Ύπνος: Ένα μπολ με αυτό το superfood μπορεί να λειτουργήσει όπως η λήψη συμπληρωμάτων κατά της αϋπνίας, σύμφωνα με ειδικό

Εάν δεν σας παίρνει εύκολα ο ύπνος, τότε πρέπει να δοκιμάσετε κάποιες τροφές που καταπολεμούν την αϋπνία με φυσικό τρόπο. Γιατροί λένε ότι ένα μπολ με ένα συγκεκριμένο superfood μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα συμπληρώματα για τον ύπνο.

Ένα μπολ με βρώμη μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, σύμφωνα με γιατρό

Υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, με αποτέλεσμα να υποφέρετε από έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε αυτό το κοινό πρόβλημα χωρίς να καταφύγετε στα φάρμακα.

Η ιατρική διευθύντρια του Southeast Detox, Dr. Pamela Tambini, εξήγησε γιατί η υιοθέτηση μιας πιο φυσικής προσέγγισης για την αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε καλύτερο και πιο παρατεταμένο ύπνο. «Ορισμένες τροφές μπορούν να υποστηρίξουν με φυσικό τρόπο τον καλύτερο ύπνο παρέχοντας θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο, η τρυπτοφάνη και η μελατονίνη».

Η γιατρός πρόσθεσε ότι υπάρχουν πολλά διαφορετικά τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα υπάρχουν πιθανότατα ήδη στην κουζίνα σας, όπως το γάλα και το πλιγούρι βρώμης.

«Η τρυπτοφάνη στο γάλα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της αίσθησης της ηρεμίας και της χαλάρωσης. Μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης παρέχει υδατάνθρακες που απορροφώνται αργά και μελατονίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να νιώσει ότι είναι ώρα για ξεκούραση».

Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που το σώμα πρέπει να αποκτήσει από τα τρόφιμα επειδή δεν μπορεί να το παράγει μόνο του. Μελέτες έχουν βρει μια άμεση σχέση μεταξύ της κατανάλωσης τρυπτοφάνης και της καλής ξεκούρασης.

Ύπνος: Άλλες τροφές που τον βελτιώνουν 

Εάν ένα χορταστικό μπολ με πλιγούρι βρώμης πριν από τον ύπνο δεν σας ακούγεται ελκυστικό, υπάρχουν δεκάδες άλλα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη που μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερο ύπνο. Μερικά από αυτά είναι τα εξής:

• Κοτόπουλο
• Αυγά
• Τυρί
• Ψάρι
• Φιστίκια
• Σπόροι κολοκύθας και σουσάμι
• Γαλοπούλα
• Τόφου και σόγια