Ύπνος: Το μυστικό για την αντιμετώπιση της αϋπνίας βρίσκεται στην κουζίνα σας – Οι 2 τροφές που είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη

Ξεχάστε τα χάπια ύπνου, τις ωτασπίδες ή τα φουσκωμένα μαξιλάρια. Το μυστικό για έναν καλό ύπνο θα μπορούσε να είναι ένα milkshake με μπανάνα, σύμφωνα με μια μελέτη.

Μια μπανάνα μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί σημαντικά ο χρόνος που χρειάζονται οι πάσχοντες από αϋπνία για να αποκοιμηθούν. Ένα γαλακτώδες ρόφημα θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Οι τροφές που διευκολύνουν τον ύπνο, σύμφωνα με ειδικούς

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι δυσκολεύονταν να αποκοιμηθούν έπεφταν για ύπνο πιο γρήγορα και κατάφερναν να κοιμηθούν περισσότερο όταν έτρωγαν τα δύο τροφές το βράδυ. Η κατανάλωση μιας μπανάνας μείωσε τον χρόνο που χρειάστηκε για να αποκοιμηθούν οι πάσχοντες από αϋπνία, από 2 ώρες κατά μέσο όρο σε 36 λεπτά. Επίσης τους βοήθησε να παραμείνουν σε κατάσταση ύπνου για σχεδόν μία ώρα περισσότερο από το συνηθισμένο.

Ένα γαλακτώδες ρόφημα, εν τω μεταξύ, μείωσε τον χρόνο που οι εθελοντές παρέμεναν ξάγρυπνοι, από περισσότερες από 2 ώρες σε λίγο περισσότερο από 1 ώρα.

Ένας στους τρεις ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο υποφέρει από αϋπνία. Εκτιμάται ότι η οικονομία του Ηνωμένου Βασιλείου χάνει περίπου 34 δισεκατομμύρια λίρες ετησίως λόγω των επιπτώσεων της χρόνιας αϋπνίας. Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, ακολούθησε 21 ασθενείς με αϋπνία καθώς λίγο περισσότερο από το μισό κατανάλωναν μία ολόκληρη μπανάνα και ένα μικρό ποτήρι γάλα κάθε βράδυ για 6 εβδομάδες, ενώ το άλλο μισό προσπαθούσε να κοιμηθεί ως συνήθως.

Οι επιστήμονες δήλωσαν ότι πιστεύουν ότι το μυστικό είναι ότι τόσο οι μπανάνες όσο και το γάλα είναι πηγές πλούσιες σε τρυπτοφάνη – μια χημική ουσία που είναι ζωτικής σημασίας για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Μόλις η τρυπτοφάνη εισέλθει στο σώμα, μετατρέπεται σε μια ορμόνη προώθησης του ύπνου που ονομάζεται μελατονίνη.

Σε μια έκθεση σχετικά με τα ευρήματα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας στην Κωνσταντινούπολη της Τουρκίας, δήλωσαν: «Τα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη – όπως οι μπανάνες και το γάλα – μπορούν να βελτιώσουν τις διαταραχές του ύπνου όταν καταναλώνονται πριν από τον ύπνο. Και τα δύο είναι γνωστό ότι έχουν επαγωγικές επιδράσεις στον ύπνο».

Τι μπορεί να προκαλέσει η αϋπνία

Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία και αϋπνία, σύμφωνα με το φιλανθρωπικό ίδρυμα ψυχικής υγείας Mind.

Η έλλειψη ύπνου θεωρείται πρόβλημα όταν επηρεάζει την καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Ως αποτέλεσμα, μπορεί ένα άτομο να αισθάνεται ανήσυχο εάν πιστεύει ότι η έλλειψη ύπνου το εμποδίζει να εκλογικεύσει τις σκέψεις του. Η αϋπνία συνδέεται επίσης με κατάθλιψη, ψύχωση και διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου

Η καθιέρωση μιας ρουτίνας κατά την οποία πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει να περάσετε λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι και περισσότερο χρόνο σε κατάσταση ύπνου. Η χαλαρωτική μουσική, οι ασκήσεις αναπνοής, η οπτικοποίηση ευχάριστων αναμνήσεων και ο διαλογισμός ενθαρρύνουν επίσης τον ύπνο.

Ένας χρόνος ή δύο χωρίς ενασχόληση με την τεχνολογία πριν κοιμηθείτε μπορεί επίσης να σας προετοιμάσει για τον ύπνο. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, το να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου όπου καταγράφετε τις ώρες που κοιμάστε και την ποιότητα του ύπνου σας σε μια κλίμακα από ένα έως πέντε μπορεί να είναι ένα καλό πράγμα να δείξετε στον γιατρό σας. Σημειώστε επίσης πόσες φορές ξυπνάτε τη νύχτα, εάν χρειάζεται να κοιμηθείτε, εάν έχετε εφιάλτες, τη διατροφή σας και τη γενική σας διάθεση.

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης φυσικής κατάστασης, όπως ο πόνος. Οι θεραπείες ομιλίας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τα χρήσιμα μοτίβα σκέψης που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.