Ύπνος: Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Η απλή τεχνική αναπνοής που μπορεί να σας βοηθήσει, σύμφωνα με ειδικό

Οι ειδικοί ορκίζονται σε αυτή τη μέθοδο. Η συγγραφέας Amy Glover παραδέχεται ότι αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου ενώ παράλληλα εξηγεί πώς λειτουργεί ένας απλός τρόπος για να κοιμηθείτε πιο εύκολα, τον οποίο προτείνουν ειδικοί.

«Σε ποιο σημείο πρέπει να παραδεχτώ ότι έχω προβλήματα ύπνου; Κατηγορώ κάθε εποχή του χρόνου που έρχεται για τους διακεκομμένους και σύντομους ύπνους μου. Το καλοκαίρι είναι πολύ ζεστό και φωτεινό, λέω στον εαυτό μου, ενώ το φθινόπωρο είναι υποτίθεται πολύ σκοτεινό και δροσερό. Ίσως θα πρέπει να αποδεχτώ ότι είμαι ένας από το 20% των κατοίκων του Ηνωμένου Βασιλείου που απλά δεν μπορούν να κοιμηθούν αρκετά. Και αν αυτό ακούγεται λίγο μοιρολατρικό, τουλάχιστον έχω μερικές χρήσιμες συμβουλές να στηριχθώ – οι ειδικοί του ύπνου λένε ότι η μέθοδος αναπνοής 4-7-8 μπορεί να βοηθήσει πολλούς από εμάς να αποκοιμηθούμε σε χρόνο μηδέν», λέει η Amy Glover.

Πώς εφαρμόζεται η μέθοδος 4-7-8;

Σύμφωνα με τον Dr. Micheal Breus, κλινικό ψυχολόγο, Διπλωματούχο του Αμερικανικού Συμβουλίου Ιατρικής Ύπνου και Μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου (γνωστός και ως “γιατρός του ύπνου”), όλα εξαρτώνται από την αναπνοή σας.

Σε ένα βίντεο στο TikTok, ο γιατρός εξηγεί ότι η μέθοδος 4-7-8 μπορεί να σας βοηθήσει να «μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό» είτε το κάνετε «ακριβώς πριν κοιμηθείτε μέσα στη νύχτα».

«Οι υψηλοί καρδιακοί ρυθμοί συνδέονται με την ανάγκη περισσότερου χρόνου για να αποκοιμηθείτε και με χαμηλότερη ποιότητα ύπνου, καθώς και με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων», αναφέρει το Sleep Foundation.

Η αγαπημένη τεχνική του Dr. Breus ονομάζεται αναπνοή 4-7-8. Αυτή περιλαμβάνει αργή εισπνοή μετρώντας μέχρι το τέσσερα, να κρατήσετε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το επτά και την αργή εκπνοή μετρώντας μέχρι το οκτώ. Όσοι το δοκίμασαν αναφέρουν ότι εντυπωσιάστηκαν από τα αποτελέσματα.

Γιατί λειτουργεί η μέθοδος 4-7-8;

Ο Dr. Breus είπε ότι η επιστήμη πίσω από τη μέθοδο είναι “αρκετά ενδιαφέρουσα”. «Στην πραγματικότητα, αποβάλλετε την περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά σας δουλεύει λιγότερο και μειώνεται ο καρδιακός σας ρυθμό».

Συνδέσαμε παραπάνω τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό κατά την ώρα του ύπνου με την δυσκολία να αποκοιμηθείτε. Έτσι, δεν είναι περίεργο που τόσα πολλά σχόλια κάτω από το βίντεο του γιατρού στο TikTok ήταν σχετικά με το πόσο εκπληκτικά καλά λειτούργησε αυτό το απλό κόλπο.

@thesleepdoctor Replying to @nikhildesen How To Do 4-7-8 Breathing and why #thesleepdoctor #478breathing #sleep #tips #tipsandtricks #fypシ #foryourpage ♬ original sound – Sleep Doctor