Μια ανάσα πριν από το καλοκαίρι και οι περισσότερες από εμάς έχουμε ήδη ξεκινήσει τη γυμναστική ώστε να βγούμε με αυτοπεποίθηση στην παραλία. Φυσικά, σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή η οποία μάλιστα περιλαμβάνει συγκεκριμένες τροφές μετά από την προπόνηση. Δείτε ποιες είναι αυτές παρακάτω, σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς.

1.Αυγά
Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι τα δύο κλειδιά για ένα καλό γεύμα μετά την προπόνηση. Τα αυγά, αυτά τα δύο, τα έχουν με το παραπάνω. Μόλις 70 θερμίδες το καθένα, τα αυγά συσκευασίας περιέχουν 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που φυσικά περιέχουν βιταμίνη D. Επίσης, μην αφήνετε τις ταινίες του Rocky να σας ξεγελούν. Τα ωμά αυγά δεν έχουν πλεονεκτήματα σε σχέση με τα μαγειρεμένα. Στην πραγματικότητα, το μαγείρεμα των αυγών επιτρέπει στο σώμα σας να απορροφήσει σχεδόν τη διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης.
2.Κινόα
Για τη δόση των υδατανθράκων που χρειάζεστε, το καστανό ρύζι είναι καλό αλλά δεν μπορεί να ανταγωνιστεί όλες τις βιταμίνες και τις θρεπτικές ουσίες που έχουν βρεθεί στο κινόα. Επίσης περιέχει πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από το καστανό ρύζι, και απαιτεί λιγότερο χρόνο για να προετοιμαστεί.
3.Χυμός Πορτοκαλιού
Αντί για ένα Gatorade, κατανάλωσε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού. Εκτός από τη βιταμίνη C, θα έχετε επίσης καταναλώσει πολύ περισσότερο κάλιο από ό, τι θα καταναλώνατε από τα δημοφιλή αθλητικά ποτά, τα οποία προορίζονται γενικά να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, και όχι μετά. Το κάλιο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που βοηθά το σώμα να αποκαταστήσει τα επίπεδα υγρών του σώματος. Ο χυμός πορτοκαλιού λειτουργεί επίσης καλά σαν ρόφημα πρωτεΐνης.

Διαβάστε τη συνέχεια στο InStyle.gr