Οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες δεν οφείλονται πάντα σε απλές προτιμήσεις ή στην ηλικία. Σύμφωνα με ειδικούς, η ξαφνική και έντονη επιθυμία για συγκεκριμένες τροφές, σε συνδυασμό με μεταβολές στη συμπεριφορά, μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να αποτελεί πρώιμη ένδειξη μιας συγκεκριμένης μορφής άνοιας, η οποία συχνά διαγιγνώσκεται με καθυστέρηση.

Η ξαφνική επιθυμία για 3 συγκεκριμένες τροφές ίσως αποτελεί πρώιμο σημάδι άνοιας

Η Alzheimer’s Society προειδοποιεί ότι οι έντονες λιγούρες για γλυκά, λιπαρά φαγητά ή υδατάνθρακες μπορεί να αποτελούν πρώιμο σύμπτωμα της μετωποκροταφικής άνοιας. Οι ειδικοί διευκρινίζουν ότι αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται συγκεκριμένα με τη μετωποκροταφική άνοια (FTD).

Σύμφωνα με τον οργανισμό υγείας, τα προειδοποιητικά σημάδια ξεκινούν ήπια, αλλά σταδιακά επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου: «Τα συμπτώματα εξαρτώνται από το ποιες περιοχές του μετωπιαίου και του κροταφικού λοβού έχουν υποστεί βλάβη. Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες μορφές άνοιας, η FTD είναι προοδευτική. Αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματά της μπορεί να είναι ήπια στην αρχή, αλλά θα επιδεινωθούν με τον καιρό.

Στο αρχικό στάδιο, η συμπεριφορική παραλλαγή της FTD προκαλεί κυρίως αλλαγές στην προσωπικότητα και τη συμπεριφορά του ατόμου. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή του και την ικανότητά του να σκέφτεται καθαρά και λογικά».

Αλλαγές στη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια των γευμάτων

Ένας σημαντικός δείκτης της νόσου είναι η απώλεια αναστολών και η αδυναμία αναγνώρισης της κατάλληλης συμπεριφοράς την ώρα του φαγητού.

Η Alzheimer’s Society αναφέρει ότι τα άτομα που επηρεάζονται μπορεί να:

• Έχουν έντονη επιθυμία για γλυκά, λιπαρά φαγητά ή υδατάνθρακες.
• Ξεχνούν τους τρόπους συμπεριφοράς στο τραπέζι.
• Μην γνωρίζουν πλέον πότε πρέπει να σταματήσουν να τρώνε, να πίνουν αλκοόλ ή να καπνίζουν ή να νιώθουν μια έντονη, ανεξέλεγκτη παρόρμηση για αυτές τις δραστηριότητες.

Μετωποκροταφική άνοια (FTD) vs νόσος Αλτσχάιμερ

Το ιατρικό κέντρο Mana Medical Associates εξηγεί σχετικά με την FTD: «Πρόκειται για μια ομάδα διαταραχών που επηρεάζουν κυρίως τον μετωπιαίο και τον κροταφικό λοβό του εγκεφάλου, οδηγώντας σε αλλαγές στην προσωπικότητα, τη συμπεριφορά και τον λόγο. Τείνει να εμφανίζεται σε νεότερη ηλικία σε σύγκριση με τη νόσο Αλτσχάιμερ».

Ορισμένες αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά μπορούν να κινητοποιήσουν τα μέλη της οικογένειας σχετικά με πιθανά προβλήματα υγείας των ηλικιωμένων αγαπημένων τους προσώπων. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην περίπτωση της FTD η οποία, επειδή παρουσιάζει διαφορετικά και λιγότερο οικεία συμπτώματα, συχνά διαφεύγει της προσοχής στα πρώτα στάδια.

Τα άτομα που αρχίζουν να καταναλώνουν γλυκά ανεξέλεγκτα θα πρέπει να συζητήσουν αυτή την αλλαγή με τον οικογενειακό τους γιατρό. Αν και οι ίδιοι μπορεί να θεωρήσουν ότι απλώς χρειάζονται περισσότερη δύναμη θέλησης, αυτή η νέα συμπεριφορά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένδειξη μιας υποκείμενης νόσου.

Μετωποκροταφική άνοια (FTD): Τα συμπτώματα της νευροεκφυλιστικής πάθησης

Ένα άτομο που πάσχει από τη συμπεριφορική παραλλαγή της μετωποκροταφικής άνοιας (bvFTD) ενδέχεται να παρουσιάσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Δυσκολία στη συγκέντρωση: Δυσκολεύεται να εστιάσει την προσοχή του κάπου και αποσπάται εύκολα.
• Προβλήματα οργάνωσης: Δυσκολεύεται στον προγραμματισμό, την οργάνωση και τη λήψη αποφάσεων. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να εμφανιστούν αρχικά στον εργασιακό χώρο ή στη διαχείριση των οικονομικών.
• Ακατάλληλη κοινωνική συμπεριφορά: Ενεργεί παρορμητικά και χωρίς να σκέφτεται τις συνέπειες. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνει αναίσθητα ή αγενή σχόλια για την εμφάνιση κάποιου, να κάνει σεξουαλικές χειρονομίες σε δημόσιο χώρο ή να εμφανίσει λεκτική και σωματική επιθετικότητα.
• Απώλεια ενσυναίσθησης: Χάνει την ικανότητα να κατανοεί τι μπορεί να σκέφτονται ή να νιώθουν οι άλλοι. Μπορεί να δείχνει λιγότερο ενδιαφέρον για τις ανάγκες των γύρω του, να αποστασιοποιείται από κοινωνικές δραστηριότητες ή να γίνεται λιγότερο φιλικό.
• Έλλειψη κινήτρων: Χάνει τη διάθεση και το κίνητρο να ασχοληθεί με πράγματα που παλαιότερα απολάμβανε.
• Αλλαγές στην αίσθηση του χιούμορ: Μπορεί να εμφανίσει μειωμένη αίσθηση του χιούμορ ή να γελάει με τα προβλήματα των άλλων. Αυτή η αλλαγή προσωπικότητας μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι το άτομο είναι ψυχρό και εγωκεντρικό, ωστόσο πρόκειται αποκλειστικά για σύμπτωμα της νόσου.
• Επαναλαμβανόμενες ή ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές: Για παράδειγμα, μπορεί να επαναλαμβάνει φράσεις ή χειρονομίες, να συγκεντρώνει αντικείμενα με εμμονή ή να έχει ψύχωση με την τήρηση του χρόνου.
• Ξαφνική ενασχόληση με νέα ενδιαφέροντα: Όπως η μουσική ή η πνευματικότητα. Αν και αυτό μπορεί να δώσει μια θετική διέξοδο στο άτομο, μερικές φορές παίρνει ψυχαναγκαστικό χαρακτήρα.

Επιπλέον, η μετωποκροταφική άνοια (FTD) μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το άτομο αντιδρά στα σωματικά ή περιβαλλοντικά ερεθίσματα, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας, των ήχων, ακόμη και του πόνου.

Η σημασία της έγκαιρης διάγνωσης και οι προκλήσεις

Η Alzheimer’s Society προσθέτει: «Οι περισσότεροι άνθρωποι με τη συμπεριφορική παραλλαγή της FTD δεν έχουν πλήρη επίγνωση των συμπτωμάτων τους. Αντίθετα, αυτές οι αλλαγές γίνονται συνήθως αντιληπτές πρώτα από τα άτομα του στενού τους περιβάλλοντος.

Ως αποτέλεσμα, οι ασθενείς με αυτόν τον τύπο άνοιας σπάνια θεωρούν ότι πρέπει να ζητήσουν ιατρική βοήθεια για την κατάστασή τους, ενώ ενδέχεται να αρνηθούν να το πράξουν ακόμα κι αν τους το προτείνουν οι δικοί τους άνθρωποι. Αυτό συχνά προκαλεί μεγάλες καθυστερήσεις στην έγκαιρη διάγνωση της νόσου.

Το άτομο μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει προβλήματα με τη λήψη της φαρμακευτικής του αγωγής ή την παρακολούθηση των θεραπειών, ακριβώς επειδή δεν συνειδητοποιεί την κατάστασή του. Παράλληλα, η οδήγηση μπορεί να εξελιχθεί σε ένα ιδιαίτερα περίπλοκο ζήτημα, εάν ο ασθενής δεν βλέπει τον λόγο για τον οποίο πρέπει να σταματήσει να οδηγεί».

Τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα μπορεί να επηρεάζουν περισσότερο απ’ όσο πιστεύουμε τη διάθεση και τα επίπεδα στρες. Σύμφωνα με έναν γιατρό, μια απλή αλλαγή στην πρωινή ρουτίνα μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ψυχική ευεξία.

Γιατρός αποκαλύπτει τον απλό «κανόνα των 15 λεπτών» για τη μείωση του πρωινού άγχους

Το να ελέγχετε το κινητό σας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε έχει γίνει δεύτερη φύση για εκατομμύρια ανθρώπους. Ωστόσο, ένας γιατρός του NHS προειδοποιεί ότι αυτή η φαινομενικά αθώα συνήθεια μπορεί να προετοιμάζει τον εγκέφαλό σας για μια μέρα γεμάτη ένταση, προτού καν σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Ο Dr. David Weinstein, γενικός γιατρός του Εθνικού Συστήματος Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) με έδρα το Μπράιτον, προτρέπει τους ανθρώπους να ακολουθήσουν έναν απλό «κανόνα 15 λεπτών» μόλις ξυπνούν, αντί για το λεγόμενο “doom scrolling” (την ατέρμονη ανάγνωση αρνητικών ειδήσεων). Υποστηρίζει ότι μια τόσο μικρή αλλαγή στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες και του άγχους, προσφέροντας μια πιο ομαλή μετάβαση για τον εγκέφαλο.

«Είμαι και ο ίδιος ένοχος για αυτό, καθώς πολλοί από εμάς πιάνουμε το τηλέφωνο μόλις ξυπνάμε», παραδέχεται ο Dr. Weinstein. «Είναι τρομερό να ξεκινάς τη μέρα σου με άγχος, ελέγχοντας email, μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ειδήσεις».

Πώς να εφαρμόσετε τον κανόνα των 15 λεπτών

Αντί να χρησιμοποιείτε το κινητό σας ως ξυπνητήρι, ο ειδικός συνιστά να αγοράσετε ένα παραδοσιακό επιτραπέζιο ξυπνητήρι και να αφήνετε το smartphone σας έξω από το υπνοδωμάτιο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στη συνέχεια, αποφύγετε να το αγγίξετε για τα πρώτα 15 λεπτά της ημέρας σας.

Κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων λεπτών, ο Dr. Weinstein συμβουλεύει να κάνετε τα εξής:

• Ήπιες διατάσεις (stretching) για να ξυπνήσει το σώμα.
• Σκέψεις ευγνωμοσύνης, εστιάζοντας σε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Αυτή η προσέγγιση εξασφαλίζει ένα πολύ πιο ήρεμο ξεκίνημα σε σύγκριση με την άμεση έκθεση σε ειδοποιήσεις και τίτλους ειδήσεων. «Αυτή η στιγμιαία δόση άγχους και κακών ειδήσεων σε χτυπάει κατευθείαν, και δεν είμαστε φτιαγμένοι να ξεκινάμε έτσι τη μέρα μας. Χρειαζόμαστε μια ομαλή εισαγωγή, διαφορετικά δεχόμαστε μια απότομη έκρηξη κορτιζόλης πολύ νωρίς», εξηγεί ο γιατρός.

Από το «κρεβάτι στην καρέκλα»: Μια τοξική συνήθεια

Ο Dr. Weinstein προειδοποιεί επίσης όσους εργάζονται από το σπίτι ή μετακινούνται με το αυτοκίνητο να μην πηγαίνουν κατευθείαν από το «κρεβάτι στην καρέκλα» ή από το «κρεβάτι στο αμάξι». Αντίθετα, προτείνει να αφιερώνουν περίπου 15 λεπτά σε ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως ένας σύντομος περίπατος σε εξωτερικό χώρο.

«Μόλις 15 λεπτά κίνησης καθαρίζουν το μυαλό, βελτιώνουν τη διάθεση και την ενέργεια, και σας προετοιμάζουν για τη μέρα. Το να πηγαίνεις από το κρεβάτι απευθείας στην καρέκλα του γραφείου είναι μια τοξική συνήθεια που δυστυχώς έχει γίνει φυσιολογική».

Τι λέει η επιστήμη για το πρωινό στρες και τις οθόνες

Οι συμβουλές του γιατρού υποστηρίζονται από ευρύτερες έρευνες γύρω από την ψυχική υγεία και την ευεξία:

• Mental Health Foundation: Η τακτική φυσική δραστηριότητα μειώνει το στρες και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, ενώ ο χρόνος στη φύση συνδέεται με καλύτερη ψυχολογική κατάσταση.
• American Psychological Association (APA): Η συνεχής έκθεση σε ψηφιακές ειδοποιήσεις και αρνητικές ειδήσεις το πρωί τροφοδοτεί τα συναισθήματα άγχους. Η θέσπιση υγιών ορίων στη χρήση οθόνης προστατεύει την ψυχική υγεία.

Αν και η κορτιζόλη είναι μια απαραίτητη ορμόνη που ρυθμίζει τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης, οι επιστήμονες τονίζουν ότι οι περιττοί στρεσογόνοι παράγοντες αμέσως μετά την αφύπνιση μπορούν να εντείνουν το αίσθημα νευρικότητας.

Για τη διατήρηση μιας καλής ψυχικής ευεξίας, το NHS συστήνει σταθερά την τακτική άσκηση, την ενσυνειδητότητα (mindfulness) και τον περιορισμό του περιττού καθημερινού στρες.

 

Διαγνώσθηκε στη χώρα μας το πρώτο περιστατικό λοίμωξης από τον ιό του Δυτικού Νείλου για την περίοδο μετάδοσης 2026, όπως ανακοίνωσε σήμερα, Πέμπτη 9 Ιουλίου, ο Εθνικός Οργανισμός Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ).

Πρόκειται για περιστατικό μηνιγγοεγκεφαλίτιδας, ηλικίας άνω των 60 ετών, με έναρξη συμπτωμάτων στα τέλη Ιουνίου 2026 και πιθανότερο τόπο έκθεσης στην Περιφερειακή Ενότητα Βορείου Τομέα Αθηνών (Δήμο Αγίας Παρασκευής).

Κρούσματα της λοίμωξης από τον ιό του Δυτικού Νείλου καταγράφονται σε πολλές χώρες παγκοσμίως, όπως και σε πολλές Ευρωπαϊκές χώρες, σε ετήσια βάση, κατά τους καλοκαιρινούς και φθινοπωρινούς μήνες.

Όπως επισημαίνεται σε σχετική ανακοίνωση, από το 2010 και μετά, καταγράφονται κρούσματα και στη χώρα μας, σε ετήσια βάση, με αποτέλεσμα να θεωρείται αναμενόμενη η επανεμφάνιση περιστατικών σε κάθε περίοδο μετάδοσης. Ως εκ τούτου, τον Μάιο 2026, ο ΕΟΔΥ ενημέρωσε τους επαγγελματίες υγείας πανελλαδικά για την ανάγκη εγρήγορσής τους για τη νόσο και εξέδωσε σχετικό Δελτίο Τύπου για την ενημέρωση του κοινού, με συστάσεις για τη λήψη μέτρων προφύλαξης από τα κουνούπια.

Πώς μεταδίδεται, τι πρέπει να κάνετε

Ο ιός του Δυτικού Νείλου μεταδίδεται κυρίως με το τσίμπημα μολυσμένων «κοινών» κουνουπιών, τα οποία μολύνονται από μολυσμένα (κυρίως άγρια) πτηνά. Οι άνθρωποι που μολύνονται δε μεταδίδουν περαιτέρω τον ιό σε άλλα κουνούπια ή σε άλλους ανθρώπους (με άμεση επαφή). Στην πλειονότητά τους τα άτομα που μολύνονται δεν αρρωσταίνουν καθόλου ή παρουσιάζουν μόνο ήπια συμπτώματα, ενώ σε ένα μικρό ποσοστό (μικρότερο από 1%) εκδηλώνουν σοβαρή νόσο που προσβάλλει το νευρικό σύστημα (κυρίως εγκεφαλίτιδα ή μηνιγγίτιδα). Η μεγάλη ηλικία, η ανοσοκαταστολή και τα χρόνια υποκείμενα νοσήματα αποτελούν τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για σοβαρή νόσηση και απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές.

Καθώς η επιδημιολογία του ιού καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, οι περιοχές στις οποίες θα κυκλοφορήσει ο ιός και θα εμφανισθούν κρούσματα δεν μπορούν να προβλεφθούν με ασφάλεια.  Ως εκ τούτου, o ΕΟΔΥ συστήνει να λαμβάνετε επιμελώς ατομικά μέτρα προστασίας από τα κουνούπια σε όλη την επικράτεια, καθόλη την περίοδο κυκλοφορίας των κουνουπιών:

• Χρησιμοποιείτε εγκεκριμένα εντομοαπωθητικά σώματος και χώρου (σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης), σήτες, κουνουπιέρες, κλιματιστικά / ανεμιστήρες, κατάλληλα (μακριά) ρούχα.
• Μην αφήνετε στάσιμα νερά πουθενά. Με τον τρόπο αυτό, βοηθάτε ουσιαστικά να περιοριστούν οι εστίες αναπαραγωγής των κουνουπιών στους ιδιωτικούς σας χώρους (όπου δεν μπορούν να παρέμβουν οι αρμόδιες αρχές). Συγκεκριμένα:
• Ελέγχετε τακτικά και προσεκτικά αυλές, κήπους, βεράντες, ταράτσες, μπαλκόνια, χωράφια και οικόπεδα για ύπαρξη εστιών στάσιμων νερών και εξαλείψτε τις εστίες αυτές.
• Όλα τα αντικείμενα που μαζεύουν νερό: αναποδογυρίστε τα ή καλύψτε τα ή ανανεώνετε το νερό τους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
• Καθαρίστε υδρορροές, φρεάτια και λούκια.
• Καλύψτε με σήτα τους αγωγούς εξαερισμού των βόθρων.
• Προσοχή: Άτομα μεγαλύτερης ηλικίας (άνω των 50 ετών), άτομα με ανοσοκαταστολή και άτομα με χρόνια υποκείμενα νοσήματα πρέπει να λαμβάνουν ατομικά μέτρα προστασίας από κουνούπια με ιδιαίτερη συνέπεια, καθώς κινδυνεύουν περισσότερο να αρρωστήσουν σοβαρά.

Με στόχο την έγκαιρη εφαρμογή στοχευμένων μέτρων απόκρισης και πρόληψης, σε κάθε περίοδο μετάδοσης, ο ΕΟΔΥ διενεργεί ενισχυμένη επιδημιολογική επιτήρηση της νόσου, ενημερώνει τους επαγγελματίες υγείας και δημόσιας υγείας και το κοινό, διερευνά άμεσα τα περιστατικά και βρίσκεται σε συνεχή επικοινωνία και συνεργασία με τις αρμόδιες εθνικές αρχές και τις αρχές τοπικής αυτοδιοίκησης (οι οποίες θεσμικά εκτελούν τα προγράμματα ελέγχου των κουνουπιών). Οι συνιστώμενες δράσεις πρόληψης και απόκρισης περιγράφονται αναλυτικά στο «Σχέδιο Δράσης για τη λοίμωξη από τον ιό του Δυτικού Νείλου» του Υπουργείου Υγείας, το οποίο έχει σκοπό την προτυποποιημένη εφαρμογή δράσεων για τη μείωση του κινδύνου μετάδοσης του ιού. Ειδική διατομεακή Ομάδα Εργασίας του Υπουργείου Υγείας προβαίνει άμεσα σε εκτίμηση κινδύνου και ορισμό των επηρεαζόμενων περιοχών και των περιοχών υψηλού κινδύνου, όπου λαμβάνονται πρόσθετα μέτρα για την ασφάλεια του αίματος (επικαιροποιημένη λίστα των περιοχών αυτών δημοσιεύεται και στην ιστοσελίδα του ΕΟΔΥ).

Περισσότερες πληροφορίες και επιδημιολογικά δεδομένα για τον ιό του Δυτικού Νείλου και τα μέτρα προστασίας από τα κουνούπια μπορείτε να βρείτε στην ιστοσελίδα του ΕΟΔΥ (https://eody.gov.gr/el/nosimata/metadotika/nosimata-kai-themata-ygeias/ios-dytikou-neilou.html?me=m3).  Ο ΕΟΔΥ θα δημοσιεύει κάθε Τετάρτη επικαιροποιημένες εκθέσεις επιτήρησης της λοίμωξης, με τα τρέχοντα επιδημιολογικά δεδομένα (αριθμό κρουσμάτων σε επίπεδο Δήμου), από όπου μπορείτε να ενημερώνεστε για τους Δήμους της χώρας όπου καταγράφηκαν κρούσματα της νόσου κατά την περίοδο 2026 (και στους οποίους, επομένως, σίγουρα κυκλοφορεί ο ιός).

Τα φρούτα αποτελούν βασικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, όμως πολλοί άνθρωποι με διαβήτη ή προδιαβήτη αναρωτιούνται αν τα φυσικά τους σάκχαρα επηρεάζουν αρνητικά τη γλυκόζη στο αίμα. Οι ειδικοί εξηγούν τι ισχύει για ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα, τα κεράσια, ποιος είναι ο γλυκαιμικός του δείκτης και πώς μπορείτε να τα καταναλώνετε χωρίς να σημειώνονται μεγάλες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.

Κεράσια: Πώς επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα, σύμφωνα με ειδικούς

«Για την πλειοψηφία των ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων όσων έχουν προδιαβήτη ή διαβήτη, τα κεράσια μπορούν να ενταχθούν με ασφάλεια σε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής», αναφέρει η Brittany Poulson, M.D.A., RDN, CDCES, εξειδικευμένη διαιτολόγος-διαβητολόγος.

Ειδικοί εξηγούν πώς ακριβώς επηρεάζεται το σάκχαρο στο αίμα όταν καταναλώνουμε κεράσια, ενώ παράλληλα μοιράζονται χρήσιμα tips για να τα απολαμβάνετε χωρίς απότομες αυξήσεις της γλυκόζης.

Πώς επηρεάζουν τα κεράσια το ζάχαρο στο αίμα

• Αυξάνουν το ζάχαρο βραχυπρόθεσμα
• Οι φυτικές ίνες εμποδίζουν τις μεγάλες εξάρσεις
• Τα αντιοξειδωτικά τους μπορεί να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Αυξάνουν το ζάχαρο βραχυπρόθεσμα

«Τα κεράσια περιέχουν φυσικά σάκχαρα και υδατάνθρακες, επομένως θα αυξήσουν το ζάχαρο στο αίμα σε κάποιο βαθμό, όπως κάνει κάθε τροφή που περιέχει υδατάνθρακες», αναφέρει ο Poulson. Ένα φλιτζάνι κεράσια με τα κουκούτσια περιέχει περίπου 22 γραμμάρια υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων 18 γραμμαρίων από φυσικά σάκχαρα και 3 γραμμαρίων φυτικών ινών.

Η αύξηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα δεν είναι απαραίτητα κακή. Στην πραγματικότητα, είναι μια απόλυτα φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στην κατανάλωση υδατανθράκων. Το ζητούμενο είναι να αποφεύγονται οι απότομες και πολύ υψηλές εξάρσεις (spikes) σε συχνή βάση, καθώς αυτό καταπονεί το σώμα.

Ευτυχώς, τα κεράσια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι δεν προκαλούν τόσο απότομη αύξηση του σακχάρου όσο άλλες πηγές υδατανθράκων, όπως η λευκή ζάχαρη ή το λευκό ψωμί. «Απολαμβάνετε όλη τη γλυκύτητα και τη θρεπτική αξία, χωρίς τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου», εξηγεί η Val Warner, M.S., RD, CSSD, CPT.

Οι φυτικές ίνες εμποδίζουν τις μεγάλες εξάρσεις

Γιατί τα κεράσια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη; Αυτό οφείλεται στη συνολική θρεπτική τους σύσταση. «Πολλοί υποθέτουν ότι τα γλυκά φρούτα προκαλούν μεγάλες εξάρσεις στο ζάχαρο, αλλά τα κεράσια θεωρούνται φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, εν μέρει χάρη στις φυτικές ίνες, την περιεκτικότητά τους σε νερό και τις φυσικές φυτικές ενώσεις τους», λέει ο Poulson.

Κάθε φλιτζάνι κεράσια προσφέρει περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών (το 11% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης), μαζί με πλήθος αντιοξειδωτικών, όπως ανθοκυανίνες, πολυφαινόλες, βιταμίνη C και βήτα-καροτένιο.

«Οι φυσικές φυτικές ίνες και οι πολυφαινόλες τους βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης και της απορρόφησης της γλυκόζης, γεγονός που οδηγεί σε μια πιο σταδιακή αύξηση του σακχάρου μετά το φαγητό», εξηγεί η Michelle Routhenstein, M.S., RD, CDCES, CDN.

Τα αντιοξειδωτικά τους μπορεί να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Αν και τα κεράσια αυξάνουν προσωρινά το ζάχαρο αμέσως μετά την κατανάλωσή τους, το πλούσιο αντιοξειδωτικό τους προφίλ μπορεί να προσφέρει μακροπρόθεσμα οφέλη στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου.

«Τα κεράσια δεν έχουν μόνο φυτικές ίνες που βοηθούν στην εξομάλυνση των εξάρσεων του σακχάρου, αλλά περιέχουν επίσης ανθοκυανίνες και άλλες πολυφαινόλες», τονίζει η Routhenstein. Αυτά τα αντιοξειδωτικά αποτελούν το «κλειδί» για τα πιθανά μακροπρόθεσμα οφέλη τους. «Μελέτες δείχνουν ότι οι ανθοκυανίνες βοηθούν στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη μείωση της φλεγμονής, που αποτελούν δύο βασικούς παράγοντες για τη σωστή ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα», καταλήγει η Warner.

Πώς να τρώτε κεράσια χωρίς να ανεβαίνει το σάκχαρο στο αίμα

Ο τρόπος που καταναλώνετε τα κεράσια παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίδρασή τους στο σάκχαρο του αίματος. Παρόλο που είναι ένα φρούτο με σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, υπάρχουν μερικοί έξυπνοι τρόποι για να τα απολαμβάνετε, υποστηρίζοντας παράλληλα τα επίπεδα γλυκόζης σας.

• Προσέξτε τις ποσότητες
• Προτιμήστε τα ολόκληρα κεράσια
• Συνδυάστε τα με πρωτεΐνη και καλά λιπαρά

Προσέξτε τις ποσότητες

Η ποσότητα των κερασιών που καταναλώνετε επηρεάζει άμεσα την αύξηση του σακχάρου. Περισσότερα κεράσια σημαίνουν περισσότερους υδατάνθρακες. «Περιοριστείτε σε μια μερίδα μισού έως ενός φλιτζανιού για να κρατήσετε το φορτίο των υδατανθράκων χαμηλό», προτείνει η διαιτολόγος Routhenstein. Όπως επισημαίνει και η Warner, «αν ξεπεράσετε αυτή την ποσότητα, η συνολική ποσότητα σακχάρου αρχίζει να αυξάνεται, ακόμα και αν πρόκειται για φρούτο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη».

