Ύπνος: Η απλή μέθοδος από φαρμακοποιό για να δροσιστείτε και να κοιμηθείτε καλά εν μέσω καύσωνα
Με τον υδράργυρο να ανεβαίνει, ο καύσωνας μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο. Μία φαρμακοποιός αποκαλύπτει μια έξυπνη μέθοδο για να δροσιστείτε, όταν κάνει ζέστη και άλλες πρακτικές συμβουλές για να εξασφαλίσετε την ξεκούραση που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Μην αφήνετε τη ζέστη να σας στερήσει τον ύπνο.
Συμβουλές από ειδικό για να διαχειριστείτε την έντονη ζέστη – Το απλό κόλπο για καλύτερο ύπνο
Η Niamh McMillan, φαρμακοποιός της Superdrug, μοιράζεται χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί και να κοιμηθείτε καλά κατά τη διάρκεια των υψηλών θερμοκρασιών. Η ειδικός συμβουλεύει να κάνετε τα εξής:
- Σβήστε τη δίψα σας
- Επιλέξτε δροσερά ρούχα
- Αναζητήστε σκιά κατά τη διάρκεια της μέρας
- Διατηρήστε δροσερό τον χώρο ύπνου σας
- Προσοχή στην θερμοπληξία
Σβήστε τη δίψα σας
«Μπορεί να φαίνεται αυτονόητη συμβουλή, αλλά είναι σημαντικό να είστε ενυδατωμένοι. Ακόμα κι αν δεν διψάτε, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Ο ζεστός καιρός σας κάνει να ιδρώνετε και είναι ζωτικής σημασίας να αναπληρώνετε τα χαμένα υγρά. Φροντίστε να διαθέτετε ένα μπουκάλι νερό σε κοντινή απόσταση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Προσπαθήστε να αποφεύγετε ποτά όπως το αλκοόλ, τα ζαχαρούχα ποτά, ο καφές ή άλλα ροφήματα με καφεΐνη κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, καθώς μπορούν να σας αφυδατώσουν. Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ποσότητα ιδρώτα που παράγουμε, καθιστώντας έτσι δυσκολότερο για το σώμα να δροσιστεί, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει την άνοδο της θερμοκρασίας του σώματος σε εξαιρετικά επικίνδυνα επίπεδα», σημείωσε η Niamh.
Επιλέξτε δροσερά ρούχα
«Επιλέξτε ελαφριά, φαρδιά ρούχα και πιτζάμες, καθώς αυτά θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε δροσιά και άνεση. Τα στενά ρούχα παγιδεύουν τη θερμότητα, με αποτέλεσμα να ζεσταίνεστε περισσότερο», επισημαίνει η φαρμακοποιός.
Αναζητήστε σκιά κατά τη διάρκεια της μέρας
Η Niamh εξήγησε πώς μπορείτε να παραμείνετε δροσεροί κατά τη διάρκεια των υψηλών θερμοκρασιών: «Η ηλιακή ακτινοβολία είναι ισχυρότερο το μεσημέρι. Εάν βρίσκεστε έξω, βρείτε σκιά για να αποφύγετε την έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως ή αποφύγετε τις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας. Εφαρμόζετε πάντα αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας, ακόμα και στη σκιά».
Διατηρήστε το χώρο ύπνου σας δροσερό
Η φαρμακοποιός έδωσε επίσης χρήσιμες συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά όταν έχει αποπνικτική ζέστη: «Προετοιμάστε το υπνοδωμάτιό σας κρατώντας τις κουρτίνες κλειστές όλη την ημέρα για να αποτρέψετε την είσοδο του ηλιακού φωτός και τη θέρμανση του δωματίου. Τα συστήματα συσκότισης μπορούν επίσης να βοηθήσουν να διατηρηθούν τα δωμάτια δροσερά το καλοκαίρι. Αποθηκεύστε τα χοντρά κλινοσκεπάσματα και επιλέξτε αντ’ αυτού ελαφριά, αναπνεύσιμα σεντόνια, όπως βαμβακερά.
Ένα γρήγορο, δροσερό ντους πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα κομοδίνου για να κυκλοφορήσει ο αέρας στο δωμάτιό σας ενώ κοιμάστε».
Σύμφωνα με την ειδικό μια απλή μέθοδος για δροσιά και άνεση πριν τον ύπνο είναι η εξής: «Δοκιμάστε να βάλετε μαξιλαροθήκες στην κατάψυξη και στη συνέχεια να τις εφαρμόσετε στα μαξιλάρια σας λίγο πριν τον ύπνο. Εναλλακτικά, γεμίστε τη θερμοφόρα σας με κρύο νερό και καταψύξτε την για 20 λεπτά, προκειμένου να διατηρήσετε το κρεβάτι σας δροσερό».
Προσοχή στην θερμοπληξία
Η Niamh τόνισε τη σημασία της αναγνώρισης των συμπτωμάτων της θερμοπληξίας: «Εκτός από αυτές τις συμβουλές, είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε τα συμπτώματα της θερμοπληξίας, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα. Η θερμοπληξία μπορεί να συμβεί όταν το σώμα υπερθερμαίνεται και δεν είναι σε θέση να δροσιστεί».
Ανέλυσε τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε: «Μεταξύ των συμπτωμάτων είναι η υψηλή θερμοκρασία σώματος (πάνω από 39,4°C), ζεστό, κόκκινο, ξηρό ή υγρό δέρμα, γρήγορος σφυγμός, πονοκέφαλος, ζάλη, ναυτία, σύγχυση και σε ορισμένες περιπτώσεις, απώλεια συνείδησης. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, μετακινηθείτε σε ένα πιο δροσερό μέρος, εφαρμόστε ένα δροσερό, υγρό πανί στο σώμα και αναζητήστε γρήγορα ιατρική βοήθεια. Η ενημέρωση για τη θερμοπληξία μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε γρήγορα και αποτελεσματικά, προστατεύοντας τον οργανισμό κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης».