Ύπνος: Η κατανάλωση ενός φυσικού ροφήματος πριν κοιμηθείτε, μπορεί να σταματήσει τον πονοκέφαλο από αλκοόλ

Ο ύπνος δεν είναι απλή υπόθεση μετά την κατανάλωση αλκοόλ, όμως ένα φυσικό ρόφημα πριν κοιμηθείτε θα σταματήσει τον πονοκέφαλο από hangover προτού εμφανιστεί. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να προετοιμάσετε αυτό το ρόφημα στο τέλος της βραδιάς και ένα ακόμη το πρωί μόλις ξυπνήσετε.

Αν ταλαιπωρήστε από συμπτώματα hangover, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης

Τα πάρτι και οι βραδινές έξοδοι, ειδικά κατά την εορταστική περίοδο, είναι διασκεδαστικά, αλλά συχνά συνοδεύονται από ανεπιθύμητα συμπτώματα την επόμενη μέρα, όπως:

• αφυδάτωση,
• κόπωση,
• πονοκέφαλο,
• ναυτία,
• προβλήματα συγκέντρωσης και
• αλλαγές στη διάθεση.

Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν τρόφιμα και ροφήματα που μπορείτε να καταναλώσετε πριν πάτε για ύπνο καθώς και την επόμενη μέρα, τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να βοηθήσουν ώστε ο πονοκέφαλος από hangover να υποχωρήσει πιο γρήγορα.

Η Kiran Jones, Φαρμακοποιός στο Oxford Online Pharmacy, έχει δημιουργήσει ένα πλάνο διατροφής που περιλαμβάνει ένα ρόφημα που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του πονοκεφάλου από αλκοόλ.

Το πρόγραμμα που προτείνει η ειδικός, ξεκινά μόλις φτάσετε στο σπίτι με ένα ρόφημα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ένα συμπλήρωμα διατροφής και ένα δημοφιλές σνακ.

Στη συνέχεια, ακολουθεί η κατανάλωση ενός ακόμη υγιεινού ροφήματος όταν ξυπνήσετε, ακολουθούμενο από ένα πρωινό γεύμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Οποιαδήποτε υπολειπόμενα συμπτώματα θα υποχωρήσουν μ’ ένα υγιεινό γεύμα για μεσημεριανό και βραδινό.

Πώς να σταματήσετε τον πονοκέφαλο από αλκοόλ πριν καν ξεκινήσει – Το πλάνο διατροφής που προτείνει ειδικός

Μετά από μια βραδινή έξοδο, το λιπαρό, τηγανητό ή γρήγορο φαγητό μπορεί να είναι δελεαστικό, αλλά αυτό μπορεί να αναστατώσει το πεπτικό σας σύστημα και να προκαλέσει φλεγμονή, επιβραδύνοντας την ανάκαμψη του σώματός σας και επιδεινώνοντας το hangover.

Αντίθετα, επιλέξτε ψητό κοτόπουλο, καθώς έχει λιγότερο λίπος και λάδι, αλλά είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες που βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο συχνά πέφτει μετά από μια βραδιά με αλκοόλ.

Το Νο1 ρόφημα για να ανακουφιστείτε από τον πονοκέφαλο

Συνοδέψτε το κοτόπουλο μ’ ένα μεγάλο ποτήρι (περίπου 500 ml) με νερό καρύδας γεμάτο ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο για να αναπληρώσετε όσα χάθηκαν λόγω της διουρητικής δράσης του αλκοόλ.

Τέλος, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β και μαγνησίου. Το αλκοόλ εξαντλεί τις βιταμίνες Β που είναι απαραίτητες για την ενέργεια και τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους.

Μόλις ξυπνήσετε προτιμήστε νερό με λεμόνι, τσάι τζίντζερ με μέλι και ένα πορτοκάλι

Το ξύπνημα μπορεί να είναι δύσκολο μετά από μια βραδινή έξοδο, αλλά το ξεκίνημα της ημέρας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό με λεμόνι μπορεί:

• να ενισχύσει την ενυδάτωση,
• να υποστηρίξει την αποτοξίνωση του ήπατος και
• να βοηθήσει στην πέψη.

Εν τω μεταξύ, το τζίντζερ είναι ένα αποδεδειγμένο φάρμακο για τη ναυτία, ενώ το μέλι περιέχει φυσικά σάκχαρα που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζουν τον μεταβολισμό του ήπατος. Για καλύτερα αποτελέσματα, βράστε φρέσκο τζίντζερ σε νερό για 5-10 λεπτά πριν προσθέσετε μέλι για γλυκύτητα.

Ένα πορτοκάλι είναι ένα υπέροχο σνακ για το πρωί, καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και την αποτοξίνωση του ήπατος, και παρέχει φυσικά σάκχαρα για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και την υποστήριξη της πέψης.

Πρωινό (1-2 ώρες μετά το ξύπνημα): Superfood smoothie και τοστ αβοκάντο με αυγά

Μόλις ξεπεράσετε το αρχικό σοκ του πρωινού ξυπνήματος, φτιάξτε ένα θρεπτικό πρωινό. Ξεκινήστε με ένα smoothie για ένα εύπεπτο πρωινό που είναι ήπιο για το στομάχι και παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Γεμίστε το με υλικά όπως μπανάνες πλούσιες σε κάλιο για αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, σπανάκι πλούσιο σε μαγνήσιο και φυλλικό οξύ για αποκατάσταση των αποθεμάτων που εξαντλήθηκαν από το αλκοόλ, μύρτιλα γεμάτα αντιοξειδωτικά για μείωση της φλεγμονής και γάλα αμυγδάλου για ενυδάτωση και ενέργεια.

Στη συνέχεια, φτιάξτε ένα εύκολο αλλά νόστιμο γεύμα με τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο και αυγά. Το αβοκάντο θα παρέχει κάλιο και υγιεινά λιπαρά για την καταπολέμηση της φλεγμονής και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, ενώ τα αυγά περιέχουν κυστεΐνη, ένα αμινοξύ που βοηθά το ήπαρ να διασπάσει την ακεταλδεΰδη, ένα τοξικό υποπροϊόν του αλκοόλ, και το τοστ παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες για σταθερή απελευθέρωση ενέργειας, για υποστήριξη της συγκέντρωσης και καταπολέμηση της κόπωσης.

Μεσημεριανό: Σούπα κοτόπουλου ή φακής με λαχανικά

Αντικαταστήστε το φαγητό από το fast food με ένα υγιεινό πιάτο, όπως ψάρι και λαχανικά. Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για τη μείωση της φλεγμονής και τη βελτίωση της διάθεσης, ενώ η γλυκοπατάτα είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που παρέχει φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C και κάλιο, για την καταπολέμηση της κόπωσης και την ενίσχυση της συγκέντρωσης.

Ένα μπολ σούπα θα βοηθήσει στην ενυδάτωση και αποκατάσταση του νατρίου και άλλων ηλεκτρολυτών. Το κοτόπουλο ή οι φακές είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης που μπορούν να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα ενέργειας σας για να αποτρέψουν τις μεσημεριανές πτώσεις. Τα λαχανικά όπως τα καρότα, το σέλινο ή το σπανάκι είναι ήπια για το στομάχι και γεμάτα βιταμίνες C και Β.

Συνδυάστε το με μια μικρή μερίδα από έναν σύνθετο υδατάνθρακα όπως η κινόα ή το καφέ ρύζι για να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου, παρέχοντας μια αργή απελευθέρωση ενέργειας και υποστηρίζοντας τη διαύγεια του μυαλού.

Προσθέστε λαχανικά στον ατμό, όπως μπρόκολο ή σπαράγγια, που περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά για τη μείωση του οξειδωτικού στρες και την ενίσχυση της λειτουργίας του ήπατος. Τα σπαράγγια περιέχουν επίσης αμινοξέα που ενισχύουν τον μεταβολισμό του αλκοόλ.

Συνοδεύστε με τσάι χαμομηλιού ή μέντας για να χαλαρώσετε τους μύες, να ηρεμήσετε το πεπτικό σύστημα και να προωθήσετε έναν ξεκούραστο ύπνο. Αυτό πρέπει να προτιμάται έναντι καφεΐνης για να αποφύγετε τη διέγερση του νευρικού συστήματος πριν τον ύπνο.

Και μην ξεχάσετε να πιείτε ένα τελευταίο ποτήρι νερό πριν τον ύπνο για να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθώς αυτό θα αποτρέψει τα συμπτώματα της κραιπάλης να επηρεάσουν την επόμενη μέρα.