Προτιμήστε τα ολόκληρα κεράσια

«Για να ελαχιστοποιήσετε τις απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο, καταναλώστε τα κεράσια στην ολόκληρη, φρέσκια ή κατεψυγμένη μορφή τους, αντί για χυμούς ή αποξηραμένα κεράσια», συμβουλεύει η Routhenstein. Τα ολόκληρα κεράσια προσφέρουν μεγαλύτερο όγκο, σας αναγκάζουν να τρώτε πιο αργά και περιέχουν λιγότερους υδατάνθρακες ανά μερίδα σε σύγκριση με τον χυμό κερασιού.

Συνδυάστε τα με πρωτεΐνη και καλά λιπαρά

Ο συνδυασμός των υδατανθράκων με πρωτεΐνη και λιπαρά μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση των σακχάρων και να αποτρέψει τις απότομες κορυφώσεις του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

Ιδέες για σωστούς συνδυασμούς:

• Στραγγιστό (ελληνικό) γιαούρτι
• Cottage cheese
• Ξηροί καρποί (π.χ. αμύγδαλα ή καρύδια)
• Λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών

Τα κεράσια μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής για άτομα που προσέχουν το σάκχαρό τους, αρκεί να δίνεται έμφαση στον έλεγχο της μερίδας και στον έξυπνο συνδυασμό τους με άλλα θρεπτικά συστατικά.

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, η λύση ίσως ξεκινά πολλές ώρες νωρίτερα. Σύμφωνα με γιατρό του BBC, μια απλή πρωινή συνήθεια μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, χωρίς συμπληρώματα ή ειδικές τροφές.

Γιατρός αποκαλύπτει μία πρωινή συνήθεια που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου το βράδυ

Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γίνεται μεγάλη συζήτηση για το πώς η μελατονίνη βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα. Αυτό έχει οδηγήσει πολλούς στο να αναζητούν φυσικές πηγές για να «ενισχύσουν» τα επίπεδά της πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, ο μόνιμος ειδικός της εκπομπής Morning Live του BBC, Dr. Xand, εξήγησε στους τηλεθεατές ότι υπάρχουν μερικά δωρεάν και εύκολα βήματα που πρέπει να εξετάσουν πριν αλλάξουν τη διατροφή τους ή προσθέσουν νέα συμπληρώματα.

Είναι οι «τροφές του ύπνου» απλώς ένα trend των social media;

Παρουσιάζοντας μια σειρά από τρόφιμα και ποτά που φημολογείται ότι βοηθούν στον ύπνο – όπως η μαύρη σοκολάτα, το γάλα, ο χυμός από βύσσινο και ορισμένα φρούτα – ο ιατρικός ειδικός του BBC δήλωσε ότι όλη αυτή η «φασαρία» που γίνεται για τις θαυματουργικές ιδιότητες αυτών των τροφών, στην πραγματικότητα δεν έχει ισχυρή επιστημονική βάση.

«Στα social media θα βρείτε αμέτρητες συζητήσεις για διάφορες θεραπείες κατά της αϋπνίας. Αξίζει να σημειωθεί ότι μεγάλο μέρος της διαφήμισης γύρω από αυτά τα προϊόντα προέρχεται από συγκεκριμένες πηγές. Είτε πρόκειται για ακτινίδια είτε για βύσσινα, κάποια από αυτά είναι απλώς υπερβολές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, συχνά καθοδηγούμενες από έρευνες που χρηματοδοτούνται από την ίδια τη βιομηχανία».

Αν και ο ειδικός δήλωσε ότι τα επιστημονικά δεδομένα για αυτές τις τροφές δεν τον πείθουν, πρότεινε στους ανθρώπους να μην εγκαταλείψουν μια ρουτίνα που ήδη τους βοηθάει, ακόμα κι αν αυτή περιλαμβάνει ένα ποτήρι γάλα ή λίγη σοκολάτα το βράδυ.

Το «κλειδί» είναι το πρωινό ξύπνημα

Ο Dr. Xand πρόσθεσε: «Υπάρχουν πολύ πιο σημαντικά πράγματα στα οποία πρέπει να εστιάσετε. Επιτρέψτε μου να σας δείξω έναν καλύτερο τρόπο για να βοηθήσετε το σώμα σας να ρυθμίσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, δεδομένου ότι ο επίφυση στον εγκέφαλό σας παράγει ήδη μελατονίνη.

Για αρχή, το να σηκώνεστε από το κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι πολύ πιο σημαντικό για το βιολογικό σας ρολόι από ό,τι η βραδινή σας ρουτίνα. Το να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ουσιαστικά αναγκάζει τον οργανισμό σας να μπει σε πρόγραμμα. Αυτό φαίνεται να ρυθμίζει πραγματικά το σύστημά σας».

Ο γιατρός διευκρίνισε ότι, αν και αυτά τα βήματα μπορεί να μην αυξάνουν την ποσότητα της μελατονίνης πέρα από αυτή που παράγει φυσικά το σώμα, βοηθούν τον εγκέφαλο να τη συνθέτει «με τον σωστό τρόπο και τη σωστή στιγμή».

Τι είναι η μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από την επίφυση του εγκεφάλου ως απόκριση στο σκοτάδι, στέλνοντας σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Σύμφωνα με το NHS (Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου), η μελατονίνη μπορεί να συνταγογραφηθεί για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό προκειμένου να σας δώσει εξατομικευμένες συμβουλές, με βάση τις προσωπικές σας ανάγκες.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά θεωρούνται από τις πιο πολύτιμες τροφές για την υγεία, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην προστασία του οργανισμού. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η τακτική κατανάλωση ενός συγκεκριμένου λαχανικού μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς, του εγκεφάλου και του εντέρου, ενώ συνδέεται ακόμη και με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Το πράσινο λαχανικό που οι ειδικοί συνδέουν με καλύτερη υγεία και μακροζωία

Σύμφωνα με διαιτολόγους, τα οφέλη από το σπανάκι είναι εντυπωσιακά, καθώς μπορεί δυνητικά να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Πιο συγκεκριμένα έχει τις εξής ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία:

• είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά,
• μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων,
• υποστηρίζει την υγεία του εντέρου και
• προστατεύει τον εγκέφαλο με την πάροδο του χρόνου.

Γιατί το σπανάκι είναι ο απόλυτος «πρωταγωνιστής» της μακροζωίας

Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Αν θέλετε να ζήσετε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή, η διατήρηση της φλεγμονής σε χαμηλά επίπεδα αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα. Ευτυχώς, οι τροφές που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως το σπανάκι, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά σε αυτό.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σπανάκι είναι γεμάτο με βιταμίνη C και καροτενοειδή, όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, τα οποία καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και μειώνουν τη φλεγμονή στον οργανισμό.

Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων

Η καθυστέρηση ή η πρόληψη των χρόνιων ασθενειών είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να βάλετε περισσότερο σπανάκι στη διατροφή σας. Η τακτική κατανάλωση σπανακιού και άλλων πράσινων φυλλωδών λαχανικών συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πολλών παθήσεων.

• Καρδιαγγειακή υγεία: «Το σπανάκι είναι πλούσιο σε νιτρικά άλατα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης», αναφέρει η διατροφολόγος Jamie Nadeau.
• Πρόληψη καρκίνου: Η ειδικός προσθέτει ότι το σπανάκι μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου, χάρη στις αντικαρκινικές του ενώσεις, όπως το βήτα-καροτένιο, η βιταμίνη C, οι φλαβονόλες και άλλα φυτοχημικά.

Υποστηρίζει την υγεία του εντέρου

Μια συνεχώς αυξανόμενη σειρά ερευνών δείχνει ότι η υγεία του εντέρου αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους δείκτες μακροζωίας. Ένας τρόπος για να φροντίσετε το πεπτικό σας σύστημα είναι να τρώτε συχνά σπανάκι, το οποίο περιέχει φυτικές ίνες που υποστηρίζουν την καλή πέψη.

• Tip για μέγιστο όφελος: Προτιμήστε το μαγειρεμένο. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι προσφέρει πάνω από 4 γραμμάρια φυτικών ινών, σε σύγκριση με το λιγότερο από 1 γραμμάριο που περιέχει η ίδια ποσότητα ωμού σπανακιού.

Επιπλέον, τα καροτενοειδή που περιέχει το σπανάκι έχουν συνδεθεί από τους ερευνητές με μεγαλύτερη ποικιλομορφία στο μικροβίωμα του εντέρου.

Προστατεύει τον εγκέφαλο από τη γήρανση

«Η βιολογική ηλικία του εγκεφάλου σας είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς δείκτες μακροζωίας», εξηγεί η Maggie Moon, M.S., RD. Γι’ αυτό και η επιλογή του σπανακιού είναι η πιο έξυπνη κίνηση για την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας.

Το σπανάκι ξεχωρίζει ως «τροφή μακροζωίας» επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ (βιταμίνη B9), αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά που φρενάρουν τη γνωστική εξασθένηση που σχετίζεται με την ηλικία. Μάλιστα, σχετική μελέτη διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη πράσινων φυλλωδών λαχανικών συνδέεται άμεσα με καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία και πιο αργή γήρανση του εγκεφάλου.

Για να επωφεληθείτε στο έπακρο, μπορείτε να το προσθέτετε στο πιάτο σας μερικές φορές την εβδομάδα (σε σαλάτες, stir-fries και smoothies). Όμως, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ανοίγετε το δοχείο και να βρίσκετε μια κολλώδη, μαραμένη μάζα.

Αν θέλετε να έχετε πάντα φρέσκα φύλλα σπανακιού στο ψυγείο σας, ακολουθήστε αυτό το μυστικό: Η χρήση ενός αεροστεγούς γυάλινου δοχείου είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής του λαχανικού.

Πώς να το διατηρήσετε φρέσκο το σπανάκι για περισσότερες ημέρες

Ο ένοχος για το αλλοιωμένο σπανάκι; Η υγρασία. Πρέπει να την αποφύγετε με κάθε κόστος. Το να αφήνετε το σπανάκι στην πλαστική συσκευασία ή τη σακούλα του σούπερ μάρκετ κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ειδικοί συνιστούν να κάνετε δύο πράγματα μόλις επιστρέψετε στο σπίτι από τα ψώνια:

• Να το στεγνώσετε: Αφαιρέστε τα φύλλα από τη συσκευασία και σκουπίστε τα απαλά με μια πετσέτα, χωρίς όμως να τα πλύνετε.
• Να το αποθηκεύσετε σωστά: Τοποθετήστε χαρτί κουζίνας στον πάτο ενός αεροστεγούς γυάλινου δοχείου, βάλτε μέσα το σπανάκι, σφραγίστε το και διατηρήστε το φρέσκο και χωρίς άγχος για έως και μία εβδομάδα.

Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να μετατρέψουν τον ύπνο σε πραγματική δοκιμασία. Σύμφωνα με ειδικό σε θέματα ύπνου, μια συγκεκριμένη θέση ύπνου στο κρεβάτι μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αέρα γύρω από το σώμα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο άνετα, ακόμη και στις πιο ζεστές νύχτες.

Ειδικός σε θέματα ύπνου αποκαλύπτει: Αυτή η θέση θα σας κρατήσει δροσερούς τις ζεστές καλοκαιρινές νύχτες

Καθώς οι νύχτες γίνονται όλο και πιο θερμές, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν μια άνετη θέση για να κοιμηθούν χωρίς να ιδρώνουν.

Το να ξαπλώνετε τεντωμένοι σαν «αστερίας» (starfish position) ίσως είναι η λύση για να παραμείνετε δροσεροί κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Η σύμβουλος ύπνου Dr. Allie Hare προτείνει ότι αυτή η συγκεκριμένη στάση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αντιμετώπιση της αποπνικτικής ζέστης στο κρεβάτι.

Επειδή πολλά σπίτια είναι κατασκευασμένα με τρόπο που να συγκρατούν τη θερμότητα αντί να την αποβάλλουν, οι υψηλές νυχτερινές θερμοκρασίες αναγκάζουν εκατομμύρια ανθρώπους να στριφογυρίζουν στο κρεβάτι. Μιλώντας σε ειδικούς της Emma Sleep, η Dr. Hare εξήγησε πώς η στάση του σώματος μπορεί να μειώσει τη δυσφορία.

«Η υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκειά του. Συγκεκριμένα, η υπερβολική ζέστη τη νύχτα μειώνει τον ύπνο βραδέων κυμάτων (βαθύ ύπνο), δηλαδή το στάδιο που μας βοηθά να ξυπνάμε ξεκούραστοι», τονίζει η Dr. Hare.

«Όταν είστε πλέον στο κρεβάτι, η στάση ύπνου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ο ύπνος σε στάση αστερία (ανάσκελα με ανοιχτά χέρια και πόδια) βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αέρα γύρω από το σώμα σας, εξασφαλίζοντας έναν πιο ξεκούραστο ύπνο».

Τι να κάνετε αν μοιράζεστε το κρεβάτι

Για όσους κοιμούνται με σύντροφο και δεν υπάρχει αρκετός χώρος ώστε να «απλωθούν» και οι δύο σαν αστερίες, οι ειδικοί προτείνουν ως εναλλακτική λύση τον ύπνο στο πλάι. Σύμφωνα με την Dr. Hare, αυτή η στάση «αυξάνει τη θερμότητα που αποβάλλεται από την πλάτη σας, βοηθώντας σας να νιώθετε πιο δροσεροί».

Η ειδικός προσφέρει επιπλέον στρατηγικές δροσιάς, δίνοντας έμφαση σε μια σημαντική καθημερινή συνήθεια, τη σωστή ενυδάτωση. Η κατανάλωση νερού παίζει τεράστιο ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε το σώμα σας να διαχειρίζεται καλύτερα την υπερβολική ζέστη τη νύχτα. Παράλληλα, έτσι αποφεύγετε την ανάγκη για μεγάλες ποσότητες νερού ακριβώς πριν την κατάκλιση, κάτι που θα μπορούσε να διακόψει τον ύπνο σας.

Έξυπνα tips για καλύτερο ύπνο στον καύσωνα

Μια απλή ρουτίνα πριν το κρεβάτι μπορεί να κάνει τη διαφορά σε μια καυτή νύχτα:

• Το χλιαρό ντους (Όχι κρύο!)
• Το κόλπο με τις παγωμένες κάλτσες
• Φυσικά και αναπνεύσιμα υφάσματα

Το χλιαρό ντους (Όχι κρύο!)

Η Dr. Hare συνιστά ένα χαλαρωτικό ντους περίπου μία ώρα πριν από τον ύπνο ως έναν εξαιρετικό τρόπο για να υποστηρίξετε τη φυσική διαδικασία ψύξης του οργανισμού. «Ένα χλιαρό –όχι κρύο– ντους προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος, με αποτέλεσμα να αποβάλλετε τη θερμότητα πιο αποτελεσματικά μόλις βγείτε», εξηγεί.

Το κόλπο με τις παγωμένες κάλτσες

Ένα ακόμα έξυπνο τρικ είναι να βρέξετε ελαφρώς ένα ζευγάρι κάλτσες και να το βάλετε στην κατάψυξη για 10 λεπτά πριν ξαπλώσετε. «Τα πόδια σας λειτουργούν ως ρυθμιστές θερμότητας. Όταν φορέσετε αυτές τις κάλτσες, θα βοηθήσουν το σώμα σας να νιώσει αμέσως πιο δροσερό καθώς προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε».

Φυσικά και αναπνεύσιμα υφάσματα

Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να διατηρηθείτε δροσεροί όλη τη νύχτα είναι να επιλέξετε τα σωστά κλινοσκεπάσματα. Αντικαταστήστε τα βαριά, συνθετικά υφάσματα με βαμβακερές ή μπαμπού επιλογές που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και μειώνουν την αίσθηση ασφυξίας.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) προειδοποίησε σήμερα ότι η Ευρώπη πιθανόν να βρεθεί αντιμέτωπη με «περισσότερες φονικές εβδομάδες»  με ακόμη ένα έντονο κύμα καύσωνα να σχηματίζεται πάνω από τον Ατλαντικό.

Μέσα στις επόμενες ημέρες η θερμοκρασία στην Πορτογαλία και στη νότια Ισπανία αναμένεται να φθάσει τους 43 βαθμούς Κελσίου.

Ο περιφερειακός διευθυντής του ΠΟΥ για την Ευρώπη, Χανς Κλούγκε, είχε χθες επείγουσα επικοινωνία με εκπροσώπους από 41 χώρες της περιοχής, την Ευρωπαϊκή Επιτροπή και οργανώσεις της κοινωνίας των πολιτών για να συζητήσουν για τα διδάγματα που αναδείχτηκαν από το πρόσφατο κύμα καύσωνα και για τις προετοιμασίες για το επόμενο.

Σε ανακοίνωσή του ο Κλούγκε αναφέρει ότι οι χώρες με σχέδια δράσης για την υγεία που συνδέονται με ακραίες θερμοκρασίες και καύσωνες ανταποκρίθηκαν ταχύτερα και προστάτευσαν καλύτερα τους πληθυσμούς τους στη διάρκεια του καύσωνα του Ιουνίου.

Ωστόσο, ο ίδιος είπε ότι λιγότερες από τις μισές από τις ευρωπαϊκές χώρες – μέλη του ΠΟΥ εφαρμόζουν τέτοια μέτρα.

Το σφοδρότερο κύμα καύσωνα στην Ευρώπη

Ειδικοί έχουν ανακοινώσει ότι το κύμα καύσωνα που διήρκεσε από τις 20 ως τις 28 Ιουνίου ήταν το σφοδρότερο που έχει καταγραφεί στην Ευρώπη προκαλώντας προβλήματα στην παραγωγή ενέργειας, καταστροφές στις υποδομές και υπερφορτώνοντας τα συστήματα υγειονομικής φροντίδας.

Επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι ακραίες θερμοκρασίες σχεδόν σίγουρα προκαλούνται από την κλιματική αλλαγή.

Η Γαλλία, η Ολλανδία και το Βέλγιο κατέγραψαν 3.700 πλεονάζοντες θανάτους με τις αρχές να προειδοποιούν ότι ο απολογισμός αυτός είναι προσωρινός και πιθανόν να αυξηθεί.

Η θερμοκρασία σε τμήματα της Ευρώπης ανήλθε στη διάρκεια του καύσωνα στους 40 βαθμούς.

«Το έργο τώρα πρέπει να γίνει σε δύο μέτωπα: να διορθωθεί ό,τι απέτυχε τις τελευταίες εβδομάδες πριν ενσκήψει ο επόμενος καύσωνας και να δομηθεί το είδος αυτό του συστήματος υγείας που δεν ανταποκρίνεται απλώς στις ακραίες θερμοκρασίες, αλλά είναι και προετοιμασμένο γι’ αυτές», κατέληξε ο Κλούγκε.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση χαρακτηρίζεται ως «σιωπηλός δολοφόνος», καθώς συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα μέχρι να εμφανιστούν σοβαρές επιπλοκές. Νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι μια απλή καθημερινή συνήθεια, που απαιτεί μόλις πέντε λεπτά, μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο της πίεσης και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Υψηλή πίεση: Η καθημερινή συνήθεια των 5 λεπτών που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού

Κάποτε τα wearables (έξυπνες συσκευές που φοριούνται) προορίζονταν αποκλειστικά για δρομείς μαραθωνίου και φανατικούς του γυμναστηρίου. Σήμερα, η wearable τεχνολογία έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Πλέον, μπορείτε να φοράτε ένα έξυπνο ρολόι (smartwatch), ένα δαχτυλίδι, ένα περικάρπιο ή άλλη συνδεδεμένη συσκευή για να παρακολουθείτε τα πάντα: από τα βήματα και τον ύπνο σας, μέχρι τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή σας πίεση.

Αν και αυτά τα εργαλεία βοηθούν τους ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα τις λειτουργίες του σώματός τους –και σε κάποιες περιπτώσεις να εντοπίσουν αλλαγές που απαιτούν ιατρική παρακολούθηση– όσοι τα χρησιμοποιούν συστηματικά είναι συνήθως άτομα που ήδη ενδιαφέρονται για την υγεία τους και υιοθετούν υγιεινές συμπεριφορές. Αντίθετα, τα άτομα με λιγότερο υγιεινό τρόπο ζωής είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιούν αυτές τις τεχνολογίες τακτικά, παρά τα πιθανά οφέλη από μια συνεχή παρακολούθηση.

Η ύπουλη απειλή της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Η υπέρταση, ή αλλιώς η υψηλή αρτηριακή πίεση, αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων:

• Του εγκεφαλικού επεισοδίου
• Της καρδιακής ανεπάρκειας
• Του οξέος στεφανιαίου συνδρόμου

Το πιο ανησυχητικό είναι ότι αρκετοί άνθρωποι έχουν υπέρταση, ωστόσο πολλοί δεν το γνωρίζουν, καθώς η υψηλή πίεση συχνά αναπτύσσεται χωρίς εμφανή συμπτώματα. Ως εκ τούτου, η τακτική μέτρηση και παρακολούθηση παίζει καθοριστικό ρόλο στη διάγνωση και τη μακροχρόνια διαχείριση της πάθησης.

Wearables και μέτρηση πίεσης στο σπίτι

Καθώς οι wearable συσκευές και οι συνδεδεμένες τεχνολογίες υγείας γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλείς, οι ερευνητές αρχίζουν να εξετάζουν αν η μέτρηση της πίεσης στο σπίτι μπορεί να βελτιώσει τη φροντίδα των υπερτασικών ασθενών.

Αντί να βασίζονται αποκλειστικά σε μετρήσεις που γίνονται κατά τις περιοδικές επισκέψεις στον γιατρό, αυτές οι σύγχρονες προσεγγίσεις μπορούν να προσφέρουν μια πολύ πιο ξεκάθαρη και συνεχή εικόνα για τις διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου.

Πώς διεξήχθη η μελέτη για την παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι

Για να διερευνήσουν εάν η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι θα μπορούσε να βελτιώσει τη φροντίδα των ασθενών με υπέρταση, οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια μελέτη παρατήρησης, η οποία δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό European Heart Journal Digital Health. Η ανάλυση βασίστηκε στα ιατρικά αρχεία περισσότερων από 450.000 ενηλίκων σε ολόκληρη τη Σκωτία. Οι συμμετέχοντες ήταν άνω των 16 ετών και είχαν λάβει τουλάχιστον μία συνταγή για φάρμακα πρώτης γραμμής κατά της υψηλής πίεσης μεταξύ Μαρτίου 2019 και Φεβρουαρίου 2021.

Από αυτό το μεγάλο δείγμα, οι ερευνητές εντόπισαν τους ασθενείς που χρησιμοποιούσαν το εθνικό πρόγραμμα τηλεπαρακολούθησης της πίεσης στη Σκωτία. Το συγκεκριμένο σύστημα επιτρέπει στα άτομα να μετρούν την πίεσή τους στο σπίτι και να υποβάλλουν ηλεκτρονικά τις ενδείξεις στην ιατρική τους ομάδα. Για να συμπεριληφθούν στη συγκεκριμένη ομάδα, οι συμμετέχοντες έπρεπε να έχουν υποβάλει περισσότερες από μία μετρήσεις κατά τη διάρκεια της τριετούς περιόδου της μελέτης.

Η σύγκριση των αποτελεσμάτων και η ομάδα ελέγχου

Τα αποτελέσματα της ομάδας τηλεπαρακολούθησης συγκρίθηκαν με μια ομάδα ελέγχου. Η ομάδα αυτή αποτελούνταν από ασθενείς οι οποίοι δεν χρησιμοποιούσαν το σύστημα κατ’ οίκον καταγραφής, αλλά είχαν παρόμοια κοινωνικοδημογραφικά χαρακτηριστικά, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του φύλου και του είδους της φαρμακευτικής αγωγής για την υπέρταση.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν τις μεταβολές στην αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων με την πάροδο του χρόνου. Παράλληλα, κατέγραψαν τα σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια, όπως:

• Επείγουσες νοσηλείες ή θανάτους που σχετίζονται με οξύ στεφανιαίο σύνδρομο.
• Εγκεφαλικά επεισόδια.
• Καρδιακή ανεπάρκεια.
• Παρoδικά ισχαιμικά επεισόδια (TIA).

Ποια ήταν τα ευρήματα της μελέτης

Συνολικά, τα ευρήματα δείχνουν ότι οι ασθενείς που χρησιμοποίησαν την τηλεπαρακολούθηση (telemonitoring) για τη συστηματική, μακροχρόνια διαχείριση της αρτηριακής τους πίεσης και μοιράστηκαν τα αποτελέσματά τους με τον γιατρό τους, είχαν καλύτερη καρδιαγγειακή έκβαση σε σχέση με όσους δεν το έκαναν.

Συγκριτικά με τους μη χρήστες, όσοι αξιοποίησαν την τηλεπαρακολούθηση εμφάνισαν χαμηλότερα ποσοστά σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων, συμπεριλαμβανομένων του εγκεφαλικού επεισοδίου, της καρδιακής ανεπάρκειας και του οξέος στεφανιαίου συνδρόμου.

Βελτίωση και ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης σημαντική βελτίωση στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης μεταξύ των χρηστών:

• 1ος μήνας: Η συστολική αρτηριακή πίεση (η «μεγάλη») μειώθηκε από τον πρώτο κιόλας μήνα παρακολούθησης.
• 3ος μήνας: Τα επίπεδα της πίεσης συνέχισαν να βελτιώνονται.
• 12ος μήνας: Η πίεση παρέμεινε σε χαμηλότερα επίπεδα καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους παρακολούθησης.

Τα αποτελέσματα αυτά υποδηλώνουν ότι η τακτική μέτρηση της πίεσης στο σπίτι, σε συνδυασμό με την ηλεκτρονική αναφορά των δεδομένων, μπορεί να υποστηρίξει τη μακροχρόνια διαχείριση της υπέρτασης. Αν και αυτό συμβαδίζει με προηγούμενες έρευνες, απαιτούνται πιο μακροχρόνιες μελέτες για να διαπιστωθεί αν οι βελτιώσεις αυτές διατηρούνται και μετά το πέρας του ενός έτους.

Το προφίλ των ασθενών και οι προκλήσεις της ψηφιακής υγείας

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι οι άνθρωποι που ήταν πιο πιθανό να υιοθετήσουν την τηλεπαρακολούθηση έτειναν να είναι νεότεροι σε ηλικία, τους είχαν συνταγογραφηθεί λιγότερα φάρμακα για την πίεση και ζούσαν σε περιοχές με μεγαλύτερη κοινωνικοοικονομική σταθερότητα.

Η πρόκληση: Τα ευρήματα αυτά αναδεικνύουν ένα σημαντικό κενό – οι ασθενείς που ενδεχομένως έχουν τη μεγαλύτερη ανάγκη για στενή παρακολούθηση της πίεσης, δεν είναι πάντα εκείνοι που εξοικειώνονται ή χρησιμοποιούν τα ψηφιακά εργαλεία υγείας.

