Ύπνος: Η Νο1 αλλαγή το βράδυ που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε, σύμφωνα με διατροφολόγο

Πιστεύετε πως μόνο οι δίαιτες και το γυμναστήριο βοηθούν στην απώλεια βάρους; Ένας διατροφολόγος αποκαλύπτει ότι και μια απλή αλλαγή πριν από τον ύπνο, μπορεί να διευκολύνει την απώλεια κιλών κατά τη διάρκεια της νύχτας.

«Κάντε μια αλλαγή το βράδυ» για να χάσετε βάρος, συμβουλεύει διατροφολόγος

Ο Toby King, διακεκριμένος διατροφολόγος, εξηγεί την επιστήμη πίσω από την καύση λίπους σε ψυχρότερες θερμοκρασίες. Όπως δήλωσε στο BunkBeds.co.uk, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι λίπους στο σώμα:

• το λευκό λίπος και
• το καφέ λίπος.

Το λευκό λίπος συνδέεται με αυξημένα ποσοστά καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2. Από την άλλη, το καφέ λίπος παίζει θετικό ρόλο και όσο περισσότερο έχετε, τόσο καλύτερα επεξεργάζεται ο οργανισμός σας την τροφή.

«Με καλή μεταβολική υγεία, η οποία υποστηρίζεται από το καφέ λίπος, ο κίνδυνος εμφάνισης παθήσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιοπάθειες, το εγκεφαλικό επεισόδιο κ.ά. μειώνεται σημαντικά», εξηγεί ο Toby King. «Το καφέ λίπος είναι σαν ένας εσωτερικός φούρνος του σώματός σας και καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα, ειδικά σε κρύο περιβάλλον. Ακόμα κι ένα μικρό ποσοστό ενεργού καφέ λίπους μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες την ημέρα από όσες καίτε συνήθως».

Αν η γυμναστική δεν σας αρέσει, ίσως η απώλεια βάρους στον ύπνο να είναι μια ελκυστική επιλογή. «Η έκθεση στο κρύο, όπως τα κρύα μπάνια ή το κολύμπι σε κρύο νερό, διεγείρει το καφέ λίπος και το εκπαιδεύει να καίει πιο αποτελεσματικά ενέργεια. Αλλά καταλαβαίνω πως δεν θέλετε να βουτήξετε σε παγωμένο νερό», λέει ο Toby King. «Μπορείτε να πετύχετε το ίδιο αποτέλεσμα όταν κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο τη νύχτα».

Κοιμηθείτε σε δροσερό δωμάτιο για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος

«Ο ύπνος σε δροσερό δωμάτιο, περίπου στους 19°C ή λιγότερο, μπορεί να αυξήσει τα αποθέματα καφέ λίπους και να βελτιώσει την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους ευκολότερη, καθώς η αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη βοηθά το σώμα σας να διαχειρίζεται τους υδατάνθρακες χωρίς να προκαλεί μεγάλη αύξηση στα επίπεδα ινσουλίνης. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να σταματήσουν την καύση λίπους, επομένως ο ύπνος σε πιο δροσερό δωμάτιο μπορεί να υποστηρίξει τη δίαιτα και τους στόχους απώλειας βάρους σας».

Ευκολότερη προσαρμογή σε πιο δροσερές θερμοκρασίες

Με τον χειμώνα να πλησιάζει, η σκέψη να απενεργοποιήσετε τη θέρμανση μπορεί να σας φαίνεται αδύνατη, οπότε αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το κόλπο, μπορείτε να το εφαρμόσετε σταδιακά.

«Μπορείτε να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας πιο ελαφριά κουβέρτα. Επίσης, μπορείτε να χαμηλώσετε τον θερμοστάτη κατά ένα ή δύο βαθμούς κάθε βράδυ μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή θερμοκρασία. Έτσι, το σώμα σας θα συνηθίσει σε πιο χαμηλές θερμοκρασίες και η αλλαγή δεν θα αποτελέσει μεγάλο σοκ για τον οργανισμό σας», καταλήγει ο ειδικός.