Ύπνος: Η Νο1 αλλαγή στη βραδινή σας ρουτίνα που μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο καρκίνου
Σε μια εποχή όπου οι ψηφιακές οθόνες κυριαρχούν στη ζωή μας, οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου επισημαίνοντας ότι, η διαταραχή του βιολογικού μας ρολογιού από το μπλε φως, πριν τον ύπνο, μπορεί να υπονομεύσει τους φυσικούς μηχανισμούς άμυνας του σώματός μας ενάντια στον καρκίνο. Η βελτίωση των νυχτερινών μας συνηθειών είναι πλέον πιο σημαντική από ποτέ.
Η σύνδεση μεταξύ του ύπνου, του κιρκάδιου ρυθμού και του κινδύνου καρκίνου
Ειδικοί στον καρκίνο αναγνωρίζουν όλο και περισσότερο ότι οι σύγχρονες συνήθειες του τρόπου ζωής — ειδικά εκείνες που επηρεάζουν τον ύπνο — μπορούν να επηρεάσουν μακροπρόθεσμα τον κίνδυνο καρκίνου. Μία από τις απειλές που παραβλέπονται είναι η διαταραχή του εσωτερικού ρολογιού του σώματός μας από το τεχνητό φως, ιδιαίτερα του μπλε φωτός που εκπέμπεται από τις ψηφιακές οθόνες.
Ο Dr. Kiran Kamalasanan, σύμβουλος χειρουργικής ογκολογίας στο Apollo Cancer Centre στο Γκουαχάτι, εξήγησε: «Η έκθεση στο μπλε φως αργά το βράδυ ξεγελά τον εγκέφαλο ώστε να νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα. Αυτό καθυστερεί την απελευθέρωση μελατονίνης — μιας ορμόνης ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την ποιότητα του ύπνου αλλά και για τη ρύθμιση της κυτταρικής υγείας και της ανοσολογικής άμυνας».
Μελέτες δείχνουν ότι η μελατονίνη βοηθά στην καταστολή της ανάπτυξης όγκων και όταν τα επίπεδά της μειώνονται συστηματικά, αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα βιολογικό περιβάλλον όπου ο καρκίνος είναι πιο πιθανό να αναπτυχθεί. Επιδημιολογικά στοιχεία συνδέουν τη χρόνια διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού, όπως στους εργαζόμενους σε βραδινές βάρδιες, με υψηλότερα ποσοστά καρκίνου του μαστού, του προστάτη και του παχέος εντέρου. Στην πραγματικότητα, ο Διεθνής Οργανισμός Έρευνας για τον Καρκίνο (IARC) έχει αναγνωρίσει τη νυχτερινή εργασία που περιλαμβάνει διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού ως πιθανώς καρκινογόνο για τον άνθρωπο.
«Ο κιρκάδιος ρυθμός μας είναι ένας βασικός ρυθμιστής — συντονίζει την επιδιόρθωση του DNA, την απελευθέρωση ορμονών και την κυτταρική διαίρεση. Η διαταραχή αυτού του ρυθμού μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, να μειώσει την αποτελεσματικότητα των μηχανισμών κυτταρικής επιδιόρθωσης και να βλάψει την ικανότητα του σώματος να ανιχνεύει και να εξαλείφει ανώμαλα κύτταρα», αποκάλυψε ο Dr. Kamalasanan.
Η Dr. Ritika Hinduja, σύμβουλος ακτινοθεραπευτικής ογκολογίας στο PD Hinduja Hospital and Medical Research Centre στο Mahim της Βομβάης, ανέφερε: «Η κακή ποιότητα ύπνου είναι ένα ανησυχητικό ζήτημα δημόσιας υγείας. Ο κιρκάδιος ρυθμός ή το βιολογικό ρολόι είναι το 24ωρο εσωτερικό ρολόι στον εγκέφαλό μας που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης ανταποκρινόμενο στις αλλαγές φωτός στο περιβάλλον μας. Αυτό ελέγχεται από την ορμόνη μελατονίνη, που παράγεται από την επίφυση στον εγκέφαλο».
Η Νο1 αλλαγή στην βραδινή σας ρουτίνα που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου
Η Dr. Ritika Hinduja επεσήμανε: «Οι διαταραχές στο “βιολογικό ρολόι” του σώματος, το οποίο ελέγχει τον ύπνο και χιλιάδες άλλες λειτουργίες, μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες για εκδήλωση διάφορων τύπων καρκίνου, όπως του μαστού, του παχέος εντέρου, των ωοθηκών και του προστάτη. Η έκθεση στο μπλε φως κατά τη διάρκεια της βραδινής εργασίας για αρκετά χρόνια μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη καρκίνου».
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό μας σύστημα. «Αν και ζωτικής σημασίας για την υγεία, αρκετές δεκαετίες έρευνας έχουν συνδέσει σταθερά τη φλεγμονή με την ανάπτυξη και την εξέλιξη του καρκίνου», είπε η ειδικός.
Η Αγγλική διαχρονική μελέτη της γήρανσης (English longitudinal study of ageing) έχει αξιολογήσει τη σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και του κινδύνου καρκίνου. Έχοντας μελετήσει πάνω από 10.000 ανθρώπους, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται μακροπρόθεσμα με τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
«Τόσο το ιατρικό προσωπικό όσο και το ευρύ κοινό θα πρέπει να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου. Ο καρκίνος και ο ύπνος είναι συνδεδεμένοι με περισσότερους από έναν τρόπους. Συχνά, όσοι επιβιώνουν από τον καρκίνο υποφέρουν από προβλήματα ύπνου, που προκαλούνται από ψυχολογικό στρες και οφείλονται στον καρκίνο και τη θεραπεία του», κατέληξε η Dr. Hinduja.
«Η προώθηση υγιεινών συνηθειών ύπνου — όπως η μείωση της έκθεσης σε οθόνες το βράδυ, το χαμήλωμα των φώτων μετά το ηλιοβασίλεμα και η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου — δεν είναι μόνο ωφέλιμη για τη διανοητική διαύγεια ή την ενέργεια. Μπορεί να είναι κρίσιμη για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Ο καλός ύπνος είναι μια από τις πιο ισχυρές και φυσικές γραμμές άμυνας του σώματος», ανέφερε ο Dr. Kamalasanan.