Περιορισμοί της επιστημονικής μελέτης

Αν και η μελέτη ήταν ισχυρή, διαθέτοντας μεγάλο δείγμα συμμετεχόντων και χρησιμοποιώντας πραγματικά δεδομένα υγείας, οι ερευνητές σημείωσαν ορισμένους περιορισμούς:

• Περιορισμένα δεδομένα: Για τους συμμετέχοντες που δεν χρησιμοποίησαν την τηλεπαρακολούθηση στο σπίτι, τα δεδομένα της πίεσης ήταν πιο περιορισμένα, καθιστώντας δυσκολότερη τη σύγκριση των αλλαγών σε βάθος χρόνου μεταξύ των δύο ομάδων.
• Φύση της μελέτης: Επειδή η μελέτη ήταν παρατηρητική, τα ευρήματα δεν μπορούν να αποδείξουν επιστημονικά ότι η τηλεπαρακολούθηση προκάλεσε άμεσα τη βελτίωση της πίεσης ή των καρδιαγγειακών αποτελεσμάτων.
• Άλλες υγιεινές συνήθειες: Οι ασθενείς που επέλεξαν να συμμετάσχουν στην τηλεπαρακολούθηση ίσως ήταν γενικότερα πιο ευαισθητοποιημένοι και υιοθετούσαν κι άλλες υγιεινές συμπεριφορές (π.χ. διατροφή, άσκηση) που δεν καταγράφηκαν σε αυτή την ανάλυση.

Πώς εφαρμόζονται αυτά τα δεδομένα στην καθημερινή ζωή

Τα ευρήματα αυτής της μελέτης δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι όλοι πρέπει να τρέξουν να αγοράσουν ένα smartwatch ή να καταγράφουν κάθε δείκτη υγείας. Ωστόσο, η μελέτη αναδεικνύει ένα σημαντικό συμπέρασμα: Όταν οι άνθρωποι παρακολουθούν τη σταθερά την πίεσή τους και παραμένουν σε επαφή με τον γιατρό τους, μπορούν να διαχειριστούν πολύ καλύτερα την υπέρταση σε βάθος χρόνου.

Η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο, κυρίως επειδή η υψηλή πίεση συχνά αναπτύσσεται χωρίς εμφανή συμπτώματα. Εάν έχετε διαγνωστεί με υπέρταση ή έχετε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, συζητήστε με έναν επαγγελματία υγείας για το αν έχει νόημα να ελέγχετε την πίεσή σας στο σπίτι – ίσως μάλιστα σας προτείνουν ένα συγκεκριμένο, πιστοποιημένο πιεσόμετρο.

Πώς να μετράτε σωστά την πίεσή σας

Αν ο γιατρός σάς συστήσει τη χρήση πιεσόμετρου, το θετικό είναι ότι αυτή η συνήθεια δεν θα σας στερήσει χρόνο από την ημέρα σας. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά να μετράτε την πίεσή σας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου χαλάρωσης – μην το κάνετε αμέσως μετά από σωματική άσκηση ή ενώ πίνετε τον πρωινό σας καφέ. Αντίθετα, καθίστε ήσυχα για περίπου πέντε λεπτά και μετά αφήστε το αυτόματο πιεσόμετρο να κάνει τη δουλειά του.

4 καθημερινές συνήθειες για την υγεία της καρδιάς

Πέρα από την απλή παρακολούθηση των τιμών της πίεσης, υπάρχουν και άλλες υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να υποστηρίξετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα:

• Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή: Δώστε προτεραιότητα σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς και άπαχες πηγές πρωτεΐνης. Παράλληλα, περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νάτριο (αλάτι) και πρόσθετη ζάχαρη.
• Βάλτε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας: Η τακτική άσκηση διατηρεί την καρδιά ισχυρή και σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
• Διακόψτε το κάπνισμα: Το κάπνισμα καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες, έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο.
• Συνεργαστείτε τακτικά με τον γιατρό σας: Οι προγραμματισμένες επισκέψεις βοηθούν στην παρακολούθηση των αλλαγών, στην προσαρμογή της φαρμακευτικής αγωγής όταν χρειάζεται και στο χτίσιμο συνηθειών για μακροπρόθεσμη διαχείριση της πίεσης.

Αν αλλάζετε τις μαξιλαροθήκες σας μόνο όταν πλένετε τα σεντόνια, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τη συνήθειά σας. Σύμφωνα με ειδικούς στην υγιεινή του ύπνου, η μαξιλαροθήκη μπορεί να συγκεντρώσει μεγάλες ποσότητες βακτηρίων μέσα σε λίγες ημέρες, γεγονός που ενδέχεται να συμβάλει στην εμφάνιση ακμής, ερεθισμών και άλλων δερματικών προβλημάτων.

Μαξιλαροθήκες: Ειδικοί εξηγούν γιατί πρέπει να τις πλένετε κάθε εβδομάδα

Ένας γιατρός και ειδικοί στην υγιεινή του ύπνου προειδοποιούν ότι οι άπλυτες μαξιλαροθήκες μπορούν να φιλοξενήσουν εκατομμύρια αποικίες βακτηρίων. Μάθετε πόσο συχνά πρέπει πραγματικά να τις αλλάζετε.

Όσον αφορά το πλύσιμο των σεντονιών, άλλοι είναι πιο τυπικοί και άλλοι το αμελούν. Με τους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας, είναι μια δουλειά του σπιτιού που εύκολα μπορεί να ξεχαστεί.

Σύμφωνα με τον Dr. Gareth Nye, τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να πλένονται κάθε εβδομάδα — αν και αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αν κοιμάστε μόνοι ή με σύντροφο. «Ο λόγος κρύβεται στον ιδρώτα, τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τη συσσώρευση μικροοργανισμών. Οι άνθρωποι ιδρώνουν με διαφορετικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της νύχτας, με τους άνδρες συνήθως να ιδρώνουν λιγότερο και τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση να ιδρώνουν περισσότερο», εξηγεί ο γιατρός.

Τι ισχύει όμως ειδικά για τις μαξιλαροθήκες;

Οι ειδικοί στα στρώματα από το WinstonsBeds.com καλούν τον κόσμο να πλένει τις μαξιλαροθήκες του πολύ πιο συχνά για να ενισχύσει την υγιεινή του ύπνου του. Παρόλο που οι περισσότεροι πλένουν τα σεντόνια τους ανά διαστήματα, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η ίδια συχνότητα απλά δεν αρκεί για τις μαξιλαροθήκες.

Μια μαξιλαροθήκη μπορεί να συγκεντρώσει περίπου 3 εκατομμύρια αποικίες βακτηρίων ανά τετραγωνική ίντσα μετά από μόλις μία εβδομάδα χρήσης. Αυτή η συσσώρευση από βρωμιά, ιδρώτα, λιπαρότητα και νεκρά κύτταρα πιέζεται πάνω στο πρόσωπό μας κάθε βράδυ, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σπυράκια, ακμή και ερεθισμούς, ειδικά σε όσους έχουν ευαίσθητο δέρμα.

Η ομάδα του WinstonsBeds συνιστά να ρίχνετε τις μαξιλαροθήκες στο πλυντήριο μαζί με τα υπόλοιπα καθημερινά ρούχα, ώστε να παραμένουν φρέσκες και καθαρές χωρίς να χρειάζεται ξεχωριστή πλύση.

Λιπαρότητα, μαλλιά και σάλια: Ο κρυφός εχθρός

Η Rebecca Swain, ειδικός από το WinstonsBeds, εξηγεί: «Το πρόσωπό μας έρχεται σε επαφή με το μαξιλάρι κάθε βράδυ για 8 ώρες. Αν δεν είναι καθαρό, μπορεί να προκληθούν δερματικοί ερεθισμοί. Το μαξιλάρι απορροφά πολλή λιπαρότητα και έλαια από το τριχωτό της κεφαλής, για να μην αναφέρουμε τα νεκρά κύτταρα και τα σάλια».

Λιπαρά μαλλιά: Όσοι έχουν μακριά μαλλιά και τα λούζουν μία ή δύο φορές την εβδομάδα, θα διαπιστώσουν ότι οι μαξιλαροθήκες τους λερώνουν πολύ πιο γρήγορα λόγω της λιπαρότητας των μαλλιών.

Η παγίδα των δύο εβδομάδων: Οι περισσότεροι αλλάζουν σεντόνια κάθε δύο εβδομάδες, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό για την περίπτωση της μαξιλαροθήκης. Γι’ αυτό αξίζει να τις πλένετε πιο συχνά.

Μην ξεχνάτε το ίδιο το μαξιλάρι

Τα ίδια τα μαξιλάρια πρέπει επίσης να πλένονται μία ή δύο φορές τον χρόνο για να απομακρύνεται ο ιδρώτας που έχει εισχωρήσει μέσα από τη μαξιλαροθήκη. Μπορείτε απλά να τα βάλετε στο πλυντήριο, αλλά είναι πάντα καλύτερο να ελέγχετε πρώτα την ετικέτα φροντίδας τους.

Δύο πλήρως εξοπλισμένα ελικόπτερα στο ΕΚΑΒ, δωρεά των τεσσάρων συστημικών τραπεζών

Παρουσία του Υπουργού Υγείας, Άδωνι Γεωργιάδη πραγματοποιήθηκε σήμερα, Δευτέρα 6 Ιουλίου 2026, η τελετή παράδοσης δύο πλήρως εξοπλισμένων ελικοπτέρων στο ΕΚΑΒ, τα οποία αποτελούν δωρεά των τεσσάρων συστημικών τραπεζών: Alpha Bank, Eurobank, Εθνικής Τράπεζας και Τράπεζας Πειραιώς.

Στην εκδήλωση παρευρέθηκαν ο Υφυπουργός Υγείας, Μάριος Θεμιστοκλέους, η Γενική Γραμματέας Υπηρεσιών Υγείας, Λίλιαν Βενετία Βιλδιρίδη, ο Πρόεδρος του ΕΚΑΒ, Γιώργος Χαραλάμπους, οι Διευθύνοντες Σύμβουλοι της Alpha Bank, Βασίλης Ψάλτης, της Eurobank, Φωκίων Καραβίας, της Τράπεζας Πειραιώς, Χρήστος Μεγάλου, ο Πρόεδρος του Διοικητικού Συμβουλίου της Εθνικής Τράπεζας, Γκίκας Χαρδούβελης, και η Acting Γενική Διευθύντρια της Ελληνικής Ένωσης Τραπεζών (ΕΕΤ), Χαρούλα Απαλαγάκη.

Στο πλαίσιο δωρεάς ύψους 2 εκατ. ευρώ, διατίθενται στο ΕΚΑΒ δύο σύγχρονα ελικόπτερα τύπου Leonardo AW139, πλήρως εξοπλισμένα για αποστολές αεροδιακομιδής και στελεχωμένα με εξειδικευμένα πληρώματα. Τα ελικόπτερα θα επιχειρούν υπό τον επιχειρησιακό συντονισμό του ΕΚΑΒ, καλύπτοντας τις ανάγκες τόσο της ηπειρωτικής όσο και της νησιωτικής Ελλάδας. Η πρωτοβουλία υλοποιήθηκε κατόπιν σχετικού αιτήματος του Υπουργού Υγείας Άδωνι Γεωργιάδη. Η Ελληνική Ένωση Τραπεζών, εκπροσωπώντας τις τέσσερις δωρήτριες τράπεζες, ανέλαβε τον συντονισμό και την υλοποίηση της δωρεάς, σύμφωνα με το ισχύον θεσμικό πλαίσιο.

Οι δηλώσεις Γεωργιάδη, Θεμιστοκλέους και Ζανιά

Ο Υπουργός Υγείας Άδωνις Γεωργιάδης δήλωσε:

«Η ενίσχυση του στόλου των υγειονομικών αεροδιακομιδών του ΕΚΑΒ με δύο πλήρως εξοπλισμένα ελικόπτερα αποτελεί μία ιδιαίτερα σημαντική προσθήκη για το Εθνικό Σύστημα Υγείας και, πάνω απ’ όλα, για την ασφάλεια των πολιτών και των επισκεπτών της χώρας μας. Κατά τη θερινή περίοδο, όταν οι ανάγκες αυξάνονται σημαντικά, η δυνατότητα άμεσης και ασφαλούς μεταφοράς βαρέως πασχόντων ασθενών μπορεί να αποδειχθεί καθοριστική για τη διάσωση ανθρώπινων ζωών. Θέλω να ευχαριστήσω θερμά τις τέσσερις συστημικές τράπεζες Alpha Bank, Eurobank, Εθνική Τράπεζα και Πειραιώς για τη σημαντική αυτή δωρεά τους στο ΕΣΥ. Η πρωτοβουλία αυτή αποδεικνύει έμπρακτα ότι όταν ο δημόσιος και ο ιδιωτικός τομέας συνεργάζονται με κοινό σκοπό, μπορούν να προσφέρουν ουσιαστικές λύσεις που ενισχύουν τη δημόσια υγεία και σώζουν ζωές. Στο Υπουργείο Υγείας συνεχίζουμε με συνέπεια να ενισχύουμε το ΕΚΑΒ, επενδύοντας σε σύγχρονα μέσα, εξοπλισμό και ανθρώπινο δυναμικό, ώστε κάθε πολίτης, σε κάθε γωνιά της Ελλάδας, να έχει πρόσβαση σε άμεση και ποιοτική επείγουσα προνοσοκομειακή φροντίδα. Αυτή είναι η δέσμευσή μας και την υλοποιούμε καθημερινά με συγκεκριμένες πράξεις».

Ο Υφυπουργός Υγείας Μάριος Θεμιστοκλέους δήλωσε:

«Προσβάσιμο Εθνικό Σύστημα Υγείας είναι εκείνο που μπορεί να περιθάλπει και στην πιο δύσβατη και απομακρυσμένη περιοχή, για τον κάθε πολίτη. Σήμερα ενισχύουμε το ΕΚΑΒ σε έναν κρίσιμο τομέα για μια νησιωτική χώρα όπως η Ελλάδα, αυτόν των αεροδιακομιδών. Με δύο νέα ελικόπτερα, με 2 νέες γέφυρες ζωής για τους κατοίκους των νησιών, των απομακρυσμένων περιοχών, για κάθε πολίτη που χρειάζεται πρόσβαση σε νοσοκομειακή φροντίδα. Οι χιλιάδες αεροδιακομιδές που πραγματοποιούνται κάθε χρόνο αποδεικνύουν άλλωστε τον καθοριστικό ρόλο σε αυτό.Θέλω να ευχαριστήσω θερμά την Ελληνική Ένωση Τραπεζών για τη σημαντική συνεισφορά της, καθώς και τα στελέχη του ΕΚΑΒ και της Πολεμικής Αεροπορίας που καθημερινά έχουν συστρατευτεί στην πιο κρίσιμη μάχη: την προστασία της ανθρώπινης ζωής. Για εμάς, στο Υπουργείο Υγείας, δεν υπάρχουν πολίτες απομακρυσμένοι ή μη. Σε κάθε γωνιά της πατρίδας μας, για όποιον το χρειαστεί, το ΕΚΑΒ θα βρίσκεται εκεί: να περιθάλπει, να προστατεύει, να διασώζει».

Ο Πρόεδρος του Διοικητικού Συμβουλίου της Ελληνικής Ένωσης Τραπεζών, Γιώργος Ζανιάς, εκπροσωπώντας τις τέσσερις δωρήτριες τράπεζες, δήλωσε:

«Η προστασία της ανθρώπινης ζωής αποτελεί ύψιστη προτεραιότητα. Με τη νέα αυτή δωρεά, οι τέσσερις συστημικές τράπεζες ενώνουν τις δυνάμεις τους για να ενισχύσουν το έργο του Υπουργείου Υγείας και του ΕΚΑΒ και να συμβάλουν ουσιαστικά στην επιχειρησιακή του ετοιμότητα, ιδιαίτερα στις περιοχές όπου ο χρόνος είναι καθοριστικός για τη διάσωση μιας ζωής. Η πρωτοβουλία αυτή επιβεβαιώνει για μία ακόμα φορά τη δέσμευση των τραπεζών σε πρωτοβουλίες με έντονο κοινωνικό αποτύπωμα. Κάθε φορά που ο δημόσιος και ιδιωτικός τομέας συνεργάζονται με κοινό στόχο, μπορούν να επιτύχουν ουσιαστικά αποτελέσματα προς όφελος όλων των πολιτών».

Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής για την υγεία των αρθρώσεων βρίσκεται στο επίκεντρο νέας επιστημονικής έρευνας. Σύμφωνα με μελέτη, η λήψη γλυκοζαμίνης από άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ ή ήπια γνωστική διαταραχή συσχετίστηκε με ταχύτερη εξέλιξη της γνωστικής έκπτωσης και αυξημένο κίνδυνο θανάτου. Ωστόσο, οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι τα ευρήματα δείχνουν συσχέτιση και όχι σχέση αιτίας-αποτελέσματος.

Αλτσχάιμερ: Συμπλήρωμα για τους πόνους στις αρθρώσεις ενδέχεται να επιταχύνει την απώλεια μνήμης

Οι ασθενείς με τη νόσο Αλτσχάιμερ που λάμβαναν το δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής γλυκοζαμίνη είχαν 25% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα σε μια πενταετία, σε σχέση με όσους δεν το λάμβαναν. Αυτό είναι το βασικό εύρημα μιας νέας επιστημονικής μελέτης που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο περιοδικό Nature Metabolism.

Η γλυκοζαμίνη είναι ένα μόριο σακχάρου που διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή (over-the-counter) ως θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις και την αρθρίτιδα.

Διαπιστώθηκε ότι η γλυκοζαμίνη επηρεάζει επίσης τους ανθρώπους που βρίσκονται στο αρχικό στάδιο της απώλειας μνήμης, μια κατάσταση γνωστή ως ήπια γνωστική διαταραχή. Τα άτομα που βρίσκονταν σε αυτό το πρώιμο στάδιο άνοιας και λάμβαναν το συγκεκριμένο συμπλήρωμα αντιμετώπιζαν 25% μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν Αλτσχάιμερ.

Πώς διεξήχθη η μελέτη

Η ανάλυση σε ασθενείς με τη νόσο Αλτσχάιμερ βασίστηκε σε ανωνυμοποιημένα ιατρικά αρχεία από το σύστημα υγείας του Πανεπιστημίου της Φλόριντα (University of Florida Health).

• Η μελέτη περιέλαβε 24.000 ασθενείς με άνοια και 41.000 με ήπια γνωστική διαταραχή.
• Έγινε σύγκριση ανάμεσα σε άτομα που έπαιρναν γλυκοζαμίνη και σε όσα δεν έπαιρναν.

Στη συνέχεια, πραγματοποιήθηκαν πειράματα σε ποντίκια τροποποιημένα γενετικά ώστε να εμφανίζουν συμπτώματα παρόμοια με το Αλτσχάιμερ, προκειμένου να εντοπίσουμε τον μηχανισμό με τον οποίο η γλυκοζαμίνη επηρεάζει τον εγκέφαλο.

Ανακαλύφθηκε ότι το μπλοκάρισμα του ενζύμου που παράγει σάκχαρα όπως η γλυκοζαμίνη βελτίωσε τα συμπτώματα άνοιας στα ποντίκια. Αντίθετα, η χορήγηση γλυκοζαμίνης στα ίδια ποντίκια επιδείνωσε την απώλεια μνήμης. Στα υγιή ποντίκια που έλαβαν το ίδιο συμπλήρωμα δεν παρατηρήθηκε καμία απολύτως επίδραση.

Γιατί είναι σημαντικά αυτά τα ευρήματα

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) κατατάσσει τη γλυκοζαμίνη στα συμπληρώματα διατροφής και όχι στα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ως αποτέλεσμα, ο καθένας μπορεί να την αγοράσει ελεύθερα χωρίς να επισκεφθεί γιατρό.

Η γλυκοζαμίνη είναι ένα αμινοσάκχαρο. Αποτελείται από γλυκόζη και ένα αμινοξύ που ονομάζεται γλουταμίνη, και το σώμα χρησιμοποιεί αυτά τα μόρια για να χτίσει νέα κύτταρα. Επειδή δεν θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, η «έλλειψη γλυκοζαμίνης» δεν αποτελεί αναγνωρισμένη πάθηση. Παρόλα αυτά, πολλοί τη λαμβάνουν βασιζόμενοι σε εμπειρικές αναφορές ότι βελτιώνει την υγεία των αρθρώσεων, ειδικά στα γόνατα.

Ο άγνωστος μηχανισμός του Αλτσχάιμερ στον εγκέφαλο

Για περισσότερο από μια δεκαετία, η ομάδα μου στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα μελετά τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί και επεξεργάζεται το σάκχαρο, καθώς και το τι πηγαίνει λάθος με αυτή τη χημεία στους ασθενείς με Αλτσχάιμερ.

Ένα λιγότερο γνωστό πρόβλημα που σχετίζεται με τη νόσο είναι ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα και οι πρωτεΐνες συσσωρεύουν υπερβολικά στρώματα σακχάρου.

Φυσιολογικά, τα εγκεφαλικά κύτταρα φέρουν στην επιφάνειά τους σύντομες αλυσίδες σακχάρου (N-γλυκάνες), οι οποίες βοηθούν τις νέες πρωτεΐνες να πάρουν το σωστό σχήμα τους και να συνδεθούν με άλλες. Ωστόσο, στους ασθενείς με Αλτσχάιμερ, αυτές οι αλυσίδες συσσωρεύονται εκεί που δεν θα έπρεπε. Οι υποκείμενες πρωτεΐνες αρχίζουν να υπολειτουργούν, οδηγώντας σε απώλεια μνήμης και κυτταρικό θάνατο. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται υπεργλυκοζυλίωση (hyperglycosylation).

Γλυκοζαμίνη: Πότε είναι ασφαλής και πότε επικίνδυνη η λήψη της

Λαμβάνοντας υπόψη ότι εκατομμύρια ηλικιωμένοι ζουν με τη νόσο Αλτσχάιμερ, υποθέσαμε ότι πολλοί από αυτούς παίρνουν παράλληλα γλυκοζαμίνη για τις αρθρώσεις τους, συμβάλλοντας άθελά τους στη γνωστική έκπτωση.

Σημαντική διευκρίνιση: Παλαιότερες μελέτες έχουν συνδέσει τη γλυκοζαμίνη με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας σε γνωστικά υγιείς ενήλικες. Τα ευρήματά μας δεν έρχονται σε αντίθεση με εκείνες τις αναφορές, αλλά τις θέτουν υπό όρους.

Ενώ η γλυκοζαμίνη φαίνεται να είναι ασφαλής και δυνητικά προστατευτική για έναν υγιή εγκέφαλο, μπορεί να αποβεί επιβλαβής για έναν εγκέφαλο που παρουσιάζει ήδη γνωστική εξασθένηση.

Όσα παραμένουν άγνωστα για τη γλυκοζαμίνη

Καθώς η μελέτη βασίστηκε σε ιατρικά αρχεία ασθενών και όχι σε μια ελεγχόμενη κλινική δοκιμή σε ανθρώπους, δεν μπορεί να αποδείξει ότι η γλυκοζαμίνη προκαλεί άμεσα ταχύτερη γνωστική εξασθένηση – δείχνει μόνο μια σαφή συσχέτιση.

Για να απαντηθεί οριστικά αυτό το ερώτημα, θα χρειαζόταν μια μελέτη όπου η γλυκοζαμίνη θα χορηγούνταν τυχαία σε ορισμένους ασθενείς και όχι σε άλλους. Ωστόσο, από τη στιγμή που υπάρχουν ενδείξεις ότι η γλυκοζαμίνη ενδέχεται να αυξάνει τον κίνδυνο για άνοια, η εσκεμμένη χορήγησή της σε ασθενείς θα ήταν ανήθικη από πλευράς ιατρικής δεοντολογίας.

Επιπλέον, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακόμη αν η εμφανής βλάβη που προκαλεί η γλυκοζαμίνη στον εγκέφαλο ατόμων με προβλήματα μνήμης εξαρτάται από:

• Τη δοσολογία του συμπληρώματος.
• Την εταιρεία/μάρκα του σκευάσματος.
• Το χρονικό διάστημα για το οποίο οι ασθενείς το λαμβάνουν.

Τέλος, παραμένει άγνωστο αν το συγκεκριμένο εύρημα ισχύει και για άλλες μορφές άνοιας εκτός από τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Ποια είναι τα επόμενα βήματα της έρευνας

Ένας τρόπος για να ελεγχθεί αν η γλυκοζαμίνη προκαλεί άμεσα τη φθορά των νοητικών λειτουργιών θα ήταν μια κλινική δοκιμή σε ασθενείς οι οποίοι λάμβαναν το συμπλήρωμα και στη συνέχεια το διέκοψαν. Περίπου το 8% των ασθενών με άνοια στη βάση δεδομένων μας ανήκει σε αυτήν την κατηγορία.

Στόχος των ειδικών είναι να παρακολουθήσουν τους ασθενείς για αρκετά χρόνια, ώστε να διαπιστώσουμε αν η διακοπή του συμπληρώματος επιβραδύνει τη γνωστική τους εξασθένηση.

Παράλληλα, εξετάζουν χημικές ενώσεις που μπλοκάρουν το μόριο N-glycan και μειώνουν τη συσσώρευση σακχάρων στα εγκεφαλικά κύτταρα, για να δούμε αν αυτή η μέθοδος θα μπορούσε να επιβραδύνει ή να αναστρέψει τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Τέλος, σχεδιάζουν να διερευνήσουμε εάν άλλα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία ο οργανισμός διασπά με παρόμοιο τρόπο όπως τη γλυκοζαμίνη, εγκυμονούν ανάλογους κινδύνους για τον εγκέφαλο που ήδη παρουσιάζει σημάδια νοητικής εξασθένησης.

Γιατί κάποιοι άνθρωποι ξυπνούν γεμάτοι ενέργεια, ενώ άλλοι νιώθουν εξαντλημένοι ακόμη και μετά από αρκετές ώρες ύπνου; Μια νέα επιστημονική μελέτη αποκαλύπτει ότι η απάντηση δεν εξαρτάται μόνο από τη διάρκεια του ύπνου. Οι ερευνητές εντόπισαν τέσσερις βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν την πρωινή εγρήγορση, δείχνοντας ότι ο συνδυασμός ύπνου, άσκησης και σωστής διατροφής μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Επιστήμονες αποκαλύπτουν το μυστικό για να ξυπνάτε με ενέργεια και πνευματική διαύγεια

Αν έχετε πέσει ποτέ στο κρεβάτι εντελώς εξαντλημένοι και κοιμηθήκατε αμέσως, μόνο και μόνο για να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί νιώθοντας κουρασμένοι και «κομμένοι», δεν είστε οι μόνοι. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και τα επίπεδα της ενέργειάς σας.

Μια νέα επιστημονική μελέτη υποστηρίζει ότι εντόπισε το μυστικό για ένα πρωινό ξύπνημα γεμάτο ενέργεια και ζωντάνια. Και παραδόξως, δεν αφορά μόνο το πόσο καλά κοιμηθήκατε το βράδυ.

Η έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ (UC Berkeley), η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Communications, εξέτασε πώς ο ύπνος της προηγούμενης νύχτας, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή, επηρεάζει το πώς νιώθουμε το πρωί.

