Είναι κοινό μυστικό όσων θέλουν ν’ αδυνατίσουν αλλά και όσων γυμνάζονται και έχουν στόχο την τέλεια γράμμωση: για να φτάσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα και να δουν το σώμα που ονειρεύονται πρέπει να παίρνουν αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση. Ποια είναι, όμως, η συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης ημερησίως για κάθε άνθρωπο και ποιες οι καλύτερες πηγές πρόσληψής της;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για έναν μέσο ενήλικα είναι 0,8-1 γραμμάριο ανα κιλό σωματικού βάρους και 1,5 γρ. για όσους αθλούνται τακτικά, ενώ για όσους κάνουν πρωταθλητισμό μέχρι 2 γραμμάρια. Ένας άντρας δηλαδή 80 κιλών χρειάζεται περίπου 64 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ μια γυναίκα 55 κιλών χρειάζεται περίπου 45 γραμμάρια σε ημερήσια βάση. Αυξημένη πρόσληψη σε πρωτεΐνες χρειάζονται επίσης τα παιδιά λόγω του ότι βρίσκονται σε διαδικασία ανάπτυξης αλλά και οι εγκυμονούσες.

Διαβάστε τη συνέχεια στο Olivemagazine.gr