Aνοσοποιητικό: 7 εύκολοι τρόποι για να το ενισχύσετε καθώς μεγαλώνετε, σύμφωνα με ειδικούς
Η διατροφή, ο ύπνος και η άσκηση μπορούν όλα να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Αλλά τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τους ιούς καθώς μεγαλώνετε; Ο Dr. Johannes Uys, γιατρός στο Broadgate GP είπε: «Καθώς γερνάμε, το ανοσοποιητικό μας σύστημα εξασθενεί, κυρίως λόγω του θύμου αδένα που μειώνει την παραγωγή ανοσοκυττάρων και την ποικιλία των Τ-κυττάρων. Αυτή η εξασθενημένη κατάσταση καθιστά πιο δύσκολο για τους ηλικιωμένους να αποκρούσουν νέα παθογόνα».
Τι μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τους ιούς καθώς μεγαλώνετε – 7 συμβουλές από ειδικούς
- Συνεχίστε τους εμβολιασμούς
- Προσέξτε τη διατροφή σας
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης
- Ασκηθείτε τακτικά
- Λάβετε βιταμίνη D
- Εξασφαλίστε έναν ποιοτικό ύπνο
- Κοινωνικοποιηθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας
Συνεχίστε τους εμβολιασμούς
«Η παρακολούθηση των εμβολιασμών είναι απαραίτητη, συμπεριλαμβανομένων των εμβολίων για τη γρίπη και τον πνευμονιόκοκκο που προστατεύουν από ασθένειες στις οποίες είναι επιρρεπείς οι άνω των 60 ετών. Μπορεί επίσης να ενδείκνυται ένα ενισχυτικό εμβόλιο κατά της Covid-19», είπε ο Uys.
Προσαρμόστε τη διατροφή σας στις ανάγκες σας
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανοσία. «Η κατανάλωση μιας ποικιλίας φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα – το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα μούρα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά. Οι τροφές με προβιοτικά όπως το γιαούρτι και το κεφίρ υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, κάτι που είναι το κλειδί για να διατηρήσετε την άμυνά σας ισχυρή», είπε ο Uys.
Τα εσπεριδοειδή είναι επίσης εξαιρετικά για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ο Maz Packham, διατροφολόγος και σύμβουλος στο W-Wellness δήλωσε: «Τα εσπεριδοειδή περιέχουν βιταμίνη C, η οποία θεωρείται ότι αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων που είναι σημαντικά για την καταπολέμηση των λοιμώξεων».
Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης
Το άγχος μπορεί να έχει πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας. «Το χρόνιο στρες αποδυναμώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού», λέει ο Dr. Vijay Murthy, γιατρός λειτουργικής ιατρικής και συνιδρυτής της κλινικής Harley Street Murthy Health. «Τεχνικές όπως η αναπνοή, ο διαλογισμός και τα βότανα (π.χ. ashwagandha) μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό».
Ασκηθείτε τακτικά
Ο Uys είπε: «Η τακτική άσκηση είναι εξαιρετικά ωφέλιμη καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει το στρες. Συνιστώνται δραστηριότητες όπως η κολύμβηση και η ποδηλασία, κατάλληλες για τις αντοχές κάποιου. Ακόμη και η προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να ενισχύσει τη συνολική δύναμη».
Ο Murthy προσθέτει: «Δραστηριότητες χαμηλής έντασης όπως η γιόγκα, το τάι τσι και το περπάτημα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση της φλεγμονής, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην υποστήριξη της αποτοξίνωσης».
Λήψη βιταμίνης D
«Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν πρόκειται για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και μεγάλο μέρος του Ηνωμένου Βασιλείου είναι ανεπαρκές», λέει ο Packham. «Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συχνά επηρεάζουν τους ηλικιωμένους καθώς περνούν λιγότερο χρόνο έξω και έτσι ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρηθούν υψηλά τα επίπεδα της βιταμίνης».
Εξασφαλίστε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. «Ο επαρκής ύπνος, με στόχο 7 έως 9 ώρες τη νύχτα, είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού. Η καθιέρωση μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο είναι σοφή», λέει ο Uys.
Η Alison Cullen, ειδικός στον ύπνο στην AVogel δήλωσε: «Ο ύπνος βοηθά το σώμα να επιδιορθωθεί και να αναγεννηθεί, καθιστώντας το καλύτερα εξοπλισμένο για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Ο πιο αναζωογονητικός και θεραπευτικός ύπνος είναι πριν από τα μεσάνυχτα, γι’ αυτό σας συνιστώ να κοιμηθείτε νωρίς και να βάλετε στόχο να κοιμηθείτε μέχρι τις 10 το βράδυ».
Κοινωνικοποιηθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας
«Η σύνδεση με την οικογένεια ή η συμμετοχή σε κοινοτικές δραστηριότητες υποστηρίζει την ψυχική ευεξία, η οποία επηρεάζει θετικά τη σωματική υγεία», λέει ο Uys. «Η αληθινή ικανοποίηση μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ανθεκτικότητα».