Σε αυτή τη μακροχρόνια μελέτη 833 ατόμων (διδύμων και μη γενετικά συγγενών ενηλίκων), οι ερευνητές απέδειξαν ότι το πόσο αποτελεσματικά «ξυπνάει» ο οργανισμός μας δεν σχετίζεται με τα γονίδια, αλλά με τέσσερις ανεξάρτητους παράγοντες:

• Την ποσότητα και ποιότητα του ύπνου το προηγούμενο βράδυ.
• Τη σωματική δραστηριότητα της προηγούμενης ημέρας.
• Ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες.
• Τα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το πρωινό.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η φόρμουλα για την απόλυτη ενέργεια το πρωί απαιτεί μια προσέγγιση τριών σημείων: έντονη άσκηση την προηγούμενη ημέρα, περισσότερο ύπνο μέχρι λίγο πιο αργά το πρωί, και ένα πρωινό πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες αλλά χαμηλό σε ζάχαρη.

Οι 3 βασικοί πυλώνες για ένα αναζωογονητικό ξύπνημα

• Ποιοτικός ύπνος και βιολογικό ρολόι
• Η ένταση της άσκησης την προηγούμενη ημέρα
• Το ιδανικό πρωινό γεύμα

Ποιοτικός ύπνος και βιολογικό ρολόι

Ο πρώτος παράγοντας είναι ο ύπνος υψηλής ποιότητας. Ο Dr. Amit Sachdev, ιατρικός διευθυντής νευρολογίας στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, εξηγεί: «Ο διακοπτόμενος ή ανεπαρκής ύπνος δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί και να κάνει “reset”, με αποτέλεσμα να μην αποδίδουμε στο μέγιστο μέσα στην ημέρα».

Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι κοιμήθηκαν περισσότερο ή ξύπνησαν λίγο πιο αργά από το συνηθισμένο, ένιωθαν μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια. «Ο ύπνος καθορίζεται από τον κιρκάδιο ρυθμό μας – το φυσικό βιολογικό ρολόι του σώματος», αναφέρει ο Dr. John Whyte. «Αυτός ελέγχεται σε μεγάλο βαθμό από δύο ορμόνες: τη μελατονίνη και την κορτιζόλη».

Όταν κοιμόμαστε λίγο παραπάνω το πρωί, επιτρέπουμε στην κορτιζόλη να αυξηθεί φυσικά και στη μελατονίνη να πέσει ομαλά, διατηρώντας την απαραίτητη ορμονική ισορροπία για να νιώθουμε σε εγρήγορση.

Η ένταση της άσκησης την προηγούμενη ημέρα

Ο δεύτερος παράγοντας που προβλέπει την πρωινή ζωντάνια είναι η σωματική δραστηριότητα της προηγούμενης ημέρας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο πιο έντονη ήταν η άσκηση την προηγούμενη ημέρα, τόσο πιο ανανεωμένοι ένιωθαν οι συμμετέχοντες το επόμενο πρωί.

Η εξήγηση; Η γυμναστική αυξάνει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη, που μας κρατούν σε κίνηση, ενώ παράλληλα βοηθά στη διαχείριση του στρες, το οποίο, σύμφωνα με τον Dr. Sachdev, «αποσπά την προσοχή και μειώνει τη συγκέντρωση».

Το ιδανικό πρωινό γεύμα

Ο τελευταίος παράγοντας κρίνεται το ίδιο το πρωί και αφορά τη σύνθεση του γεύματος. Η μελέτη συνέκρινε ένα τυπικό πρωινό (με μέτριες ποσότητες λίπους, υδατανθράκων και πρωτεΐνης) με δύο εναλλακτικές:

• Πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: Οδήγησε σε σημαντικά υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και διαύγειας.
• Πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Συνδέθηκε με χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας μετά το ξύπνημα σε σχέση με το γεύμα αναφοράς.

Το «κλειδί» σύμφωνα με την επιστημονική ομάδα, είναι το πρωινό να αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες (όπως βρώμη ή προϊόντα ολικής άλεσης) που εξασφαλίζουν μια ελεγχόμενη και υγιή ανταπόκριση του σακχάρου στο αίμα, αποφεύγοντας τις απότομες αυξομειώσεις της γλυκόζης που προκαλούν υπνηλία.

Πρωινός ύπνος και ενέργεια: Πώς το πρωινό και οι καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν τη διαύγειά μας

Πέρα από τις επιδράσεις ενός γεύματος πλούσιου σε υδατάνθρακες, ένα από τα πιο ξεκάθαρα αποτελέσματα της μελέτης ήταν η έντονη μείωση της πνευματικής διαύγειας τις ημέρες που οι συμμετέχοντες κατανάλωναν πολλή ζάχαρη. Αυτό αποδείχθηκε κατά το πρωινό με τη χρήση μιας τυποποιημένης δόσης υγρής γλυκόζης (τη γνωστή δοκιμασία ανοχής στη γλυκόζη — OGTT). Η δοκιμασία OGTT αποτελείται από 100% μονοσακχαρίτη γλυκόζης (δηλαδή καθαρή ζάχαρη).

Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό το γεγονός ότι μια μεγάλη δόση γλυκόζης προβλέπει πτώση στα επίπεδα ενέργειας, ενώ ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συνδέεται με αύξηση της εγρήγορσης. Ωστόσο, παρά το κοινό τους στοιχείο, υπάρχουν βασικές διατροφικές διαφορές μεταξύ των δύο γευμάτων που καθορίζουν τη μετέπειτα μεταβολή του σακχάρου στο αίμα.

Αν και πολλοί από εμάς παραλείπουμε το πρώτο γεύμα της ημέρας, το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα για το πόσο ξύπνιοι νιώθουμε.

«Αυτό που τρώμε επηρεάζει άμεσα τη διαύγειά μας — ιδιαίτερα οι ζαχαρώδεις τροφές», εξήγησε ο Dr. Whyte. «Όταν τρώμε ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, το σάκχαρό μας κάνει απότομη έξαρση (spike) και μετά πέφτει κατακόρυφα, κάνοντάς μας να νιώθουμε λιγότερο ενεργοί».

Αντίστοιχα, ο Dr. Sachdev πρόσθεσε ότι η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη, καθώς «ένα εύρωστο σώμα υποστηρίζει έναν εύρωστο εγκέφαλο».

Συνολικά, «όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν μια μοναδική και ανεξάρτητη επίδραση», δήλωσε σε δελτίο τύπου ο Raphael Vallat, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. «Αν κοιμηθείτε περισσότερο ή ξυπνήσετε αργότερα, θα δείτε αύξηση της διαύγειάς σας. Αν κάνετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα την προηγούμενη ημέρα, θα δείτε επίσης αύξηση. Μπορείτε να παρατηρήσετε βελτίωση με κάθε έναν από αυτούς τους παράγοντες ξεχωριστά».

Αν και η συγκεκριμένη μελέτη δημοσιεύθηκε το 2022, νεότερες έρευνες που έχουν κυκλοφορήσει έκτοτε υποστηρίζουν τους ίδιους βασικούς πυλώνες. Για παράδειγμα, έρευνα στο Frontiers in Psychology διαπίστωσε ότι η έντονη άσκηση ήταν η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη βελτίωση της ποιότητας ύπνου.

Δεν φταίνε μόνο τα γονίδια: Ειδικοί αποκαλύπτουν τι πραγματικά καθορίζει αν είστε πρωινός τύπος 

Η παραπάνω μελέτη δείχνει ότι δεν ευθύνεται μόνο ένας παράγοντας για το αν είστε «πρωινός τύπος», εξήγησε ο Marc Milstein, Ph.D., ειδικός στην υγεία του εγκεφάλου. «Επίσης, δεν βασίζεται αυστηρά στα γονίδια, καθώς η μελέτη περιλάμβανε διδύμους», πρόσθεσε. «Το γεγονός ότι δεν πρόκειται για ένα μόνο πράγμα αναδεικνύει ότι πολλαπλοί παράγοντες παίζουν ρόλο».

Τώρα που γνωρίζουμε το μυστικό για να ξεκινάμε την ημέρα μας με μέγιστη ενέργεια, ήρθε η ώρα να εφαρμόσουμε αυτούς τους κανόνες στην πράξη. «Τα βασικά στοιχεία της υγειονομικής περίθαλψης έχουν σημασία: η διατροφή, ο ύπνος, η μείωση του στρες και η άσκηση παίζουν καθοριστικό ρόλο», τόνισε ο Dr. Sachdev.

Στο τέλος, όλα συνοψίζονται στις καθημερινές σας συνήθειες. Οι καθημερινές σας συμπεριφορές επηρεάζουν άμεσα τον ύπνο σας, δήλωσε ο Dr. Whyte. «Αν θέλετε να ξυπνάτε με περισσότερη διαύγεια, έχετε τη δύναμη να το πετύχετε».

Όσον αφορά τα δεδομένα, ο Dr. Sachdev σημείωσε ότι γνωρίζουμε ήδη πολλά για το πώς να κάνουμε τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Πλέον, αυτό που χρειαζόμαστε είναι «μια καλύτερη κατανόηση του πώς να εφαρμόσουμε βέλτιστα αυτές τις στρατηγικές».

Τα ευρήματα της μελέτης βγάζουν απόλυτο νόημα, συμπλήρωσε ο Dr. Whyte. «Τώρα, με όλες τις συσκευές παρακολούθησης ύπνου (sleep trackers) που διαθέτουμε, θα ήθελα να δω μια μεγαλύτερη μελέτη με δεκάδες χιλιάδες συμμετέχοντες για να συγκεντρώσουμε ακόμη περισσότερα δεδομένα».

Ο επαρκής ύπνος είναι μια από τις πιο ισχυρές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την καθημερινή υγεία του εγκεφάλου και να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας, κατέληξε ο Milstein. «Οι παράγοντες αυτής της μελέτης δεν είναι σημαντικοί μόνο για το πώς νιώθετε το πρωί, αλλά μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στην προστασία του εγκεφάλου σας μακροπρόθεσμα».

Έχετε αναρωτηθεί γιατί πεινάτε μόλις μία ή δύο ώρες μετά το γεύμα σας; Σύμφωνα με ειδικούς στη διατροφή, δεν ευθύνονται μόνο οι θερμίδες, αλλά κυρίως η έλλειψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Μάθετε ποιες τροφές δεν σας κρατούν χορτάτους και ποιες αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε τις λιγούρες και να διατηρήσετε σταθερή την ενέργειά σας μέσα στην ημέρα.

Γιατί πεινάτε συνεχώς; Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι στα γεύματα

Η έλλειψη πρωτεΐνης ή φυτικών ινών μπορεί να ευθύνεται για εκείνες τις ξαφνικές απογευματινές λιγούρες και τις πτώσεις ενέργειας που σαμποτάρουν τη συγκέντρωσή σας.

Όταν καταναλώνουμε γεύματα και σνακ που δεν περιέχουν επαρκείς ποσότητες συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών, όπως η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες, είναι πολύ πιθανό να νιώσουμε πείνα λίγο μετά το φαγητό. Αυτό οδηγεί σε εκείνες τις ενοχλητικές πτώσεις ενέργειας στα μέσα του πρωινού ή του απογεύματος.

«Οι άνθρωποι συχνά εστιάζουν στις θερμίδες και πιστεύουν ότι όλα τα τρόφιμα με τις ίδιες θερμίδες θα τους κρατήσουν εξίσου χορτάτους, αλλά αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια», παρατηρεί η αναγνωρισμένη διαιτολόγος Kyra Collins.

«Οι τροφές που μας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα τείνουν να περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, ενώ απαιτούν και περισσότερο μάσημα – ένας παράγοντας που βοηθά στην ενεργοποίηση των ορμονών του κορεσμού, αυξάνει την ψυχολογική ικανοποίηση και σταθεροποιεί τα επίπεδα ενέργειας. Αντίθετα, οι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά χωνεύονται γρήγορα, με αποτέλεσμα να αναζητάτε κάτι άλλο για να φάτε πολύ σύντομα».

Ο κρίσιμος ρόλος των φυτικών ινών στον κορεσμό

Οι φυτικές ίνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στο αίσθημα κορεσμού, προσθέτει η διατροφολόγος Rhiannon Lambert, συγγραφέας του βιβλίου The Fibre Formula.

«Καθώς βοηθούν στην επιβράδυνση της κένωσης του στομάχου, υποστηρίζουν μια πιο σταθερή και σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας. Κι όμως, η πλειοψηφία των ενηλίκων δεν καλύπτει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών. Η αύξηση των τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες –όπως τα φασόλια, οι φακές, τα προϊόντα ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λαχανικά– μπορεί να υποστηρίξει όχι μόνο την υγεία του εντέρου, αλλά και το αίσθημα πληρότητας, την ενέργεια και τη συνολική ισορροπία στη διατροφή».

Η έξυπνη στρατηγική: Τι να προσθέσετε στο πιάτο σας

Αντί να σκέφτεστε ποιες τροφές πρέπει να αποφύγετε, «Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι μπορώ να προσθέσω;», προτείνει η Collins. «Είναι το γεύμα μου απολαυστικό και χορταστικό; Αν ένα σνακ δεν προσφέρει γευστική απόλαυση, θα την αναζητήσετε κάπου αλλού λίγο μετά το φαγητό. Παρομοίως, αν δεν σας χορτάσει, θα ψάξετε για περισσότερο τροφή. Ο συνδυασμός διαφορετικών στοιχείων είναι ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε και τα δύο».

Έξυπνοι και χορταστικοί συνδυασμοί για σνακ:

• Μήλο με φυστικοβούτυρο
• Κίτρινο τυρί με σταφύλια
• Τυρί κότατζ (cottage cheese) με φράουλες ή μούρα
• Βραστό αυγό με σπανάκι

Οι 9 τροφές που μπορεί να σας κάνουν να πεινάτε πιο γρήγορα

• Ένα μπολ δημητριακά με ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
• Κρουασάν ή τοστ με μαρμελάδα
• Σούσι (Sushi)
• Απλή χορτόσουπα ή σαλάτα μόνο με φυλλώδη λαχανικά
• Σκέτη πίτσα ή μακαρονάδα
• Μπάρες δημητριακών, ρυζογκοφρέτες ή κράκερς
• Smoothies (Φρουτοχυμοί)
• Γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά (Light)
• Αλκοόλ με άδειο στομάχι

Ένα μπολ δημητριακά με ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι

Αυτός ο κλασικός συνδυασμός για πρωινό είναι γρήγορος, οικονομικός και παρέχει άμεση ενέργεια και ορισμένα θρεπτικά συστατικά (ιδιαίτερα αν τα δημητριακά είναι εμπλουτισμένα).

«Ωστόσο, τα πιο επεξεργασμένα δημητριακά πέπτονται γρήγορα. Επίσης, ο χυμός φρούτων, παρόλο που μετράει ως μία από τις πέντε συνιστώμενες ημερήσιες μερίδες φρούτων και λαχανικών, περιέχει λιγότερες φυτικές ίνες από ολόκληρο το φρούτο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να πεινούν ξανά μέσα σε 1-2 ώρες», εξηγεί η Collins.

Πώς να το κάνετε πιο χορταστικό:

• Αντικαταστήστε τον χυμό: Προτιμήστε ένα ολόκληρο πορτοκάλι ή συνοδεύστε το γεύμα με ελληνικό γιαούρτι ή ένα βραστό αυγό. Αυτό θα αυξήσει τις φυτικές ίνες και την πρωτεΐνη, δύο συστατικά που συνδέονται άμεσα με το αίσθημα της πληρότητας.
• Αλλάξτε τα δημητριακά με βρώμη: Η βρώμη περιέχει μια διαλυτή φυτική ίνα, τη βήτα-γλυκάνη, η οποία επιβραδύνει την πέψη. Η παραδοσιακή βρώμη τείνει να είναι πιο χορταστική από τα έτοιμα σακουλάκια στιγμιαίας βρώμης, τα οποία είναι πιο επεξεργασμένα και διασπώνται ταχύτερα από τον οργανισμό.

Tip για την αγορά δημητριακών: Αναζητήστε επιλογές που παρέχουν τουλάχιστον 5-6g φυτικών ινών ανά 100g προϊόντος και προσθέστε ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελληνικό γιαούρτι. Συγκριτικά, η σκέτη βρώμη παρέχει περίπου 9g φυτικών ινών ανά 100g.

Κρουασάν ή τοστ με μαρμελάδα

«Το να αρπάξετε ένα κρουασάν το πρωί μπορεί να μοιάζει με μια απολαυστική ανταμοιβή, αλλά σπάνια κρατά τους ανθρώπους χορτάτους για πολύ», σημειώνει η Collins. «Αυτό συμβαίνει επειδή παρασκευάζεται κυρίως από επεξεργασμένο αλεύρι και βούτυρο, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και καταναλώνεται πολύ γρήγορα».

• Η λύση: Αντί να κόψετε εντελώς το κρουασάν, μπορείτε να το συνδυάσετε με αυγά, τυρί κρέμα, βούτυρα ξηρών καρπών (π.χ. φυστικοβούτυρο) ή καπνιστό σολομό, μαζί με φρούτα όπως μπανάνα, μήλο ή μούρα. Η προσθήκη πρωτεΐνης, καλών λιπαρών και φυτικών ινών θα εξισορροπήσει τους υδατάνθρακες, θα επιβραδύνει την πέψη και θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερη ώρα.

Το ίδιο ισχύει και για μια φέτα τοστ με μαρμελάδα. Αν και αρχικά γεμίζει το στομάχι, αποτελείται σχεδόν αποκλειστικά από υδατάνθρακες. Χωρίς πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες, μεταβολίζεται αστραπιαία. Επιλογές όπως τα overnight oats (βρώμη από το προηγούμενο βράδυ) ή τα αυγά αποτελούν ένα σαφώς πιο σταθερό ξεκίνημα για την ημέρα σας.

Σούσι (Sushi)

«Αν και πολλά έτοιμα πακέτα σούσι του εμπορίου έχουν σχετικά λίγες θερμίδες και περιέχουν ψάρι ή λαχανικά, βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στο λευκό ρύζι, το οποίο πέπτεται γρήγορα, ενώ η περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη είναι συνήθως χαμηλή», αναφέρει η Collins.

Αν συνδυάσετε το σούσι με πατατάκια και ένα αναψυκτικό με πολλή ζάχαρη (όπως στα έτοιμα meal deals), θα προκληθεί απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Το σώμα επεξεργάζεται αυτή τη ζάχαρη πολύ γρήγορα, οδηγώντας σε μια απότομη πτώση ενέργειας (crash) που σας κάνει να πεινάτε σχεδόν αμέσως.

Πώς να εξισορροπήσετε το σούσι:

Αν επιλέξετε σούσι για το μεσημεριανό σας, συνοδεύστε το με:

• Ένα ρόφημα χωρίς ζάχαρη.
• Μια μερίδα φασόλια edamame.
• Σουβλάκια κοτόπουλου (chicken satay) ή βραστά αυγά.

Η επιπλέον πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες θα ενεργοποιήσουν τις ορμόνες του κορεσμού, θα δώσουν όγκο στο γεύμα και θα καθυστερήσουν την επιστροφή της πείνας, προσφέροντας μια πιο σταθερή και αργή απελευθέρωση ενέργειας.

Απλή χορτόσουπα ή σαλάτα μόνο με φυλλώδη λαχανικά

Αν και η επιλογή μιας χορτόσουπας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την καθημερινή πρόσληψη λαχανικών, «από μόνη της είναι συχνά πολύ χαμηλή σε πρωτεΐνη και θερμίδες, με αποτέλεσμα η πείνα να επιστρέφει εκπληκτικά γρήγορα», επισημαίνει η Van de Bor.

Η λύση για τη σούπα: «Η προσθήκη πρωτεΐνης κάνει τη διαφορά. Δοκιμάστε φασόλια, φακές ή κομματιασμένο κοτόπουλο. Το να ανοίξετε απλώς μια κονσέρβα με ανάμικτα φασόλια προσφέρει ποικιλία, η οποία είναι επίσης εξαιρετική για το μικροβίωμα του εντέρου. Συνοδέψτε τη με ψωμί ολικής αλέσεως για ένα πολύ πιο χορταστικό γεύμα».

• Η λύση για τη σαλάτα: Ομοίως, μια σκέτη πράσινη σαλάτα με φύλλα θα σας αφήσει γρήγορα με ένα αίσθημα λιγούρας. Η Lambert συμβουλεύει να προσθέτετε σύνθετους υδατάνθρακες (όπως πατάτες ή γλυκοπατάτες), πρωτεΐνες και καλά λιπαρά (όπως κινόα, ρεβίθια, αβοκάντο ή σολομό) για να της δώσετε όγκο και να τη μετατρέψετε σε ένα πλήρες γεύμα.

Σκέτη πίτσα ή μακαρονάδα

Ναι, η πίτσα είναι πεντανόστιμη, αλλά αν διαπιστώνετε ότι ψάχνετε το επόμενο σνακ αμέσως αφού φάτε μερικά κομμάτια, δεν είστε οι μόνοι. Αν δεν είναι γεμάτη με λαχανικά, είναι πιθανότατα αρκετά χαμηλή σε φυτικές ίνες. Η Van de Bor αναφέρει: «Η προσθήκη μιας συνοδευτικής σαλάτας ή λαχανικών είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τις φυτικές ίνες και να ενισχύσετε το αίσθημα κορεσμού».

Από την άλλη πλευρά, τα σκέτα ζυμαρικά –ιδιαίτερα τα λευκά– μπορεί να σας χορταίνουν αρχικά, αλλά αποτελούν έναν ακόμη επεξεργασμένο υδατάνθρακα που στερείται πρωτεΐνης και ινών. Η Lambert προτείνει να προσθέτετε φακές, κοτόπουλο, τόφου ή φασόλια, μαζί με άφθονα λαχανικά.

Smoothies (Φρουτοχυμοί)

Τα smoothies συνήθως περιέχουν φρούτα, μερικά λαχανικά και άλλα θρεπτικά συστατικά, «αλλά οι υγρές θερμίδες είναι γενικά λιγότερο χορταστικές από τις στερεές τροφές, επειδή απαιτούν ελάχιστη μάσηση και καταναλώνονται γρήγορα, κάτι που ίσως δεν ενεργοποιεί αποτελεσματικά τα σήματα κορεσμού του εγκεφάλου», εξηγεί ο Collins.

• Πώς να το κάνετε πιο χορταστικό: Εμπλουτίστε το smoothie με στραγγιστό ελληνικό γιαούρτι, σπόρους chia και βρώμη. Αυτό αυξάνει την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες, ενώ παρατείνει τον χρόνο κατανάλωσης.

Επιπλέον, αυτό βοηθά στην επιβράδυνση της απελευθέρωσης των σακχάρων από τα πολτοποιημένα φρούτα, υποστηρίζοντας πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τονίζει η Van de Bor. Μπορείτε επίσης να το συνοδεύσετε με μια χούφτα ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα.

Μπάρες δημητριακών, ρυζογκοφρέτες ή κράκερς

«Οι μπάρες δημητριακών συχνά πλασάρονται ως υγιεινές επιλογές, ωστόσο μπορεί να είναι πλούσιες σε ζάχαρη και φτωχές σε πρωτεΐνη», λέει ο Collins. Ακόμα και όσες φέρουν την ένδειξη “υψηλή πρωτεΐνη” περιέχουν μερικές φορές μια μακρά λίστα πρόσθετων.

Παράλληλα, οι ρυζογκοφρέτες και τα κράκερ τείνουν να είναι εξαιρετικά χαμηλά σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. «Χωνεύονται γρήγορα και δεν προσφέρουν ικανοποίηση για πολύ», εξηγεί η Van de Bor. Γι’ αυτό είναι προτιμότερο να τα συνδυάζετε με:

• Φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο
• Χούμους
• Τυρί κότατζ (cottage cheese)

Έξυπνοι συνδυασμοί για υγιεινά σνακ (από τη Lambert): Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο, γιαούρτι με μούρα, χούμους με μπισκότα βρώμης και λαχανικά, ή κράκερ με τυρί ή τόνο. Αυτοί οι συνδυασμοί εξασφαλίζουν σταθερά επίπεδα ενέργειας μέσα στην ημέρα.

Γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά (Light)

Ορισμένες ποικιλίες χαμηλών λιπαρών μπορεί να έχουν λιγότερη πρωτεΐνη και υψηλότερη ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης, «κάτι που δεν βοηθά καθόλου στη διαχείριση της πείνας», σημειώνει η Van de Bor. «Ένα πλήρες, απλό ελληνικό γιαούρτι με μούρα και σπόρους τείνει να είναι πολύ πιο χορταστικό, χάρη στον πανίσχυρο συνδυασμό πρωτεΐνης, καλών λιπαρών και φυτικών ινών».

Αλκοόλ με άδειο στομάχι

«Το αλκοόλ δεν προσφέρει διαρκή κορεσμό και στην πραγματικότητα μπορεί να ανοίξει την όρεξη», προειδοποιεί η Van de Bor. Η κατανάλωσή του παράλληλα με ένα ισορροπημένο γεύμα που περιέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες κάνει σημαντική διαφορά. Φροντίζετε πάντα να τηρείτε τις επίσημες οδηγίες για την ασφαλή κατανάλωση αλκοόλ.

Όταν σκεφτόμαστε τον ύπνο και τη σχέση του με τις αισθήσεις, ελάχιστοι άνθρωποι φέρνουν αμέσως στο μυαλό τους την όσφρηση. Η όραση, η ακοή και η αφή συνήθως λαμβάνουν περισσότερη προσοχή, καθώς η επίδραση του φωτός, του θορύβου και της άνεσης είναι προφανής. Ωστόσο, αν και δεν είναι τόσο άμεσα αντιληπτό, η όσφρηση μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ποιότητα του ύπνου μας.

Η αμφίδρομη σχέση όσφρησης και ύπνου

Η όσφρηση και ο ύπνος συνδέονται στενά. Αυτό σημαίνει ότι ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την αίσθηση της όσφρησης και η όσφρηση, με τη σειρά της, να επηρεάσει τον ύπνο.

Ένας παράγοντας που καθορίζει την όσφρηση είναι ο κιρκάδιος ρυθμός (το βιολογικό μας ρολόι). Η ευαισθησία στις μυρωδιές αλλάζει κατά τη διάρκεια του εικοσιτετραώρου· η μειωμένη ευαισθησία κατά τη διάρκεια της νύχτας βοηθά το σώμα να παραμείνει σε κατάσταση ύπνου. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι οι ξεχωριστές μυρωδιές μπορούν να μειώσουν τον χρόνο που χρειαζόμαστε για να κοιμηθούμε, να μας βοηθήσουν να ξυπνήσουμε πιο εύκολα το πρωί, ή ακόμα και να επηρεάσουν τα όνειρα και τη διαμόρφωση της μνήμης.

Αρώματα και αιθέρια έλαια που βοηθούν στον ύπνο

Λόγω της δύναμης της όσφρησης, ορισμένα αρώματα προάγουν τη χαλάρωση, κάνοντας πιο εύκολη την κατάκλιση. Η μυρωδιά των φρεσκοπλυμένων σεντονιών, για παράδειγμα, δημιουργεί ένα φιλόξενο περιβάλλον. Παράλληλα, η εισαγωγή της αρωματοθεραπείας στο υπνοδωμάτιο μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη.

