Ύπνος: Πρώην στρατιώτης αποκαλύπτει την στρατιωτική μέθοδο που «θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε 2 λεπτά»

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Αισθάνεστε κουρασμένοι όλη τη μέρα; Μια μέθοδος που αναπτύχθηκε από στρατιώτες υπόσχεται να λύσει τα προβλήματα ύπνου σας. Μάθετε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα και αποτελεσματικά, ακόμη και στις πιο δύσκολες συνθήκες.

Μια μέθοδος ύπνου που χρησιμοποιούν οι στρατιώτες μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα

Ένα απλό κόλπο πέντε βημάτων, που χρησιμοποιούν τα άτομα που υπηρετούν στο στρατό, τους βοηθάει να ξεκουραστούν οπουδήποτε και αν βρίσκονται. Πρόκειται για την στρατιωτική μέθοδο ύπνου που υπόσχεται να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε μέσα σε 2 λεπτά.

Το να αποκοιμηθείτε μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο. Η αδυναμία να αποσυνδεθείτε από την ημέρα και να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι είναι μια κατάσταση, με την οποία πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι.

Αλλά τι θα κάνατε εάν ο ύπνος ήταν θέμα ζωής και θανάτου; Αυτή είναι η πραγματικότητα για τους στρατιώτες που υπηρετούν σε ζώνες μάχης. Ένας πρώην αξιωματικός πεζικού εξήγησε πώς η μέθοδος που χρησιμοποίησε, όταν υπηρετούσε στον στρατό, μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε να κοιμηθεί μέσα σε λίγα λεπτά.

Ο λοχαγός James Miller δήλωσε: «Ως στρατιώτης, ο επαρκής ύπνος ήταν συχνά η διαφορά μεταξύ της διατήρησης της διαύγειας και της διάπραξης κρίσιμων λαθών. Αυτή η μέθοδος σχεδιάστηκε για περιβάλλον υψηλής πίεσης, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για οποιονδήποτε. Αυτή η διαδικασία βοηθά στην ηρεμία του μυαλού και τη χαλάρωση του σώματος, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας».

Στρατιωτική μέθοδος: Η τεχνική 5 βημάτων για να κοιμηθείτε μέσα σε 2 λεπτά

1. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας: Ξεκινήστε απελευθερώνοντας συνειδητά όλη την ένταση από το μέτωπό σας, τα φρύδια και το σαγόνι σας. Αφήστε τα βλέφαρα σας να βαρύνουν και τη γλώσσα σας, για να χαλαρώσει στο στόμα σας.
2. Χαλαρώστε τους ώμους σας: Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν κάτω, σαν να λιώνουν στο κρεβάτι. Χαλαρώστε πλήρως το λαιμό και τα χέρια σας, ξεκινώντας από τους άνω βραχίονες και στη συνέχεια μετακινώντας στα χέρια σας, από τη μία πλευρά στην άλλη.
3. Ελέγξτε την αναπνοή σας: Εστιάστε σε βαθιές, ρυθμικές αναπνοές. Εισπνεύστε από τη μύτη για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε για 4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα για 6 δευτερόλεπτα. Αυτός ο σταθερός ρυθμός ηρεμεί το σώμα σας.
4. Απελευθερώστε την ένταση στο κάτω μέρος του σώματος: Αφήστε το στήθος και την κοιλιά σας να χαλαρώσουν εντελώς και στη συνέχεια μεταβείτε στα πόδια σας. Ξεκινώντας από τους μηρούς σας, μετά τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια σας, φανταστείτε κάθε ομάδα μυών να γίνεται χαλαρή και βαριά.
5. Καθαρίστε το μυαλό σας: Για να σταματήσετε τις αγωνιώδεις σκέψεις, οραματιστείτε τον εαυτό σας σε μια ήρεμη σκηνή – όπως να επιπλέετε σε ήρεμα νερά κάτω από ένα ουράνιο τόξο. Εναλλακτικά, επαναλάβετε μια ηρεμιστική φράση όπως «μην σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα, εστιάζοντας μόνο στις λέξεις.

Αυτή η ακολουθία ηρεμεί σταδιακά το σώμα και το μυαλό, επιτρέποντας τον ύπνο σε λιγότερο από 2 λεπτά, ακόμη και σε θορυβώδεις ή αγχωτικές συνθήκες, δήλωσε ο Capt Miller.