Ύπνος: Ειδικοί εξηγούν γιατί μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα στον καναπέ αλλά δυσκολεύεστε στο κρεβάτι σας
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί κοιμάστε εύκολα στον καναπέ ενώ δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε στο κρεβάτι σας; Δεν είστε οι μόνοι. Αυτό το κοινό φαινόμενο έχει βαθύτερες ψυχολογικές και σωματικές αιτίες. Ειδικοί στον ύπνο εξηγούν τι ακριβώς συμβαίνει και πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Το άγχος για τον ύπνο είναι ο βασικός ένοχος
Σύμφωνα με τον πιστοποιημένο ψυχίατρο Dr. Mike McGrath, η κύρια αιτία πίσω από την ευκολία του ύπνου στον καναπέ είναι το άγχος. «Από ψυχολογική άποψη, είναι ευκολότερο για έναν άνθρωπο να αποκοιμηθεί σε έναν καναπέ σε σύγκριση με το κρεβάτι, επειδή δεν σκέφτεται ή δεν ανησυχεί απαραίτητα για τον ύπνο», εξηγεί ο ειδικός. «Κάποιος μπορεί απλά να χαλαρώσει παρακολουθώντας τηλεόραση στον καναπέ του και να μην σκέφτεται καθόλου τον ύπνο. Χωρίς αυτή την ανησυχία ή την πίεση, μπορεί να κοιμηθεί πιο εύκολα».
Η πίεση που νιώθει κάποιος ότι πρέπει να κοιμηθεί, η οποία συχνά ξεκινά από την παιδική ηλικία, ακολουθεί πολλούς στην ενήλικη ζωή, καθιστώντας το κρεβάτι ένα μέρος άγχους αντί για σημείο χαλάρωσης.
Είναι ο ύπνος στον καναπέ εξίσου αναζωογονητικός;
Ενώ ο ύπνος στον καναπέ μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από την αϋπνία, ο ωτορινολαρυγγολόγος Dr. Donald Beasley προειδοποιεί για τις μακροπρόθεσμες συνέπειες αυτής της συνήθειας.
«Οι άβολες γωνίες μπορούν να επηρεάσουν τον αυχένα και την πλάτη σας», λέει ο ειδικός. Αυτό δεν προκαλεί μόνο δυσφορία, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αναπνευστικά προβλήματα που διαταράσσουν τον ύπνο σας με αποτέλεσμα να αισθάνεστε εξαντλημένοι όταν ξυπνάτε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό δεν είναι καθόλου καλό για την υγεία σας».
Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας
Για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους ύπνου, οι ειδικοί συνιστούν τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία (CBT-I). Η CBT-I βοηθά στην αναδιαμόρφωση των αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών που σχετίζονται με τον ύπνο, διδάσκοντας τρόπους για να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε την πίεση που νιώθετε για να κοιμηθείτε. Μελέτες έχουν δείξει ότι η CBT-I είναι εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα, χωρίς τις παρενέργειες.
Εάν η θεραπεία δεν είναι εφικτή άμεσα, ο Dr. Beasley προτείνει να ξεκινήσετε με τις βασικές αρχές της καλής υγιεινής του ύπνου:
- Τακτικό πρόγραμμα ύπνου: Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Κατάλληλο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο: Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος ύπνου σας είναι ήσυχος, σκοτεινός και δροσερός.
- Αποφυγή οθονών πριν από τον ύπνο: Απομακρύνετε τις οθόνες (κινητά, tablet, τηλεόραση) πριν πέσετε για ύπνο.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορεί να υπάρχουν και «δύσκολες νύχτες». Το κλειδί είναι να μην πανικοβάλλεστε. Απλά αφήστε το και προσπαθήστε ξανά. Σε αυτές τις σπάνιες περιπτώσεις, ο ύπνος στον καναπέ μπορεί να είναι καλύτερος από την παντελή έλλειψη ύπνου.