Αν και η επίδραση εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις του καθενός, τα παρακάτω αιθέρια έλαια έχουν δείξει εξαιρετικά αποτελέσματα σε επιστημονικές μελέτες:

• Λεβάντα (Lavender)
• Τριαντάφυλλο (Rose)
• Ρωμαϊκό Χαμομήλι (Roman Chamomile)
• Γιασεμί (Jasmine)
• Εκχύλισμα Κέδρου (Cedar Extract)
• Υλάνγκ-Υλάνγκ (Ylang-Ylang)

Λεβάντα (Lavender)

Από όλα τα αιθέρια έλαια, η λεβάντα έχει μελετηθεί περισσότερο. Έχει συνδεθεί με τη βελτίωση του ύπνου σε πολλαπλές μελέτες, ακόμη και σε άτομα που πάσχουν από αϋπνία. Το άρωμά της έχει καταπραϋντική δράση, προσφέροντας ένα αίσθημα αναζωογόνησης το πρωί.

Τριαντάφυλλο (Rose)

Τα τριαντάφυλλα είναι διάσημα για το ελκυστικό τους άρωμα, και το αιθέριο έλαιό τους παρουσιάζει μεγάλες προοπτικές. Μια μελέτη σε άτομα με κατάθλιψη έδειξε σημάδια βελτίωσης της διάθεσης και του ύπνου, ενώ έρευνα σε νοσοκομειακή μονάδα στεφανιαίας φροντίδας με ροδέλαιο Δαμασκού κατέγραψε σημαντική αναβάθμιση στην ποιότητα του ύπνου.

Ρωμαϊκό Χαμομήλι (Roman Chamomile)

Σε μελέτη που έγινε σε ηλικιωμένους, λίγες σταγόνες αιθέριου ελαίου ρωμαϊκού χαμομηλιού στα μαξιλάρια βελτίωσαν τον συνολικό χρόνο ύπνου. Σε άλλη έρευνα, το μασάζ με αυτό το έλαιο βοήθησε στη μείωση των επιπέδων του άγχους.

Γιασεμί (Jasmine)

Η διάχυση αιθέριου ελαίου γιασεμιού στο υπνοδωμάτιο φάνηκε να βελτιώνει την αποδοτικότητα του ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι ο άνθρωπος περνούσε περισσότερο από τον χρόνο του στο κρεβάτι πραγματικά κοιμώμενος και όχι στριφογυρίζοντας.

Εκχύλισμα Κέδρου (Cedar Extract)

Αν και λιγότερο μελετημένο, το άρωμα του εκχυλίσματος κέδρου φάνηκε να βοηθά τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού ύπνου.

Υλάνγκ-Υλάνγκ (Ylang-Ylang)

Το αιθέριο έλαιο υλάνγκ-υλάνγκ, που προέρχεται από το δέντρο Cananga, συνδέεται με την ηρεμία και τη μείωση των ρυθμών του σώματος, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για το στάδιο της προετοιμασίας πριν από τον ύπνο.

Τα καλύτερα αρώματα για πρωινό ξύπνημα και τόνωση ενέργειας

Όπως συμβαίνει και με την αρωματοθεραπεία για τον ύπνο, δεν υπάρχει ένα μοναδικό άρωμα που εγγυάται ότι θα κάνει τους πάντες να νιώσουν αμέσως σε εγρήγορση. Ωστόσο, η επιστημονική έρευνα έχει αναδείξει μερικές ευεργετικές ευωδιές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε πιο εύκολα.

• Καφές
• Δεντρολίβανο
• Μέντα
• Φασκόμηλο

Καφές

Η κατανάλωση καφέ είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να ξεκινήσει η μέρα, αλλά δεν αρέσει σε όλους η γεύση του ούτε θέλουν όλοι να καταναλώνουν καφεΐνη. Μια εναλλακτική επιλογή είναι απλώς να μυρίσετε τον καφέ χωρίς να τον πιείτε! Μια σχετική μελέτη διαπίστωσε ότι η εισπνοή του αρώματος του καφέ βελτιώνει την εγρήγορση, την προσοχή και τη μνήμη, χωρίς τις σωματικές παρενέργειες της καφεΐνης.

Δεντρολίβανο

Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου έχει αποδειχθεί ότι δρα ως διεγερτικό, βοηθώντας στην ενεργοποίηση του εγκεφάλου, ενώ παράλληλα προάγει την πνευματική διαύγεια και τη γενικότερη γνωστική λειτουργία.

Μέντα

Το αιθέριο έλαιο μέντας διαθέτει μια ξεχωριστή, αναζωογονητική μυρωδιά. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, ενισχύει την ανάκληση της μνήμης και εντείνει το αίσθημα της εγρήγορσης.

Φασκόμηλο

Προκαταρκτικές μελέτες με αιθέρια έλαια από το κοινό φασκόμηλο και το ισπανικό φασκόμηλο έδειξαν ότι και τα δύο σχετίζονται με την ενίσχυση των πνευματικών επιδόσεων.

Αρωματοθεραπεία για τον ύπνο: Πώς λειτουργεί

Η αρωματοθεραπεία αξιοποιεί τα αρώματα των φυτών με σκοπό να βελτιώσει διάφορες πτυχές της υγείας μας. Αυτή η πρακτική έχει τις ρίζες της στην αρχαία Αίγυπτο και βασίζεται στη χρήση των αιθέριων ελαίων, τα οποία είναι υγρά που εξάγονται από φυτικά υλικά, όπως άνθη ή βότανα.

Τα επιστημονικά δεδομένα υποδηλώνουν ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ποιότητα του ύπνου, δημιουργώντας ένα περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο που ευνοεί τόσο την εύκολη κατάκλιση όσο και τη διατήρηση ενός συνεχόμενου ύπνου.

Γιατί βοηθάει; Η έκθεση σε μυρωδιές που συνδέονται με τη θετική διάθεση, την ηρεμία και τη χαλάρωση είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη κατά την προετοιμασία για το κρεβάτι, αλλά και κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Το στρες και το άγχος αποτελούν συχνά τους κύριους παράγοντες για προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία. Προάγοντας τη χαλάρωση, ορισμένα αιθέρια έλαια μπορούν να εξαλείψουν αυτό το εμπόδιο. Αν και οι μέχρι τώρα έρευνες είναι πολλά υποσχόμενες, απαιτείται περισσότερη και πιο αυστηρή επιστημονική μελέτη προτού η αρωματοθεραπεία θεωρηθεί τυπική θεραπεία για την αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας και μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Ένας γιατρός εξηγεί γιατί ο συνδυασμός δύο απλών σνακ συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας και ποια είναι τα οφέλη τους για την καρδιά.

Καρδιοπάθεια: Τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε και οι βασικοί παράγοντες κινδύνου

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα νοσημάτων που επηρεάζουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Μπορεί να εκδηλωθούν με συμπτώματα όπως πόνος ή δυσφορία στο στήθος, ενώ σε σοβαρές περιπτώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (BHF), εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως ζουν με καρδιαγγειακά νοσήματα, τα οποία εξακολουθούν να αποτελούν μία από τις κυριότερες αιτίες θανάτου.

Αν και ορισμένες καρδιοπάθειες είναι συγγενείς, πολλές αναπτύσσονται σταδιακά και συνδέονται με παράγοντες του τρόπου ζωής. Η έλλειψη σωματικής άσκησης, το κάπνισμα, η ανθυγιεινή διατροφή, η παχυσαρκία και η υπερβολική κατανάλωση αλατιού συγκαταλέγονται στους σημαντικότερους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου.

Επιπλέον, άτομα με παθήσεις όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η αυξημένη χοληστερόλη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου. Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την πάθηση και δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωριστούν. Ενδεικτικά, μπορεί να περιλαμβάνουν επίμονη κόπωση, δύσπνοια, πόνο ή πίεση στο στήθος, καθώς και πρήξιμο στα πόδια ή τους αστραγάλους.

Τι είναι η αθηροσκλήρωση και πώς δημιουργείται

Τα παραπάνω συμπτώματα αποτελούν ενδείξεις ότι κάποιος μπορεί να έχει αναπτύξει ή να κινδυνεύει να εμφανίσει καρδιοπάθεια. Αυτή εκδηλώνεται όταν λίπη, χοληστερόλη και άλλες ουσίες συσσωρεύονται στα τοιχώματα των αρτηριών, σχηματίζοντας αυτό που ονομάζουμε αθηρωματική πλάκα.

Αυτή η συσσώρευση, γνωστή ως αθηροσκλήρωση, περιορίζει τη ροή του αίματος προς την καρδιά και άλλα ζωτικά όργανα. Ο κίνδυνος αυξάνεται κατακόρυφα εάν έχετε ήδη προδιαθεσικούς παράγοντες, όπως υψηλή χοληστερόλη ή αρτηριακή υπέρταση (πίεση).

Γιατρός αποκαλύπτει τα 2 σνακ που «μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας κατά 10%»

Η καρδιοπάθεια είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές. Ωστόσο, ένας γιατρός του Εθνικού Συστήματος Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) επισημαίνει ότι ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί σημαντικά, κάνοντας απλές αλλαγές στην καθημερινή σας διατροφή.

Σε βίντεο που μοιράστηκε στα social media, ο Dr. Karan Rajan εξήγησε ότι: «Ένα φλιτζάνι σμέουρα (framboise) και μια χούφτα αμύγδαλα σχετίζονται με 10% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων».

Τα οφέλη από τα σμέουρα (Ρασμπέρι)

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι τα φρούτα βοηθούν στην προστασία της καρδιάς, με τα μούρα να είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα σμέουρα ξεχωρίζουν ως μια εξαιρετική πηγή καλίου, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την καρδιακή λειτουργία, καθώς βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τα οφέλη από τα αμύγδαλα

Γεμάτα με βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, τα αμύγδαλα συμβάλλουν στη ρύθμιση της πίεσης. Επιπλέον, κλινικές έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μόλις μίας χούφτας αμυγδάλων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης.

Μια πανίσχυρη αντιφλεγμονώδης «ασπίδα»

Όταν αυτά τα δύο συστατικά συνδυάζονται, δημιουργούν ένα ιδανικό αντιφλεγμονώδες σνακ γεμάτο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά στη διαχείριση της υψηλής πίεσης και της χοληστερόλης, που αποτελούν δύο από τους κυριότερους εχθρούς της καρδιαγγειακής μας υγείας.

@dr.karanr Fiber! @arc.woman ♬ original sound – Dr Karan Rajan

Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να κάνουν τον ποιοτικό ύπνο σχεδόν αδύνατο, όμως μια απλή αλλαγή στη βραδινή ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να δροσιστεί φυσικά. Μια ειδικός σε θέματα ύπνου μοιράζεται πρακτικές συμβουλές για να απολαμβάνετε έναν ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο, ακόμη και κατά τη διάρκεια των πιο θερμών ημερών του καλοκαιριού.

Το απλό κόλπο που βοηθάει το σώμα να δροσιστεί όταν κάνει ζέστη

Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε πριν πέσετε στο κρεβάτι για να εξασφαλίσετε έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Ένα απροσδόκητο μυστικό για να νικήσετε τη ζέστη το καλοκαίρι έρχεται στο φως, και παρόλο που αρχικά μπορεί να ακούγεται περίεργο, υπόσχεται να κάνει θαύματα.

Η Lisa Artis, αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος του οργανισμού The Sleep Charity και ειδικός της εταιρείας τεχνολογίας ύπνου Simba, περιέγραψε μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους για να κοιμάστε καλά παρά την αποπνικτική ατμόσφαιρα:

«Ο θερμός καιρός δυσκολεύει το σώμα να φτάσει στη χαμηλή θερμοκρασία που χρειάζεται για να κοιμηθεί. Επομένως, ο στόχος είναι να δημιουργήσουμε ένα περιβάλλον που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε άνετοι καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας».

Το αναπάντεχο κόλπο για καλύτερο ύπνο: Χλιαρό ντους αντί για κρύο

Η Artis προσφέρει συμβουλές που βοηθούν τον οργανισμό να ρίξει φυσικά τη θερμοκρασία του καθώς προετοιμάζεται για τον ύπνο. «Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα και το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς και τα δύο αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και προκαλούν ανήσυχο ύπνο. Επίσης, ένα χλιαρό ντους πριν ξαπλώσετε μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά στην πραγματικότητα ενισχύει τη φυσική διαδικασία ψύξης του σώματος και σας προετοιμάζει για ύπνο».

Πώς να κρατήσετε το υπνοδωμάτιο δροσερό

Μικρές αλλαγές στον χώρο σας μπορούν να κάνουν «πραγματική διαφορά»:

• Κλειστά παντζούρια την ημέρα: Κλείνετε τις κουρτίνες ή τα στόρια κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μπλοκάρετε το άμεσο ηλιακό φως.
• Αερισμός το βράδυ: Ανοίξτε τα παράθυρα αργά το βράδυ, όταν η εξωτερική θερμοκρασία πέφτει.
• Βαμβακερά υφάσματα: Επιλέξτε σεντόνια και πυτζάμες από βαμβάκι που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει.

Μύθος ή αλήθεια; Πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να κοιμούνται χωρίς καθόλου σκεπάσματα όταν κάνει ζέστη. Ωστόσο, ένα ελαφρύ, διαπνέον πάπλωμα (όπως τα υβριδικά παπλώματα με τεχνολογία ψύξης) μπορεί στην πραγματικότητα να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος πολύ πιο αποτελεσματικά.

Η στάση του σώματος στον ύπνο παίζει καθοριστικό ρόλο

Εκτός από τη θερμοκρασία του δωματίου, υπάρχουν μερικές ακόμη απλές καθημερινές συνήθειες που επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα του ύπνου σας.

• Η θέση ύπνου: Το να κοιμάστε στο πλάι ή με τα χέρια και τα πόδια σε έκταση (ανοιχτά) βοηθά τη θερμότητα του σώματος να διασκορπιστεί πιο εύκολα.
• Κλείστε τις συσκευές: Κρατώντας τα ηλεκτρονικά είδη απενεργοποιημένα μειώνετε την περιττή θερμότητα μέσα στο δωμάτιο.
• Δροσιά στα πόδια: Ένα δροσερό ποδόλουτρο πριν τον ύπνο, μια κρύα νωπή πετσέτα πάνω στα πόδια σας, ή ακόμα και μια παγωμένη θερμοφόρα στο κάτω μέρος του κρεβατιού μπορούν να ρίξουν γρήγορα τη συνολική θερμοκρασία του σώματος.

Όταν μιλάμε για ασβέστιο, οι περισσότεροι σκέφτονται αμέσως το γάλα. Ωστόσο, υπάρχει μια τροφή που περιέχει ακόμη μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του πολύτιμου μετάλλου, ενώ παράλληλα προσφέρει βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μπορεί να συμβάλει στην προστασία των οστών, της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Το superfood με περισσότερο ασβέστιο από το γάλα

Οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι το γάλα είναι μια από τις κορυφαίες επιλογές για την ενίσχυση της πρόσληψης ασβεστίου. Υπάρχει όμως ένα σούπερ σνακ (superfood), το οποίο μπορεί να αποδειχθεί πολύ πιο ωφέλιμο για την υγεία σας. Ενώ ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει κατά μέσο όρο 300mg ασβεστίου, μια κονσέρβα στραγγισμένης σαρδέλας με το κόκκαλο (100g) μπορεί να αποδώσει σχεδόν 400mg ασβεστίου!

Κάλυψη των καθημερινών αναγκών σε ασβέστιο

Αυτή η ποσότητα καλύπτει περίπου το μισό της ημερήσιας ανάγκης σε ασβέστιο για τους περισσότερους ενήλικες. Σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας, οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 64 ετών χρειάζονται 700mg ασβεστίου την ημέρα. Ωστόσο, η λήψη υπερβολικά υψηλών δόσεων (πάνω από 1.500mg την ημέρα) μπορεί να προκαλέσει στομαχικό πόνο και διάρροια.

Η ιδανική λύση για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη

Για τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, η προσθήκη της σαρδέλας στη διατροφή τους αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για να προσλάβουν το απαραίτητο ασβέστιο χωρίς το άγχος των γαλακτοκομικών προϊόντων.

Πόσο ασβέστιο περιέχει η σαρδέλα κονσέρβα

Ανάλογα με τον τρόπο συσκευασίας, η περιεκτικότητα διαφοροποιείται ελαφρώς:

• Σαρδέλες σε λάδι: Μια μερίδα 60 γραμμαρίων παρέχει 240mg ασβεστίου.
• Σαρδέλες σε άλμη: Μια μερίδα 50 γραμμαρίων παρέχει 340mg ασβεστίου.

Εκτός από ασβέστιο, οι σαρδέλες είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία θωρακίζουν την καρδιά, ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και προστατεύουν τα οστά, καθιστώντας τες μια από τις πιο έξυπνες και οικονομικές επιλογές για τη δημόσια υγεία.

Γιατί το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία σας

Το ασβέστιο είναι ένα ζωτικής σημασίας μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο στο χτίσιμο και τη διατήρηση γερών οστών και δοντιών. Παράλληλα, υποστηρίζει μια σειρά από άλλες λειτουργίες του σώματος – συμπεριλαμβανομένων εκείνων της καρδιάς και του εγκεφάλου. Ως το πιο άφθονο μέταλλο στο ανθρώπινο σώμα, συνεργάζεται με άλλα μεταλλικά στοιχεία για να σχηματίσει σκληρούς κρυστάλλους που ενισχύουν την οστική πυκνότητα.

Οι πιθανοί κίνδυνοι από την έλλειψη ασβεστίου

Όταν τα επίπεδα ασβεστίου πέφτουν πολύ χαμηλά, μπορεί να προκληθεί οστεοπόρωση, μια πάθηση που εξασθενεί τα οστά και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καταγμάτων. Επιπλέον, το ασβέστιο είναι εξίσου σημαντικό για την υγεία της καρδιάς, καθώς βοηθά στη διατήρηση σταθερού καρδιακού ρυθμού, στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο της πήξης του αίματος. Όσοι δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο μέσω της διατροφής τους αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν υπέρταση.

Η επίδραση του ασβεστίου στον εγκέφαλο

Το ασβέστιο υποστηρίζει την υγιή ροή του αίματος χαλαρώνοντας και συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία, διασφαλίζοντας ότι ο εγκέφαλος λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται. Παράλληλα, ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές και βοηθά στον σχηματισμό της μνήμης.

Όταν η ισορροπία του ασβεστίου στο σώμα διαταράσσεται, μπορεί να πυροδοτηθεί νευροεκφυλισμός και μια σειρά από εγκεφαλικές διαταραχές, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, το Πάρκινσον και η νόσος του Χάντινγκτον. Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν νευρολογικά και ψυχολογικά προβλήματα, όπως σύγχυση, απώλεια μνήμης και κατάθλιψη.

Σαρδέλες: Η απόλυτη υπερτροφή για ασβέστιο και βιταμίνη D

Για να απορροφηθεί σωστά το ασβέστιο από τον οργανισμό, η βιταμίνη D είναι απολύτως απαραίτητη. Ευτυχώς, οι σαρδέλες είναι γεμάτες με βιταμίνη D, γεγονός που τις καθιστά μια εξαιρετική υπερτροφή (superfood), ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των σκοτεινών και κρύων μηνών του χειμώνα.

Τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στις σαρδέλες

Οι σαρδέλες αποτελούν επίσης φανταστική πηγή υγιεινών λιπαρών, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3, ενός απαραίτητου θρεπτικού συστατικού που το σώμα δεν μπορεί να παράγει μόνο του.

• Προστασία της καρδιάς: Αυτή η μορφή ακόρεστου λίπους μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.
• Βελτίωση δεικτών υγείας: Βοηθά στη μείωση των τριγλυκεριδίων, της αρτηριακής πίεσης και της πιθανότητας σχηματισμού θρόμβων.
• Πρόληψη άνοιας: Ορισμένες μελέτες δείχνουν μάλιστα ότι η αυξημένη κατανάλωση ωμέγα-3 θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας και της νόσου Αλτσχάιμερ.

Πώς να ενσωματώσετε τις σαρδέλες στην διατροφή σας: Έξυπνοι και νόστιμοι τρόποι για να τις απολαύσετε

Οι σαρδέλες είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό και οικονομικό ψάρι που μπορείτε να απολαύσετε με πολλούς και διαφορετικούς τρόπους – ειδικά αν το να τις φάτε κατευθείαν από την κονσέρβα δεν είναι το φόρτε σας. Μπορείτε να τις καταναλώσετε αμέσως, να τις προσθέσετε σε μακαρονάδες ή να τις χρησιμοποιήσετε ως μια πλούσια σε γεύση γέμιση για τάκος και σούσι.

Σαρδέλες σε τοστ (Η γρήγορη λύση)

Απλά λιώστε τις σαρδέλες με ένα πιρούνι, προσθέστε λίγο στυμμένο χυμό λεμονιού και μια πρέζα μαύρο πιπέρι. Απλώστε το μείγμα πάνω σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως για ένα σνακ γεμάτο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Δροσερή μεσογειακή σαλάτα

Εναλλακτικά, δοκιμάστε να προσθέσετε σαρδέλες κονσέρβας σε μια φρέσκια πράσινη σαλάτα. Είναι ο ιδανικός τρόπος για να μετατρέψετε ένα απλό συνοδευτικό σε ένα πλήρες, θρεπτικό και χορταστικό μεσημεριανό γεύμα.

Μακαρονάδα με θαλασσινά

Για μια αυθεντική μεσογειακή πινελιά, ανακατέψτε τις σαρδέλες μέσα στην αγαπημένη σας μακαρονάδα. Δένουν υπέροχα με σάλτσα ντομάτας, σκόρδο, ελιές και κάπαρη.

Κρεμώδες άλειμμα (Dip) για κρακεράκια

Μια άλλη πεντανόστιμη επιλογή που θα λατρέψουν όλοι είναι να χτυπήσετε στο μπλέντερ τις σαρδέλες μαζί με τυρί κρέμα, σκόρδο και φρέσκα μυρωδικά. Θα δημιουργήσετε ένα πλούσιο και πεντανόστιμο άλειμμα για σνακ ή ορεκτικά.

Ο ποιοτικός ύπνος θεωρείται μία από τις πιο σημαντικές «ασπίδες» για την υγεία του εγκεφάλου. Ωστόσο, νέα επιστημονική μελέτη δείχνει ότι τα οφέλη του δεν είναι ίδια για όλους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια κοινή παραλλαγή του γονιδίου AQP4, μπορεί να καθορίζει πόσο ευάλωτος είναι ένας άνθρωπος στις επιπτώσεις του κακού ύπνου, επηρεάζοντας τη γήρανση του εγκεφάλου, τη μνήμη και τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ.

Γιατί ο κακός ύπνος γερνάει ορισμένους εγκεφάλους περισσότερο από άλλους

Ο ύπνος περιγράφεται συχνά ως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας. Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι βοηθά στην απομάκρυνση των κυτταρικών αποβλήτων, ενισχύει τη μνήμη και μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση πρωτεϊνών που συνδέονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη ενδέχεται να μην είναι τα ίδια για όλους.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν τώρα ότι μια κοινή γονιδιακή παραλλαγή επηρεάζει το πόσο έντονα ο κακός ύπνος επηρεάζει τον εγκέφαλο, εξηγώντας γιατί ορισμένοι άνθρωποι φαίνεται να είναι πολύ πιο ευάλωτοι από άλλους.

Πώς γίνεται ο νυχτερινός καθαρισμός του εγκεφάλου

Κάθε βράδυ, την ώρα που κοιμάστε βαθιά, ο εγκέφαλός σας ξεκινά μια «βάρδια καθαριότητας». Κατά τον βαθύ ύπνο, τα κενά ανάμεσα στα εγκεφαλικά κύτταρα διευρύνονται και ένα ειδικό υγρό ρέει ανάμεσά τους, παρασύροντας και απομακρύνοντας τα απόβλητα που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι επιστήμονες ονομάζουν αυτό το δίκτυο γλυμφατικό σύστημα – το ολονύκτιο σύστημα αποκομιδής αποβλήτων του εγκεφάλου. Μεταξύ των στοιχείων που ξεπλένει είναι το βήτα-αμυλοειδές, μια κολλώδης πρωτεΐνη που συσσωρεύεται σε όσους πάσχουν από Αλτσχάιμερ. Μάλιστα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι αυτή η διαδικασία καθαρισμού επιταχύνεται σημαντικά από τη στιγμή που θα αποκοιμηθείτε.

Ο ρόλος του γονιδίου AQP4 στην ποιότητα του ύπνου

Αυτό το υγρό καθαρισμού κινείται μέσα από μικροσκοπικά κανάλια στα υποστηρικτικά κύτταρα του εγκεφάλου. Η αποτελεσματικότητα αυτών των καναλιών καθορίζεται από ένα συγκεκριμένο γονίδιο που ονομάζεται aquaporin-4 (ή AQP4).

Η Dr. Ayeisha Milligan Armstrong, ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο Edith Cowan (ECU) στη Δυτική Αυστραλία, θέλησε να εξετάσει αν οι διαφορές σε αυτό το γονίδιο αλλάζουν τον βαθμό στον οποίο ο ύπνος επηρεάζει την υγεία και τη γήρανση του εγκεφάλου.

Πώς τα γονίδια επηρεάζουν τον ύπνο και την υγεία του εγκεφάλου

Η ερευνητική ομάδα της Dr. Armstrong εξέτασε 13 κοινές παραλλαγές του γονιδίου AQP4. Στη συνέχεια, συσχέτισε την κάθε παραλλαγή με τον τρόπο που οι συμμετέχοντες περιέγραφαν τον ύπνο τους, με τα ευρήματα επαναλαμβανόμενων εγκεφαλικών απεικονίσεων (scans) και με το πόσο πνευματικά διαυγείς παρέμεναν σε βάθος αρκετών ετών.

Τα δεδομένα τους προήλθαν από ένα μακροχρόνιο αυστραλιανό ερευνητικό πρόγραμμα, το οποίο παρακολουθεί ηλικιωμένους εθελοντές για χρόνια, πραγματοποιώντας συστηματικές απεικονίσεις εγκεφάλου και τεστ μνήμης.

Όλοι οι συμμετέχοντες ήταν πνευματικά υγιείς στο ξεκίνημα της μελέτης, αν και οι απεικονίσεις έδειχναν ήδη μια πρώιμη, σιωπηλή συσσώρευση της πρωτεΐνης βήτα-αμυλοειδές. Οι επιστήμονες υποψιάζονταν εδώ και καιρό ότι ο κακός ύπνος και η νόσος Αλτσχάιμερ συνδέονται, ενώ μια παλαιότερη μελέτη είχε ήδη συσχετίσει το γονίδιο AQP4 με τη νόσο.

Ωστόσο, αυτό που κανείς δεν είχε αποδείξει μέχρι τώρα είναι το πώς το γονίδιο και ο ύπνος αλληλεπιδρούν στον εγκέφαλο σε βάθος χρόνου, σε ανθρώπους που αισθάνονται απόλυτα υγιείς.

