Ύπνος: Το ασυνήθιστο κόλπο των 2 λεπτών από ειδικό για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

Δεν σας παίρνει ο ύπνος εύκολα; Δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την καθημερινότητά τους. Ευτυχώς, υπάρχουν απλές και αποτελεσματικές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να απολαύσετε έναν αναζωογονητικό ύπνο.

Ο κακός ύπνος μπορεί να βλάψει την υγεία μας, αλλά υπάρχουν λύσεις

Το να κοιμηθούμε καλά δεν είναι πάντα τόσο απλό όσο θα θέλαμε. Στην πραγματικότητα, το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) αναφέρει ότι περίπου ένας στους τρεις από εμάς αντιμετωπίζει προβλήματα με τον ύπνο του τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του.

Ο κακός ύπνος δεν μας κάνει απλά να νιώθουμε κουρασμένοι και νωθροί μέσα στη μέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να οδηγήσει σε κακή ψυχική υγεία και αύξηση βάρους, καθώς και να αυξήσει τον κίνδυνο παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ακόμη και καρκίνο.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές συμβουλές και κόλπα που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βελτιώσουν τον ύπνο τους και, παρότι δεν είναι εγγυημένο ότι θα λειτουργήσουν, αξίζει σίγουρα να δοκιμαστούν. Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε μερικά από τα κοινά κόλπα, όπως το μέτρημα προβάτων και ο περιορισμός της κατανάλωσης καφέ.

Υπάρχουν όμως και λιγότερο γνωστές μέθοδοι που κάποιοι μπορεί να θεωρηθούν παράξενες. Η ψυχολόγος ύπνου της Happy Beds, Dr. Katherine Hall, παρείχε μια σειρά συμβουλών που μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τον ύπνο. Ένα από αυτά λέγεται ότι διαρκεί μόλις 2 λεπτά. Αν και λίγο ασυνήθιστο, η πρώτη συμβουλή της Katherine είναι δωρεάν και απλή για όσους έχουν την ικανότητα να το κάνουν.

Το ασυνήθιστο κόλπο των 2 λεπτών και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

Η Dr. Hall πρότεινε να κάνετε headstand, δηλαδή μια στάση στην οποία στέκεσαι με το κεφάλι στο έδαφος και τα πόδια στον αέρα. Αυτό βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλό σας, ειδικά στους κύριους αδένες – την υπόφυση και τον υποθάλαμο.

«Βοηθά επίσης στην αποτοξίνωση των επινεφριδίων, στην αποβολή των αρνητικών σκέψεων και στην προώθηση πιο θετικής σκέψης. Ασκηθείτε στηρίζοντας το σώμα σας στον τοίχο μέχρι να αποκτήσετε αρκετή ισορροπία και δύναμη στον κορμό για να δοκιμάσετε αυτή την στάση», εξήγησε η ειδικός.

Διαβάστε μια ιστορία πριν από τον ύπνο

Ένα άλλο κόλπο που προτείνει είναι να διαβάσετε μια ιστορία πριν τον ύπνο. «Τα παραμύθια δεν είναι μόνο για παιδιά. Το διάβασμα ενός βιβλίου ή το να λέτε στον εαυτό σας μια φανταστική ιστορία στο μυαλό σας βοηθάει στη μείωση του στρες. Επιλέξτε μια κατηγορία όπως το μυστήριο, ο ρομαντισμός ή η επιστημονική φαντασία. Αποφύγετε τα μη λογοτεχνικά βιβλία που μετατοπίζουν τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία επίλυσης προβλημάτων. Οι μυθιστορηματικές ιστορίες μιμούνται τα όνειρα, βοηθώντας το μυαλό σας να προετοιμαστεί για τον ύπνο».

Μην αφήσετε την τεχνολογία να σας στερεί τον ύπνο

Η Dr. Hall προειδοποιεί να αποφεύγετε την ανάγνωση από ψηφιακές συσκευές, καθώς το μπλε φως από τις οθόνες αυτές μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Το μπλε φως μπορεί να καθυστερήσει την απελευθέρωση της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης, και να επαναφέρει το εσωτερικό ρολόι σε ακόμη πιο αργό πρόγραμμα. «Μόνο μία ώρα έκθεσης στην οθόνη μπορεί να καθυστερήσει την απελευθέρωση της μελατονίνης κατά τρεις ώρες», πρόσθεσε.

Άλλες συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό φορώντας ελαφριές πιτζάμες και επιλέγοντας ένα σεντόνι από ύφασμα καλής ποιότητας και, παραδόξως, προσπαθώντας να μείνετε ξύπνιοι.

Η Dr. Hall δήλωσε: «Μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, μπορείτε να προσπαθήσετε να μείνετε ξύπνιοι όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι μια τεχνική που ονομάζεται παράδοξη πρόθεση. Η παράδοξη πρόθεση σας ενθαρρύνει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι χωρίς να κάνετε τίποτα για να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να μείνετε ξύπνιοι στο κρεβάτι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η ιδέα είναι να αντιμετωπίσετε την ανησυχία που έρχεται όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι ξύπνιοι και να την εξομαλύνετε στο μυαλό σας. Μόλις αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο, το άγχος μειώνεται και σύντομα θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε».

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά να μιλήσετε στον γιατρό σας εάν:

• Η αλλαγή των συνηθειών ύπνου σας δεν έχει βοηθήσει στην αϋπνία σας.
• Έχετε προβλήματα ύπνου για μήνες.
• Η αϋπνία σας επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή με τρόπο που δυσκολεύει την αντιμετώπισή της.