«Έχασα 32 κιλά σε 6 μήνες – Αυτά τρώω για να διατηρήσω σταθερό το βάρος μου» – Μητέρα αποκαλύπτει το μυστικό της επιτυχίας της

Μία μητέρα που έχασε 32 κιλά σε 6 μήνες, χωρίς να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση ή να περιορίσει το φαγητό που έτρωγε, μοιράζεται τις συμβουλές της για την απώλεια βάρους. Η Teags, personal trainer και μητέρα, γνωστή στο TikTok ως Teags Weightloss, μοιράζεται συμβουλές και κόλπα για να βοηθήσει και να εμπνεύσει άλλους ανθρώπους.

Η Teags μιλάει ανοιχτά για το πώς άλλαξε τη ζωή της, αφού παραδέχτηκε ότι είχε «παρατήσει εντελώς» την υγεία της πριν ξεκινήσει την προσπάθειά της για να αποκτήσει καλύτερη φυσική κατάσταση. Το 2022, ένα χρόνο μετά τον τοκετό, η Teags ζύγιζε 104 κιλά με περίμετρο μέσης 97 εκατοστά. Αξίζει να σημειωθεί ότι μέσα στον επόμενο χρόνο, κατάφερε να χάσει βάρος και να φτάσει τα 71 κιλά, με περίμετρο μέσης 71 εκατοστά. Πλέον, διατηρεί σταθερό το βάρος της και αποκαλύπτει το μυστικό της επιτυχίας της.

Που αποδίδει η Teags την επιτυχία της προσπάθειάς της να χάσει κιλά

Η Teags, με ύψος 1,75 μέτρα, τονίζει ότι οι διαδρομές προς την απώλεια βάρους είναι προσωπικές και μοναδικές. Δεν υπάρχει μία «λύση για όλους», λέει. Ωστόσο, αποδίδει την δική της επιτυχία στη δημιουργία ελλείμματος θερμίδων. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίει ο οργανισμός, ωθώντας τον να χρησιμοποιήσει τις αποθηκευμένες πηγές ενέργειάς του.

«Όλα εξαρτώνται από το πόσο μεγάλο έλλειμμα θέλετε να έχετε και πόσο γρήγορα θέλετε να χάσετε το βάρος και να μπορέσετε να το διατηρήσετε. Προσωπικά, αυτός που ακολούθησα εγώ ήταν ο υπολογιστής θερμίδων James Smith».

@teags.weightloss What i eat in a day maintaining my 5st weightloss ✨ I also had my clear whey and creatine but forgot to film that ☺️ #weightloss #wieiad #wieiadrealistic #whatieatinaday #fulldayofeating #afterweightloss #caloriecounting #caloriemaintenace ♬ Gentle and Brave Western Instrumental Loop 2(1387537) – Leano

Το πλάνο διατροφής και άσκησης της Teags για την απώλεια βάρους

Η Teags μοιράστηκε τα μυστικά της επιτυχίας της στην απώλεια βάρους και διατήρηση του νέου της σωματικού βάρους.

Τα βασικά σημεία της στρατηγικής της

Διατροφή

• Παρακολούθηση θερμίδων: Η Teags τήρησε αυστηρό έλεγχο των ημερήσιων θερμίδων της.
• Χωρίς απαγορεύσεις: Δεν αποκλείει συγκεκριμένες τροφές από τη διατροφή της, επιτρέποντας και απολαυστικές επιλογές.
• Πρωτεΐνη: Έδινε ιδιαίτερη προσοχή στην επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης για μυϊκή διατήρηση και κορεσμό.
• Ισορροπία: Τα γεύματά της περιλαμβάνουν ποικιλία τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά, υγιεινά λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες.
• Συντήρηση: Μετά την απώλεια βάρους, η Teags διατηρεί το βάρος της ακολουθώντας παρόμοια διατροφικά μοτίβα.

Άσκηση

• Περπάτημα: Η Teags στοχεύει καθημερινά σε 8.000 έως 10.000 βήματα για να αυξήσει την καύση θερμίδων.
• Προπόνηση: Ακόμα και πριν ξεκινήσει τον έλεγχο θερμίδων, η Teags ενσωμάτωνε 1-3 προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα.

Εκτός από τη ζυγαριά, η Teags παρακολουθούσε τις αλλαγές στο σώμα της μέσω φωτογραφιών και μετρήσεων.

Σε ένα βίντεο, η Teags μοιράστηκε την τυπική καθημερινή της διατροφή δύο χρόνια μετά την έναρξη του ταξιδιού της για απώλεια βάρους. «Δεν μπορώ να πιστέψω πόσο γρήγορα πέρασε ο καιρός. Διατηρώ το βάρος μου από τον Ιανουάριο του 2023 και επειδή έκανα το ταξίδι μου αργά και με συνέπεια, έμαθα πώς να κρατάω το βάρος μου μακριά», είπε η ίδια.

Η Teags μοιράστηκε επίσης μερικά δείγματα των ημερήσιων γευμάτων της

• Πρωινό: Καφές, τόνος με αβοκάντο σε τοστ.
• Σνακ: Μίνι σοκολατένιο ρολό.
• Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σε τραγανές επικάλυψη με ρύζι και μπρόκολο.
• Βραδινό: Σπιτικό μπέργκερ κοτόπουλου με πατάτες και γιαούρτι πρωτεΐνης.
• Εναλλακτικό μεσημεριανό: Wrap κοτόπουλου με γλυκιά σάλτσα τσίλι, τυρί Babybel και μπάρα με ίνες βατόμουρου.
• Εναλλακτικό σνακ: Φέτες ακτινιδίου, ντόνατ και καφές.

@teags.weightloss How to find your calorie deficit ✨ yes there are plenty of calculators out there but personally i chose this one as it was best for me 👌 #howilostweight #ilost5stone #weightloss #caloriedeficit #howtofindyourcaloriedeficit #fatlosshelp #weightlosshelp #howtoloseweight #caloriecalculator #caloriedeficitcalculator ♬ original sound – Teags | Fitness