Η απρόσμενη αλληλεπίδραση γονιδίων και ύπνου

Σε αυτό το σημείο τα αποτελέσματα έγιναν αναπάντεχα. Μια μεμονωμένη γονιδιακή παραλλαγή δεν είχε το ίδιο αποτέλεσμα για όλους. Η ίδια ακριβώς εκδοχή του AQP4 μπορούσε να λειτουργήσει είτε προστατευτικά είτε επιβλαβώς, ανάλογα αποκλειστικά με το πώς κοιμόταν το άτομο. Ίδιο DNA, αντίθετη μοίρα.

«Η ίδια παραλλαγή μπορεί να φαίνεται προστατευτική ή επιζήμια, ανάλογα με την ποιότητα του ύπνου κάποιου», δήλωσε η Dr. Armstrong. Η ίδια τόνισε ότι ο ύπνος ξεχωρίζει επειδή είναι ένας από τους λίγους παράγοντες κινδύνου που οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να αλλάξουν.

Τι έδειξαν οι εγκεφαλικές απεικονίσεις:

• Λιγότερες ώρες ύπνου: Σε φορείς συγκεκριμένων παραλλαγών, ο λίγος ύπνος συνδέθηκε με ταχύτερη απώλεια της φαιάς ουσίας – του εξωτερικού στρώματος του εγκεφάλου που είναι γεμάτο νευρικά κύτταρα και χρησιμοποιείται για τη μνήμη και τη λήψη αποφάσεων. Η πρόωρη απώλειά της αποτελεί γνωστό προειδοποιητικό σημάδι ενός εγκεφάλου υπό καταπόνηση.
• Καθυστέρηση στον ύπνο: Ένα δεύτερο μοτίβο εμφανίστηκε σε άτομα που έμεναν ξύπνια στο κρεβάτι για πολλή ώρα πριν αποκοιμηθούν. Αυτός ο διαταραγμένος ύπνος συνδέθηκε με αλλαγές που σχετίζονται με τη συρρίκνωση του συνολικού όγκου του εγκεφάλου.

Οι δείκτες πνευματικής κατάστασης ακολούθησαν την ίδια πορεία με τη δομή του εγκεφάλου. Όταν ο ύπνος ήταν διαταραγμένος, η μνήμη και η λογική σκέψη ορισμένων ανθρώπων εξασθενούσαν πιο γρήγορα με την πάροδο του χρόνου.

Άλλοι, που έφεραν διαφορετική παραλλαγή, δεν παρουσίασαν σχεδόν καμία αλλαγή. Η κατεύθυνση που έπαιρνε ο νους κάθε ατόμου εξαρτιόταν από το «γονιδιακό χαρτί» που του είχε μοιράσει η φύση. Ούτε το γονίδιο ούτε ο ύπνος δρούσαν από μόνα τους – δούλευαν μαζί ως ομάδα.

Οι εθελοντές ολοκλήρωναν επαναλαμβανόμενα τεστ μνήμης και επίλυσης προβλημάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της μελέτης, επιτρέποντας στους επιστήμονες να παρακολουθούν την πορεία των σκορ τους με ακρίβεια μέσα στα χρόνια.

Πώς τα γονίδια επηρεάζουν την εξασθένηση της μνήμης

Τα γονίδια είναι προκαθορισμένα από τη γέννηση, αλλά ο ύπνος δεν είναι. Αυτή η διαφορά δίνει στα ευρήματα τεράστια αξία. Αν μια νύχτα με λίγο ύπνο βλάπτει κάποιους εγκεφάλους περισσότερο από άλλους, ο ποιοτικός ύπνος θα μπορούσε να γίνει μια στοχευμένη άμυνα για όσους τη χρειάζονται περισσότερο.

Πρόσφατες μελέτες σε ανθρώπους επιβεβαίωσαν ότι ένας φυσιολογικός νυχτερινός ύπνος καθαρίζει περισσότερες από αυτές τις πρωτεΐνες που σχετίζονται με το Αλτσχάιμερ σε σύγκριση με μια νύχτα αϋπνίας. Συνδυάζοντας αυτό το δεδομένο με ένα γονιδιακό τεστ, οι γιατροί ίσως μπορέσουν μια μέρα να εντοπίζουν τα άτομα που έχουν να κερδίσουν τα μέγιστα προστατεύοντας τον ύπνο τους.

Παρά την αισιοδοξία, η επιστημονική ομάδα συνιστά ψυχραιμία. Το «κλειδί» βρίσκεται στη συνεργασία των δύο παραγόντων. Πριν από αυτή την εργασία, ο ύπνος και το γονίδιο AQP4 εξετάστηκαν κυρίως ως ξεχωριστοί παράγοντες κινδύνου.

Ο ύπνος μπορεί να γίνει η καλύτερη άμυνα

Πλέον υπάρχουν αποδείξεις, συγκεντρωμένες από υγιείς ενήλικες σε βάθος χρόνου, ότι αυτοί οι δύο παράγοντες μαζί καθορίζουν το πώς γερνάει ο εγκέφαλος και πόσο γρήγορα χάνεται η μνήμη – ένας συνδυασμός που καμία προηγούμενη μελέτη δεν είχε καταγράψει σε άτομα χωρίς συμπτώματα.

Οι ερευνητές θέλουν τώρα να δοκιμάσουν αυτή τη θεωρία άμεσα: να κατηγοριοποιήσουν τους ανθρώπους βάσει των γονιδίων τους και στη συνέχεια να ελέγξουν αν ο καλύτερος ύπνος μπορεί να εξουδετερώσει τον κληρονομικό κίνδυνο. Μια τέτοια δοκιμή θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί δύο άνθρωποι με πανομοιότυπο ρίσκο στα χαρτιά, γερνούν τόσο διαφορετικά.

Προς το παρόν, το συμπέρασμα είναι αρκετά ισχυρό για να αναλάβουμε δράση. Ο ύπνος είναι σημαντικός. Για κάποιους ανθρώπους, όπως υποδηλώνει αυτή η εργασία, μπορεί να επιτελεί ένα σιωπηλό, ζωτικό έργο, αλλάζοντας τις πιθανότητες ενάντια σε μια ασθένεια που ακόμα δεν έχει θεραπεία.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Alzheimer’s & Dementia.

Θα μπορούσε ένα απλό καθημερινό ρόφημα να συμβάλει στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερίνης; Αυτό ακριβώς θέλησαν να διερευνήσουν ερευνητές, αναλύοντας δεδομένα από κλινικές μελέτες σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Τα αποτελέσματα παρουσιάζουν ενδιαφέρον, αν και οι ειδικοί συστήνουν προσοχή στα συμπεράσματα.

Το ρόφημα που βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης μετά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με νέα μελέτη

Η εμμηνόπαυση αλλάζει πολύ περισσότερα πράγματα από τον μηνιαίο κύκλο μιας γυναίκας. Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν, ο οργανισμός αρχίζει συχνά να διαχειρίζεται διαφορετικά τη χοληστερίνη (χοληστερόλη), το σάκχαρο στο αίμα και το λίπος. Πολλές γυναίκες παρατηρούν συσσώρευση επιπλέον βάρους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, αλλαγές στους δείκτες της χοληστερίνης τους, ακόμη και υψηλότερη αρτηριακή πίεση.

Καθώς οι γυναίκες περνούν πλέον ένα μεγάλο μέρος της ζωής τους στο στάδιο της μεταεμμηνόπαυσης –χάρη στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής– είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρεθούν απλοί και χαμηλού κινδύνου τρόποι για την υποστήριξη της μεταβολικής υγείας.

Πράσινο τσάι: Ο φυσικός σύμμαχος κατά της χοληστερίνης;

Το πράσινο τσάι έρχεται συχνά στο προσκήνιο σε τέτοιες συζητήσεις. Περιέχει φυτικές ενώσεις που ονομάζονται κατεχίνες, με κυριότερη την EGCG (γαλλική επιγαλλοκατεχίνη), η οποία έχει μελετηθεί εκτενώς για την επίδρασή της στον μεταβολισμό του λίπους και τη χοληστερίνη.

Υποστηρίζει όμως η επιστήμη την κατανάλωση πράσινου τσαγιού για τη μεταβολική υγεία μετά την εμμηνόπαυση; Μια πρόσφατη ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό European Journal of Nutrition θέλησε να δώσει μια ξεκάθαρη απάντηση.

Πώς διεξήχθη η επιστημονική μελέτη

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Για να εξασφαλίσει την ακρίβεια των αποτελεσμάτων, η επιστημονική ομάδα χρησιμοποίησε το πλαίσιο PICO, το οποίο ορίζει τέσσερις βασικές παραμέτρους:

• Πληθυσμός (Population): Μεταεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
• Παρέμβαση (Intervention): Πράσινο τσάι ως ρόφημα ή ως εκχύλισμα.
• Σύγκριση (Comparison): Χρήση εικονικού φαρμάκου (placebo).
• Αποτελέσματα (Outcomes): Δείκτες όπως το σωματικό βάρος, ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI), η περιφέρεια μέσης, η χοληστερίνη, το σάκχαρο και η ινσουλίνη.

Σημείωση: Η μελέτη συμπεριέλαβε αποκλειστικά τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές (RCTs), ένας σχεδιασμός που βοηθά στη μείωση των επιστημονικών σφαλμάτων και προκαταλήψεων.

Η αναζήτηση κάλυψε πέντε μεγάλες ιατρικές βάσεις δεδομένων. Από την ανάλυση αποκλείστηκαν άτομα με παθήσεις που θα μπορούσαν να αλλοιώσουν τα μεταβολικά αποτελέσματα (όπως διαβήτης, προβλήματα θυρεοειδούς, νεφρική ή ηπατική νόσος), καθώς και γυναίκες που έπιναν ήδη συστηματικά πράσινο τσάι πριν από την έναρξη της έρευνας.

Μετά το φιλτράρισμα περισσότερων από 1.500 επιστημονικών καταγραφών, επτά τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές πληρούσαν όλα τα κριτήρια. Συνολικά, συμμετείχαν 549 γυναίκες, με μέσο όρο ηλικίας από 49 έως 67 ετών.

Τι έδειξε η μελέτη για το πράσινο τσάι και τη χοληστερίνη

Η επιστημονική ανασκόπηση κατέληξε σε ένα σαφές και στατιστικά σημαντικό εύρημα: η κατανάλωση πράσινου τσαγιού συνδέεται με μια μέτρια μείωση της συνολικής χοληστερόλης. Εξετάζοντας τέσσερις κλινικές δοκιμές με συνολικά 1.109 συμμετέχοντες, η μέση διαφορά ήταν –7,03 mg/dL.

Με απλά λόγια, οι γυναίκες που έπιναν πράσινο τσάι παρουσίασαν μια μικρή αλλά μετρήσιμη πτώση στη χοληστερίνη τους σε σύγκριση με εκείνες που δεν κατανάλωναν το ρόφημα.

Ωστόσο, υπάρχει μια σημαντική λεπτομέρεια. Μία μεγάλη δοκιμή (των Samavat και συνεργατών) αντιπροσώπευε περίπου το 75% της βαρύτητας σε αυτόν τον υπολογισμό. Αυτό σημαίνει ότι το τελικό αποτέλεσμα βασίστηκε σε μεγάλο βαθμό σε μία και μόνο μελέτη, γεγονός που το καθιστά λιγότερο ισχυρό από ό,τι φαίνεται αρχικά. Για τον λόγο αυτό, οι ερευνητές αξιολόγησαν το συγκεκριμένο εύρημα ως στοιχείο χαμηλής ποιότητας.

Όσον αφορά τους υπόλοιπους δείκτες υγείας, το πράσινο τσάι δεν έδειξε καμία σημαντική επίδραση. Αυτό περιλαμβάνει:

• Το σωματικό βάρος και τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI).
• Την περιφέρεια μέσης.
• Την HDL («καλή») χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια.
• Το σάκχαρο νηστείας, την ινσουλίνη και τον δείκτη HOMA-IR (μέτρηση της αντίστασης στην ινσουλίνη).

Οι περιορισμοί της μελέτης

Αν και τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με επιφυλακτικότητα. Ο μεγαλύτερος περιορισμός είναι η ποιότητα των επιστημονικών στοιχείων, η οποία αξιολογήθηκε από χαμηλή έως πολύ χαμηλή σε όλους τους τομείς.

Οι περισσότερες από τις δοκιμές που συμπεριλήφθηκαν είχαν υψηλό κίνδυνο μεροληψίας (bias), συχνά λόγω ασαφών αναφορών ή μεθόδων που δεν είχαν προκαταχωρηθεί πλήρως. Επιπλέον, πολλές μελέτες είχαν μικρό δείγμα συμμετεχόντων και σύντομη διάρκεια.

Σημαντική σημείωση: Οι μελέτες διέφεραν σημαντικά ως προς τον τύπο και τη δόση του πράσινου τσαγιού. Ορισμένες χρησιμοποίησαν εκχυλίσματα, άλλες κανονικό ρόφημα, ενώ οι ποσότητες της δραστικής ουσίας EGCG διέφεραν πολύ.

Παράλληλα, οι εκδοχές με καφεΐνη και οι ντεκαφεϊνέ ίσως λειτουργούν διαφορετικά στον οργανισμό. Παρά τους περιορισμούς αυτούς, τα αποτελέσματα παραμένουν ιδιαίτερα ελπιδοφόρα για όσους αγαπούν το τσάι, καθώς και για τις γυναίκες που βρίσκονται σε αυτή την κρίσιμη φάση της ζωής τους (εμμηνόπαυση).

Πώς εφαρμόζονται αυτά τα δεδομένα στην καθημερινότητα

Λοιπόν, αξίζει να ξεκινήσετε να πίνετε πράσινο τσάι; Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι περιμένετε από αυτό. Αν φαντάζεστε ένα ρόφημα που θα μειώσει αθόρυβα τη χοληστερίνη σας ενώ εσείς συνεχίζετε τις καθημερινές σας συνήθειες, η επιστήμη δεν το επιβεβαιώνει ακόμα.

Αν όμως το βλέπετε ως ένα μικρό, απολαυστικό κομμάτι μιας ευρύτερης προσπάθειας που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και σωστή ιατρική παρακολούθηση, τότε τα μετριοπαθή επιστημονικά δεδομένα αποκτούν μεγαλύτερη αξία. Μια μείωση της τάξεως των 7 mg/dL στη συνολική χοληστερόλη δεν είναι θεαματική, αλλά είναι σίγουρα αξιοσημείωτη.

Αν πίνετε ήδη πράσινο τσάι, είστε σε καλό δρόμο – η κατανάλωσή του σε κανονικές ποσότητες είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους. Τα πράγματα, όμως, περιπλέκονται με τα συμπληρώματα και τα συμπυκνωμένα εκχυλίσματα υψηλής δόσης. Αυτά δεν ταυτίζονται με ένα απλό φλιτζάνι τσάι· παρέχουν πολύ υψηλότερα επίπεδα δραστικών ενώσεων και, σε ορισμένες περιπτώσεις, έχουν συνδεθεί με προβλήματα στο συκώτι.

Αν σκέφτεστε τη λήψη συμπληρωμάτων, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας, καθώς μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με τη δοσολογία και τις πιθανές παρενέργειες.

3 υγιεινές συνήθειες για την υποστήριξη της υγείας μετά την εμμηνόπαυση

Όταν πρόκειται για τη θωράκιση του οργανισμού μετά την εμμηνόπαυση, το πράσινο τσάι δεν είναι η μόνη στρατηγική. Ακολουθούν μερικές βασικές συνήθειες που συνιστούν οι ειδικοί:

• Τακτική άσκηση: Η προπόνηση ενδυνάμωσης (με βάρη) είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς βοηθά στην προστασία της οστικής πυκνότητας, η οποία τείνει να φθίνει μετά την εμμηνόπαυση. Παράλληλα, οι ασκήσεις δύναμης ωφελούν τη μεταβολική και ορμονική υγεία, ενώ ενδυναμώνουν τα πόδια και το πυελικό έδαφος.
• Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου: Κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, οι διαταραχές ύπνου είναι συχνές. Δοκιμάστε να περιορίσετε τον χρόνο στις οθόνες το βράδυ και φροντίστε να κοιμάστε σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο.
• Διατροφή για τον εγκέφαλο: Ίσως παρατηρήσετε προβλήματα μνήμης ή «θολή σκέψη» μετά την εμμηνόπαυση. Η υγεία του εγκεφάλου μπορεί να υποστηριχθεί μέσω των τροφών που επιλέγετε. Δοκιμάστε ένα διατροφικό πρότυπο όπως η δίαιτα MIND (μια παραλλαγή της Μεσογειακής διατροφής), η οποία έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας και καλύτερη γνωστική λειτουργία.

Πολλοί αποφεύγουν τον απογευματινό καφέ για να κοιμηθούν καλύτερα, όμως υπάρχει ένα άλλο δημοφιλές ποτό που μπορεί να επηρεάζει ακόμη περισσότερο την ποιότητα του ύπνου σας. Ειδικοί εξηγούν γιατί μπορεί να σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά να σας στερεί την πραγματική ξεκούραση.

Δεν είναι μόνο ο καφές: Το ποτό που συνδέεται με κακή ποιότητα ύπνου, σύμφωνα με ειδικούς

Οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο, όμως λίγοι συνειδητοποιούν ότι υπάρχει ένα ακόμη ιδιαίτερα δημοφιλές ποτό που μπορεί να διαταράξει σημαντικά την ποιότητά του.

Ένας ξεκούραστος ύπνος δεν εξαρτάται μόνο από το πόσες ώρες κοιμόμαστε, αλλά και από τις συνήθειες που ακολουθούμε πριν πέσουμε στο κρεβάτι. Ακόμη κι αν τηρείτε σταθερό ωράριο, αποφεύγετε τις οθόνες και έχετε δημιουργήσει το ιδανικό περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο, είναι πιθανό να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα ή να αισθάνεστε κουρασμένοι το επόμενο πρωί.

Ένας από τους βασικούς λόγους μπορεί να είναι η κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Αν και ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα δημιουργούν αρχικά την αίσθηση χαλάρωσης και μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι στη συνέχεια διαταράσσουν τη φυσιολογική δομή του ύπνου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα συχνότερες αφυπνίσεις, πιο επιφανειακό ύπνο και μειωμένη ξεκούραση.

Γι’ αυτό, παρότι πολλοί αποφεύγουν τον καφέ τις βραδινές ώρες, οι ειδικοί τονίζουν ότι εξίσου σημαντικό είναι να περιορίζεται και η κατανάλωση αλκοόλ κοντά στην ώρα της κατάκλισης, καθώς μπορεί να επηρεάσει αισθητά την ποιότητα του ύπνου.

Πώς επηρεάζει το αλκοόλ τον ύπνο

Οι ειδικοί σε θέματα ύπνου από το Bed Kingdom εξηγούν: «Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, η κατανάλωσή του κοντά στην ώρα του ύπνου προκαλεί κατακερματισμό του ύπνου και συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας».

Η επιστημονική εξήγηση: Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ εντός τεσσάρων ωρών πριν από τον ύπνο επηρεάζει αρνητικά τη συνέχεια και τη διάρκειά του. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερα διαστήματα WASO (Wake After Sleep Onset) – δηλαδή ξυπνάτε μέσα στη νύχτα και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε.

• Η λύση: Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, προσπαθήστε να πιείτε το τελευταίο σας ποτό τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν κοιμηθείτε, ώστε ο οργανισμός σας να έχει επαρκή χρόνο να μεταβολίσει το αλκοόλ.

Ο αντίκτυπος της νικοτίνης και της καφεΐνης

Έρευνες δείχνουν ότι και η νικοτίνη πριν από τον ύπνο συνδέεται άμεσα με την αϋπνία, καθώς επηρεάζει την ικανότητα του σώματος τόσο να αποκοιμηθεί όσο και να παραμείνει σε κατάσταση ύπνου.

Όσο για την καφεΐνη, οι ειδικοί εξηγούν: «Η καφεΐνη μπλοκάρει τη δράση της αδενοσίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που συσσωρεύεται φυσικά στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και δημιουργεί την αίσθηση της νύστας».

Οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι ο καφές επηρεάζει τον ύπνο, αλλά λίγοι συνειδητοποιούν πόσο πολύ παραμένει στο σύστημά μας. Σύμφωνα με μελέτη στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής περίπου πέντε ώρες σε υγιείς ενήλικες. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται πέντε ώρες για να αποβληθεί μόλις η μισή ποσότητα καφεΐνης από το σώμα σας.

Συμβουλή των ειδικών: Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κόψετε την καφεΐνη 8 έως 12 ώρες πριν από τον ύπνο. Αν συνήθως κοιμάστε στις 11 μ.μ., αυτό σημαίνει ότι ο τελευταίος σας καφές θα πρέπει να είναι γύρω στη 1 μ.μ. το μεσημέρι, επιλέγοντας ντεκαφεϊνέ για το υπόλοιπο της ημέρας.

Πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό

Αν η αϋπνία επηρεάζει την καθημερινότητά σας, επιμένει για περισσότερο από έναν μήνα και δεν συνδέεται με παράγοντες όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή νικοτίνης, οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με τον προσωπικό σας γιατρό.

Οι απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα δεν επηρεάζουν μόνο τα άτομα με διαβήτη. Μπορούν να προκαλέσουν κόπωση, έντονες λιγούρες και μεταπτώσεις στη διάθεση, ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους. Σύμφωνα με ειδικούς, υπάρχουν τρεις βασικές κατηγορίες τροφών που μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της γλυκόζης χωρίς να χρειαστεί να αποκλείσετε τους υδατάνθρακες.

Οι κρυφοί κίνδυνοι από τις αιχμές του σακχάρου

Το σάκχαρο αίματος ή γλυκόζη προέρχεται από τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και αποτελεί την κυρίαρχη πηγή ενέργειας του οργανισμού. Οι υδατάνθρακες –όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα φρούτα και τα γλυκά– μετατρέπονται σε γλυκόζη στο πεπτικό σύστημα πριν εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος.

Μετά από ένα γεύμα, η ινσουλίνη (μια ορμόνη του σώματος) αυξάνεται προσωρινά για να διευκολύνει την απορρόφηση της γλυκόζης από το αίμα, επιτρέποντάς της να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Σε υγιείς ανθρώπους, ο οργανισμός ελέγχει προσεκτικά τα επίπεδα σακχάρου, διατηρώντας τα σε ένα στενό εύρος: περίπου 4,0-4,5 mmol/L κατά τη νηστεία και όχι πάνω από 7,8 mmol/L δύο ώρες μετά το φαγητό, σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (BHF).

Ωστόσο, ακόμη και υγιή άτομα εμφανίζουν μεταγευματικές εξάρσεις που μερικές φορές φτάνουν σε επίπεδα παρόμοια με εκείνα των διαβητικών, περνώντας συχνά απαρατήρητες. Αυτές οι απότομες αυξήσεις ευθύνονται για τις ξαφνικές πτώσεις ενέργειας (energy crashes) και τις έντονες λιγούρες.

Μακροπρόθεσμα, οι επαναλαμβανόμενες υψηλές αιχμές του σακχάρου στο αίμα μπορούν να οδηγήσουν σε:

• Ήπια, χρόνια φλεγμονή
• Μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη (αντίσταση στην ινσουλίνη)
• Αυξημένο κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων (ακόμη και σε άτομα χωρίς διαβήτη)

Πώς να εξισορροπήσετε το σάκχαρο χωρίς να κόψετε τους υδατάνθρακες

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να αποκλείσετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Αντίθετα, ο σύμβουλος υγείας Steve Bennett συνιστά μια πιο σταθερή προσέγγιση, συνδυάζοντας τους υδατάνθρακες με τροφές που πέπτονται πιο αργά, ώστε να εξομαλυνθούν τα σκαμπανεβάσματα του σακχάρου.

«Οι μεγάλες αιχμές του σακχάρου προκαλούνται κυρίως από τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, ειδικά εκείνα από τα οποία έχουν αφαιρεθεί οι φυτικές ίνες», εξηγεί ο Bennett.

Τι να προσθέσετε στην διατροφή σας για σταθερό σάκχαρο στο αίμα

Για να επιβραδύνετε την απορρόφηση των σακχάρων και να διατηρήσετε τη γλυκόζη σε σταθερά επίπεδα, ο ειδικός προτείνει να εντάσσετε σε κάθε σας γεύμα:

• Φυτικές ίνες: Λαχανικά, σαλάτες και προϊόντα ολικής άλεσης.
• Πρωτεΐνη: Άπαχο κρέας, όσπρια ή τόφου.
• Υγιεινά λιπαρά: Αβοκάντο, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο.

Πώς να αποφύγετε τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα

Με την πάροδο του χρόνου, οι επαναλαμβανόμενες και απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα συμβάλλουν στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη (μια κατάσταση όπου το σώμα αδυνατεί να ρυθμίσει αποτελεσματικά το σάκχαρο). Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2, καρδιοπάθειες, ακόμη και για πρόωρη γήρανση.

Τα 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να εξασφαλίσετε υγιή επίπεδα σακχάρου

• Ελέγχετε τις συσκευασίες των τροφίμων
• Καταναλώστε πρώτα τις φυτικές ίνες
• Κάντε έξυπνες επιλογές διατροφής
• Κινηθείτε μετά τα γεύματα
• Αποφύγετε τα νυχτερινά σνακ

Ελέγχετε τις συσκευασίες των τροφίμων

Ο ειδικός Steve επισημαίνει: «Οι κρυμμένες ζάχαρες σε “υγιεινά” τρόφιμα, όπως οι μπάρες δημητριακών, οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων, τα γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά και τα smoothies, συχνά περιέχουν τόση ζάχαρη όση και ένα γλυκό, προκαλώντας μεγάλες εξάρσεις. Αναπάντεχοι ένοχοι, όπως οι ρυζογκοφρέτες (που έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από την ίδια τη ζάχαρη), τα αποξηραμένα φρούτα, το σούσι με λευκό ρύζι, ακόμη και οι τηγανητές γλυκοπατάτες, μπορούν να εκτοξεύσουν τη γλυκόζη».

Ο ίδιος συνιστά να εξετάζετε τις ετικέτες με βάση τους εξής δείκτες:

• Πάνω από 5g ζάχαρης ανά 100g: Μπορεί να προκαλέσει μέτρια αύξηση.
• Πάνω από 10g ζάχαρης ανά 100g: Είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει σημαντική έξαρση γλυκόζης (συχνά επισημαίνεται με κόκκινο χρώμα στις συσκευασίες).

Στόχος: Επιλέγετε προϊόντα στα οποία οι φυτικές ίνες αποτελούν τουλάχιστον το μισό της ποσότητας της ζάχαρης.

Καταναλώστε πρώτα τις φυτικές ίνες

Σύμφωνα με στοιχεία, ένα εξαιρετικά μικρό ποσοστό ενηλίκων καταφέρνει να προσλάβει τα συνιστώμενα 30g φυτικών ινών την ημέρα. Αυτή η έλλειψη φαίνεται πως οδηγεί σε απότομες πτώσεις του σακχάρου, λιγούρες, πνευματική θολότητα (brain fog) και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας.

