«Στα 47 μου έχασα 9 κιλά χάρη σε ένα πρόγραμμα διάρκειας 3 μηνών» – Από την αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση σε ένα νέο τρόπο ζωής

Μία γυναίκα που πήρε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης περιγράφει πώς κατάφερε μέσω της γυμναστικής και της σωστής διατροφής να χάσει τα περιττά κιλά και να βελτιώσει την φυσική της κατάσταση. Η Vijay Bassi Reed αποκαλύπτει με ποιο τρόπο κατάφερε να χάσει 9 κιλά μέσα σε 3 μήνες στα 47 της χρόνια.

Παρά την τακτική άσκηση δεν έχανε βάρος επειδή δεν τρεφόταν σωστά

«Δεν αφήνω μια κακή μέρα να μετατραπεί σε μια κακή εβδομάδα – απλά συνεχίζω», εξομολογείται η Vijay Bassi Reed. «Δεν ήμουν ενεργητική μεγαλώνοντας. Οι γονείς μου είναι Ινδικής καταγωγής και, παρόλο που μεγάλωσα στο Ηνωμένο Βασίλειο, μου έμαθαν να δίνω προτεραιότητα στις σπουδές αντί στη φυσική κατάσταση. Επιπλέον, πολλοί επαγγελματίες αθλητές δεν είναι από την Ινδία, οπότε δεν είχα πρότυπα γύρω μου».

Ο τρόπος με τον οποίο έμαθα να φροντίζω την υγεία ήταν με το να τρώω καλά στο σπίτι μου, καθώς η δυνατότητα να έχεις φαγητό θεωρούνταν σημάδι πλούτου και κύρους. Έτσι, έτρωγα πάντα μέχρι να τελειώσω το πιάτο μου, ακόμα κι αν ήμουν χορτάτη. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές κατανάλωνα δύο δείπνα, ένα στο σπίτι ενός φίλου και ένα στο δικό μου. Παρόλο που είμαι ευγνώμων που οι γονείς μου μπόρεσαν να μου παρέχουν τα πάντα, ποτέ δεν ένιωθα άνετα με το σώμα μου. Μεγαλώνοντας, είχα χαμηλή αυτοεκτίμηση λόγω των περιττών κιλών.

Στα 21 μου χρόνια πήγα στο πανεπιστήμιο. Το να βρίσκομαι εκεί ήταν ένα τεράστιο μάθημα: Ήταν η πρώτη φορά που είδα ανθρώπους να εξισορροπούν τους ακαδημαϊκούς τους στόχους μαζί με τον αθλητισμό. Άρχισα πραγματικά να φροντίζω τον εαυτό μου και να δίνω προτεραιότητα στην άσκηση. Άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο πολλές φορές την εβδομάδα, αλλά οι περισσότερες από τις προπονήσεις που έκανα μόνη μου ήταν πραγματικά τυχαίες – απλά επέλεγα μαθήματα και προγράμματα που φαινόταν διασκεδαστικά. Παρόλο που χτίζαμε δύναμη και μυϊκή μάζα – ήταν απλώς κάτω από αρκετό σωματικό λίπος – επομένως δεν είδα μεγάλη αλλαγή στην εμφάνιση του σώματός μου, επειδή δεν ήξερα πώς να τρώω σωστά».

Από την αρχή της ενήλικης ζωής μου, η άσκηση ήταν μέρος του τρόπου ζωής μου όμως η καραντίνα για τον COVID-19 επηρέασε το πώς γυμναζόμουν

«Ήμουν 47 ετών εκείνη την εποχή και άρχισα να βιώνω συμπτώματα εμμηνόπαυσης όπως αύξηση βάρους, η οποία επιδεινώθηκε από την πανδημία. Όλα τα γυμναστήρια ήταν κλειστά, εργαζόμουν από το σπίτι και δεν ένιωθα ότι είχα κάποια απελευθέρωση για το στρες και το άγχος μου. Αλλά ακόμα και κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, ήμουν αποφασισμένη να τα βάλω σε τάξη. Μερικοί από τους συναδέλφους μου έκαναν τις προπονήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι, οπότε ξεκίνησα ένα από τα τρίμηνα προγράμματά του Joe Wicks, τον Μάιο του 2020. Ήταν απλό αλλά δομημένο, γεγονός που το έκανε τόσο εφικτό: Ολοκληρώστε τις προτεινόμενες προπονήσεις 5 ημέρες την εβδομάδα, ακολουθήστε τα σχέδια γευμάτων και πιείτε περισσότερο νερό.

Δεν πίστευα ότι το πρόγραμμα θα με βοηθούσε να χάσω βάρος, αλλά η μεγαλύτερη αλλαγή ήρθε από τον τρόπο που έτρωγα. Ένα πρόγραμμα γευμάτων με ανάγκασε να περιορίσω την πρόσληψη ζυμαρικών ενώ πρόσθεσα πρωτεΐνη και λαχανικά, κάτι που με βοήθησε να νιώσω χορτάτη. Το πρόγραμμα με βοήθησε επίσης να ορίσω συγκεκριμένες ώρες για τα γεύματα και τα σνακ, ώστε να τρώω τακτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί να καταφεύγω στο πλησιέστερο σνακ σε τυχαίες ώρες. Το διατροφικό πλάνο μου επέτρεπε να πίνω αλκοόλ, αλλά ήθελα να δω πόση πρόοδο θα μπορούσα να κάνω – και πώς θα ήταν η ζωή μου – χωρίς αυτό. Είμαι τέσσερα χρόνια χωρίς αλκοόλ και δεν έχω κοιτάξει ποτέ πίσω. Στο τέλος Ιουλίου, μετά την ολοκλήρωση του αρχικού μου προγράμματος, αποφάσισα να το δοκιμάσω για άλλους 3 μήνες. Μέχρι τον Δεκέμβριο, είχα χάσει περίπου 9 κιλά».

