Ύπνος: Γιατρός εξηγεί ποια ώρα πρέπει να κοιμάστε για καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και ενίσχυση του μεταβολισμού

Ακόμη και ο ύπνος είναι θέμα… timing. Ένας ειδικός υγείας προτρέπει τους ανθρώπους να αλλάξουν την ώρα που πηγαίνουν για ύπνο, προκειμένου να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να ενισχύσουν τον μεταβολισμό τους. «Αν πρόκειται να κάνετε ένα πράγμα για να βελτιώσετε την υγεία σας σήμερα, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα», είπε ο καθηγητής Tim Spector.

Ύπνος: Η αλλαγή που πρέπει να κάνετε στην ώρα που κοιμάστε για καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με γιατρό

Σύμφωνα με τον καθηγητή Tim Spector, ιδρυτή της Zoe Health, ο ύπνος έχει τεράστια επίδραση στην ευεξία μας. Αυτό συμβαίνει επειδή η κακή ποιότητα ύπνου και τα ξενύχτια μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό μας την επόμενη μέρα – τις χημικές αντιδράσεις στα κύτταρα του σώματος που μετατρέπουν την τροφή σε ενέργεια.

Σε ανάρτησή του στο Instagram, ο Tim Spector είπε στους ακόλουθούς του να πηγαίνουν για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. «Αυτή είναι πιθανώς η πιο σημαντική συμβουλή υγείας που θα διαβάσετε σήμερα: Πηγαίνετε για ύπνο 30 λεπτά νωρίτερα για καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα».

Οι επιπτώσεις του κακού ύπνου στην υγεία – Τι έδειξε μελέτη

Η συμβουλή του βασίζεται σε μια μελέτη που διεξήχθη από τη Zoe μαζί με επιστήμονες από το Κέντρο Διαβήτη του Πανεπιστημίου Lund στη Σουηδία και τη Σχολή Δημόσιας Υγείας Harvard Chan στις ΗΠΑ. Αυτή η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetologia, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος σε προχωρημένες ώρες και η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και χειρότερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα.

«Όταν πρόκειται για τη φροντίδα της υγείας μας, τείνουμε να επικεντρωνόμαστε στο τι τρώμε και πώς γυμναζόμαστε, αλλά αυτή η έρευνα δείχνει ότι το πόσο νωρίς πηγαίνουμε για ύπνο και η ποιότητα του ύπνου μας μπορεί να είναι εξίσου σημαντικά», είπε ο Tim Spector.

Η μελέτη έδειξε ότι οι μεγαλύτερες περίοδοι ύπνου σχετίζονταν με χαμηλότερη γλυκόζη αίματος μετά από πρωινά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υποδεικνύοντας καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Υπήρξε επίσης μια σημαντική σύνδεση μεταξύ της αποτελεσματικότητας του ύπνου (ο λόγος του χρόνου ύπνου προς τη συνολική διάρκεια του ύπνου), η οποία υποδηλώνει διαταραχές του ύπνου και του ελέγχου του γλυκαιμικού δείκτη, ανεξάρτητα από την σύσταση του πρωινού γεύματος της επόμενης ημέρας.

Οι συμμετέχοντες με υψηλότερη αποτελεσματικότητα ύπνου ήταν κατά μέσο όρο πιο πιθανό να έχουν χαμηλότερη μεταγευματική (μετά από το γεύμα) γλυκόζη αίματος από εκείνους με χαμηλή αποτελεσματικότητα ύπνου. Όταν ένας συμμετέχων κοιμόταν πιο αποτελεσματικά από το συνηθισμένο, η μεταγευματική γλυκόζη του αίματος του ήταν χαμηλότερη από το συνηθισμένο.

Οι συντάκτες της μελέτης δήλωσαν ότι τα ευρήματα αυτά θα μπορούσαν να συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου του μεταβολικού συνδρόμου. Αυτό είναι μια ομάδα προβλημάτων υγείας που σας θέτει σε κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 ή καταστάσεις που επηρεάζουν την καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία σας.

Ο γιατρός συμβουλεύει να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα

Ο Tim συνοψίζει στην ανάρτησή του: «Αν κάνετε ένα πράγμα για την υγεία σας σήμερα, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα. Η κακή ποιότητα ύπνου και τα ξενύχτια οδηγούν σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία επιδεινώνονται από τα πρωινά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Η επιλογή ενός θρεπτικού πρωινού μετά από μια κακή νύχτα ύπνου μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον αντίκτυπο στο σάκχαρο του αίματός σας. Αν πάτε για ύπνο αργά, το να κοιμηθείτε περισσότερο μπορεί να μην βοηθήσει την απόκριση του σακχάρου στο αίμα σας. Το να πάτε για ύπνο νωρίτερα είναι ένας εντελώς δωρεάν τρόπος για να βελτιώσετε την απόκριση του σακχάρου στο αίμα σας την επόμενη μέρα».

Η χρόνια κακή ποιότητα ύπνου έχει συνδεθεί προηγουμένως με αυξημένο κίνδυνο:

• άνοιας,
• καρδιακών παθήσεων,
• διαβήτη τύπου 2,
• παχυσαρκίας και
• καρκίνων του μαστού, του παχέος εντέρου, των ωοθηκών και του προστάτη.