Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν βιώσει το αίσθημα της φουσκώματος, όταν η κοιλιά είναι πρησμένη και αισθανόμαστε άβολα. Συχνά συμβαίνει μετά από ένα Σαββατοκύριακο με πολύ φαγητό ή σε εορταστικές περιόδους.
Ομως, για μερικούς ανθρώπους το φούσκωμα είναι κάτι περισσότερο από μια περιστασιακή ταλαιπωρία.
Εάν το στομάχι ή η κοιλιά είναι συχνά φουσκωμένα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε:
• Υπερβολικά αέρια
• Δυσκοιλιότητα
• Κατάποση αέρα (αν μιλάτε πολύ όταν τρώτε κ.λπ.)
• Κοιλιοκάκη
• Διατροφική δυσανεξία
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• Υπερβολικά αέρια και φούσκωμα
Περιορίστε τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν αέρια και φούσκωμα, όπως:
• Φασόλια
• Κρεμμύδια
• Μπρόκολο
• Λάχανο
• Κουνουπίδι
Βεβαιωθείτε, ωστόσο ότι, ακόμα κι αν περιορίσετε τα παραπάνω, εξακολουθείτε να προσλαμβάνετε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών σε καθημερινή βάση.
Δυσκοιλιότητα και φούσκωμα
Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, πιείτε πολλά υγρά και κάνετε τακτική άσκηση. Ακόμη και μια γρήγορη βόλτα 20-30 λεπτών τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου σας.
Κατάποση αέρα και φούσκωμα
Προσπαθήστε να μην καταπίνετε πάρα πολύ αέρα. Μην μιλάτε και τρώτε ταυτόχρονα, καθίστε για να φάτε (μην τρώτε όρθιοι και βιαστικά), μειώστε την ποσότητα των ανθρακούχων ποτών που καταναλώνετε, σταματήσετε να μασάτε τσίχλες και μασήστε την τροφή σας με το στόμα κλειστό, ώστε να μην παίρνετε υπερβολικό αέρα.
Διατροφική δυσανεξία και φούσκωμα
Η τροφική δυσανεξία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα όταν:
• Το έντερό σας δεν αδειάζει σωστά
• Το φαγητό προκαλεί παγίδευση αερίων
• Υπερβολικά αέρια παράγονται ως αντίδραση στο φαγητό
Οι κυριότερες αιτίες είναι το σιτάρι ή η γλουτένη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η καλύτερη προσέγγιση, αν έχετε δυσανεξία σε τρόφιμα, είναι να τρώτε λιγότερα από τα τρόφιμα που την προκαλούν ή να τα κόψετε εντελώς.
Κρατήστε για μερικές εβδομάδες ένα ημερολόγιο με τις τροφές που τρώτε, σημειώνοντας τα πάντα (φαγητά και ποτά), καθώς και ποιες ημέρες είχατε φούσκωμα. Ομως, μην ξεφορτωθείτε από τη διατροφή σας ολόκληρες ομάδες τροφίμων, για μακρύ χρονικό διάστημα, αν προηγουμένως δεν έχετε συμβουλευτεί τον παθολόγο σας.
Κοιλιοκάκη και φούσκωμα
Η κοιλιοκάκη είναι μια κοινή πεπτική κατάσταση όπου το έντερο δεν μπορεί να απορροφήσει τη γλουτένη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη.
Εκτός από το φούσκωμα, εάν έχετε κοιλιοκάκη, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν γλουτένη μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια, κοιλιακό άλγος και κόπωση.
Δείτε τον γιατρό σας για μια εξέταση αίματος αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε κοιλιοκάκη. Δεν υπάρχει θεραπεία για την κοιλιοκάκη, αλλά, μόλις γίνει διάγνωση της πάθησης, η μετάβαση σε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη βοηθά αποτελεσματικά.
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και φούσκωμα
Τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου συχνά παραπονιούνται για φούσκωμα, ειδικά το βράδυ.
Το φούσκωμα από το Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου δεν φαίνεται να συνδέεται με τα υπερβολικά αέρια. Για να το αντιμετωπίσετε, αλλάξτε τη διατροφή σας. Αναγνωρίστε ποια φαγητά και ποτά σας το προκαλούν και περιορίστε τα. Αλλάξτε την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή σας, ασκηθείτε και προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
Εάν τα συμπτώματα φουσκώματος παραμείνουν, συμβουλευτείτε τον παθολόγο σας για να αποκλείσετε μια σοβαρότερη κατάσταση, ειδικά αν είστε γυναίκα, καθώς το φούσκωμα και το επίμονο αίσθημα πληρότητας αποτελούν βασικά συμπτώματα του καρκίνου των ωοθηκών.