Ύπνος: Η καλύτερη ώρα για να κοιμηθείτε και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της σωματικής άσκησης, σύμφωνα με ειδικό
Θέλετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας στην προπόνηση και το σώμα σας να ανακάμπτει γρηγορότερα; Ένας ειδικός αποκαλύπτει ποια ώρα πρέπει να ξαπλώνετε για ύπνο προκειμένου να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της άσκησης. Ο Steven Dick μοιράστηκε επίσης μερικά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Ποια ώρα πρέπει να κοιμάστε για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη της άσκησης
Ένας ειδικός αποκάλυψε τις ακριβείς ώρες που πρέπει να κοιμάστε για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη της προπόνησης. Ο Steven Dick, συνιδρυτής της The Fitness Group, δήλωσε ότι καθώς η βελτίωση της φυσικής κατάστασης γίνεται προτεραιότητα για πολλούς, η κατανόηση της σύνδεσής της με τον καλό ύπνο είναι «κρίσιμη».
Εξήγησε πώς έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε. Ωστόσο, πολλοί ενήλικες παγκοσμίως εξακολουθούν να μην πληρούν τα συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για μια αποτελεσματική προσέγγιση για την υγεία που να περιλαμβάνει άσκηση και ποιοτικό ύπνο.
Ο personal trainer αποκάλυψε ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κοιμηθείτε και μερικές στρατηγικές που επικεντρώνονται στην άσκηση για την επίτευξη καλύτερου ύπνου.
«Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν στον ύπνο μεταξύ 10 μ.μ. και 11 μ.μ. και να κοιμούνται από 7 έως 9 ώρες. Αυτό το πρόγραμμα ευθυγραμμίζεται με τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς, ενισχύοντας την αποκατάσταση και την ορμονική ισορροπία για καλύτερα αποτελέσματα στην άσκηση.
Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την προπόνησή σας. Ο ποιοτικός ύπνος ενισχύει την αποκατάσταση των μυών, ρυθμίζει τις ορμόνες ζωτικής σημασίας για τον μεταβολισμό και την ανάπτυξη των μυών και βελτιώνει τη συγκέντρωση για καλύτερη απόδοση.
Δίνοντας την ίδια σημασία στον ύπνο και τις προπονήσεις, προετοιμάζεστε για συνεχή πρόοδο και γενική ευεξία. Αυτή η ισορροπημένη προσέγγιση επιταχύνει τα αποτελέσματα και προάγει τη μακροπρόθεσμη υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο εξουθένωσης και τραυματισμού.
Αντιμετωπίστε τον ύπνο σας τόσο σοβαρά όσο και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την υγεία σας. Αυτή η προσέγγιση θα οδηγήσει σε διαρκή πρόοδο, ταχύτερη ανάρρωση και γενική ευεξία που εκτείνεται πολύ πέρα από τους στόχους φυσικής κατάστασης».
Απλές συμβουλές από τον ειδικό για καλύτερο ύπνο
Για να πετύχετε τον ιδανικό χρόνο ύπνου, ο Steven προτείνει μερικές απλές συμβουλές:
- Βραδινή άσκηση την κατάλληλη ώρα
- Βραδινή γιόγκα και διατάσεις
- Βραδινό cardio ή αερόβια άσκηση
- Ρουτίνα πριν τον ύπνο
- Συνήθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας για πιο ήρεμα βράδια
Βραδινή άσκηση την κατάλληλη ώρα
Για όσους προτιμούν τις προπονήσεις τη νύχτα, ολοκληρώστε την άσκηση τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό επιτρέπει στα επίπεδα ενδορφινών και τη θερμοκρασία του σώματος να ομαλοποιηθούν, προωθώντας την ευκολότερη έναρξη του ύπνου.
Βραδινή γιόγκα και διατάσεις
Ενσωματώστε ήπια γιόγκα ή βασικές διατάσεις 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο. Δοκιμάστε απλές κινήσεις που μειώνουν την μυϊκή ένταση, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και προετοιμάζουν το σώμα σας για αναζωογονητικό ύπνο, ενισχύοντας την αποκατάσταση.
Βραδινό cardio ή αερόβια άσκηση
Η ελαφριά cardio ή αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το κολύμπι, μπορεί να είναι επωφελής όταν γίνεται 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στην καύση θερμίδων, προάγουν ton καλύτερο ύπνο και βελτιώνουν την συνολική καρδιαγγειακή υγεία, συμβάλλοντας στους στόχους βελτίωσης της φυσικής κατάστασης.
Ρουτίνα πριν από τον ύπνο
Κρατήστε μια ώρα πριν από τον προγραμματισμένο ύπνο σας για χαλάρωση. Απενεργοποιήστε τα φώτα και τις οθόνες και δημιουργήστε ένα δροσερό, ήσυχο και άνετο περιβάλλον ύπνου για να δώσετε σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
Συνήθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας για πιο ήρεμα βράδια
Περιορίστε τους σύντομους σε διάρκεια ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε 20-30 λεπτά νωρίς το απόγευμα. Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, αλλά ο χρόνος είναι κρίσιμος για την αποφυγή της διατάραξης της ρουτίνας ύπνου σας τη νύχτα.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal, στην οποία συμμετείχαν 88.000 εθελοντές, έδειξα ότι ο συγχρονισμός του ύπνου με το εσωτερικό βιολογικό μας ρολόι, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου.