Ύπνος: Οι 10 τροφές που προκαλούν αϋπνία – Αποφύγετε την κατανάλωσή τους το βράδυ

Η κατανάλωση ορισμένων τροφών τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου. Αποφύγετε αυτά τα 10 τρόφιμα πριν κοιμηθείτε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Αν περιστασιακά αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου μπορεί οι ένοχοι να είναι οι τροφές που καταναλώνετε τη νύχτα. Ορισμένες τροφές, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το γιαούρτι ή τα φρούτα, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας, ενώ άλλα τρόφιμα και ποτά μπορούν να “σαμποτάρουν” την προσπάθειά σας να κοιμηθείτε.

Αυτά τα επιβλαβή για τον ύπνο σνακ περιλαμβάνουν ντόνατς, σάντουιτς με λευκό ψωμί, σοκολάτα ή αλκοολούχα ποτά. Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε τη νύχτα, προκειμένου να κοιμηθείτε καλύτερα.

Μην καταναλώνετε αυτές τις 10 τροφές πριν από τον ύπνο

Η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα, συνήθως λόγω του γλυκαιμικού δείκτη, της καφεΐνης, των λιπαρών ή της ζάχαρης. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα αν θέλετε έναν καλύτερο ύπνο.

• Σοκολάτα
• Πιπεριές τσίλι
• Λευκό ψωμί
• Παγωτό
• Αλκοόλ
• Ντόνατς
• Γρήγορο φαγητό
• Τηγανητό κοτόπουλο
• Καραμέλα
• Μπέικον

Σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι ένα αγαπημένο γλυκό και πρώτη στη λίστα με τις χειρότερες για κατανάλωση πριν τον ύπνο. Η επιθυμία για ένα κομμάτι σοκολάτας μετά από μια δύσκολη μέρα μπορεί να είναι μεγάλη. Ωστόσο, η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη, που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Σύμφωνα με το USDA, 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας περιέχουν 43 mg καφεΐνης. Για να το θέσουμε σε προοπτική, ένας μέσος καφές περιέχει περίπου 95 mg. Η σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορεί να αυξήσει απότομα το σάκχαρο στο αίμα σας πριν τον ύπνο.

Πιπεριές τσίλι

Ένας άλλος τύπος τροφής που πρέπει να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο είναι τα καυτερά φαγητά. Αυτές οι πικάντικες τροφές μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά την καούρα και να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα που δυσκολεύουν τον ύπνο. Προσπαθήστε να αποφεύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πιπεριές τσίλι κοντά στην ώρα του ύπνου, όπως οι καυτερές σάλτσες για κοτόπουλο.

Λευκό ψωμί

Το λευκό ψωμί μπορεί να φαίνεται δελεαστικό αργά το βράδυ για ένα γρήγορο σάντουιτς, πριν τον ύπνο. Ωστόσο, έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι αυξάνει απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αμέσως μετά την κατανάλωση. Οποιαδήποτε τροφή με επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει απότομα το σάκχαρο στο αίμα σας, οδηγώντας σε διαταραχές ύπνου, καθώς το σάκχαρο πέφτει απότομα αργότερα τη νύχτα και μπορεί να σας ξυπνήσει.

Παγωτό

Το παγωτό έχει δύο σημαντικά μειονεκτήματα: υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων παγωτού βανίλιας έχει 11 γραμμάρια λίπους και 21,2 γραμμάρια ζάχαρης, σύμφωνα με το USDA. Όπως προαναφέρθηκε, η ζάχαρη μπορεί να αυξήσει απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, διαταράσσοντας τον ύπνο. Οι μεγάλες ποσότητες λίπους μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο. Το λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί. Επιπλέον, το πεπτικό σύστημα επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και τα δύσπεπτα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε δυσφορία που σας κρατάει ξύπνιους.

Αλκοόλ

Μπορεί μπείτε στον πειρασμό να πιείτε κάτι πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε. Όμως, το αλκοόλ πριν από τον ύπνο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά. Αρχικά μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά οι αλλαγές στα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές του ύπνου, ενώ η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται στενά με την αϋπνία.

Ντόνατς

Τα ντόνατς μπορεί να φαίνονται σαν εξαιρετικό επιδόρπιο, ειδικά μετά από μια δύσκολη μέρα. Ωστόσο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που μπορεί να αυξήσει και να μειώσει απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε προβλήματα ύπνου. Επιπλέον, τα ντόνατς τείνουν να φτιάχνονται με επεξεργασμένους υδατάνθρακες, οπότε μπορούν να οδηγήσουν σε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και σε διαταραχές ύπνου.

Γρήγορο φαγητό

Αν είχατε μια δύσκολη μέρα ή επιστρέψατε από μια βραδινή έξοδο, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε για γρήγορο φαγητό πριν τον ύπνο. Ωστόσο, τα fast food, όπως τα μπιφτέκια τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η μεγαλύτερη πρόσληψη λίπους μπορεί να επιβραδύνει ένα ήδη επιβραδυνόμενο πεπτικό σύστημα τη νύχτα, οδηγώντας σε πεπτική δυσφορία. Επιπλέον, το γρήγορο φαγητό είναι πολύ επεξεργασμένο, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου οδηγώντας σε αϋπνία.

Τηγανητό κοτόπουλο

Το τηγανητό κοτόπουλο, όπως και το γρήγορο φαγητό γενικά, είναι πλούσιο σε λιπαρά. Σύμφωνα με το USDA, ένα κομμάτι τηγανητού κοτόπουλου περιέχει πάνω από 20 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια. Εκτός από τη δυσπεψία που μπορεί να προκαλέσουν, τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Αντί για τηγανητό κοτόπουλο, προτιμήστε ένα άπαχο στήθος κοτόπουλου ή άλλα τρόφιμα που προάγουν τον ύπνο.

Καραμέλα

Η καραμέλα γενικά δεν είναι καλή επιλογή πριν από τον ύπνο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη προκαλεί απότομη άνοδο του σακχάρου στο αίμα ακριβώς τη στιγμή που προσπαθείτε να χαλαρώσετε. Επιπλέον, πολλές καραμέλες περιέχουν σοκολάτα, που σημαίνει ότι μπορεί να καταναλώσετε καφεΐνη πριν τον ύπνο. Τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά είναι επίσης κοινά στα καραμέλα. Το λίπος είναι ήδη δύσκολο να χωνευτεί και τα ανθυγιεινά λιπαρά μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία. Για παράδειγμα, μια σοκολατένια μπάρα περιέχει πάνω από 24 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια, περισσότερο από ένα κομμάτι τηγανητού κοτόπουλου.

Μπέικον

Ίσως υπάρχει λόγος που το μπέικον θεωρείται συνήθως πρωινό φαγητό. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά το καθιστά δύσκολο στην πέψη πριν από τον ύπνο. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων μπέικον περιέχει 37 γραμμάρια λίπους. Αυτό μπορεί να αποτελέσει εφιάλτη πριν τον ύπνο, ειδικά αν έχετε τάση για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά καθιστά το μπέικον δύσκολο στην πέψη όταν το πεπτικό σας σύστημα επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αντί να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, λιπαρά και καφεΐνη πριν τον ύπνο, διαβάστε το άρθρο μας για τα καλύτερα τρόφιμα για καλύτερο ύπνο.