Μακροζωία: Ποια είναι η καλύτερη άσκηση που βοηθά να ζήσουμε περισσότερο σύμφωνα με ειδικούς

Μία ιδιαίτερα αγαπητή άσκηση, κυρίως μεταξύ των γυναικών, καθώς βοηθά στον σχηματισμό των γλουτών, μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο, σύμφωνα με τον Δρ. Νικ Παππά, χειρουργό στη Νέα Ορλεάνη. 

Σύμφωνα με βίντεο που ανέβασε ο γιατρός στο TikTok, είναι μια άσκηση που πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε με συνέπεια. «Μην παραλείπετε τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο… ή τουλάχιστον να είστε πιο υγιείς», τόνισε χαρακτηριστικά ο γιατρός για τις ασκήσεις που γυμνάζουν κυρίως τις μυϊκές ομάδες των ποδιών.

Ο γιατρός επεσήμανε ότι μετά τα 35, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν 1% έως 2% της μυϊκής τους μάζας, ετησίως, ένα φαινόμενο γνωστό ως σαρκοπενία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι ζωτικής σημασίας όσο μεγαλώνουμε.

@doctor.nick1 Friends don’t let friends skip leg day! Research suggests that increased lean muscle mass can promote longevity and improve your overall health, especially in older individuals. After age 35, on average we lose around 1 percent or more of muscle mass per year. Therefore, preserving muscle mass is something we should all be working on, especially as we age. What’s the single best exercise you can do to improve lean muscle mass and strength… and potentially live longer? Squats! Why? It works 3 of the largest muscle groups (gluteus maximus, quadriceps, hamstrings) in our bodies. Squats can be done with or without resistance (bodyweight is OK if you have hip, back, or knee problems). However, resistance is better for building and maintaining muscle. So if there’s one exercise you should try to do consistently, I would make it squats. Don’t skip leg days, and you might just live longer… or at least be healthier. If you cannot do squats, walking up a treadmill on 6 degree incline or more is also an excellent leg workout. Lastly, do you know what movie this quote is from? Leave your answer in the comments. #fitness #muscle #aging #longevity #legday #squats #gym ♬ original sound – Nick Pappas MD

Ποια είναι η άσκηση που ενισχύει τη μακροζωία

Τα squat, υποστηρίζει ο χειρουργός, λειτουργούν κυρίως με τρεις από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματος:

• τον μέγιστο γλουτιαίο,
• τον τετρακέφαλο
• τους μηριαίους

Τα squat μπορούν να ενισχύσουν το μυϊκό σας σύστημα, να κάψουν θερμίδες, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να ενισχύσουν τη σταθερότητα και την ισορροπία.

Πώς να κάνετε σωστά squat

• Σταθείτε σε όρθια θέση με το άνοιγμα των ποδιών στο ύψος των ώμων.
• Χαμηλώστε το σώμα όσο πιο πολύ μπορείτε, λυγίζοντας τα γόνατα με τον κορμό ίσιο.
• Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά.
• Οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι προς το πάτωμα
• Σφίξτε τον κορμό και ρίξτε το βάρος του σώματος στις φτέρνες

Τα συνηθισμένα λάθη του squat περιλαμβάνουν το καμπούριασμα της πλάτης και το υπερβολικό τέντωμα των γοφών.
Αν δεν μπορείτε να κάνετε squat, ο γιατρός πρότεινε το περπάτημα σε διάδρομο με κλίση 6 μοιρών ή περισσότερο.

Πηγή: oloygeia.gr

Άνοια: Το πρωινό σύμπτωμα που πρέπει να σας ανησυχήσει – Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο