Ύπνος: Γιατί ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα – Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό
Ο ύπνος μπορεί να διακόπτεται με συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Αλλά όταν συμβαίνει πολλές φορές, μπορεί να πάσχετε από νυκτουρία, η οποία μπορεί να συνδέεται με κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας.
Τι είναι η νυκτουρία που σας οδηγεί στην τουαλέτα την νύχτα
Δεν είναι ασυνήθιστο να ξυπνάτε τη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα. Ωστόσο, εάν συμβαίνει αρκετές φορές τη νύχτα τακτικά, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) δηλώνει ότι είναι φυσιολογικό να ουρείτε έως και 8 φορές την ημέρα και 1 ή 2 φορές τη νύχτα.
Αλλά οι συχνές νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα, γνωστές ως νυκτουρία, μπορεί να υποδεικνύουν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας.
Για παράδειγμα, η αυξημένη ούρηση μπορεί να είναι σύμπτωμα του διαβήτη, ο οποίος μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία.
Άλλες πιθανές αιτίες μιας υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης περιλαμβάνουν:
- λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος,
- διόγκωση του προστάτη σε άνδρες μέσης ηλικίας και μεγαλύτερους,
- φλεγμονή και λοίμωξη της ουρήθρας,
- κολπίτιδα και
- νευρολογικά προβλήματα.
Εάν υποψιάζεστε ότι η νυκτουρία σας μπορεί να σχετίζεται με οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Ωστόσο, η νυκτουρία δεν οφείλεται πάντα σε πρόβλημα υγείας. Με αυτό κατά νου, η Dr. Kathrine Hall από την Somnus Therapy, μοιράστηκε κάποιες πληροφορίες σχετικά με το τι μπορεί να προκαλεί τη νυκτουρία σας και πώς να την αποτρέψετε.
Ύπνος: 4 πιθανές αιτίες της νυκτουρίας και πώς να την αντιμετωπίσετε
- Θέση ύπνου
- Στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Κατανάλωση υγρών
- Θερμοκρασία δωματίου
Θέση ύπνου
Όσον αφορά τις θέσεις ύπνου, η Dr. Hall συνιστά να κοιμάστε στο πλάι, καθώς είναι η βέλτιστη θέση για ύπνο. Είπε ότι μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ της βελτίωσης των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας και της μείωσης των συμπτωμάτων της υπερδραστήριας κύστης, μειώνοντας έτσι τον αριθμό των νυχτερινών επισκέψεων στην τουαλέτα.
Μία από τις πιο ευεργετικές θέσεις για άτομα που πάσχουν από υπνική άπνοια και νυκτουρία είναι να κοιμούνται στο πλάι με ίσια την πλάτη. Αυτή η θέση βοηθά στο άνοιγμα των αεραγωγών, οδηγώντας σε πιο τακτική αναπνοή και ενδεχομένως μειώνοντας τις νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.
Επίσης, βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού σας, κάτι που είναι κρίσιμο για έναν καλό νυχτερινό ύπνο και για την ανακούφιση από τυχόν πόνο στον αυχένα που προκαλείται από τον ύπνο μπρούμυτα.
Στάση του σώματος
Σύμφωνα με την Dr. Hall, αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας όρθιοι και μετά ξαπλώνετε αμέσως στο κρεβάτι, το υγρό που έχει συσσωρευτεί στα πόδια σας δεν έχει την ευκαιρία να αποστραγγιστεί και να ρέει στα νεφρά. Επομένως, αν πάτε κατευθείαν στο κρεβάτι, είναι πιθανό να χρειαστεί να επισκεφτείτε την τουαλέτα λόγω αυτού του υγρού.
Ωστόσο, ανυψώνοντας τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο, ίσως ακουμπώντας τα σε ένα μπράτσο καναπέ, επιτρέπετε στο υγρό να αποστραγγιστεί πιο αποτελεσματικά πριν κοιμηθείτε. Έτσι, θεωρητικά, θα κάνετε περισσότερες επισκέψεις στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά τη νύχτα.
Κατανάλωση υγρών
Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η υπερβολική κατανάλωση υγρών πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε νυκτουρία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφυδατώσετε τον εαυτό σας. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να χρειαστείτε να σηκωθείτε τη νύχτα.
Αν χρειάζεστε νερό τη νύχτα, πίνετε μικρές γουλιές και φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επίσης προτιμότερο να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ καθώς λειτουργεί ως διουρητικό, προκαλώντας σας να ουρείτε περισσότερο από το νερό.
Θερμοκρασία δωματίου
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε την κακή συνήθεια να κοιμόμαστε σε ένα υπερβολικά ζεστό δωμάτιο. Η Dr. Hall έχει επισημάνει πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η θερμοκρασία του δωματίου σας είναι ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Μια ακατάλληλη θερμοκρασία δωματίου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο (βαθύ) ύπνο REM με αποτέλεσμα να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Συνιστάται να κοιμάστε σε δωμάτιο με θερμοκρασία περίπου 20 βαθμούς Κελσίου. Οποιαδήποτε θερμοκρασία πάνω ή κάτω από αυτή μπορεί να επηρεάσει τις εσωτερικές αλλαγές θερμοκρασίας του σώματός σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.