από την Όλγα Στάμου

πηγή Pinterest

Τώρα που ο καιρός είναι πια κατάλληλος, τις πρώτες πρωινές ώρες ή μετά τη δύση του ηλίου ένας πολύ καλός τρόπος να χαλαρώσετε, να αποβάλλετε την ένταση της ημέρας και παράλληλα να γυμναστείτε είναι να επιλέξετε έναν εξωτερικό χώρο που σας αρέσει όπως ένα πάρκο ή μια παραλία και χωρίς κανέναν εξοπλισμό να ακολουθήσετε μια σειρά ασκήσεων που θα ενεργοποιήσουν το σώμα σας και θα σας κρατήσουν σε φόρμα.

 

Τρέξιμο

Για να ζεστάνετε το σώμα σας ξεκινήστε την άσκησή σας με τρέξιμο.

Squat jumps

Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και κάντε ένα βαθύ κάθισμα, ανεβαίνοντας κάντε μια αναπήδηση. Επαναλάβετε για 20 φορές. Προσέξτε τα γόνατα στη στάση του καθίσματος να μην ξεπερνούν το δάχτυλα των ποδιών σας.

Push ups

Φέρτε το σώμα σας παράλληλα με το έδαφος και λυγίστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε για 15 φορές. Δώστε προσοχή στο να μένει η λεκάνη σας παράλληλη με το έδαφος.

Kοιλιακοί 

Μείνετε στην ίδια στάση, τεντώστε τα χέρια σας με αντίσταση στο έδαφος και φέρτε το ένα πόδι κοντά στο στήθος. Κάντε το ίδιο στη συνέχεια και με το άλλο πόδι. Συνεχίστε για 30 επαναλήψεις εναλλάξ.

Προβολές

Κάντε εναλλάξ προβολές με μια ενδιάμεση αναπήδηση. Προσπαθήστε για 30 εναλλάξ επαναλήψεις. Δώστε ξανά προσοχή ώστε το γόνατό σας να μην ξεπερνάει τη δάχτυλα του ποδιού σας.

To πρόγραμμα μπορείτε να το επαναλάβετε από 1 εώς 3 φορές αναλόγως με τη σωματική σας κατάσταση και το χρόνο που έχετε να διαθέσετε.