Αυτιά: Οι 5 τροφές που μειώνουν τον κίνδυνο για απώλεια της ακοής καθώς μεγαλώνετε
Η απώλεια της ακοής είναι ένα πρόβλημα που ανησυχεί πολλούς. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να προστατεύσετε τα αυτιά σας. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο, με ορισμένες τροφές να ξεχωρίζουν για τις ευεργετικές τους ιδιότητες, σε ό,τι αφορά την προστασία της υγείας των αυτιών και της ακοής.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της υγείας των αυτιών
Όπως κάθε άλλο όργανο, έτσι και τα αυτιά χρειάζονται τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής για να λειτουργήσουν σωστά. Έτσι, η κατανάλωση των τροφίμων που περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης και στην ενίσχυση της υγείας των αυτιών.
Με αυτό κατά νου, η Hannah Samuels, audiologist στο Boots Hearingcare, εξήγησε ποιες είναι οι 5 τροφές, που πρέπει όλοι οι άνθρωποι να προσθέσουν στην λίστα των αγορών τους, κάθε εβδομάδα, για να εξασφαλίσουν καλύτερη ακοή.
5 τροφές που προστατεύουν τα αυτιά μας
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των αυτιών μας. Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας ακοής και στη διατήρηση της υγείας των αυτιών μας σε καλή κατάσταση.
Μπανάνες
«Το κάλιο βοηθά στη μετατροπή του ήχου σε νευρικά ερεθίσματα που αποστέλλονται απευθείας στον εγκέφαλο, καθιστώντας τις μπανάνες ένα εξαιρετικό τρόφιμο για την υγεία του εσωτερικού αυτιού», εξήγησε η Hannah.
«Καθώς τα επίπεδα καλίου τείνουν να μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε, αυτό μπορεί να συμβάλει στην απώλεια ακοής που σχετίζεται με την ηλικία, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο σημαντικό από ποτέ να προσθέσετε μπανάνες στη διατροφή σας, όσο μεγαλώνετε».
«Είναι εύκολο να τις ενσωματώσετε στη διατροφή σας, καθώς μπορούν να καταναλωθούν ολόκληρες, κομμένες σε φέτες ή σε smoothies. Ωστόσο, υπάρχει και η περίπτωση υπερκατανάλωσης. Γι’ αυτό πρέπει να είστε προσεκτικοί με την πρόσληψη. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 3.500 mg».
Ψάρια
«Το ψάρι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για ένα υγιές σώμα. Είναι πλούσιο τόσο σε ωμέγα-3 όσο και σε βιταμίνη D. Η τελευταία είναι υπεύθυνη για την ενίσχυση των οστών οστά του μέσου ωτός, βοηθώντας στην πρόληψη σοβαρών παθήσεων των αυτιών, όπως η οστεοπενία και η ωτοσκλήρυνση, που μπορεί να προκαλέσουν μη αναστρέψιμη απώλεια ακοής», είπε η Hannah.
«Συνιστάται να καταναλώνετε δύο μερίδες φρέσκων, μη επεξεργασμένων ψαριών την εβδομάδα για να διατηρήσετε την πρόσληψη σε ωμέγα-3 και βιταμίνη D σε υγιή επίπεδα και να μειώσετε την πιθανότητα μόνιμης βλάβης στην ακοή».
Σκόρδο
«Το σκόρδο και τα υγιή αυτιά πάνε χέρι-χέρι», δήλωσε η Hannah. «Η ενσωμάτωσή του στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, ειδικά γύρω από τον κοχλία, το εσωτερικό αυτί και το ακουστικό νεύρο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κοινών παθήσεων των αυτιών, όπως οι εμβοές».
«Η απλούστερη μέθοδος κατανάλωσης του σκόρδου είναι η προσθήκη λίγων σκελίδων στη μαγειρική ή για παρόμοια αποτελέσματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα εάν δεν σας αρέσει η γεύση του στο φαγητό σας».
Μπρόκολο
«Το μπρόκολο θεωρείται σούπερ τροφή καθώς έχει πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό», δήλωσε η Hannah. «Είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Κ, η βιταμίνη C και φυτικές ίνες, τα οποία αποτρέπουν τις ελεύθερες ρίζες – οι οποίες αποτελούν τα θεμέλια για ασθένειες και πρόωρη γήρανση – από το να βλάπτουν τους ευαίσθητους ιστούς στα αυτιά σας».
Μπορεί να καταναλωθεί ωμό και μαγειρεμένο, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε το βράσιμο του, όποτε είναι δυνατόν, και να επιλέγετε τον ατμό ή το γκριλ, προκειμένου να διατηρήσει την θρεπτική του αξία, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ακοής.
Μαύρη σοκολάτα
«Το μαγνήσιο, ένα βασικό συστατικό της μαύρης σοκολάτας, βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο αυτί σας και να προστατεύσει από την απώλεια ακοής που προκαλείται από τον θόρυβο, καθιστώντας την τροφή αυτή μια εξαιρετική επιλογή για την υγεία των αυτιών σας. Η κατανάλωση περίπου 28 γραμμαρίων την ημέρα σημαίνει ότι θα μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη της, χωρίς ενοχές», είπε η Hannah.