Ύπνος: 4 συμβουλές από ειδικό για να ξυπνάτε πιο εύκολα το πρωί κατά τη διάρκεια του χειμώνα
Ο ύπνος είναι γλυκός και εάν συνηθίζετε να πατάτε συνεχώς το snooze στο ξυπνητήρι για να κερδίσετε λίγη ώρα στο κρεβάτι, τότε ίσως υπάρχει τρόπος να κόψετε αυτή την κακή συνήθεια και να γίνετε πρωινοί τύποι. Ένας ειδικός στον ύπνο προτείνει τέσσερα κόλπα που θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε νωρίς το πρωί ακόμα και πριν από την ανατολή του ηλίου.
Γιατί δυσκολευόμαστε να ξυπνήσουμε το πρωί κατά τη διάρκεια του χειμώνα
Τα σκοτεινά πρωινά μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσετε, αλλά ένας ειδικός μοιράστηκε τέσσερις συμβουλές για να σηκωθείτε από το κρεβάτι την πρώτη φορά που χτυπάει το ξυπνητήρι και να μείνετε ξύπνιοι.
Ο Rex Isap, CEO και ειδικός ύπνου στην Happy Beds, εξήγησε: «Όταν πρόκειται για το πρωινό ξύπνημα τα σκοτεινά πρωινά του χειμώνα, όλα έχουν να κάνουν με τον κιρκάδιο ρυθμό μας. Αυτός είναι το εσωτερικό μας ρολόι και επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το φως.
Όταν ξυπνάμε σε ένα άλλο σκοτεινό και μουντό πρωινό, τα σώματά μας συνεχίζουν να παράγουν μελατονίνη, την ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία. Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να σηκωθούμε από το κρεβάτι όταν έχει σκοτάδι έξω».
Ύπνος: 4 κόλπα από ειδικό για να ξυπνήσετε πιο εύκολα νωρίς το πρωί
Για να αντιμετωπίσετε τους “πραγματικούς βιολογικούς λόγους” που σας κάνουν να θέλετε να γυρίσετε και να κουλουριαστείτε κάτω από τα σκεπάσματα, ο Isap έδωσε τέσσερις βασικές συμβουλές:
- Επενδύστε σ’ ένα ξυπνητήρι ανατολής
- Επιλέξτε έναν μελωδικό ήχο ξυπνητηριού
- Τοποθετήστε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης αμέσως μόλις ξυπνήσετε
Επενδύστε σ’ ένα ξυπνητήρι ανατολής
Μία από τις πιο έξυπνες λύσεις, στην οποία μπορείτε να επενδύσετε είναι ένα «ξυπνητήρι ανατολής», συμβούλευσε ο Isap. «Τα ξυπνητήρια ανατολής αυξάνουν σταδιακά το φως στο δωμάτιό σας, προσομοιώνοντας μια φυσική ανατολή και βοηθώντας στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας», εξήγησε ο ειδικός.
«Η έρευνα δείχνει ότι η έκθεση στο έντονο φως το πρωί αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία ενισχύει τη διάθεση και την εγρήγορση, ενώ καταστέλλει τα επίπεδα μελατονίνης».
Επιλέξτε έναν μελωδικό ήχο ξυπνητηριού
Μια άλλη κορυφαία συμβουλή είναι να «επιλέξετε έναν μελωδικό ήχο ξυπνητηριού» ώστε να μην ξυπνάτε απότομα από τον βαθύ ύπνο. «Μελέτες δείχνουν ότι οι πιο ήπιοι, χαμηλής έντασης ήχοι μπορούν να μειώσουν την υπνηλία και να δημιουργήσουν μια πιο ευχάριστη εμπειρία αφύπνισης. Αναζητήστε ξυπνητήρια που προσφέρουν μια ποικιλία ήχων, όπως ήχοι της φύσης ή απαλή μουσική, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε ομαλά αντί να σας ξυπνήσουν απότομα», εξήγησε ο Isap.
«Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι με σταδιακή αύξηση της έντασης αντί για έναν απότομο ήχο, καθώς αυτό μπορεί επίσης να κάνει το ξύπνημα λιγότερο αγχωτικό», πρόσθεσε ο ειδικός.
Τοποθετήστε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι
Είναι επίσης σημαντικό να έχετε το ξυπνητήρι «στην άλλη πλευρά του δωματίου» ώστε να «αναγκαστείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το σβήσετε».
«Αυτή η απλή κίνηση μπορεί να δώσει ώθηση στην ημέρα σας, διακόπτοντας τη συνήθεια της αναβολής. Όταν πρέπει να σηκωθείτε και να κινηθείτε, βοηθάει το σώμα σας να καταλάβει ότι είναι ώρα να ξυπνήσει», είπε ο Isap.
Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης αμέσως μόλις ξυπνήσετε
Είναι επίσης συνετό να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεΐνης εντός των πρώτων 90 λεπτών από το πρωινό ξύπνημα.
«Όταν ξυπνάτε, τα επίπεδα κορτιζόλης σας – η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της ενέργειας – βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους. Περιμένοντας να πιείτε καφέ, επιτρέπετε στο σώμα σας να ξυπνήσει φυσικά πιο πλήρως πριν εισαγάγετε καφεΐνη στο σύστημά σας», εξήγησε ο ειδικός.