Μετά την επιστροφή μου στο γυμναστήριο, ανακάλυψα μια νέα αγάπη: τους αγώνες Hyrox

«Το 2022, επέστρεψα στο γυμναστήριο. Μια μέρα, έκανα burpees όταν ένας άντρας γύρω στα 50 ήρθε κοντά μου και με ρώτησε αν προπονούμαι για το Hyrox. Δεν είχα ιδέα τι εννοούσε και μου έδειξε τον αγώνα στο Instagram. Μου φάνηκε ενδιαφέρον, οπότε τον Νοέμβριο του 2023 αγόρασα στον σύζυγό μου και σε μένα εισιτήρια για το Hyrox Λονδίνο τον Απρίλιο του 2024 ώστε να έχω αρκετό χρόνο για προπόνηση.

Στο πρώτο μου Hyrox, κόλλησα αμέσως – αγαπώ το υβριδικό στυλ προπόνησης και αγώνα γιατί ο καθένας σε διαφορετικά μέρη. Έκτοτε, έχω κάνει επίσης το Hyrox Malaga τον Απρίλιο του 2024, όπου ανέβηκα στο βάθρο και κατέκτησα την τρίτη θέση στην ηλικιακή μου ομάδα, καθώς και το Hyrox London Olympia τον Μάιο του 2024.

Τώρα, η προπόνησή μου είναι επικεντρωμένη στο Hyrox/hybrid racing για τους έξι προσεχείς αγώνες μου. Γυμνάζομαι 5 ημέρες την εβδομάδα με την προπονήτρια μου, Samantha Bilbie, και κάθε συνεδρία διαρκεί μεταξύ 60 και 90 λεπτών. Τρεις συνεδρίες είναι τρέξιμο: Ένα διαλειμματικό τρέξιμο, ένα μακρύ σταθερό τρέξιμο και ένα τρέξιμο ρυθμού ακολουθούμενο από ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτό είναι χρήσιμο επειδή αυτή είναι η μορφή του Hyrox – πρέπει να μπορείτε να τρέξετε αφού έχετε μόλις χρησιμοποιήσει ένα εντελώς διαφορετικό σύστημα ενέργειας με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης ή ισχύος.

Τις άλλες δύο ημέρες, κάνω προπόνηση ενδυνάμωσης με μία συνεδρία άνω μέρους του σώματος και μία συνεδρία κάτω μέρους του σώματος. Μερικές από τις ασκήσεις που κάνω είναι το κωπηλασία, τα lat pulldowns, τα pull-ups, το ski-ERG και τα kettlebell deadlifts.

Επίσης, ακούω το σώμα μου αν χρειάζεται ξεκούραση επειδή κάποιες από τις προπονήσεις είναι έντονες. Δίνω στον εαυτό μου δύο ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα, αλλά μερικές φορές αφιερώνω περισσότερες μέρες αν χρειαστεί.

Εξακολουθώ να χρησιμοποιώ την εφαρμογή Body Coach του Joe Wicks για τα τρία κύρια γεύματά μου κάθε μέρα. Λατρεύω τα προγράμματα διατροφής του γιατί δεν περιλαμβάνουν μόνο ψητό κοτόπουλο και βραστό μπρόκολο, αλλά και νόστιμα γεύματα, όπως:

• μπέργκερ,
• πίτσες, και
• ζυμαρικά.

Καταναλώνω επίσης ένα πρωινό και ένα απογευματινό σνακ, το οποίο είναι συνήθως:

• ένα μήλο ή ρυζογκοφρέτα με φυστικοβούτυρο,
• γιαούρτι πρωτεΐνης ή
• μπάρες πρωτεΐνης.

Καταναλώνων περισσότερους υδατάνθρακες σε μια ημέρα προπόνησης και λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερα καλά λίπη σε μια ημέρα ανάπαυσης. Στο τέλος της ημέρας, πρόσφατα άρχισα να πίνω μια πρωτεΐνη με βάση το γάλα για να βοηθήσει στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας και στην ανάκαμψη τη νύχτα. Τώρα ξέρω ότι δεν χρειάζεται πάντα να έχω ένα καθαρό πιάτο και σταματάω να τρώω όταν είμαι χορτάτη».

Η συνέπεια ήταν το κλειδί για τη μεταμόρφωση του σώματος μου

«Ακόμη και όταν βρίσκομαι στα μέσα της προετοιμασίας για τον επόμενο διαγωνισμό Hyrox, το αντιμετωπίζω μέρα με τη μέρα. Και αν παραλείψω μια ημέρα προπόνησης ή ένα γεύμα, δεν αφήνω μια κακή ημέρα να μετατραπεί σε μια κακή εβδομάδα – απλά συνεχίζω. Όποια κι αν είναι η διάθεσή μου, απλά συνεχίζω και δεν κοιτάζω πίσω.