Τώρα που το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών, ένα καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, θα ενεργοποιήσει το σώμα και τον μεταβολισμό σας, ενώ σε συνδυασμό με το κατάλληλο ρόφημα με βάση τις ανάγκες σας μπορεί να σας κάνει να χάσετε τα περιττά κιλά του χειμώνα και να βγείτε στην παραλία έτοιμοι να κερδίσετε τα βλέμματα. Χρειάζεται μόνο να αφιερώνετε 30 λεπτά ημερησίως και να ακολουθείτε μία ισορροπημένη διατροφή.

από την Όλγα Στάμου

πηγή φωτογραφιών: Pinterest

12 λεπτά αερόβια άσκηση

To πρώτο στάδιο είναι να βάλετε στην καθημερινότητά σας την αερόβια άσκηση. Αυτό μπορεί να σημαίνει από περπάτημα στη γειτονιά σας, μέχρι σκοινάκι στο μπαλκόνι σας. Κάντε το σαν ζέσταμα για 10-12 λεπτά.

Κοιλιακοί

Κάντε 3 σετ των 50 κοιλιακών. Το πρώτο απλά κάντε ροκανίσματα, το δεύτερο πλάγιους κοιλιακούς και το τρίτο ψαλιδάκια για κάτω κοιλιακούς. Όσο περνάει ο καιρός, μπορείτε να αυξάνετε τις επαναλήψεις.

Ασκήσεις ποδιών 

3 σετ των 60 επαναλήψεων (στο κάθε πόδι) βαθιά καθίσματα με πλάγια άρση ποδιού.

3 σετ των 30 επαναλήψεων άρσεις λεκάνης.

3 σετ των 30 επαναλήψεων (στο κάθε πόδι) άσκηση απαγωγών.

Push ups

Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις και καθημερινά αυξήστε τον αριθμό κατά 1.

Παράλληλα με αυτό το πρόγραμμα που δυναμώνει όλο το σώμα, παρασκευάστε μετά την προπόνησή σας το ρόφημα που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας

Λιποδιαλυτικό:

Ένα ποτήρι πράσινο τσάι, με σταγόνες λεμονιού και φύλλα μέντας,

Επίπεδη κοιλιά: 

250 ml γάλα αμυγδάλου, 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι 2%, 1 κουταλιά του γλυκού μέλι, 1 μπανάνα και 5 αμύγδαλα πολτοποιημένα.

Ενεργοποίηση μεταβολισμού: 

Ανακατεύετε 1 μήλο σε λεπτές φέτες, 1 στικ κανέλας μαζί με 1 ποτήρι νερό  και τα αφήνετε για μια ώρα στο ψυγείο.