Ύπνος: Ειδικός αποκαλύπτει 3 απλά κόλπα για να κοιμηθείτε πιο εύκολα – «Φορέστε κάλτσες στο κρεβάτι»
Ο ύπνος δεν είναι μόνο θέμα κούρασης. Το σώμα μας χρειάζεται συγκεκριμένα σήματα για να χαλαρώσει. Ένας ειδικός μοιράζεται τρία απλά, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικά κόλπα, τα οποία μπορούν να σηματοδοτήσουν στον εγκέφαλό σας, ότι είναι ώρα για ξεκούραση και ποιοτικό ύπνο.
Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται συγκεκριμένα ερεθίσματα για να εισέλθει σε κατάσταση ύπνου
Η αϋπνία ή οι διαταραχές ύπνου είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Ο Dr. Kunal Sood, ειδικός στην Αναισθησιολογία και την Επεμβατική Ιατρική Πόνου, τονίζει ότι ο ύπνος δεν είναι απλώς θέμα κόπωσης. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας χρειάζονται συγκεκριμένα σήματα για να περάσουν ομαλά σε κατάσταση ύπνου.
Πολλοί πιστεύουν πως αρκεί να ξαπλώσουν στο κρεβάτι για να κοιμηθούν. Ωστόσο, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται σαφή σωματικά ερεθίσματα για να «κλείσει» και να εισέλθει σταδιακά σε κατάσταση ύπνου. Χωρίς αυτά τα σήματα, ο εγκέφαλος μπορεί να παραμείνει σε «επιφυλακή», σαν τα φώτα να παραμένουν αναμμένα, εμποδίζοντας την ξεκούραση.
3 απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, σύμφωνα με ειδικό
Ο Dr. Kunal Sood μοιράστηκε 3 απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να ξυπνάτε ξεκούραστοι:
Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8
Εισπνέετε για 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνέετε για 8 δευτερόλεπτα. Αυτός ο ρυθμός επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, ειδικά όταν εφαρμόζεται τακτικά.
Φορέστε κάλτσες στο κρεβάτι
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά το να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Το ζέσταμα των ποδιών σας στέλνει ένα σήμα στο σώμα σας να αρχίσει να δροσίζεται. Αυτή η πτώση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος είναι ένα από τα φυσικά σήματα που δίνει ο εγκέφαλος για την έναρξη του ύπνου.
Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που φορούσαν κάλτσες αποκοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 7,5 λεπτά πιο γρήγορα, κοιμήθηκαν 32 λεπτά περισσότερο και ξύπνησαν λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εισπνεύστε αιθέριο έλαιο λεβάντας
Η λεβάντα είναι γνωστή για τις χαλαρωτικές της ιδιότητες. Περιέχει ενώσεις που αλληλεπιδρούν με τα κέντρα συναισθημάτων του εγκεφάλου, βοηθώντας στη ρύθμιση του στρες και την προώθηση της χαλάρωσης.
Μια ανασκόπηση 11 κλινικών δοκιμών με 972 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η εισπνοή λεβάντας μείωσε το άγχος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, οδήγησε σε μείωση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων κορτιζόλης.
Ενσωματώνοντας αυτές τις απλές συνήθειες στην ρουτίνα σας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας και να ξυπνάτε κάθε πρωί πιο ξεκούραστοι.