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες πριν από το γεύμα μπορεί να μειώσει σημαντικά τις εξάρσεις γλυκόζης. Αντί να κόψετε τους αγαπημένους σας υδατάνθρακες, ξεκινήστε το γεύμα σας με μια σαλάτα, ωμά λαχανικά ή μια φούχτα ξηρούς καρπούς.

Συμβουλή: Ο συνδυασμός τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και καλά λιπαρά επιβραδύνει την πέψη. Δοκιμάστε να συνδυάσετε μαύρη σοκολάτα με αμύγδαλα ή να απολαύσετε μούρα μαζί με το επιδόρπιό σας.

Κάντε έξυπνες επιλογές διατροφής

Αν ψάχνετε να αντικαταστήσετε τη σοκολάτα με ένα χορταστικό και ισορροπημένο σνακ, ο Steve προτείνει:

• Στραγγιστό ελληνικό γιαούρτι με μούρα.
• Πουτίγκα με σπόρους chia.
• Χούμους με sticks λαχανικών.
• Ξηρούς καρπούς ή ένα βραστό αυγό.

Επίσης, προτείνει να αντικαταστήσετε το λευκό ρύζι με «ρύζι» κουνουπιδιού, να χρησιμοποιείτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά αντί για τορτίγιες και να προτιμάτε τα μούρα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη αντί για τροπικά φρούτα.

Κινηθείτε μετά τα γεύματα

Δεν χρειάζεται να εξαντλείστε στο γυμναστήριο για να παραμείνετε υγιείς. Μπορείτε να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας φαγητά με μέτρο και να κρατάτε το σάκχαρο υπό έλεγχο με έναν απλό περίπατο 10 λεπτών μετά το φαγητό.

Αυτή η σύντομη κίνηση μπορεί να μειώσει την έξαρση της γλυκόζης έως και κατά 30%, καθώς η ήπια δραστηριότητα ωθεί τους μύες να απορροφήσουν την περίσσεια ζάχαρης πριν συσσωρευτεί στο αίμα.

Αποφύγετε τα νυχτερινά σνακ

Το σώμα παρουσιάζει μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη όσο προχωρά η νύχτα. Αυτό σημαίνει ότι οι ίδιες ακριβώς τροφές, αν καταναλωθούν αργά το βράδυ, προκαλούν πολύ μεγαλύτερη αύξηση της γλυκόζης σε σχέση με την ημέρα.

Οι νυχτερινές εξάρσεις σακχάρου:

• Διαταράσσουν την ποιότητα του ύπνου.
• Εμποδίζουν την ολονύκτια κυτταρική ανάπλαση.
• Προκαλούν πνευματική θολότητα το επόμενο πρωί.
• Παρεμποδίζουν την έκκριση της αυξητικής ορμόνης, η οποία εκκρίνεται κυρίως στον βαθύ ύπνο και είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό.

Οι ζεστές καλοκαιρινές νύχτες κάνουν τον ύπνο πραγματική δοκιμασία και πολλοί αναζητούν τρόπους να δροσιστούν πριν πέσουν στο κρεβάτι. Ωστόσο, μια ιδιαίτερα δημοφιλής συνήθεια όχι μόνο δεν βοηθά, αλλά μπορεί να δυσκολέψει ακόμη περισσότερο τον ύπνο, σύμφωνα με ειδικούς.

Μην κάνετε ποτέ αυτό το λάθος πριν από τον ύπνο στον καύσωνα

Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με έναν καύσωνα, τα σπίτια μας συχνά εγκλωβίζουν τη ζέστη, κάνοντας τις νύχτες ανυπόφορες. Στην προσπάθειά τους να δροσιστούν πριν ξαπλώσουν, πολλοί καταφεύγουν σε διάφορα κόλπα: από το να κοιμούνται με παγωμένα μπουκάλια νερού και βρεγμένες κάλτσες, μέχρι το να κάνουν ένα παγωμένο ντους.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι λύσεις αποτελεσματικές. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το κρύο ντους ακριβώς πριν από τον ύπνο πρέπει να αποφεύγεται με κάθε τρόπο, καθώς φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα (προκαλεί υπερθερμία ως αντίδραση του οργανισμού για να εξισορροπήσει τη θερμοκρασία του).

Οι πιθανοί κίνδυνοι της έλλειψης ύπνου για την υγεία

Η επαρκής ξεκούραση κάθε νύχτα είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας υγεία και ευεξία. Δυστυχώς, η υπερβολική ζέστη διαταράσσει τον ύπνο, οδηγώντας σε ώρες στριφογυρίσματος στο κρεβάτι. Μακροπρόθεσμα, ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine: «Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης άνοιας, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας, ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Παράλληλα, επηρεάζει την ικανότητα συγκέντρωσης σε καθημερινές εργασίες, όπως η εργασία ή η οδήγηση».

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε, σύμφωνα με ειδικούς

Σύμφωνα με το NHS (Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου), οι ανάγκες διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά κατά μέσο όρο οι ανάγκες διαμορφώνονται ως εξής:

• Ενήλικες: 7 έως 9 ώρες ανά νύχτα.
• Παιδιά: 9 έως 13 ώρες ανά νύχτα.
• Νήπια και βρέφη: 12 έως 17 ώρες.

Το NHS προειδοποιεί: «Αν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα δεν κοιμάστε αρκετά».

Για να διευκολύνετε τη διαδικασία, ειδικά τις ζεστές νύχτες του καλοκαιριού, φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να παραμένει ένας ήσυχος, σκοτεινός και δροσερός χώρος που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Πώς να κοιμηθείτε εύκολα στον καύσωνα: Το λάθος με το κρύο ντους

Η Sammy Margo, ειδικός σε θέματα ύπνου της εταιρείας Dreams, μοιράστηκε τις κορυφαίες συμβουλές της για τη διαχείριση του ύπνου σε συνθήκες ακραίας ζέστης – αποκαλύπτοντας γιατί πρέπει να αποφεύγετε μια ευρέως διαδεδομένη λύση: το κρύο ντους.

Αντί για αυτό, η Sammy συνιστά ένα χλιαρό ντους πριν από το κρεβάτι. «Αν και μπορεί να φαίνεται προφανές ότι ένα κρύο ντους θα σας δροσίσει πριν ξαπλώσετε, παραδόξως δεν είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή. Ένα χλιαρό ντους βοηθά στη σταδιακή μείωση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος μόλις βγείτε από αυτό. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείται η φυσική διαδικασία ψύξης του οργανισμού σας και προάγεται η χαλάρωση, γεγονός που διευκολύνει έναν άνετο ύπνο», εξηγεί η ειδικός.

Αντίθετα, ένα κρύο ντους μπορεί να σας φέρει σε κατάσταση εγρήγορσης, δίνοντας το σήμα στο σώμα σας να «ξυπνήσει» αντί να χαλαρώσει για τη νύχτα.

Τι λένε οι χρήστες του Reddit: Έξυπνες λύσεις κατά της ζέστης

Σε σχετική συζήτηση στο Reddit, ένας χρήστης αναζητούσε απεγνωσμένα λύσεις: «Πώς κοιμάστε με τόση ζέστη; Έχετε να προτείνετε κάποια tips, κόλπα ή life hacks; Ο ανεμιστήρας δεν βοηθάει πια και το υπνοδωμάτιο έχει πάνω από 27 βαθμούς το βράδυ, γιατί το διαμέρισμά μου στον τελευταίο όροφο ζεσταίνεται σαν φούρνος. Περιμένω να έρθει το κλιματιστικό, αλλά έχω να κοιμηθώ 4 μέρες!»

Στα σχόλια, άλλοι χρήστες μοιράστηκαν τις δικές τους δοκιμασμένες μεθόδους:

• Διαχείριση παραθύρων: «Κλείστε τα πάντα κατά τη διάρκεια της ημέρας (παράθυρα και παντζούρια). Μόλις η εξωτερική θερμοκρασία πέσει κάτω από την εσωτερική, ανοίξτε τα διάπλατα».
• Το κόλπο με το νερό: «Αν έχετε ένα άδειο μπουκάλι σπρέι για σιδέρωμα, ψεκάστε ελαφρώς τα σεντόνια σας με νερό πριν ξαπλώσετε. Επαναλάβετε όποτε χρειαστεί».
• Χρήση κλιματιστικού: «Αγόρασα ένα κλιματιστικό πριν από χρόνια. 16 βαθμοί στο υπνοδωμάτιο. Αλλιώς, δεν κοιμάμαι με τίποτα», έγραψε ένας χρήστης, με έναν άλλον να συμφωνεί απόλυτα: «Απλά πάρτε ένα Air Condition. Τίποτα άλλο δεν πιάνει πραγματικά».

How do you sleep in the heat?
by
u/Unlucky_Apple_3907 in
AskUK

Την έγκριση της προκήρυξης για 441 μόνιμες θέσεις ειδικευμένων ιατρών κλάδου Ε.Σ.Υ. ανακοίνωσε το υπουργείο Υγείας. Οι νέες προσλήψεις έρχονται να ενισχύσουν κρίσιμες ειδικότητες σε Κέντρα Υγείας και Πολυδύναμα Περιφερειακά Ιατρεία σε ολόκληρη την επικράτεια.

«Η συγκεκριμένη πρωτοβουλία αποτελεί μία ακόμη ουσιαστική, δομική παρέμβαση στο πλαίσιο του συνολικού στρατηγικού σχεδιασμού για την αναβάθμιση του δημόσιου συστήματος υγείας. Στόχος είναι η άμεση βελτίωση της ποιότητας των παρεχόμενων υπηρεσιών, η θωράκιση των δομών της Πρωτοβάθμιας Φροντίδας Υγείας και η έμπρακτη στήριξη των τοπικών κοινωνιών», αναφέρεται σε ανακοίνωση του υπουργείου.

Οι μόνιμες θέσεις κατανέμονται και στις 7 Υγειονομικές Περιφέρειες (ΥΠΕ) της χώρας ως εξής:

• 1η ΥΠΕ: 70 θέσεις
• 2η ΥΠΕ: 87 θέσεις
• 3η ΥΠΕ: 48 θέσεις
• 4η ΥΠΕ: 80 θέσεις
• 5η ΥΠΕ: 39 θέσεις
• 6η ΥΠΕ: 82 θέσεις
• 7η ΥΠΕ: 35 θέσεις

Προκηρύσσονται επίσης 2 θέσεις γιατρών του ΕΣΥ σε φορείς Π.Φ.Υ. νησιών δικαιούχων του επιμίσθιου της δωρεάς του φιλανθρωπικού ιδρύματος «STELIOS PHILANTHROPIC FOUNDATION».

Η προθεσμία υποβολής των ηλεκτρονικών αιτήσεων στην πλατφόρμα esydoctors.moh.gov.gr αρχίζει στις 9 Ιουλίου 2026 και ώρα 12:00 και ολοκληρώνεται στις 27 Ιουλίου 2026 και ώρα 12:00.

Σε δήλωσή της, η αναπληρώτρια υπουργός Υγείας, Ειρήνη Αγαπηδάκη, ανέφερε: «Λίγες ημέρες μετά το κλείσιμο της πλατφόρμας esydoctors.moh.gov.gr για την προκήρυξη ειδικευμένων ιατρών κλάδου ΕΣΥ για νοσοκομεία, φορείς ψυχικής υγείας αλλά και 42 θέσεων σε μικρά νησιά της χώρας επανερχόμαστε με την πρώτη μας μεγάλη προκήρυξη για το 2026, που αφορά αποκλειστικά την Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας. Η ενίσχυση του Εθνικού Συστήματος Υγείας με ανθρώπινο δυναμικό αποτελεί μια από τις αδιαπραγμάτευτες προτεραιότητές μας.

Με την έγκριση της προκήρυξης των νέων μόνιμων θέσεων ιατρών, κάνουμε ένα ακόμη αποφασιστικό βήμα για τη θωράκιση της Πρωτοβάθμιας Φροντίδας Υγείας και την αντιμετώπιση των ανισοτήτων στην πρόσβαση των πολιτών σε αναβαθμισμένες υπηρεσίες υγείας.

Στόχος μας είναι κάθε Κέντρο Υγείας – από τα μεγάλα αστικά κέντρα έως τις πιο απομακρυσμένες και νησιωτικές περιοχές της πατρίδας μας – να διαθέτει το απαραίτητο ιατρικό προσωπικό, ώστε οι πολίτες να νιώθουν ασφαλείς και να λαμβάνουν τη φροντίδα που πραγματικά αξίζουν.

Η προσπάθειά μας δεν σταματά εδώ. Συνεχίζουμε καθημερινά με τη δημιουργία σύγχρονων δομών και στοχευμένες παρεμβάσεις. Σταθερός μας προσανατολισμός παραμένει ένα σύγχρονο, λειτουργικό και βαθιά ανθρωποκεντρικό δημόσιο σύστημα υγείας, το οποίο υπηρετεί τον άνθρωπο με όρους ποιότητας, ασφάλειας και αξιοπρέπειας».

Μια συνήθεια που ακολουθούν καθημερινά εκατομμύρια άνθρωποι βρέθηκε στο επίκεντρο νέας επιστημονικής μελέτης για την άνοια. Τα ευρήματα δείχνουν ότι μπορεί να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και αλλαγές στην υγεία του εγκεφάλου, ιδιαίτερα με την πάροδο των ετών.

Η πρωινή συνήθεια που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας, σύμφωνα με μελέτες

Για μερικούς ανθρώπους, το πρωινό δεν είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας – είναι απλώς το γεύμα που συχνά παραλείπουν. Είτε επειδή τα πρωινά είναι εκνευριστικά χαοτικά, είτε επειδή η διαλείμματική νηστεία (intermittent fasting) αποτελεί δημοφιλή μέθοδο για απώλεια βάρους, πολλοί επιλέγουν να ξεκινήσουν την ημέρα τους χωρίς φαγητό.

Ωστόσο, ενώ η διαλείμματική νηστεία μπορεί να βοηθήσει βραχυπρόθεσμα στο αδυνάτισμα, η παράλειψη του πρωινού γεύματος κρύβει αρνητικές συνέπειες για την υγεία, όπως:

• Αύξηση του στρες: Ενεργοποιεί μια απόκριση στρες στον οργανισμό, απελευθερώνοντας κορτιζόλη, η οποία μακροπρόθεσμα ευνοεί τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
• Άγχος και εναλλαγές διάθεσης: Η έλλειψη τροφής το πρωί προκαλεί πτώση του σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία), εντείνοντας το αίσθημα άγχους.
• Θολή σκέψη (Brain Fog): Ο εγκέφαλος χρειάζεται «καύσιμο» για να σκεφτεί καθαρά, και αυτό το καύσιμο είναι η γλυκόζη.

Παράλληλα, η παράλειψη του πρωινού φαίνεται να έχει μακροπρόθεσμο αρνητικό αντίκτυπο και στην υγεία του εγκεφάλου, αυξάνοντας τον κίνδυνο για γνωστική εξασθένηση. Μάθετε τι έδειξε η σχετική επιστημονική μελέτη.

Σε μια μελέτη παρατήρησης που πραγματοποιήθηκε, οι ερευνητές δεν επέβαλαν τεχνητές συνθήκες στους συμμετέχοντες (όπως το να τους χωρίσουν αναγκαστικά σε ομάδες). Αντίθετα, οι συμμετέχοντες κατέγραψαν τις κανονικές τους καθημερινές συνήθειες και τις ώρες των γευμάτων τους. Ως «άτομα που παραλείπουν το πρωινό» ορίστηκαν όσοι δεν έτρωγαν πρωινό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Τα κριτήρια συμμετοχής στη μελέτη:

• Ηλικία άνω των 60 ετών.
• Διαμονή στην πόλη Τσενγκντού της Κίνας.
• Δέσμευση για παρακολούθηση 3 ετών (η διάρκεια της μελέτης).
• Αποκλεισμός ατόμων με σοβαρές καρδιακές παθήσεις ή λοιμώξεις του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Από τους 973 αρχικούς συμμετέχοντες, οι 859 ολοκλήρωσαν την τριετία. Από αυτούς, οι 117 κατηγοριοποιήθηκαν ως άτομα που παραλείπουν συστηματικά το πρωινό. Για να γίνει σωστά η σύγκριση, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια μέθοδο στατιστικής εξίσωσης (1:1 propensity score matching), αντιστοιχίζοντας κάθε άτομο που έχανε το πρωινό με ένα άτομο που έτρωγε πρωινό, με βάση την ηλικία, το φύλο, το μορφωτικό επίπεδο και τον γονότυπο ApoE.

Τα τεστ και οι μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου

Κατά την έναρξη, η γνωστική λειτουργία των συμμετεχόντων αξιολογήθηκε με το τεστ MMSE (Mini Mental State Examination), το οποίο επαναλαμβανόταν κάθε 18 μήνες. Πρόκειται για ένα σύντομο κουίζ που ελέγχει τη μνήμη και τον προσανατολισμό (π.χ. τι μέρα είναι ή πού βρίσκονται). Όλοι οι συμμετέχοντες εξετάστηκαν επίσης για το γονίδιο ApoE, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ.

Επιπλέον κατά τη διάρκεια της μελέτης διενεργήθηκαν:

• Μαγνητικές τομογραφίες (MRI): 179 από τους συμμετέχοντες (εκ των οποίων οι 34 παρέλειπαν το πρωινό) υποβλήθηκαν σε MRI σε κάθε επίσκεψη για να αξιολογηθεί ο όγκος του εγκεφάλου τους. Η ατροφία του εγκεφάλου (η συρρίκνωσή του) συνδέεται άμεσα με την άνοια.
• Εξετάσεις αίματος: Στον τελικό έλεγχο των 36 μηνών, έγιναν αιματολογικές εξετάσεις για την ανίχνευση βιοδεικτών που υποδηλώνουν νευροεκφυλισμό (απώλεια της λειτουργίας των εγκεφαλικών κυττάρων και του νευρικού συστήματος).

Τι έδειξε μελέτη για τη σχέση πρωινού και νοητικής λειτουργίας

Στην έναρξη της έρευνας, δεν εντοπίστηκαν σημαντικές διαφορές στη νοητική επίδοση μεταξύ όσων έτρωγαν πρωινό και όσων το παρέλειπαν, με βάση τα σκορ της εξέτασης MMSE (Σύντομη Γνωστική Εξέταση). Τα σκορ παρέμεναν παρόμοια και στους 18 μήνες παρακολούθησης.

Ωστόσο, στην τελική επανεξέταση των 36 μηνών, άρχισαν να εμφανίζονται ξεκάθαρες διαφορές: όσοι παρέλειπαν συστηματικά το πρωινό είχαν χαμηλότερα σκορ MMSE σε σχέση με εκείνους που έτρωγαν πρωινό. Το εύρημα αυτό ίσχυε ακόμη και μετά την προσαρμογή των δεδομένων για παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το μορφωτικό επίπεδο, ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI), η κατάσταση του γονιδίου ApoE, η αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η υπερλιπιδαιμία (υψηλή χοληστερόλη και λίπη στο αίμα). Παρόμοια αποτελέσματα παρατηρήθηκαν και στην ομάδα PSM (βαθμολογία τάσης αντιστοίχισης).

Οι παράγοντες που οδηγούν σε νοητική έκπτωση

Στη συνέχεια, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα μοντέλο παλινδρόμησης για να προσδιορίσουν τους παράγοντες που σχετίζονται με τη νοητική έκπτωση με την πάροδο του χρόνου. Διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι εξής παράγοντες συνδέονταν στενά με τη μείωση των γνωστικών λειτουργιών:

• Το χαμηλότερο μορφωτικό επίπεδο.
• Η παχυσαρκία.
• Η υπέρταση.
• Η συστηματική παράλειψη πρωινού.

Επιπλέον, οι συμμετέχοντες που δεν έτρωγαν τακτικά πρωινό παρουσίασαν υψηλότερα επίπεδα συγκεκριμένων βιοδεικτών νευροεκφύλισης, σε σύγκριση με όσους δεν παρέλειπαν το πρώτο γεύμα της ημέρας.

Παράλειψη πρωινού και ατροφία εγκεφάλου

Συμβαδίζοντας απόλυτα με τα παραπάνω αποτελέσματα, οι 34 συμμετέχοντες που παρέλειπαν το πρωινό και υποβλήθηκαν σε μαγνητική τομογραφία (MRI) εμφάνισαν πιο έντονη ατροφία εγκεφάλου (συρρίκνωση) σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν πρωινό.

Το πρωινό γεύμα φαίνεται πως παίζει καθοριστικό ρόλο στη μακροπρόθεσμη προστασία και την υγεία του εγκεφάλου μας.

Πώς η παράλειψη πρωινού επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου στην πραγματική ζωή

Επειδή στη συγκεκριμένη μελέτη συνυπολογίστηκαν και προσαρμόστηκαν άλλοι επιβαρυντικοί παράγοντες –όπως η ηλικία και ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)– τα ευρήματα δείχνουν ότι η συστηματική παράλειψη πρωινού ενδέχεται να αποτελεί έναν ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για τη γνωστική έκπτωση σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να αυξήσει άμεσα ορισμένους βιοδείκτες που σχετίζονται με τη φθορά του εγκεφάλου και να μειώσει τον όγκο του.

Η λέξη-κλειδί εδώ είναι το «συστηματική». Οι συνήθειες διαμορφώνονται με την πάροδο του χρόνου, πράγμα που σημαίνει ότι οι συμμετέχοντες που δεν έτρωγαν πρωινό πιθανότατα ακολουθούσαν αυτό το μοτίβο για πολλά χρόνια πριν από τη μελέτη. Καθώς γνωρίζουμε ότι οι αλλοιώσεις στον εγκέφαλο που οδηγούν στη νόσο Αλτσχάιμερ και σε άλλες μορφές άνοιας μπορούν να ξεκινήσουν δεκαετίες πριν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να βάλετε το πρωινό στη ζωή σας.

Γιατί πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό γεύμα

Αν ανήκετε σε όσους προσπερνούν το πρώτο γεύμα της ημέρας, αναρωτηθείτε το γιατί:

• Μήπως δεν πεινάτε το πρωί;
• Νιώθετε ότι δεν έχετε καθόλου χρόνο;
• Ή απλώς έγινε μια ασυνείδητη συνήθεια με τα χρόνια;

Το πρωινό δεν χρειάζεται να είναι ένα τεράστιο γεύμα, ούτε απαιτεί πολύ χρόνο προετοιμασίας. Για παράδειγμα, τα smoothies φτιάχνονται γρήγορα και μεταφέρονται εύκολα στη δουλειά. Τα overnight oats (βρώμη από το προηγούμενο βράδυ) και η πουτίγκα chia μπορούν να προετοιμαστούν από τις προηγούμενες ημέρες (meal prep), ώστε να έχετε έτοιμες λύσεις για όλη την εβδομάδα. Το ίδιο ισχύει για την ψητή βρώμη, τα bites αυγού και τα υγιεινά μάφιν. Η εναλλαγή αυτών των επιλογών θα κρατήσει το μενού σας ενδιαφέρον.

Το μυστικό για να μη νιώθετε πεινασμένοι και εκνευρισμένοι το μεσημέρι

Αν αισθάνεστε ότι το πρωινό σάς ανοίγει την όρεξη για το υπόλοιπο της ημέρας, αυτό συμβαίνει επειδή δεν περιλαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

Πολλά δημητριακά του εμπορίου στερούνται αυτών των θρεπτικών συστατικών. Αν προτιμάτε τα δημητριακά, επιλέξτε εκδοχές με χαμηλή ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Μπορείτε να τα συνοδεύσετε με αγελαδινό γάλα, γάλα σόγιας, γιαούρτι ή κεφίρ για έξτρα πρωτεΐνη. Αυτός ο συνδυασμός αποτρέπει την απότομη αυξομείωση του σακχάρου στο αίμα, η οποία ευθύνεται για τη λιγούρα και τα νεύρα λόγω πείνας.

Ορισμένες εξαιρετικές ιδέες για ένα υγιεινό πρωινό γεύμα:

• Φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης με αυγά, αβοκάντο ή βούτυρο καρπών (π.χ. αμυγδαλοβούτυρο).
• Η εναλλακτική λύση: Ποιος είπε ότι το πρωινό πρέπει να είναι παραδοσιακό; Τα περισσεύματα του χθεσινού βραδινού γεύματος είναι μια χαρά!

Σε γενικές γραμμές, η τακτική παράλειψη του πρωινού γεύματος συνδέεται άμεσα με γνωστική έκπτωση σε βάθος χρόνου. Επειδή οι αρνητικές αλλαγές στον εγκέφαλο ξεκινούν δεκαετίες πριν γίνουν ορατές, είναι σημαντικό να χτίσετε υγιεινές συνήθειες από σήμερα. Ακόμη και ένα μικρό γεύμα είναι αρκετό για να «θρέψετε» τον εγκέφαλό σας και να διακόψετε τη νυχτερινή νηστεία.

Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και οι επιστήμονες φαίνεται πως έχουν εντοπίσει μια τροφή που ξεχωρίζει. Σύμφωνα με ειδικούς στην ιατρική του ύπνου, μία τροφή αποτελεί φυσική πηγή μελατονίνης και συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου, μικρότερο χρόνο μέχρι να αποκοιμηθεί κάποιος και μεγαλύτερη διάρκεια ξεκούρασης.

Γιατροί αποκαλύπτουν: Αυτή είναι η Νο1 τροφή που καταπολεμά την αϋπνία

Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και η βελτίωση της νυχτερινής σας ρουτίνας μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά, ορισμένες τροφές για ύπνο υποστηρίζουν αποδεδειγμένα τη χαλάρωση του οργανισμού. Υπάρχει όμως μία συγκεκριμένη τροφή που πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε; Ζητήσαμε από ειδικούς γιατρούς να μοιραστούν την κορυφαία επιλογή τους – και η απάντησή τους ήταν κοινή.

«Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα βύσσινα (tart cherries) βοηθούν στον ύπνο», αναφέρει η Dr. Morgan Soffler, επίκουρη καθηγήτρια πνευμονολογίας και ιατρικής ύπνου στο New York Medical College. «Αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης, ενώ έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση. Μικρές μελέτες δείχνουν ότι τα βύσσινα μπορούν να βελτιώσουν τον συνολικό χρόνο ύπνου σε άτομα που υποφέρουν από αϋπνία».

Τι δείχνουν επιστημονικές μελέτες

Μια επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Food Science & Nutrition ανέλυσε τα αποτελέσματα επτά διαφορετικών μελετών σχετικά με την κατανάλωση βύσσινου. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στη διάρκεια του ύπνου, στην ποιότητά του, καθώς και στον χρόνο που χρειάζονταν για να αποκοιμηθούν. Επιπλέον, το βύσσινο φάνηκε να αυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου) και να μειώνει τους δείκτες φλεγμονής στο σώμα.

Πώς να καταναλώσετε το βύσσινο για καλύτερο ύπνο

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εντάξετε το βύσσινο στη διατροφή σας:

• Χυμός βύσσινου: Ο πιο δημοφιλής τρόπος είναι να πιείτε έναν φυσικό χυμό βύσσινου πριν από τον ύπνο (σκέτο ή αναμεμειγμένο με ανθρακούχο νερό για να μειωθεί η έντονη ξινή γεύση).
• Κατεψυγμένα ή αποξηραμένα βύσσινα: Μια εξαιρετική επιλογή για σνακ.
• Συμπληρώματα διατροφής: Εκχυλίσματα βύσσινου σε κάψουλες.

