συμβαίνουν κυρίως όταν ο κατηγορούμενος πίνει αλκοόλ. Υποστήριξε ότι μπορεί να καταναλώνει αλκοόλ ακόμη και τέσσερις συνεχόμενες ημέρες μέσα σε μία εβδομάδα, ενώ αντιμετωπίζει πρόβλημα με το ποτό εδώ και έξι – επτά χρόνια. Στο παρελθόν, όπως ανέφερε, είχε προσπαθήσει να απεξαρτηθεί, χωρίς αποτέλεσμα.

Η παθούσα, ενώπιον του δικαστηρίου, κατέθεσε πως, κατά την διάρκεια του καβγά, ο σύντροφός της την απείλησε λέγοντας: «Θα σε κόψω κομματάκια και θα σε βάλω στο μπαούλο» και  «θα σου ανοίξω το κεφάλι με τη τσάπα». Η ίδια ωστόσο υποστήριξε πως δεν πιστεύει ότι ο θύτης θα έκανε πράξη τις απειλές .

Η ίδια έκανε λόγο για έναν άνθρωπο φιλότιμο και καλό, ο οποίος όμως «γίνεται άλλος άνθρωπος» όταν καταναλώνει αλκοόλ και πως, λόγω της ευαίσθητης ψυχολογικής της κατάστασης, χρειάζεται ηρεμία στην ζωή της.

Ο κατηγορούμενος ζήτησε συγνώμη από το δικαστήριο και τη σύντροφό του και παραδέχθηκε ότι είπε τις συγκεκριμένες απειλές, υποστηρίζοντας όμως ότι τις είπε πάνω στα νεύρα του και πως δεν τις εννοούσε.

Το δικαστήριο έκρινε ένοχο τον κατηγορούμενο για ενδοοικογενειακή παράνομη βία και ενδοοικογενειακή απειλή, καταδικάζοντάς τον σε συνολική ποινή φυλάκισης 10 μηνών, από τους οποίους θα εκτίσει τους 2.

Η Στέλλα αφήνει πίσω της όλη την αρνητική ενέργεια και επικεντρώνεται στην εγκυμοσύνη της. Μάλιστα, στα πρώτα επεισόδια του β’ κύκλου θα μάθουμε και το φύλο του μωρού καθώς και το ποιος πήγε μαζί της στο πολύ σημαντικό υπερηχογράφημα του πρώτου τριμήνου, στο οποίο είθισται η έγκυος να συνοδεύεται από τον πατέρα του παιδιού. Πήγε ο Νίκος, ο βιολογικός πατέρας; Ο Πανούλης που φιλοδοξεί να γίνει ο θετός πατέρας; Η Βιργινία που συμβουλεύει πλέον τη Στέλλα στα ιατρικά θέματα; Ή η Τζένη με την οποία σκέφτονται να μεγαλώσουν το παιδί μαζί, αν ο Ηρακλής δεν την κλέψει για να κάνουν τη δική τους οικογένεια;

Παράλληλα, η μέλλουσα μαμά επιστρέφει στο β’ κύκλο του “Μπαμπά, σ’αγαπώ” με περισσότερη αισιοδοξία κι αγάπη (και ίσως μια ευκαιρία στον Πανούλη;). Δείτε εδώ αποκαλύπτει τι αφήνει πίσω της στην α’ σεζόν:

Ο δεύτερος κύκλος του «Μπαμπά, σ’ αγαπώ» έρχεται τη νέα τηλεοπτική σεζόν στον Alpha, με νέες αφίξεις, απρόβλεπτες εξελίξεις και ακόμα περισσότερες στιγμές γέλιου και συγκίνησης.

Δείτε το trailer: