Ύπνος: Γιατρός αποκαλύπτει ότι το ντους στη «σωστή θερμοκρασία» μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Ο ύπνος μας συνοδεύεται συνήθως από μία καθημερινή ρουτίνα, και ένα ντους μπορεί να είναι μέρος αυτής.  Έχετε όμως αναρωτηθεί ποτέ ποια είναι η καλύτερη θερμοκρασία για ένα βραδινό ή ένα πρωινό ντους; Ένας γιατρός διευκρίνισε ποιες ώρες της ημέρας πρέπει να κάνετε ζεστό ντους και πότε πρέπει να κάνετε πιο δροσερό ντους, εξηγώντας την περίπλοκη επιστήμη πίσω από αυτό.

Ποιοτικό ύπνος: Ποια είναι η καλύτερη θερμοκρασία όταν κάνετε ντους το βράδυ 

Η θερμοκρασία του νερού στο ντους, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας και την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ίσως υποθέτετε ότι ένα δροσερό ντους θα κατεβάσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας και ένα πιο ζεστό ντους θα σας ζεστάνει, αλλά αυτό στην πραγματικότητα δεν ισχύει.

Ο Dr. Karan Raj είπε: «Αν πρόκειται να κοιμηθείτε και επιθυμείτε έναν καλό ύπνο, τότε ένα ζεστό ντους πριν από τον ύπνο παραδόξως ρίχνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας και σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλά».

Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό; Ο Dr. Raj εξήγησε ότι «χρειάζεστε χαμηλότερη θερμοκρασία πυρήνα πριν από τον ύπνο».

Το αντίθετο φαινόμενο συμβαίνει όταν κάνετε κρύο ντους το πρωί, καθώς αυτό «θα σας κάνει ξυπνήσει επειδή θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας». Ο ειδικός εξήγησε πώς μια υψηλότερη θερμοκρασία σώματος είναι ωφέλιμη για «όλη την ημέρα» καθώς θα σας βοηθήσει να είστε σε εγρήγορση.

Ο Dr. Raj πρόσθεσε ότι το ζεστό ντους τη νύχτα και το πιο κρύο το πρωί «ταιριάζει με τους κιρκάδιους ρυθμούς μας».

Η επιστήμη αποκαλύπτει μια ενδιαφέρουσα αλήθεια για τη θερμοκρασία του σώματος και τον ύπνο

Σύμφωνα με μια μελέτη δημοσιευμένη στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ: «Η έρευνα δείχνει ότι ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μια ή δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Γιατί; Θα βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα σας και αυτό είναι ένα σήμα στο σώμα για ύπνο».

Γράφοντας στο φόρουμ “επιστήμης” του Reddit, ένας χρήστης εξήγησε γιατί το ντους μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας.

«Το ντους νωρίτερα το βράδυ δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να χαλαρώσει και μπορεί ακόμη και να προωθήσει τον ύπνο», λέει η Shelby Harris, διευθύντρια ιατρικής ύπνου στο Montefiore Medical Center της Νέας Υόρκης.

«Χρονομετρήστε το ντους σας ώστε να τελειώσετε περίπου μιάμιση ώρα πριν αποφασίσετε να πάτε στο κρεβάτι», συνιστά η Harris. «Με αυτόν τον τρόπο, όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, το σώμα σας θα είναι δροσερό και έτοιμο για ύπνο. Ως μπόνους, μπορείτε να εντάξετε στη νυχτερινή σας ρουτίνα το πλύσιμο του προσώπου σας».

@dr.karanr Warm vs cold showers #coldshower #sleep #lifehack ♬ Cornfield Chase – Dorian Marko