Ύπνος: Μια απλή συνήθεια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 20%, σύμφωνα με νέα μελέτη
Σε γενικές γραμμές, οι συμβουλές για τον περιορισμό του κινδύνου καρδιακής νόσου δεν είναι ευχάριστες για τους περισσότερους ανθρώπους, είτε πρόκειται για τον περιορισμό της κατανάλωσης ορισμένων συστατικών, όπως το λίπος και το νάτριο, είτε για την αποφυγή του αλκοόλ και την ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινότητα. Αυτό όμως δεν ισχύει πάντα. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η αναπλήρωση του ύπνου τα Σαββατοκύριακα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά σχεδόν 20%.
Μια νέα μελέτη συνδέει την έλλειψη ύπνου με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε από την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας, εξέτασε τα προγράμματα ύπνου άνω των 90.000 ατόμων, θεωρώντας ότι σχεδόν 20.000 στερούνται ύπνου. Είναι ενδιαφέρον ότι, ενώ μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι ενήλικες χρειάζονται 6 έως 8 ώρες ύπνου τη νύχτα, οι συμμετέχοντες που κατηγοριοποιήθηκαν ως «στερούμενοι ύπνου» ήταν αυτοί που κοιμούνταν λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα.
Τα άτομα που αναπλήρωναν τον ύπνο τα Σαββατοκύριακο μπορούσαν να κοιμηθούν από 1,28 ώρες έως 16,06 ώρες. Για να εξασφαλίσουν το “περίπου 20%” (19%), οι ερευνητές χρησιμοποίησαν στη συνέχεια αρχεία νοσοκομείων και πληροφορίες για αιτίες θανάτου προκειμένου να διαγνώσουν καρδιακές παθήσεις, όπως ισχαιμική καρδιακή νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια, κολπική μαρμαρυγή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2010 στο Current Cardiology Reviews βρήκε παρόμοια αποτελέσματα, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η στέρηση ύπνου σχετίζεται με την υπέρταση, την στεφανιαία καρδιακή νόσο και τον σακχαρώδη διαβήτη.
Η σύνδεση του επαρκούς ύπνου με την υγεία
Αλλά πώς συνδέονται ο ύπνος και η υγεία της καρδιάς; Στην πραγματικότητα, με πολλούς τρόπους. Ουσιαστικά, ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη μείωση του στρες στην καρδιά και την επιτρέπει να ανακάμψει από την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς ταχεία κίνηση των ματιών (NREM), ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και η αναπνοή σταθεροποιείται.
Επιπλέον, ο κατακερματισμένος ύπνος μπορεί να προκαλέσει καρδιακό στρες, η στέρηση ύπνου συμβάλλει στη φλεγμονή και τη σκλήρυνση των αρτηριών και πολλά άλλα. Ο ύπνος έχει οφέλη πέρα από την ενίσχυση της διάθεσης, της παραγωγικότητας, της ανοσίας και της ευχαρίστησης (αν και αυτά είναι όλα μεγάλα προνόμια).
Για να εξασφαλίσετε έναν ποιοτικό ύπνο, τηρήστε τις πρακτικές υγιεινής του ύπνου, όπως η χαλάρωση πριν τον ύπνο και η αναπαραγωγή λευκού ή καφέ θορύβου (ηχοθεραπεία).