Ύπνος: Γιατρός εξηγεί πότε πρέπει να τρώτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας για να χάσετε βάρος και να κοιμηθείτε καλά

Η ώρα για το τελευταίο γεύμα της ημέρας είναι κρίσιμη για την απώλεια βάρους και την ποιότητα του ύπνου σας. Μια γιατρός προειδοποιεί ότι το χρονικό διάστημα που μεσολαβεί μεταξύ του τελευταίου γεύματος της ημέρας και του ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την προσπάθεια για απώλεια βάρους.

Ύπνος: Πόσος χρόνος πρέπει να περάσει μετά το βραδινό γεύμα για να κοιμηθείτε, σύμφωνα με γιατρό

Η Dr. Mindy Pelz τονίζει ότι το πότε τρώμε ένα γεύμα είναι πιο σημαντικό από το τι τρώμε. Για να βελτιώσουμε τον ύπνο και τον έλεγχο του βάρους, η ειδικός συνιστά να σταματάμε το φαγητό τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό επιτρέπει τη μείωση της παραγωγής ινσουλίνης και την αύξηση της μελατονίνης, οδηγώντας σε καλύτερο ύπνο και αποφυγή αποθήκευσης λίπους.

Εάν τρώτε δείπνο αρκετά αργά, η ειδικός εξηγεί ότι η μελατονίνη και η ινσουλίνη σας θα αυξηθούν ταυτόχρονα. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας θα αποθηκεύσει την ινσουλίνη σας ως λίπος, γεγονός το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Η εμπειρογνώμονας συνιστά επίσης να αποφύγετε την έκθεση σε μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές, όπως το τηλέφωνό σας, ώστε «η μελατονίνη να δράσει χωρίς παρεμβολές, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας».

Οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στην υγεία

Σύμφωνα με την έρευνα του Χάρβαρντ, οι ενήλικες που κοιμούνται καλά και είναι πιο ξεκούραστοι καταναλώνουν σημαντικά λιγότερες θερμίδες από εκείνους που στερούνται ύπνου.

Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με πολλές χρόνιες παθήσεις, όπως:

• υπέρταση,
• καρδιακές παθήσεις,
• διαβήτη και
• παχυσαρκία.

Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη, οδηγώντας σε λαχτάρα για ανθυγιεινές τροφές.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται στην άσκηση και τη διατροφή όταν πρόκειται για τη διαχείριση του βάρους και την υγεία της καρδιάς, αλλά λίγοι επικεντρώνονται στον ύπνο», είπε η Dr. Beth Frates, γιατρός στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης.

Εκτός απ’ αυτό, ο χρόνος που διαρκεί ο ύπνος έχει σημαντικό αντίκτυπο στην απώλεια βάρους καθώς έχει συνδεθεί με την παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη. Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία αυξάνει την όρεξη και χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης, με αποτέλεσμα το αίσθημα πείνας.

Η ειδικός εξηγεί ότι αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος: «Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και με περισσότερη ενέργεια όταν κοιμούνται περισσότερο». Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένη φυσική δραστηριότητα, ακόμα κι αν δεν είναι άσκηση, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.