Η εναλλακτική στρατηγική: Κλείστε την κουζίνα πριν τον ύπνο

Αν ψάχνετε μάταια μια τροφή για να σας πάρει ο ύπνος, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε την ακριβώς αντίθετη προσέγγιση: να απέχετε εντελώς από το φαγητό τις τελευταίες ώρες της ημέρας.

«Το ιδανικό για έναν ποιοτικό ύπνο είναι να αποφεύγετε το φαγητό και τα ποτά για τουλάχιστον 3 έως 4 ώρες πριν από την κατάκλιση», επισημαίνει ο Dr. Sarathi Bhattacharyya, πνευμονολόγος και διευθυντής του MemorialCare Sleep Disorders Center στην Καλιφόρνια. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε αυτές τις ώρες για να χαλαρώσετε και να προετοιμάσετε το μυαλό και το σώμα σας για έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο.

Σημαντική σημείωση για τα συμπληρώματα: Τα συμπληρώματα διατροφής προορίζονται για την ενίσχυση της δίαιτας. Δεν αποτελούν φάρμακα και δεν προορίζονται για τη θεραπεία, διάγνωση ή πρόληψη ασθενειών. Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή στη λήψη τους εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή πρόκειται να τα δώσετε σε παιδιά, χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας.

Τη μεταρρύθμιση για τη διαχείριση των χειρουργείων του ΕΣΥ, μέσω της Ενιαίας Λίστας και των απογευματινών χειρουργείων παρουσίασε η ηγεσία του υπουργείου Υγείας.

Η Ενιαία Λίστα Χειρουργείων είναι ένα πανελλαδικό ψηφιακό σύστημα που εφαρμόζεται σε όλα τα νοσοκομεία του ΕΣΥ για το διαφανή προγραμματισμό των χειρουργείων βάσει ιατρικών, κοινωνικών και χρονικών κριτηρίων.

Τα Απογευματινά Χειρουργεία εφαρμόζονται για πρώτη φορά στην Ελλάδα,  αυξάνοντας τη δυναμικότητα, επιτρέποντας τη διενέργεια προγραμματισμένων χειρουργείων εκτός ωραρίου σε δημόσια και ιδιωτικά νοσοκομεία. Σύμφωνα με το υπουργείο, η μεταρρύθμιση διασφαλίζει δίκαιο προγραμματισμό των χειρουργείων σε όλα τα νοσοκομεία του ΕΣΥ, αυξάνει τη δυναμικότητα μέσω συνεργασιών με ιδιωτικές δομές, ενισχύοντας σημαντικά τον αριθμό των επεμβάσεων, εξασφαλίζεται βελτιωμένη πρόσβαση, υπάρχει καλύτερος προγραμματισμός χειρουργικών αιθουσών και διαθεσιμότητας ιατρικού προσωπικού, ενώ η προτεραιοποίηση και η επέκταση του ωραρίου μειώνουν σημαντικά τις καθυστερήσεις.

Ενιαία Λίστα Χειρουργείων

Συνολικά 522.000 επεμβάσεις ολοκληρώθηκαν το 2025, καταγράφοντας την υψηλότερη χειρουργική δυναμικότητα των τελευταίων ετών, ενώ ο μέσος χρόνος αναμονής για την ολοκλήρωση χειρουργικής επέμβασης από την ημερομηνία καταγραφής στην Ενιαία Λίστα Χειρουργείων, είναι 5 εβδομάδες.

Για μια επέμβαση καταρράκτη, σύμφωνα με το υπουργείο, η αναμονή στην Ελλάδα ανέρχεται σε 6 εβδομάδες, ενώ σε χώρες του ΟΟΣΑ οι αναμονές ξεπερνούν τους 6-7 μήνες (π.χ. σε Πολωνία και Σλοβενία).

Η αναμονή για αρθροπλαστική ισχίου ανέρχεται σε 11 εβδομάδες, ενώ σε χώρες του ΟΟΣΑ οι αναμονές ξεπερνούν τους 10 -13 ή και 20 μήνες (πχ. Πολωνία και Σλοβενία).

Τα απογευματινά χειρουργεία

Όσον αφορά στην κατανομή των απογευματινών χειρουργείων, το 78% έγινε σε δημόσιες δομές και το 22% σε ιδιωτικές.

Συνολικά 26.845 χειρουργικές επεμβάσεις πραγματοποιήθηκαν και 66.570 vouchers δόθηκαν προς πολίτες για την άμεση και δωρεάν επιλογή παρόχου.

Όταν φτάσουν οι εκλογές το 2027 οι αναμονές στις λίστες ψυχρών χειρουργείων (όσα δεν κρίνονται επείγοντα) για πάνω από 4 μήνες θα έχουν μηδενιστεί. Την πεποίθηση αυτή εξέφρασε ο υπουργός Υγείας, Άδωνις Γεωργιάδης, κάνοντας σήμερα έναν απολογισμό για το πρόγραμμα δωρεάν απογευματινών χειρουργείων που επιχορηγήθηκαν από το Ταμείο Ανάκαμψης και Ανθεκτικότητας το οποίο ολοκληρώνεται στο τέλος Ιουνίου.

«Ο στόχος του προγράμματος ήταν να μην υπάρχει τόσο μεγάλη αναμονή για χειρουργεία στο ΕΣΥ», τόνισε ο κ. Γεωργιάδης και πρόσθεσε ότι ο στόχος που ήταν να μειωθεί κατά 90% η αναμονή άνω των τεσσάρων μηνών, επετεύχθη. Μάλιστα όπως είπε τα δεδομένα αυτά γνωστοποιήθηκαν στην Ευρωπαϊκή Ένωση και γι’ αυτό και χρηματοδοτήθηκε το πρόγραμμα. Συγκεκριμένα ανέφερε ότι πρόκειται για «θρίαμβο καθώς έχει μειωθεί η λίστα κατά 98% και σχεδόν εξαφανίσαμε την αναμονή άνω των τεσσάρων μηνών», όπως είπε.

Αν είχε αποτύχει το πρόγραμμα δεν θα είχαμε πάρει τα χρήματα εξήγησε ο υπουργός Υγείας. Όπως ανέφερε χαρακτηριστικά, όταν ξεκίνησε αυτό το πρόγραμμα υπήρχαν 90.000 χειρουργεία σε λίστα αναμονής -που κάποιες περιπτώσεις ξεπερνούσαν και τα 2 έτη- και σήμερα ο αριθμός τους έχει «πέσει» στα 7.000.

«Φαντασιοπληξίες» το ότι το πρόγραμμα δεν πέτυχε τον σκοπό του

Ο Άδωνις Γεωργιάδης φανερά ενοχλημένος αναφέρθηκε σε δημοσιεύματα που εμφανίζουν ως αποτυχία τη λήξη του προγράμματος, όταν -όπως είπε- πρόκειται για ένα πρόγραμμα που ούτως ή άλλως είχε ημερομηνία λήξης. Χαρακτήρισε «φαντασιοπληξίες» το ότι το πρόγραμμα δεν πέτυχε τον σκοπό του, καθώς δεν υπήρχαν χειρουργικές ομάδες, γιατροί και λοιπό προσωπικό για να το στελεχώσουν. Ερωτηθείς για την αρχική εκτίμηση των 50.000 χειρουργείων και γιατί τελικώς έγιναν 26.000, ο υπουργός Υγείας ξεκαθάρισε ότι «ορόσημο δεν είναι ο αριθμός των χειρουργείων που έγιναν αλλά το πόσο μειώθηκε η λίστα αναμονής».

Όπως είπε από τα 50.000 χειρουργεία που ήταν η αρχική εκτίμηση έγιναν 26.000 τελικά, αλλά τόνισε ότι προσφέρθηκαν δωρεάν απογευματινά χειρουργεία σε 66.000 πολίτες αλλά μόνο 26.000 από αυτούς έκαναν χρήση αυτού του μέτρου. «Αυτή ήταν η ανταπόκριση των πολιτών, ο λόγος που δεν κάναμε περισσότερο χειρουργεία ήταν γιατί δεν υπήρχαν ασθενείς για να χειρουργηθούν», εξήγησε ο υπουργός Υγείας, προσθέτοντας μάλιστα ότι η Ελλάδα έχει σήμερα μικρότερο χρόνο αναμονής όσον αφορά τα χειρουργεία από τον μέσο όρο της Ευρώπης.

«Δηλαδή τι θα ήταν επιτυχία να χειρουργήσουμε και τους υγιείς, όχι να λέμε ό,τι θέλουμε για να κάνουμε κλικ» είπε φανερά ενοχλημένος, αναφερόμενος στα σχετικά δημοσιεύματα.

Μάριος Θεμιστοκλέους: Έχει καταγραφεί σαφής αύξηση των χειρουργείων που έγιναν από το 2024 έως το 2025

Από την πλευρά του, ο υφυπουργός Υγείας, Μάριος Θεμιστοκλέους είπε ότι έχει καταγραφεί μία σαφής αύξηση των χειρουργείων που έγιναν από το 2024 έως το 2025 και υπογράμμισε ότι είναι ξεκάθαρο ότι πλέον η λίστα έχει μειωθεί. Μάλιστα αναφέρθηκε σε δύο παραδείγματα από τις ψυχρές επεμβάσεις για τις οποίες απαιτείται μεγάλος χρόνος αναμονής τονίζοντας πως «και για τις επεμβάσεις καταρράκτη ο χρόνος αυτός έχει μειωθεί στις έξι εβδομάδες, ενώ για την αρθροπλαστική ισχίου στις ένδεκα εβδομάδες».

Όπως είπε, σήμερα στη λίστα αναμονής για ψυχρά χειρουργεία βρίσκονται 25.000 ασθενείς -κάτω των τεσσάρων μηνών- ενώ 7.000 περιστατικά αναμένουν στη λίστα μεταξύ 4 και 6 μηνών. Απαντώντας σε σχετική ερώτηση για το πως μπορεί να βελτιωθεί αυτή η κατάσταση, καθώς το πρόγραμμα των δωρεάν απογευματινών χειρουργείο φτάνει στη λήξη του στα τέλη του μήνα, εξήγησε ότι εξετάζονται διάφοροι τρόποι, μεταξύ των οποίων ακόμα και η μεταφορά περιστατικών από ένα σε άλλο νοσοκομείο όπου υπάρχει δυνατότητα να γίνουν τα χειρουργεία αυτά. Στο σημείο αυτό παρενέβη ο υπουργός Υγείας και τόνισε ότι προς το παρόν δε φαίνεται ότι θα χρειαστεί ένα νέο πρόγραμμα δωρεάν απογευματινών χειρουργείων, καθώς παρατηρείται και αύξηση των ποσοστών όσον αφορά τα πρωινά χειρουργεία.

«Θα παρακολουθούμε το σύστημα καταγραφής των αναμονών και αν ξεφύγει ο αριθμός τους, δεν αποκλείεται να λάβουμε κι άλλα μέτρα, όπως να εκπονηθεί ένα πρόγραμμα με κρατικούς πόρους», ανέφερε.

Λίλιαν Βιλδιρίδη: Τι είπε για τις ελλείψεις νοσηλευτών

Από την πλευρά της, η Γενική Γραμματέας Υπηρεσιών Υγείας, Λίλιαν Βιλδιρίδη έκανε λόγο για αυξητική τάση στην προσφορά όσον αφορά την πλήρωση θέσεων ιατρικού προσωπικού που έχουν προκηρυχθεί. «Υπάρχουν νησιά και περιοχές που βλέπουμε ότι έχει αυξηθεί το ενδιαφέρον για αυτές τις θέσεις όπως για παράδειγμα η Καβάλα και η Δράμα».

Αναφερόμενη στις ελλείψεις νοσηλευτών πρόσθεσε ότι την Παρασκευή άνοιξε άλλη μια προκήρυξη 3.000 θέσεων επικουρικού προσωπικού.

Ο υπουργός Υγείας δεν προσπάθησε να ωραιοποιήσει την κατάσταση, λέγοντας ότι το ζήτημα των νοσηλευτών παραμένει ένα δυσεπίλυτο πρόβλημα. Ωστόσο τόνισε ότι συνολικά η κυβέρνηση άμεσα θα προβεί σε ανακοινώσεις που θα έχουν ως στόχο την προσέλκυση όσων περισσότερων νοσηλευτών στο σύστημα υγείας. Μάλιστα είπε ότι εξετάζεται και το ενδεχόμενο να αναγνωριστούν τα πτυχία νοσηλευτών που έχουν φοιτήσει σε ιδιωτικά κολέγια, προκειμένου να μπορούν να προσληφθούν στο δημόσιο σύστημα υγείας.

Όμως ο ίδιος ανέφερε ότι πρόκειται για ένα θέμα εξαιρετικά πολύπλοκο, που αφορά πολλά υπουργεία και όταν συνολικά η κυβέρνηση είναι έτοιμη για ανακοινώσεις θα το πράξει.

Η μαγειρική δεν προσφέρει μόνο ένα νόστιμο και πιο υγιεινό γεύμα. Νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να λειτουργήσει και ως μια μορφή «άσκησης» για τον εγκέφαλο, ενισχύοντας γνωστικές λειτουργίες όπως η μνήμη, η συγκέντρωση και η λήψη αποφάσεων. Μάλιστα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η συνήθεια αυτή συνδέεται με αισθητά χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.

Η μαγειρική στο σπίτι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας, σύμφωνα με μελέτη

Όσο βολικό κι αν είναι το έτοιμο φαγητό, το delivery και τα προμαγειρεμένα γεύματα, η απλή πράξη της μαγειρικής στο σπίτι κρύβει τεράστια οφέλη. Πέρα από τα διατροφικά πλεονεκτήματα, η προετοιμασία των γευμάτων απαιτεί έναν εκπληκτικό συνδυασμό σωματικών, πνευματικών και κοινωνικών δεξιοτήτων: από τον προγραμματισμό του μενού και τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ, μέχρι το κόψιμο των υλικών, το μαγείρεμα και το καθάρισμα της κουζίνας.

Αν και αυτές οι εργασίες μπορεί να φαίνονται βαρετές –ειδικά όταν μπορούμε να παραγγείλουμε ένα νόστιμο γεύμα στην πόρτα μας με ένα κλικ– είναι ακριβώς το είδος των δραστηριοτήτων που κρατούν το μυαλό μας σε εγρήγορση καθώς μεγαλώνουμε. Η μαγειρική απαιτεί λήψη αποφάσεων, μνήμη, συντονισμό κινήσεων και σωματική δραστηριότητα, ενώ τα ψώνια προσφέρουν ευκαιρίες για κοινωνικοποίηση. Μαζί, αυτές οι μικρές καθημερινές συνήθειες προσφέρουν οφέλη που ξεπερνούν κατά πολύ τα όρια της κουζίνας.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Epidemiology & Community Health υποστηρίζει ότι αυτές οι καθημερινές εργασίες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγιή γήρανση. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές εξέτασαν αν η διατήρηση της ικανότητας και της ευκαιρίας για μαγείρεμα σε μεγαλύτερη ηλικία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

Πώς διεξήχθη η επιστημονική μελέτη

Για να κατανοήσουν καλύτερα τη σχέση ανάμεσα στη συχνότητα της σπιτικής μαγειρικής και την εμφάνιση άνοιας, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από τη Μελέτη Γεροντολογικής Αξιολόγησης της Ιαπωνίας (JAGES). Πρόκειται για μια μεγάλη, εν εξελίξει έρευνα που εξετάζει τους κοινωνικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην υγιή γήρανση.

Για τη συγκεκριμένη ανάλυση, οι επιστήμονες παρακολούθησαν περισσότερους από 10.000 ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω για περίπου έξι χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μελετήθηκαν τρεις μεταβλητές:

• Η συχνότητα μαγειρικής
• Οι μαγειρικές δεξιότητες
• Τα ποσοστά εμφάνισης άνοιας

Η αξιολόγηση των συμμετεχόντων

Αρχικά, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τις μαγειρικές τους συνήθειες – συμπεριλαμβανομένου του πόσο συχνά μαγείρευαν μόνοι τους (εξαιρώντας τα έτοιμα φαγητά).

Οι ερευνητές αξιολόγησαν επίσης τις μαγειρικές τους δεξιότητες με βάση την ικανότητά τους να εκτελούν βασικές εργασίες, όπως το ξεφλούδισμα φρούτων, το βράσιμο λαχανικών και το ψήσιμο ψαριών στο γκριλ. Το ενδιαφέρον των επιστημόνων εστιάστηκε στο αν η σχέση μαγειρικής και άνοιας διέφερε ανάμεσα σε αρχάριους και πιο έμπειρους μάγειρες.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές κατέγραψαν τα νέα περιστατικά άνοιας μέσω του δημόσιου μητρώου ασφάλισης μακροχρόνιας φροντίδας της Ιαπωνίας, το οποίο περιλαμβάνει αξιολογήσεις της γνωστικής λειτουργίας και των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Αξίζει να σημειωθεί ότι, επειδή πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον κίνδυνο άνοιας, οι ερευνητές έλαβαν υπόψη μεταβλητές όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο εκπαίδευσης, το εισόδημα, η οικογενειακή κατάσταση, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η αρχική γνωστική κατάσταση των συμμετεχόντων.

Τι έδειξε η επιστημονική μελέτη

Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου παρακολούθησης έξι ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που μαγείρευαν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα αντιμετώπιζαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας σε σύγκριση με εκείνους που μαγείρευαν λιγότερο συχνά. Μάλιστα, τα δεδομένα δείχνουν ότι όσο αυξανόταν η συχνότητα της μαγειρικής, τόσο μειωνόταν ο κίνδυνος, γεγονός που υποδηλώνει μια άμεση σχέση μεταξύ της σπιτικής μαγειρικής και της υγείας του εγκεφάλου.

Ακόμη και μετά τη συνεκτίμηση κοινωνικοδημογραφικών παραγόντων (όπως η ηλικία, το εισόδημα, η εκπαίδευση και η αρχική κατάσταση υγείας), η μαγειρική τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα συνέχισε να σχετίζεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Συνολικά, όσοι μαγείρευαν έστω και μία φορά την εβδομάδα είχαν περίπου 30% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια.

Το επίπεδο μαγειρικής ικανότητας κάνει τη διαφορά

Το πιο ενδιαφέρον εύρημα της μελέτης αφορά το επίπεδο μαγειρικής εμπειρίας των συμμετεχόντων:

• Αρχάριοι μάγειρες: Οι συμμετέχοντες με χαμηλές μαγειρικές ικανότητες που άρχισαν να μαγειρεύουν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είδαν το μεγαλύτερο όφελος, με μια εντυπωσιακή μείωση του κινδύνου άνοιας κατά 70% σε σχέση με όσους δεν μαγείρευαν σχεδόν ποτέ.
• Έμπειροι μάγειρες: Όσοι είχαν ήδη αναπτυγμένες μαγειρικές ικανότητες παρουσίαζαν εξαρχής χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας, και η ακόμα συχνότερη ενασχόληση με την κουζίνα δεν φάνηκε να τους προσφέρει επιπλέον προστασία.

Περιορισμοί της μελέτης

Αν και τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα, η μελέτη παρουσιάζει κάποιους περιορισμούς. Τα περιστατικά άνοιας ενδέχεται να έχουν υποτιμηθεί από τα επίσημα μητρώα, ενώ οι μαγειρικές ικανότητες βασίστηκαν σε προσωπικές αναφορές των ίδιων των συμμετεχόντων. Τέλος, καθώς η έρευνα διεξήχθη σε ηλικιωμένους στην Ιαπωνία, τα συμπεράσματα ίσως να μην εφαρμόζονται απόλυτα σε χώρες με διαφορετικές διατροφικές συνήθειες και τρόπο ζωής.

Πώς εφαρμόζονται αυτά στην καθημερινή ζωή

Τα ευρήματα αυτής της μελέτης αποδεικνύουν ότι τα οφέλη της σπιτικής μαγειρικής ξεπερνούν τη θρεπτική αξία του πιάτου. Η μαγειρική είναι μια σύνθετη δραστηριότητα που συνδυάζει τη σωματική κίνηση με τις γνωστικές λειτουργίες (προγραμματισμός, μνήμη, συγκέντρωση) — παράγοντες που κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό καθώς μεγαλώνουμε.

Το θετικό είναι ότι δεν χρειάζεται να ετοιμάζετε περίπλοκα γεύματα κάθε βράδυ. Ακόμα και η μαγειρική μία φορά την εβδομάδα κάνει τη διαφορά.

5 πρακτικές συμβουλές για να βάλετε τη μαγειρική στη ζωή σας

• Ξεκινήστε σταδιακά: Δεν χρειάζεται να γίνετε σεφ από τη μία μέρα στην άλλη. Επιλέξτε απλές συνταγές με λίγα υλικά που ετοιμάζονται σε λιγότερο από 30 λεπτά.
• Αντιγράψτε το αγαπημένο σας γεύμα από delivery: Αν λατρεύετε τα burger, τα burrito bowls ή τα stir-fry, δοκιμάστε να τα φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι. Θα κερδίσετε αυτοπεποίθηση στην κουζίνα τρώγοντας υγιεινά.
• Κοινωνικοποιηθείτε: Προσκαλέστε έναν φίλο, τον σύντροφο σας ή ένα μέλος της οικογένειας για να ψωνίσετε και να μαγειρέψετε μαζί. Η κοινωνικοποίηση είναι ένας ακόμη κρίσιμος παράγοντας για την προστασία του μυαλού.
• Δοκιμάστε κάτι καινούργιο: Ένα νέο υλικό, μια ξένη κουζίνα ή μια νέα τεχνική μαγειρικής προσφέρουν επιπλέον πνευματική διέγερση στον εγκέφαλο.
• Απολαύστε όλη τη διαδικασία: Μην βιάζεστε. Εστιάστε σε όλα τα στάδια: από τη δημιουργία της λίστας για το σούπερ μάρκετ και τα ψώνια, μέχρι την προετοιμασία, το μαγείρεμα και το καθάρισμα της κουζίνας.

Μια νέα επιστημονική μελέτη ανατρέπει την πεποίθηση ότι η βραδινή άσκηση επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο. Σύμφωνα με τα ευρήματα, σύντομα διαλείμματα κίνησης κατά τη διάρκεια του βραδινού καθισιού μπορούν να αυξήσουν τη συνολική διάρκεια του ύπνου, χωρίς να επηρεάζουν την ποιότητά του.

Βραδινή γυμναστική και ύπνος: Τι δείχνουν τα νέα επιστημονικά δεδομένα

Νέα επιστημονικά δεδομένα ανατρέπουν όσα γνωρίζαμε: Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τη βραδινή γυμναστική, αρκεί οι συνεδρίες σας να έχουν σύντομη διάρκεια.

Αν και πολυάριθμες μελέτες επισημαίνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει τον κίνδυνο διαταραχών, η έντονη άσκηση αργά το βράδυ θεωρούνταν παραδοσιακά απαγορευτική. Ο λόγος ήταν ότι ο οργανισμός δεν προλάβαινε να χαλαρώσει πριν από την κατάκλιση.

Ωστόσο, μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ Open Sport & Exercise Medicine δείχνει ότι τα «mini-bursts» (μικρές εκρήξεις) άσκησης, που διακόπτουν την καθιστική ζωή το βράδυ, μπορούν στην πραγματικότητα να αποδειχθούν ευεργετικά για τον ύπνο.

Καλύτερος ύπνος με λίγα λεπτά κίνησης

Οι ερευνητές ζήτησαν από 28 άνδρες και γυναίκες να συμμετάσχουν σε δύο διαφορετικές βραδινές συνεδρίες:

• Στην πρώτη, οι συμμετέχοντες κάθονταν συνεχόμενα για τέσσερις ώρες παρακολουθώντας σειρές σε μια πλατφόρμα streaming – μια συνήθεια κοινή για τους περισσότερους ανθρώπους τα βράδια.
• Στη δεύτερη, συνέχισαν να παρακολουθούν τηλεόραση, αλλά διέκοπταν αυτό το τετράωρο κάθε 30 λεπτά για ένα 3λεπτο πρόγραμμα με ασκήσεις εδάφους (διατάσεις γαστροκνημίου, βαθιά καθίσματα και εναλλάξ άρσεις γονάτων). Κάθε άσκηση εκτελούνταν για 20 δευτερόλεπτα σε τρεις γύρους.

«Αν και χρησιμοποιήσαμε συγκεκριμένες ασκήσεις, οι άνθρωποι μπορούν να έχουν παρόμοιο όφελος και από άλλες δραστηριότητες, όπως το επιτόπιο βάδισμα ή το ανέβασμα και κατέβασμα σκάλας στο σπίτι», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Jennifer Gale, Ph.D.(c) από το Πανεπιστήμιο του Otago στη Νέα Ζηλανδία.

30 λεπτά περισσότερος ύπνος

Η συχνότητα των νυχτερινών αφυπνίσεων παρέμεινε η ίδια και στις δύο περιπτώσεις. Ωστόσο, τη νύχτα μετά τα διαλείμματα δραστηριότητας, οι συμμετέχοντες κοιμήθηκαν σχεδόν 30 λεπτά περισσότερο.

Η Gale ανέφερε ότι η ερευνητική ομάδα εξεπλάγη από τα αποτελέσματα, καθώς περίμενε ότι ακόμη και αυτά τα σύντομα διαλείμματα κίνησης θα μπορούσαν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου. «Χαιρόμαστε που είδαμε ότι δεν συνέβη κάτι τέτοιο», πρόσθεσε. «Καθώς οι οδηγίες για την υγιεινή του ύπνου αποτρέπουν την άσκηση πριν το κρεβάτι, ήταν εξαιρετικά ενδιαφέρον που διαπιστώσαμε ότι αυτά τα μικρά διαλείμματα δραστηριότητας παρέτειναν τη διάρκεια του ύπνου χωρίς να επηρεάσουν την ποιότητά του».

Η σύνδεση με το ζάχαρο στο αίμα

Αν και ο ακριβής μηχανισμός χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση, μια πιθανή εξήγηση είναι ότι αυτές οι σύντομες βραδινές ασκήσεις (γνωστές και ως exercise snacks) βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Προηγούμενες έρευνες έχουν συνδέσει άρρηκτα τα προβλήματα ύπνου με τις διαταραχές του σακχάρου, με αρκετές μελέτες να υπογραμμίζουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος ή η αϋπνία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Πρωινή vs βραδινή άσκηση

Ένα άλλο πεδίο έρευνας εξετάζει τα αποτελέσματα αυτών των σύντομων βραδινών ασκήσεων σε συνδυασμό με μεγαλύτερες, πιο έντονες προπονήσεις νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Για παράδειγμα, μελέτη στο Sleep Medicine σε άτομα με αϋπνία έδειξε ότι η πρωινή άσκηση μείωσε σημαντικά τις διαταραχές ύπνου το επόμενο βράδυ.

Τόσο οι παλαιότερες όσο και η πρόσφατη μελέτη στέλνουν ένα ξεκάθαρο μήνυμα: Κινηθείτε περισσότερο. Ακόμη και οι πολύ σύντομες συνεδρίες γυμναστικής μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στο πόσο καλά θα κοιμηθείτε το βράδυ.